როგორ ემოციური მიღწევა უკეთესი ემოციური ჯანმრთელობის მისაღწევად
ეს ემოციური მიღების exercise არის ერთი გზა დაგეხმაროთ ვისწავლოთ უფრო იცის და მიღება თქვენი ემოციები. ბევრმა ადამიანმა სასაზღვრო პიროვნების აშლილობასთან (BPD) და სხვა დარღვევები, რომლებიც ინტენსიურ ემოციურ გამოცდილებას იწვევს, ემოციები უარყოფითად უარყოფენ. სამწუხაროდ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან საშიში ქცევები, როგორიცაა განზრახ თვითმმართველობის ზიანი .
როგორ შეგიძლიათ ვისწავლოთ უფრო მეტი ემოციების მიღება ? ეს სწავლება გვასწავლის, რომ თქვენი შუამდგომლობა ცოტა შორიდან გაქვს. ეს განსხვავდება დისოციაციით (რომელიც მოიცავს თქვენი ემოციებისგან მთლიანად შეწყვეტას) ან ემოციურ აღკვეთას . ამის ნაცვლად, ეს წვრთნები ხელს უწყობს მენტალობას , ან იმის შესაძლებლობას, რომ იხილოს ემოცია იმისთვის, რომ ის არ გაასამართლებს ან ცდილობს მოიცილოს იგი.
სწავლება არის ადაპტირებული დოქტორის სტივენ ჰეიესის მიერ შემუშავებული ვარდნის უნივერსიტეტში Reno- ში "გაიზარდა შენი გონება და შენი ცხოვრება". სამუშაო წიგნი არის შესანიშნავი შესავალი ტიპის თერაპიისადმი, რომელსაც უწოდებენ Acceptance and Commitment Therapy, რომელიც უკვე ეფექტურად გამოიყურება სხვადასხვა ფსიქოლოგიური დარღვევების შესახებ . სამუშაო წიგნი კარგად არის წაკითხული, თუ დაინტერესებული ხართ თქვენი ემოციების მიღებაზე მეტი სწავლის შესახებ.
ემოციური მიღება სავარჯიშო: აკვირდებიან თქვენს ემოციებს
ეს განხორციელება შეიძლება გაკეთდეს, როდესაც თქვენ გაქვთ ემოცია, რომელიც არასასიამოვნოა.
თუ ამ წვრთნების პრაქტიკა მხოლოდ დაწყებული გაქვთ, უმჯობესია აირჩიოთ ემოცია, რომელიც არ არის ძალიან ინტენსიური.
აირჩიე დრო, როცა გრძნობთ ძლიერი გრძნობით, რომ აღიაროთ, რომ მას აქვს, მაგრამ არა იმდენად ძლიერი, რომ თქვენ განიცდიან მას. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ გარკვეული პრაქტიკა ამ წვრთნებით, შეიძლება შეინარჩუნოთ ძლიერი ემოციები.
ნაბიჯი ერთი: იდენტიფიცირება გრძნობები
პირველი ნაბიჯი არის, რომ იდენტიფიცირება ემოცია გაქვთ. თუ თქვენ გაქვთ ერთზე მეტი ემოცია, უბრალოდ აირჩიე ერთი (შეგიძლიათ დაბრუნდეთ და გააკეთოთ ეს სწავლება სხვა ემოციებით მოგვიანებით თუ გინდათ).
თუ ემოციების იდენტიფიცირება ხარ, ერთი წუთით იჯდეს და გაითვალისწინე თქვენი ფიზიკური შეგრძნებები და აზრები. ნახეთ თუ ემოციებს მოგცემთ (მაგ. მწუხარება, რისხვა, სირცხვილი).
ერთხელ თქვენ გაქვთ სახელი ემოცია, ჩაწერეთ ეს slip ქაღალდზე.
ნაბიჯი ორი: მიღება ზოგიერთი ფართი
ახლა, რომ თქვენ იდენტიფიცირებული ემოცია, თვალები დახუჭე (თუ ეს უსაფრთხოდ გრძნობს) და წარმოიდგინეთ, რომ ემოცია ხუთ ფეხზე თქვენს წინაშე. წარმოიდგინეთ, რომ სულ რაღაც რამდენიმე წუთში აპირებთ საკუთარ თავს გარეთ დააყენოთ ისე, რომ შეხედეთ მას.
მოგვიანებით მოგეცემათ უკან, მაგრამ ახლა, თქვენ აპირებთ თავს ცოტა მანძილი ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას ემოცია .
ნაბიჯი სამი: მიეცით გრძნობები ფორმა
ახლა, რომ ემოცია თქვენს წინაშე დგას, თვალები დახუჭე და უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს: თუ თქვენი ემოცია აქვს ზომას, რა ზომით იქნება ეს? თუ თქვენი ემოცია აქვს ფორმას, რა ფორმით იქნება ეს? თუ თქვენი გრძნობები ჰქონდა ფერს, რა ფერი იქნებოდა?
ამ კითხვებზე პასუხის გაცემის შემდეგ წარმოიდგინეთ ემოცია თქვენს წინაშე ზომით, ფორმითა და ფერით. უბრალოდ უყურეთ რამდენიმე მომენტში და აღიარებს რა არის ის. როდესაც მზად ხართ, შეგიძლიათ მისცეს ემოცია თქვენს თავდაპირველ ადგილას შენს შიგნით.
სწავლის შემდეგ: ასახვა
ამ სწავლის დასრულების შემდეგ, მხოლოდ ერთი წუთი დასჭირდება, რაც აისახება თქვენი გამოცდილების შესახებ. გსმენიათ თუ არა რაიმე ცვლილება ემოციურ დროს, როდესაც შენგან ცოტა შორსაა? რაც შეეხება თქვენს რეაქციებს ცვლილებებზე? რა ზომით, ფორმით, და ფერში ემოცია? სწავლება დასრულდა მას შემდეგ, რაც ემოცია განსხვავებულად იგრძნობოდა?
პრაქტიკაში ეს წვრთნები თვეში ერთხელ. ეს არ მიიღებს დიდ დროს თქვენს დღეს, ასე რომ არ არის უზარმაზარი ინვესტიცია. ერთი თვის შემდეგ, ნახეთ თუ შეამჩნევთ რაიმე ცვლილებებს, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს ემოციებს. ეს სავარჯიშო შეიძლება ცოტა უცნაურად ჩანდეს, მაგრამ ბევრმა ადამიანმა შენიშნა, რომ ეხმარება მათ დაიწყონ განსხვავებული აზროვნება და უფრო მეტი მიღება, მათი ემოციები .
წყარო:
Hayes SC. მიიღეთ გონება და შენი ცხოვრება: ახალი მიღება და ვალდებულება თერაპია . 1 ე. ახალი ჰარბინგერის პუბლიკაციები, 2005.