Შფოთვა და პანიკა განუკითხაობა: საქმე გამობრუნება

ნუ წართმევას შენი პროგრესის ჩაშლა

გამანადგურებელი შეიძლება იყოს საერთო პრობლემა მრავალი ადამიანი შფოთვა დაკავშირებული პირობები, მათ შორის პანიკა არეულობის. არსებობს პანიკის არეულობის მრავალი სიმპტომი და საერთო აღშფოთებული პიროვნების თვისებები, რაც ხელს შეუწყობს გაჭიანურებას. ჩამოთვლილი აქ არის გარკვეული დაბრკოლებები, რომლებიც შეიძლება მოიტანონ თქვენი პროგრესისკენ თქვენი მიზნების და მოვალეობების მიმართ.

წაიკითხეთ ისინი და განიხილეთ, თუ ამ პოტენციურ საგზაო ბლოკებს მივყავართ გაჭიანურებასთან.

შეშფოთება და სრულყოფილება

ბევრი ადამიანი შფოთვის დარღვევებით იტანჯება გარკვეულწილად სრულყოფილებისგან. შენი პირადი მოთხოვნა სრულყოფილი იქნება თქვენი წვლილის შეწყვეტასთან დაკავშირებით. თქვენ ფიქრობთ, რომ სრულყოფილება არის დადებითი ატრიბუტი. თუმცა, საკუთარ თავს მაღალ სტანდარტს მიანიჭებ, შეუძლია დაიბრუნოს თქვენი ამოცანების შესრულება და ხშირად მარცხი განიცადოს. შესაძლებელია, რომ შეუძლებელი იყოთ სრულყოფილების გამოყენება როგორც გაღრმავების გზაზე.

Perfectionism შეიძლება ზედაპირზე ბევრი სხვადასხვა ფორმით. ხშირად შეიძლება გამოვიდეს საკუთარი პირადი მოხსენებისა და აზროვნების მეშვეობით. მაგალითისთვის, სრულყოფილება შეიძლება მიიღოს განცხადებების სახით. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ საკუთარ თავს: "მე უნდა შეავსო ეს დავალება სრულყოფილად ან საერთოდ." ასეთი თვითკრიტიკა ხელს უშლის თქვენს სიცოცხლეს და ხელს უშლის თქვენს მცდელობებს თქვენი მიზნების მისაღწევად.

სრულყოფილება ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაჭიანურება, როდესაც თქვენ უნდა ყველაფერი ხაზის სრულყოფილად სანამ გრძნობენ მზად მუშაობა კონკრეტული ამოცანა. ყოველთვის შეიძლება ელოდოთ "სრულყოფილი დრო", რათა დაიწყოს მიზანი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, რომ არ შეგიძლია მუშაობდეს რელაქსაციის ტექნიკით, სანამ არ წაგიკითხავთ რამდენიმე თვითმმართველობის დახმარების წიგნებს პანიკის არეულობისთვის .

ან იქნებ გითხრათ, რომ შენ ძალიან დაკავებული ხართ ახლავე, თქვენი მდგომარეობის მისაღწევად პროფესიული დახმარება . ყველაფრის მოლოდინში დაველოდებით, თქვენ რეალურად ვახვევთ რაიმე პროგრესს და გაჭიანურდებათ.

ანალოგიურად, შეშფოთება შეიძლება შეინარჩუნოთ თქვენი ამოცანები და მიზნები. ზოგჯერ ჩვენი შეშფოთება დასასრულს შედეგების გააგრძელებს us დასრულების გარკვეული პასუხისმგებლობა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გათიშვა თქვენი გადასახადები გარეთ ფიქრი, თუ თქვენ შეძლებთ გადაიხადოს მათ. შესაძლოა, თქვენ თვითონ გაატარეთ თვითდასაქმებული ქმედებები ან თქვენს ექიმთან პანიკის არეულობის შესახებ საუბრობთ, რადგან ნერვული ხართ ამ ამოცანების შედეგზე.

ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა, როგორც შემაშფოთებელი და სრულყოფილების მქონე, არის ის, რომ მათ შეუძლიათ შეგეშინდეთ წინსვლა. იმისათვის, რომ დაიწყოს ამ საკითხზე წასვლა, დაიწყება ფიქრი იმაზე, თუ რამდენად შეშფოთება და სრულყოფილება შეიძლება იყოს უკან. მიეცით საკუთარ თავს ნებართვა, რომ შეცდომები გააკეთო. აფასებს თუ სრულყოფა აუცილებელია და შესაძლებელია.

ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომ დავიწყოთ სტრესული დავალება, შემდეგ გააგრძელოთ ფიქრი. რაც უფრო მეტს ვაკეთებთ, მით უფრო აღშფოთებული ვიგრძენი ამის შესახებ. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა ამოცანები თავიდან არიდებდა და დაიწყე ზომები მათი დასრულების მიზნით.

შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად ნაკლებად შეშფოთებული გრძნობთ, როცა დაიწყებთ მუშაობას თქვენს მიზნებსა და პასუხისმგებლობებზე.

შეგრძნება გადაატვირთული

როდესაც დიდი ამოცანის წინაშე აღმოჩნდება, ადვილია, რომ მოლოდინში იყოს მუშაობა. გამანადგურებელი შეიძლება იყოს ნიშანი, რომ თქვენ უბრალოდ არ იცი სად უნდა დაიწყოს. ნივთების შეჩერება შეიძლება დროებით მოგცეთ უკეთესად, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში სავარაუდოდ დაამატეთ უფრო მეტი სტრესი და შფოთვა თქვენს ცხოვრებაში.

დროდადრო, როდესაც გრძნობთ გადამეტებულ და გაურკვეველი სად უნდა დაიწყოს, უბრალოდ დაიწყე სადღაც. გამოარჩიეთ ერთი პატარა რამ, რომლითაც შეგიძლიათ დაასრულოთ თქვენი უფრო დიდი მიზანი.

ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომ ჩამოთვალოს ბევრი პატარა ნაბიჯი, რომელიც გამოიწვევს უფრო დიდი ამოცანის შესრულებას. მაგალითად, ვთქვათ, რომ თქვენ გაქვთ მიზანი სოციალური დახმარების ქსელის ჩამოსაყალიბებლად. მარტივი ამოცანები მისაღებად თქვენ დაიწყო შეიძლება: განსაზღვრავს ვინ უკვე იცით, რომ შეიძლება ნაწილი თქვენი მხარდაჭერა სისტემაში, გაწევრიანების მხარდაჭერა ფორუმი ან ითხოვს ექიმს, სადაც შეგიძლიათ ჯგუფის თერაპია . მიზნები ხშირად ბევრად უფრო მართვადი ხდება, როდესაც ისინი დაარღვიე მათ პატარა ნაწილებად.

შიში და დაბალი თვითშეფასება

ზოგჯერ ჩვენ უკან გვყავს საკუთარი უარყოფითი შეხედულებები და აჯანყების შიში. ადამიანები შფოთვის დარღვევებით ხშირად მიდრეკილნი არიან ცუდი თვითშეფასებით და ძნელად მიაჩნიათ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები. თვითმმართველობის ეჭვი და შიში შეიძლება გრძნობს, რომ თქვენ ვერ მიაღწია თქვენს მიზნებს. მაგალითად, შეგიძლიათ გადადით დასკვნებზე , მიაჩნიათ, რომ არ გჭირდება თქვენი მიზნების მისაღწევად საჭირო უნარ-ჩვევები.

თქვენი პიროვნული შიშის ან უარყოფითი თვითშეგნების გასავლელად, დაიწყეთ შესაფასებლად, თუ ნამდვილად არ გაქვთ კონკრეტული დავალების შესრულების უნარი. დასაწყებად, მიმართეთ საკუთარ თავს ამ კითხვებზე: შეგიძლია სწავლა და განვითარება ამ საჭირო უნარებს? არსებობს თუ არა გზა თქვენი ამოცანების დელეგირება? იცით თუ არა ვინმეს შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება? შესაძლებელია თუ არა ვინმეს დასაქმება სამუშაოს მისაღებად?

მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ გაქვთ მიზანი უფრო მეტი ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება , მაგრამ შიში და თვითმმართველობის ცნობიერება გისურვებთ. შესაძლებელია თუ არა, რომ გკითხოთ სანდო მეგობარს, თქვენთან ერთად? გეიმს გთავაზობთ გიდი ან ტრენერი, რათა დაგეხმაროთ უფრო ეფექტურად გამოიყენოთ აღჭურვილობა? ან იქნებ უფრო კომფორტულად იქცევა სახლში. როდესაც შიში და დაბალი თავმოყვარეობა მივყავართ გაჭიანურებას, შეეცადეთ წარსულში უარყოფითი აზროვნების გაწევა და შემოგთავაზოთ შემოქმედებითი გზები თქვენი მიზნების მისაღწევად.