გათიშეთ სტრესზე
ჩვენ საკმარის სტრესს ვგრძნობთ ცხოვრების გარეშე, მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რაც ჩვენმა ბევრმა ჩვენგანმა შეგნებულად გავაკეთეთ, ერთმანეთისგან ან სხვა. ამ საერთო პრაქტიკაზე თავს არიდებს, რატომ არ უნდა გაიგოთ, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისთვის, რომ შეაჩერონ თვითდაღწევა და იყოს თქვენი ძლიერი მოკავშირე სტრესის განმუხტვაში? აქ არის რამდენიმე საუკეთესო გზა, რათა ყველაზე მეტად თქვენი ცხოვრება და მოჭრა თვითმმართველობის დაკისრებული სტრესი.
1 - გაერკვეს განსხვავება მაღალ მიღწევებსა და სრულყოფილებაზე
ბევრმა მოახერხა perfectionistic ჩვევები, არ გააცნობიეროს, რომ არსებობს უკეთესი გზა ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ მათ სცემეს გზაზე. ბევრმა სრულყოფილმა ექსპერტმა, გარკვეულწილად, მიიჩნია, რომ საჭიროა სრულყოფილების მიღწევა ან ვერ შეძლეს; ამ რწმენას არ შეუძლია მხოლოდ სტრესის წარმოშობა, რამაც რეალურად გამოიწვიოს ნაკლებად წარმატება, ვიდრე რეგულარული მაღალი დონის მიღწევა! რაც შეეხება სტრესს, "ყველაფერი საუკეთესოა" უკეთესია, ვიდრე "იყოს სრულყოფილი" და გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს ჯანმრთელია. თუ საკუთარ თავს გრძნობთ ემოციურად "შეცდომების გადატანაში" შეცდომები, რაც უფრო მეტს შევიკავებდი, თუ რას აკეთებ ცუდი ვიდრე თქვენ რაიმეს მიღწეული და შეშფოთებული ვიყავი მაშინ, როცა კარგად და არა სრულყოფილი სამუშაოა რომ უკეთესი გზა არსებობს. აი, როგორ უნდა მოიძებნოს იგი.
2 - მოძებნა ბალანსი შორის მყარი მუშა და ყოფნა "გაცნობის A"
სამუშაო ძალზე ნაკლებად სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს, თუ ის ითარგმნება უფრო დიდი რესურსებით და კეთილდღეობის განცდაში, მაგრამ "ტიპი A" ქცევა, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს ძლიერი სამუშაო ეთიკის უკიდურეს ვერსიასთან, შეიძლება იყოს მტკივნეული თქვენი ფიზიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის, ისევე როგორც თქვენი ურთიერთობები. "გაცნობის A" ადამიანები ტენდენცია განიცდიან ჯანმრთელობის საკითხებს უფრო დიდი ხარისხით, ვიდრე საშუალო ენთუზიაზმი და დაბალანსებული შრომისმოყვარეები, და შეიძლება ჩაერთონ ისეთ ქმედებებში, როგორიც ჯანმრთელია. თქვენ ვერ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი პიროვნება, მაგრამ შეგიძლიათ შეამციროთ კიდეები და გადაიტანოთ თქვენი ფოკუსი უფრო მგრძნობიარეა და ეს შეიძლება ყველაფერს გააკეთოს. შეიტყვეთ უფრო მეტი "გაცნობის A" თვისებები.
3 - დახაზეთ ხაზი ლიდერობის სრულ ცხოვრებას და გადააჭარბებს
სრულფასოვანი ცხოვრება დიდია, მაგრამ თუ არ ცხოვრობთ დაბალანსებულ ცხოვრებას, ძალიან დიდხანს იგრძნობთ თავს. როგორ შეგიძლიათ მიაპყრო ხაზი ხაზგასმით აღფრთოვანებული და გადატვირთული? შეგიძლიათ დაიწყოთ ყურადღება, თუ როგორ ფიქრობთ დღის ბოლოს, დასასრულს კვირის ბოლოს (როდესაც თქვენ აპირებთ ახალ კვირას ახალი გამოწვევების დაწყებას) და თქვენი ცხოვრების ფრთხილად გადახედვა თქვენ გაქვთ საკმარისი დრო, რომ კვებავს ურთიერთობებს, რეგულარულ ვარჯიშით, საკმარისი ძილის მიღება და სხვა თავშესაფრის შენარჩუნება რეგულარულად. სტრესის მენეჯმენტისთვის აუცილებელია ზრუნვა და სხვა მიზნები არ უნდა აღინიშნოს, ან ვერ შეძლებთ ამ მიზნების მიღწევას ეფექტურად - ამოწურული ადამიანები საბოლოოდ იმპულსს კარგავს. აი რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ მეტი ცხოვრების წესი ბალანსი.
