რატომ შეჩერდა მოწევის შეჩერება მშიერი?
სრულიად ნორმალურია, რომ გაიზარდოს სურსათის უპირატესობა სურსათის შეწყვეტისას და მიზეზები მოდის ორ სხვადასხვა წყაროდან, ფიზიკური და ფსიქოლოგიური. გაგება, თუ რა ხდება ამ ორივე სფეროში დაგეხმარებათ დაგეხმარებათ ასალაგმად თქვენი snacking ისე, რომ თქვენ არ დასრულდება მდე არასასურველი წონაში გამო შეწყვეტის მოწევა .
ფიზიკურ გაყვანა ნიკოტინიდან
კვლევებმა აჩვენა, რომ ნიკოტინი გავლენას ახდენს სისხლის ქიმიაში რამდენიმე გზაზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ მადაზე:
ნიკოტინი და ადრენალინი
როდესაც ადამიანი სიგარეტის მოწევის inhale, კვამლის ნიკოტინის სწრაფად შეიწოვება სისხლში და იწყებს თავის ტვინის გავლენას 7 წამში. შედეგი არის ჰორმონის ადრენალინის , "ბრძოლა ან ფრენის" ჰორმონის გათავისუფლება . ფიზიკურად, ადრენალინი გაზრდის ადამიანის გულის სიხშირეს, არტერიული წნევის დაქვეითებას და გულის კუნთის შეშუპებას. მწეველი განიცდის სწრაფ, არაღრმა სუნთქვას. Adrenaline ასევე ავალებს ორგანოს ნაგავსაყრელი ნებისმიერი ჭარბი გლუკოზის შევიდა სისხლის.
ნიკოტინი და ინსულინი
ფიქრობენ, რომ ნიკოტინი ასევე აფერხებს ჰორმონის ინსულინის გათავისუფლებას, რომელიც პასუხისმგებელია ჭარბი შაქრის მოხსნის ადამიანის სისხლისგან. ჭარბი გლუკოზას შორის ადრენალინი და ინსულინის დათრგუნვა, მწეველები ოდნავ ჰიპერგლიკემია, რაც მათ სისხლში უფრო შაქარი აქვთ, ვიდრე ჩვეულებრივი. და რადგან სისხლში შაქარი მოქმედებს, როგორც მწვავე შეპყრობილი, მწეველები არ გრძნობენ შიმშილს, როგორც ხშირად, როგორც არასრულწლოვანებს.
შეიძლება გსმენიათ, რომ მოწევის შეწყვეტა იწვევს დაბალი სისხლის შაქარს, მაგრამ არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ მხარი დაუჭიროს დღემდე.
საჭმლის მოწევა, როგორც მოწევა
რამოდენიმე მიზეზი არსებობს იმის გამო, თუ რატომ მწეველებს ტოვებენ ყოფილი მწეველები საკვები:
- ემოციური ჩვევა. წლების მანძილზე მოწევა გვასწავლა, რეაგირება მოახდინა სიტყვასიტყვით ყველაფერი სიგარეტის განათების გზით. როცა ბედნიერები ვიყავით, გვინდა აღვნიშნოთ განათება. როდესაც ჩვენ ვიყავით შეშლილი, მოწევა დაგვეხმარა დაისვენოთ ან ასე გვეგონა. დასრულებული ამოცანა ყოველთვის მოწევის მოწევისკენ მოუწევთ და ასეც დაღლილობა, შიმშილი და ა.შ. ჩვენი სიგარეტი ყოველთვის იყო ჩვენთან ფრონტზე და იყო პირველი, რაც ჩვენ მივიღეთ იმის მიუხედავად, რა მიზეზით.
- კვება უკეთესია. სიგარეტის მოწევის ნიღაბი არ არის ჩვენი გემოვნების კვირტისთვის, საკვები ბევრად უფრო მიმზიდველია.
- კომფორტი. ნიკოტინის გაყვანა არასასიამოვნოა და საკვები, რადგან ადამიანების უმრავლესობას გააჩნია კომფორტი და კეთილდღეობა. ეს იმიტომ, რომ ჩვენი ტვინის, საკვები იწვევს გათავისუფლებას dopamine, გრძნობს-კარგი ჰორმონი. ნიკოტინი იგივეა.
