მართვადი გამოსახულება არის მოსახერხებელი და მარტივი დასვენების ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად მართოთ სტრესი და შეამცირონ დაძაბულობა თქვენს სხეულში. ეს პრაქტიკულად მარტივია, როგორც ნათელი დღე და პრაქტიკაში, ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ თქვენი შინაგანი სიბრძნის უკეთესობისკენ. (შეგიძლიათ გაიგოთ უფრო მეტი გიდები გიდები გამოსახულებების შესახებ ). არსებობს რამდენიმე განსხვავებული გზა, რომლებიც იყენებენ გიდულ სურათებს, მათ შორის, იმას, თუ როგორ იქცევიან ინსტრუქტორით "ხელმძღვანელობენ" აუდიო ჩანაწერების გამოყენებით, შექმნით საკუთარ ჩანაწერებს თქვენი შინაგანი ხმა და წარმოსახვა.
ეს სტატია აღწერს თქვენი აზრების გამოყენებას, უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს ხდება მინიმუმ მომზადებასა და ხარჯზე. თუმცა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეისწავლონ მართვადი გამოსახულება ბევრ იოგას სტუდიაში, ჩანაწერებით, და გამოცდილი თერაპევტის მეშვეობით. თქვენ შეგიძლიათ გადააკოპიროთ თქვენი საკუთარი მართვადი გამოსახულების ფირები. აი, როგორ უნდა დავიწყოთ მართვადი გამოსახულება.
მიიღეთ კომფორტული
შეღწევას მოდუნებული პოზიცია, როგორც ერთი გამოიყენოთ მედიტაცია ან თვითმმართველობის hypnosis . თუ იტყუება ქვემოთ ჩამოთვლილი პოზიცია სავარაუდოდ დაგიძახებთ, აირჩიე ჯვარედინი ფეხის პოზიცია, ან ჩაიცვი კომფორტული სავარძელში. შეეცადეთ დააკმაყოფილო შენი გზა, სადაც თქვენი ფიზიკური კომფორტი არ იქნება განადგურება.
სუნთქვა შენი მუცლისგან
გამოიყენეთ დიაფრაგმული ღრმა სუნთქვა და თვალების დახუჭვა, "სუნთქვა მშვიდობისა და სუნთქვის გაძნელებაზე ". ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი მუცლის გაფართოება და სუნთქვა შეწყვიტოთ - თუ თქვენს მხრებზე იზრდება და დაცემა, სავარაუდოა, რომ თქვენს სხეულში დაძაბულობა ხორციელდება და არ არის სუნთქვა უფრო მოდუნებული გზით.
აირჩიეთ სცენა და ვიხილე ეს
მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ მოდუნებული სახელმწიფო, დაიწყოს წარმოსადგენი თავს შუაგულში ყველაზე დასასვენებლად გარემოს წარმოიდგინეთ. ზოგიერთი, ეს იქნება მცურავი გრილ, ნათელი წყლების off შორეულ ტროპიკულ კუნძულზე, სადაც მიმზიდველი ადამიანი მოიტანს სასმელების და გლუვი მუსიკა ნათამაშები ფონზე.
სხვებისთვის ეს შეიძლება იყოს ცეცხლი სხვისი თოვლის სალონში, ღრმა ტყეში, ცხელი კაკაოს ყურძენზე და უახლესი ბესტსელერი კითხვისას, რომელიც შეფუთულ საბანითა და საეჭვო ტუჩებში შეფუთულია.
შეგიძლიათ გახსოვდეთ დრო და ადგილი, როცა იგრძნო მშვენიერი და სიმშვიდე (თქვენს მეხსიერებაში " ბედნიერი ადგილი "), გიყვარდეს წიგნიდან გამოკვეთილი სცენა, ან თქვენი წარმოსახვის ადგილი ყოველთვის გინდოდა ეწვევა.
ამოიღე საკუთარ თავს სენსორული დეტალები
როგორც წარმოგიდგენიათ თქვენი სცენა, ცდილობენ ჩართოთ ყველა თქვენი გრძნობები. რას გავს? როგორ გრძნობ? რა განსაკუთრებული სუნებია ჩართული? გსმენიათ ცეცხლის ღორი, ჩანჩქერის ჩანჩქერი ან ჩიპური ფრინველის ხმები? გაახარეთ თქვენი ხედვა იმდენად რეალური, რომ თქვენც კი დააგემოვნოთ! (თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ამ დეტალების გაცნობიერებაა თქვენი მზრუნველობის გაზრდის გზა, რომელიც გრძელდება სტრესის მართვის უპირატესობებით.)
დამშვიდდით
იყავი აქ, რადგან გნებავთ. ისიამოვნეთ თქვენი "შემოგარენი", და საკუთარ თავს შორს ყოფს, რაც ხაზს უსვამს. როდესაც მზად ხართ დაბრუნდეს რეალობაში, დათვლიდან ათი თუ ოციდან, და გითხრათ, რომ როდესაც თქვენ მიიღებთ "ერთს", თქვენ იგრძნობთ მშვიდი და გაფრთხილება, და ისიამოვნეთ დანარჩენი თქვენი დღის განმავლობაში. როცა დაბრუნდებით, გაცილებით მშვიდად და განახლდით, როგორც მინი-შვებულებიდან დაბრუნებით, მაგრამ არ დატოვებთ ოთახს!
რჩევები:
- შეგიძლიათ გამოიყენოთ ატმოსფერული ხმები, რომლებიც კომპლიმენტებს ანიჭებენ. ამგვარად, თქვენი "გარემოში" გაცილებით უფრო მეტად ჩაიძირა, თანაც რეალური ცხოვრების ხმებიც გაურკვეველია.
- თქვენ ასევე გვინდა სიგნალიზაცია, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაკარგავს სიმღერა დრო ან იძინებს. ამ გზით, თქვენ უფრო შეძლებთ დაისვენოთ და გავეცნოთ, იცოდეთ, რომ თქვენი გრაფიკი საფრთხის ქვეშ არ იქნება.
- როგორც თქვენ უფრო პრაქტიკულად, თქვენ შეძლებთ წასვლა უფრო ღრმად და სწრაფად. თქვენ ასევე გვინდა დაგიკავშირდეთ თქვენი ქვეცნობიერი გონებით, დახმარებით ფირზე თქვენ ჩაწერას თქვენთვის ან შეძენა, ან თერაპევტის.