4 - იფიქრეთ ოპტიმისტური რეალისტის მსგავსად, ვიდრე პესიმისტი
ბევრ ადამიანს ეშინია დადებითი აზროვნების ეშინია, გონივრულად ესაუბრა ფსიქიატრიულ ტკივილს, სადაც უგულებელყოფენ მნიშვნელოვან პრობლემებს ან ფასეულობებს ცხოვრებას, და ბოლოს შეცდომებს უშვებენ, რაც უფრო მეტ სტრესს მოაქვს. სინამდვილეში, რეალისტური პოზიტიური აზროვნება (ფოკუსირება დადებითი გარეშე სრულიად იგნორირება და ვერ მოგვარება საკითხები, რომლებიც მოითხოვს რეაგირების) დაგეხმარებათ უფრო ეფექტური თქვენს ცხოვრებაში, და ნაკლებად ხაზი გაუსვა გზაზე. ერთ-ერთი საუკეთესო დადებითი აზროვნების სტრატეგია შეგიძლიათ მიიღოთ ოპტიმისტური აზროვნება, რომელიც არის კონკრეტული აზროვნება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს მიღწევებზე, რომლებიც მაქსიმალურად გაზრდის თქვენს ნდობას და საშუალებას მოგცემთ მომავალში წარმატებით გააკეთოთ. ვისწავლოთ ფიქრობთ, როგორც ოპტიმისტი და გაირკვეს, რატომ არის ეს დიდი იდეა .
5 - ნება მიეცით საკუთარ თავს, მაშინ კარგად გრძნობენ
შეიძლება გსმენიათ, რომ ეს არ არის ჯანსაღი, რომ "იფიქროთ თქვენს ემოციებზე" - უარყოფითად გრძნობთ გრძნობას. ეს მართალია. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია იპოვოთ ბალანსი შორის თქვენი ემოციები და ჩართვა rumination, დარჩენილი დარჩენის უარყოფითად არ არის ჯანსაღი ან. სტრესულ დროში დახმარების მისაღწევად უფრო ეფექტური გზაა, რომ გაიგოთ, თუ როგორ გრძნობთ და რატომ იბარებთ ჟურნალ- გაზეთებს, ახლო მეგობრებთან საუბრისას ან თერაპევტის თხოვნით საჭიროების შემთხვევაში, ჯანსაღი ემოციური ლიფტი და გადაადგილება. აქ არის გარკვეული საქმიანობა, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციურად უკეთესად გრძნობენ .
6 - აღიარეთ შენი სისუსტეები და ყველას
ამ სტატიის ტიტულის მიხედვით შეიძლება იცოდეთ, რომ სტრესის შემცირების დიდი გზაა, უბრალოდ განმეორდეს საკუთარ თავს - მისცეს თავის შესვენება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოს სტრესი, რომელიც ყველასთვის შესვენების საშუალებას აძლევს - არაფერს აკეთებ, როგორც პირადად, არ გექნებათ ხოლმე, და შეეცადეთ ხალხის უკეთესობისკენ გაეცნოთ, თუ როგორ იგრძნობენ თავიანთ პერსპექტივას. გაეცანით წარსულში შეცდომების გასწორებას. ამის გაკეთება მრავალი ეფექტური გზაა, მაგრამ სიყვარულის სიამაყე არის ერთ-ერთი, რომელიც აერთიანებს მედიტაციის მაღალეფექტურ სტრესის მართვის ინსტრუმენტს ისე, რომ ეხმარება თქვენს განწყობას და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. შეიტყვეთ, როგორ მოქმედებს სიკეთე მედიტაცია.