Როგორ იოგას შეუძლია დაეხმაროს შემცირება სტრესი

იოგა უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ იყოს დიდი ანტიდოტი სტრესი. იოგა აერთიანებს ბევრ პოპულარულ სტრეს-შემცირებას ტექნიკას, მათ შორის სწავლებასა და სწავლას, რათა სუნთქვა, გასაგები გონება და დაისვენოთ სხეული. როგორც იოგა უფრო პოპულარული ხდება, სულ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი აღმოაჩენს სარგებელს, რომ ეს უძველესი პრაქტიკა მათ სტრესულ ცხოვრებას მოაქვს. თანმიმდევრული იოგას რუტინული ჩამოყალიბება არის საუკეთესო საშუალება, რომ გაიგოთ სხვაობა იოგას შეუძლია.

ეს ხუთი ფორმის სტრესი მართვის იოგას რუტინული განკუთვნილია დამწყებთათვის, რომლებიც ფიქრობენ, რომ მათ არ აქვთ დრო იოგას.

განახორციელოს

Hatha Yoga არის ფიზიკური პრაქტიკა იოგას postures. არსებობს ბევრი სხვადასხვა სახის ჰასა იოგა: ზოგიერთი ნელი და უფრო ფოკუსირებული გაჭიმვა, სხვები სწრაფად და უფრო workout. თუ თქვენ ეძებთ სტრესს, არ იოგას სტილი არ არის უკეთესი, ამიტომ აირჩიე ის, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს ფიზიკურ ფიტნესს და პიროვნებას. ნებისმიერი წვრთნები ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას სხეულის ჯანსაღი და გამოთავისუფლების ენდოორფინების, ბუნებრივი ჰორმონების, რაც უკეთ გრძნობთ თავს. Yoga ასევე ათავისუფლებს სტრესი მეშვეობით გაჭიმვა. როდესაც თქვენ ხაზგასმით აღინიშნება, დაძაბულობა ინახება სხეულში, რაც იგრძნობთ მტკივნეულ და ხშირად ტკივილს. ინტენსიური გაჭიმვა იოგას გამოაქვეყნებს დაძაბულობას პრობლემურ სფეროებს, მათ შორის hips და shoulders.

Breath კონტროლი

Pranayama, ან სუნთქვის მუშაობა, არის მნიშვნელოვანი ნაწილი ნებისმიერი იოგას პრაქტიკა და ერთი, რომ ითარგმნება კარგად ცხოვრება off mat.

სულ ცოტა, იოგა ზრდის თქვენს ცნობიერებას სუნთქვას, როგორც სხეულის დასვენების საშუალებას. მიუხედავად იმისა, რომ სუნთქვა არის არანებაყოფლობითი აქტი (თქვენ უნდა შეინახოთ ამის გაკეთება ცოცხალი დარჩება), შეგიძლიათ აირჩიოთ რეგულირება სუნთქვა. უბრალოდ სწავლა მიიღოს ღრმა სუნთქვა და ხვდებიან, რომ ეს შეიძლება იყოს სწრაფი გზა ბრძოლის სტრესული სიტუაციების საოცრად ეფექტურია.

გაბრაზება გონება

ჩვენი გონება მუდმივად აქტიურია, ერთი აზრისაგან განსხვავებით, მომავლის შესაძლო სცენარების დახვეწა, წარსულის ინციდენტებზე ყოფნა. ყველა ეს გონება მუშაობს დამღლელი და სტრესული. იოგა გთავაზობთ რამდენიმე ტექნიკას monkey გონება taming. ერთი სუნთქვა მუშაობს, როგორც ზემოთ აღინიშნა. თითოეული სუნთქვა განზრახულია მოცემულ მომენტში; თქვენ არ ხართ სუნთქვა წარსულში ან მომავალში, მაგრამ მხოლოდ ახლა. ფოკუსირება თითოეულ inhale და exhale to გამორიცხვა სხვა აზრები არის ერთი გზა გარკვევა გონება, ასევე ძირითადი მედიტაცია ტექნიკა. ამასთანავე, იოგას წარმოქმნის ან ასანას წარმოდგენა მოქმედებს როგორც მედიცინის სახით. უქმნის იმდენად ფიზიკური და უნდა გაკეთდეს ასეთი კონცენტრაცია, რომ ყველა სხვა აზრი და შეშფოთება იდგა მხარეს, რაც თქვენს ტვინს ძალიან საჭირო შესვენებას.

დასვენება

თითოეული იოგას სხდომები დამთავრდება ხუთამდე ათი წუთის განმავლობაში, რომელიც არეგულირებს სხეულს - Savasana. მიუხედავად იმისა, რომ ეს იძულებითი რელაქსაცია შეიძლება რთულია, საბოლოო ჯამში ემსახურება საერთო გათავისუფლებას ორივე სხეულისა და გონებისთვის. Savasana გადასვლები თქვენ დაბრუნება მსოფლიოს შეგრძნება განახლებული და აღჭურვილია ინსტრუმენტები ბრძოლის სტრესი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იოგა ნიდრა არის პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას იძლევა უფრო ხანგრძლივი, უფრო დასასრულის პერიოდის დასვენება და მედიტაციის შესავალი, რაც ასევე შეიძლება იყოს დიდი სტრესის შემსუბუქება.

_{წყარო:}

_{Smith C, Hancock H, ბლეიკი-მოტიმერი J, Eckert K. "იოგას რანდომიზებული შედარებითი სასამართლო პროცესი და დასვენების შემცირება სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად." დაკომპლექტდეს Ther Med. 2007 ივნ 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.}