შეგიძლიათ ფიქრობთ თქვენი გზა სტრესი-თავისუფალი ცხოვრებით? შესაძლებელია შეამციროთ სტრესის ოდენობა, რომელსაც გრძნობთ დადებითი აზრები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ჩვენმა უმრავლესობამ თქვა, რომ "დადებითი დაფიქრება!" ან "გამოიყურება ნათელი მხარე." როდესაც რაღაც არ წავიდა საკმაოდ უფლება. როგორც სურს და რთული, როგორც ეს შეიძლება იყოს, არსებობს გარკვეული სიმართლე.
დადებითი აზროვნება შეიძლება შეამციროთ სტრესის დონეს, დაეხმაროთ უკეთესად საკუთარ თავს (და სიტუაცია) და გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა და პერსპექტივა.
ერთადერთი პრობლემა ისაა, რომ ყოველთვის ადვილი არ არის დადებითი და ზოგიერთი გარემოება უფრო მეტად გამოწვევაა, ვიდრე სხვები. სასიხარულო ამბავი ისაა, რომ თქვენს უარყოფით აზრზე გადაბრუნების პატარა მუშაობით, თქვენ შეიძლება ოპტიმისტი გახდეს.
ოპტიმისტების ოპტიმისტები და პესიმისტები
კვლევა გვიჩვენებს, რომ ოპტიმიზმის დადებითი და გონების პოზიტიური ჩარჩოები დიდია. ოპტიმისტები უკეთესი ჯანმრთელობის, ძლიერი ურთიერთობების, უფრო პროდუქტიული, და გამოცდილება ნაკლები სტრესი, სხვა საკითხებთან ერთად.
ეს იმიტომ, რომ ოპტიმისტები უფრო რისკებს აწყდებიან. ისინი ასევე ადანაშაულებენ გარე გარემოებებს, თუ ისინი ვერ შეძლებენ, შეინარჩუნონ "კვლავ" აზროვნება. ეს მარტო ოპტიმისტურად აყენებს უფრო წარმატებას მომავალში და ნაკლებად დაარღვიოს მარცხი ზოგადად.
პესიმისტები, მეორეს მხრივ, თავს დამნაშავედ მიიჩნევენ, როცა რამე არასწორია და კიდევ უფრო თავშეკავებულად იმოქმედოს ცხოვრებაში ყოველ უარყოფით გამოცდილებასთან.
ისინი იწყებენ დადებითი მოვლენების განვითარებას თავიანთ ცხოვრებაში, როგორც "ფლუქსები", რომელთაც არაფერი აქვთ მათთან და ველოდებით ყველაზე უარესი.
ამგვარად, ოპტიმისტები და პესიმისტები ორივე თვითონ ასრულებენ წინასწარმეტყველებებს.
შენი აღქმა უარყოფითი მოვლენები
როდესაც გესმით, თუ როგორ მსოფლმხედველობას ხედავს გარემოებები, ნათელი ხდება, თუ როგორ ოპტიმიზმსა და პოზიტიურ თვითშეფასებას შეუძლია გავლენა მოახდინოს სტრესის დონეზე, რაც შეიძლება იყოს პესიმიზმი და უარყოფითი თვით-განხილვა .
- უარყოფითი მოვლენები ნაკლებად სტრესულია, როდესაც ხედავთ, რომ ისინი არ არიან თქვენი ბრალია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განმეორდეს.
- ანალოგიურად, დადებითი მოვლენები კიდევ უფრო ტკბილია, როდესაც ხედავთ, რომ ისინი უფრო მეტი აღმოჩნდებიან და საკუთარ თავს ბედნიერებას ვუყურებ.
- გარდა ამისა, ქცევის სხვაობის გამო, ისინი, ვინც ჩვეულებრივ იკავებენ პოზიტიურ აზროვნებას, უფრო წარმატებულად განიცდიან, რაც შეიძლება ნაკლებად სტრესულ ცხოვრებას დაემატოს.
როგორ ვისწავლოთ ოპტიმიზმი?
როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია სტრესის დონის შემცირებისთვის? საბედნიეროდ, ოპტიმიზმი შეიძლება შეიტყო.
პრაქტიკაში შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი თვით-განხილვა (თქვენი შიდა დიალოგი, რას ფიქრობთ იმაზე, თუ რას განიცდი) და თქვენი ახსნა-განმარტება (კონკრეტული გზები ოპტიმისტებისა და პესიმისტების მიერ მათი გამოცდილების დამუშავებას). აი როგორ:
- მიიღეთ ოპტიმიზმი თვითმმართველობის ტესტი. გაიგე, ხართ თუ არა ოპტიმისტი ან პესიმისტი და რა ხარისხი. ამის მიზეზი ისაა, რომ ბევრი პესიმისტი მიიჩნევს, რომ ისინი ოპტიმისტები არიან; თუმცა ოპტიმიზმი განისაზღვრება კონკრეტული კრიტერიუმებით. თუ იცით, სად იყავი ოპტიმიზმი-პესიმიზმის სპექტრზე, გექნებათ უკეთესი იდეა, თუ რა შეიძლება შეცვალოს.
- შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური. ერთხელ თქვენ გესმით თქვენი მიმდინარე გზა ხედავს რამ, შეგიძლიათ გააკეთოთ შეგნებული ძალისხმევა შევხედოთ რამ განსხვავებულად, როგორც თქვენ წარმოდგენილი სიტუაციებში. ახლა არის სრულყოფილი დრო, რომ სხვადასხვა სახის დადებითი თვითმმართველობის განხილვა და ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გახდეს ოპტიმისტი .
- გამოიყენეთ პოზიტიური დამოკიდებულება. რეგულარულად დაგიბრუნებთ საკუთარ თავს და ფიქრს დადებით პოზიციებს . ეს ხელს შეუწყობს დადებითი აზროვნების უფრო ავტომატური გახდება. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა შეგნებულად ვიფიქროთ იმაზე ნაკლები, როგორც ყოველი ახალი სიტუაცია მოდის.
წყაროები:
პეტერსონი, კრისტოფერ; სელიგმანი, მარტინ ე .; ვაილანტი, ჯორჯ ი .; პესიმისტური განმარტებითი სტილის არის ფიზიკური ავადმყოფობის რისკის ფაქტორი: ოცდახუთწლიანი გრძივი კვლევა. ჟურნალი პიროვნების და სოციალური ფსიქოლოგიის, Vol 55 (1), ივლ, 1988. pp. 23-27.
პეტერსონი, C. (2000). ოპტიმიზმის მომავალი. ამერიკელი ფსიქოლოგი, 55, 44-55.
სოლბერგის ნესი, ლ.ა. & სეგერდრომი, SC (2006). დადებითი ოპტიმიზმი და დაძლევა: მეტა ანალიტიკური მიმოხილვა. პიროვნება და სოციალური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა, 10, 235-251.