- კვების გამოტოვება. მწეველები ხშირად კვებავენ, განსაკუთრებით საუზმეზე. ყავა და სიგარეტი არ კარგ კვებავს და კიდევ ერთხელ დავტოვებთ, რეგულარულ კვებაზე ჭამა კიდევ ერთხელ დაამატეთ დამატებით კალორიებს, რომლებიც დიეტის ნაწილს არ დატოვებენ.
- ხელის ჩვევა რამდენჯერ რამდენჯერ ხარ ხელი შენი ხელით, როცა შებოლილი ხარ? გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად მოქმედებდა ეს ქმედება და როგორ ფიქრობთ, როგორ ფიქრობთ, როცა ამას აღარ აკეთებთ. საჭმლის შეტანა, როგორც ეს თქვენს პირში მიდის, საერთო შემცვლელია.
ნიკოტინიდან გაყვანა არასასიამოვნოა. თქვენ უნდა ველით, რომ თქვენ აპირებთ შეცვალოს მოწევის მოქმედება შემცვლელით და საკვები ხშირად არჩევანის გაკეთების საშუალებას გვაძლევს. ხრიკი არ არის ნება snacking მიიღოს out of hand.
მნიშვნელოვანია ბალანსის მოძიება, რადგან ჭამა ძალიან და ჭარბი წონის მოპოვება შეიძლება გამოიწვიოს მოწევას.
რჩევები დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად გადაჭარბებული წონაში
- განახორციელოს. დაიწყე ნელი, თუ არ გააქტიურებული და იქიდან მუშაობდით. სავარჯიშო კარგია წონის დაკარგვაზე და აქვს დამატებითი სარგებელი ენდოროფინების გათავისუფლებას, გრძნობს-კარგ ჰორმონს.
- გახსოვდეთ HALT დაიწყეთ მუშაობა გაშიფვრისკენ მოუწოდებს მიიღოთ მოწევა. ისინი შეიძლება ყველაფერს შიმშილით გრძნობენ, მაგრამ თუ ყურადღებას აქცევენ, დაიწყებთ შეამჩნევთ, რომ ისინი რაღაცის მაჩვენებლები არიან - რისხვა, დაღლილობა, მოწყენილობა და სხვა. ვისწავლოთ სიმპტომების უფრო სწორად გამოყენება და ეს იქნება ადვილად სცემეს ხელი-ის პირში რეაქცია.
- სასმელი წყალი. ეს დიდი craving buster და ეხმარება flush ტოქსინები out უფრო სწრაფად ერთხელ თქვენ შეწყვიტოს მოწევა. შენახვა თავს კარგად hydrated, თქვენ თავს კარგად გრძნობენ ზოგადად ძალიან.
- შეინახეთ ჯანსაღი საჭმლის მიღწევა. განათავსეთ რამდენიმე კარგი რამ, რაც თქვენთან ერთად დაიწყებთ იმას, რომ როდესაც მენჯები მოხვდებიან, ამ შოკოლადის ნაცვლად შეგიძლიათ ჯანსაღი ჯანმრთელობა.
- ლიმიტი ალკოჰოლი. არა მხოლოდ სავარაუდოდ გამოიწვიოს მოწევა მოწევა, ის დატვირთული კალორია. ალკოჰოლის თავიდან აცილება საერთოდ საერთოდ არ არის კარგი იდეა.
- გადაიტანეთ თავი. უმეტესობა მოუწოდებს ჭამოს თავიდანვე მოდიხარ მოწევისგან. გადაიტანეთ თავი და დაველოდოთ სურვილი.
- მოერიდეთ ცარიელი კალორიებს. კერძები , როგორიცაა ჩიპი, ნაყინი, ნამცხვარი და ნამცხვრები დატვირთულია "ცარიელი" კალორიებით, რომლებსაც აქვთ კვების ღირებულება. ისინი სწრაფად გაჯანსაღდებიან, რადგან უაღრესად დახვეწილია და შაქრისგან შაქრისგან შაქრისგან შაქარი მიიღებს უფრო მეტად მწუხარებას, როცა სისხლში შაქრის დონე მცირდება. უფრო მეტი ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული ჭამე, რომელიც დაიცავს შენს სულ უფრო და სისხლს შაქრის სტაბილურად.
გეძლევათ გეგმა, რომ მოახერხოთ მოწევის მოშორების სურვილი. შეინახეთ დიეტა კონტროლის ქვეშ და თქვენ გაცილებით ადვილია, რომ დატოვოთ პროგრამა თქვენი დატოვების პროგრამაში.