რამდენ ხანს შეიძლება ველოდოთ ნიკოტინის სულისკვეთებას?
უცვლელი რჩება ფიქრის მოწევა და მოუწოდებს გათავისუფლების შემდეგ, თუმცა, ეს შეიძლება მოსალოდნელი იყოს, როგორც ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ნიკოტინი დიდი ხანია წავიდა თქვენი სხეულისგან, შეიძლება გქონდეთ cravings for cigarette რომ გრძნობს, ისევე, როგორც ნიკოტინის გაყვანის . გაიგე, რატომ გაქვთ ისინი და როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს პერიოდი.
სამთვიანი მარკი გამოწვევაა
თამბაქოს დატოვებისთვის ეს ცუდი დროა, იმდენად, რამდენადაც ეს არის ტერმინი, რომელიც გამოიმუშავებს ყოფილი მწეველებს, რომლებიც ცნობილია როგორც " ჭიქები ". მოწევის შეწყვეტის პირველი წლის განმავლობაში სამი სახიფათო დროა, რომ ბევრმა ელოდა სამ დღეში, სამი კვირა და სამი თვე.
სამთვიანი ნიშნით ადამიანები ხშირად განიცდიან გარკვეულწილად შეშფოთებას - დანაშაულის შემთხვევაში. შეშუპება ან წასვლის შფოთვა ნახმარი იყო, მაგრამ ჯერჯერობით არ არის დასრულებული სამკურნალო პროცესი ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან . თქვენ კვლავ ფიქრობთ მოწევის შესახებ და ხალხის უმრავლესობამ კვლავ იგრძნობს მოწევის მოწევა და შემდეგ. მას შეუძლია დატოვოს თქვენ გრძნობენ edgy და სამწუხარო. გაურკვეველია, თუ ყოველთვის გექნებათ განზრახული ამ გზით .
სადაც კრავები მოწევისგან მოდის
ეს არ არის გასაკვირი, თუ თქვენ განიცდიან cravings რომ მოწევა, რომ შეგახსენოთ ნიკოტინის გაყვანის. შენი გონება აქვს ძლიერი გავლენის თქვენი სხეულის, და ძლიერი აქცენტი ფიქრი მოწევა შეიძლება მოუტანს ზოგიერთი ძალიან რეალური ფიზიკური რეაქცია. ყელის, კისრისა და კუჭის დაძაბულობის შეგრძნება, ისევე როგორც ნახტომი ნერვები და თავის ტკივილი, საერთოა და შეესაბამება რეაქციებს, რომლებსაც ნიკოტინისგან ფიზიკური გაყვანა ჰქონდათ. მაგრამ არ გაურკვეველია, როგორც მოწევის ფიქრები, რომლებიც მხოლოდ ფიქრობენ.
მნიშვნელოვანია, რომ შეგნებულად აღიაროთ, რომ თქვენი დისკომფორტის წარმოშობა თქვენს გონებაშია და ეს ნიკოტინი არ თამაშობს ამ სცენარით. კვამლის მოშორების შემდეგ, პირველი ნაბიჯი გადადგმული ნაბიჯების გადადგმა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს უბედურ აზრებზე.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ახლა აკეთებთ მუშაობას, რომ შეცვალონ ფსიქიკური რეაგირება, რაც მოწევას იწვევს და პრაქტიკაში, ეს აზრები (და მათთან ერთად მოუწოდებენ), ქრება.
გამოიყენეთ ინსტრუმენტები, რომლებიც დაეხმარა ნიკოტინის გაყვანის დახმარებას
როგორც პირველი დღის განმავლობაში მოწევის შეწყვეტას აკეთებდით , იყენებთ განადგურების საშუალებას, რომ მიიღოთ თქვენი გონება. იყავით პროაქტიული და გაუმკლავდეთ თითოეული craving როგორც ის მოდის up. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ეს არის ეტაპი აღდგენის პროცესში, რომელიც თითქმის ყველას გადის. იგი გაივლის , სანამ არ ვეწევი.
პამპერი, შეუშალო, გამამხნევებელი
მმართველი ამ bumpy დღეების თვეში თქვენი მოწევის შეწყვეტის იქნება ბევრად უფრო ადვილია, როდესაც თქვენი ბატარეები სრულად ბრალი. არჩევა საქმიანობა, რომ დაისვენოთ და გაახალგაზრდავება და მიიღეთ საკმარისი ძილი. სწორი კვების და უამრავი წყალი ასევე დაეხმარება განმუხტვის თქვენი დაძაბულობა. მიიღეთ ყოველდღიური სწავლება, მაშინაც კი, თუ მხოლოდ მოკლე ფეხით ან ორი.
ზოგჯერ საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, გამოდის თქვენი საკუთარი გზა. თუ თქვენ სპირალურად ქვევით მიდიხარ, გინდა, რომ ბავშვის ხელთათმანები მოეპყრო და ცოტათი გააფუჭე. ნუ იფიქრებთ, როგორც ეგოისტური ფიქრი, როგორც კარგი თერაპია, რადგან ეს არის მხოლოდ ის, რაც არის.
დრო და მოთმინება ორი დიდი გათავისუფლებული ბებიაა
გპირდებით საკუთარ თავს, რომ უპირველეს ყოვლისა შეგეძინოთ მოწევის შეწყვეტა მთელი წლის განმავლობაში ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან - ეს ყველაფერი. ის დიდხანს იმუშავებს ყოველდღიური ცხოვრების ბევრ აქტივობაში, რათა ერთმანეთთან მოწევის გაწევა ერთ დონეზე.
იფიქრეთ დროსა და მოთმინებასთან (განსაკუთრებით საკუთარ თავს), როგორც თქვენი საუკეთესოდ დატოვებული მეგობრებისთვის. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ და დრო გაატაროს, ის დაგეხმარებათ განკურნებას. დრო ნამდვილად არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რომ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, რადგან თქვენ შეიძლება იყოს პაციენტის საკმარისი იმისათვის, რომ ეს გავაკეთოთ მისი მუშაობა.
იცოდეთ, რომ ნელ-ნელა და უბედურებას ახლა გრძნობთ, ყველა ამ დისკომფორტს გაივლის, თუ უბრალოდ შეასრულებთ თავს ერთ დღეში მარტივი დავალების შესრულებას. მიიღეთ კომფორტი იმით, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, რომელმაც ამ ეტაპზე უარი თქვა შეჩერების პროცესში.
როგორც უინსტონ ჩერჩილი ასე გონივრულად ამბობს, "თუ ჯოჯოხეთის გავლით მიდიხარ, განაგრძე". ერთადერთი გამოსავალია, როდესაც საქმე ეხება ამ დამოკიდებულებას.
ძალაუფლების მხარდაჭერა
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოწევის შეწყვეტის მხარდაჭერა ფორუმი, როგორც კოლექტიური მხრის მჭლე. ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს იმ ადამიანთა თანამეგობრობის უპირატესობა, რომლებიც გადიან, თუ რა ხარ, ან იქ იყავით და შეუძლიათ მიაღწიონ პერსპექტივას.
სიტყვა სიტყვა
არ შეგეშინდეთ ups და downs რომ მოდის ერთად ტოვებს მოწევის . კვამლის მოწევა არ არის მოსალოდნელი წარუმატებლობის ნიშნები, ისინი გულისხმობენ, რომ თქვენ ხდებიან ფიზიკური დამოკიდებულებისგან, რომლებსაც აქვთ ნიკოტინი და ფსიქოლოგიური ასოციაციები, რომლებსაც აქვთ მოწევაც.
შეინახეთ თვალი პრიზზე და გააკეთეთ მუშაობა, რომ ის წარმატებით დატოვოს. ჯილდოები გამორჩეული და თქვენ მიყვარს ადამიანი თქვენ გახდეს გარეშე ჯაჭვების ამ მკვლელის ჩვევა წონაში თქვენ down. გჯერა საკუთარ თავს და შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ საკუთარ თავს.