Მინიშნებები რთული-ის შესვენების ჩვევები დაკავშირებული ჭამა დარღვევები

დიეტა, აღიარება, ჩვევა, და ჩვევა, როგორც ჩვევები შეიძლება გამოსადეგი იყოს

ხართ თუ არა მძიმე პერიოდში შეჩერების ან შემცირება dieting, purging, bingeing ან ვარჯიში? ოდესმე მიფიქრია, რომ შესაძლოა, არ ხართ " ვერ " ან " სუსტი ". ნაცვლად იმისა, რომ თქვენი ტვინის ჩვევა შეიძლება მართლაც ძლიერი იყოს !

ჩვევების ჩამოყალიბების ნეირომეცნიერება კომპლექსურია, ნება მომეცით ზედმეტი წასაკითხი: ჩვევა არის საქციელის ქცევა ან თანმიმდევრობა, რომელმაც გადაინაცვლა ფოკუსი და ენერგია, რომელიც ნაკლებად მოითხოვს ყურადღებას, როგორც ჩანს, ავტომატური .

ადამიანები ხშირად აკეთებენ საქმეს ჯილდოს შესრულებაში; ასე რომ, ხშირად ხშირად დავამუშავებთ სათესლეში, რომლითაც შეიძლება გავზარდოთ ჩვევა ჩვენს ჯილდოს მიმართ განმეორებითი აზრებისა და ქცევის საშუალებით. აზრი? რაღაც მომენტში, ტვინი, როგორც ჩანს, აირჩევს ენერგეტიკის სახის შენარჩუნებას კომპიუტერის მყარ დისკზე, როდესაც ის ძილის რეჟიმზე გადადის, რომელიც საშუალებას მოგვცემს, არ გამოვიყენოთ დამატებითი აზროვნების ენერგია იმაზე, რაც უკვე კარგად არის გამოყენებული. Voila, შეიქმნა ჩვევა!

დაფიქრდით, როდესაც პირველად დაიწყე კბილები. გახსოვდეთ ფოკუსი და კონცენტრაცია მიღების დარწმუნებული უნდა scrub თქვენი molars, თქვენი ფისები და ა.შ.? თქვენ შეიძლება გაატაროთ კონკრეტული ბრძანებებიც - თანმიმდევრობა. სასურველი ჯილდო შეიძლება მშობლის დიდება, კეთილგანწყობის განცდა ან სასჯელის თავიდან აცილება. თავდაპირველი რამდენიმე აქტების დავარცხნა თქვენი კბილები ალბათ საჭიროა მეტი ენერგია და ყურადღება ვიდრე ეს ახლა! ეს გარდამავალი არჩევანი ან განზრახვა ავტომატური ჩვევებისგან, რომელიც ხდება ცნობიერების გარეშე, შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის გაგება, თუ რა შეიძლება იგრძნონ მცდელობები მცდელობებზე დიეტაჟის შეცვლის, შეუფერხებელი, საწმენდი და სავალდებულო სავარჯიშოების შეცვლაზე.

დიეტა ჩვევები

მოდით შევხედოთ dieting, რაც იმას ნიშნავს, შეზღუდვა, ან მცდელობა ჭრის კალორიური მიღება ქვემოთ, თუ რა არის საჭირო შენარჩუნება სხეულის წონა. როდესაც პირი განმეორებით შეასრულებს სპეციფიკურ საკვებს და ქცევებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ წესები და ქცევები უკავშირდება აღიარებულ ჯილდებს (მაგალითად, თვითშეფასება, წონის დაკარგვა, ჯანმრთელობა), განმეორებითი არჩევანი და ქმედებები შეიძლება ჩვევები გადაიტანონ.

კვლევის მიხედვით, ტვინის სტრუქტურაში ერთხელ ჩვევა ჩამოყალიბდა, რის შედეგადაც შესაძლებელია გაქრება ან შეჩერება და ჩვევა შეიძლება გაგრძელდეს. დიეტის დროს, წონის დაკარგვა შეიძლება ნელი ან პლატოზე და გამოჩენა კომპლიმენტები შეიძლება შემცირდეს. ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა შეიძლება საფრთხეს შეუქმნას; შეზღუდვის ფიზიოლოგიური ეფექტები შეიძლება მწირიდან (მაგალითად, crankiness, შემცირებული საზოგადოება, ნაკლებად ენერგიული) შეგრძნება შეიძლება იყოს საშიში (მაგალითად, ფიზიკური სისუსტე, malnutrition, სინდრომის სინდრომი). თუმცა დიეტა ჩვევა შეიძლება არსებობდეს, რადგან ტვინი რუტინულ მდგომარეობაშია.

საბაზისო კვლევებმა ცოტა ხნის წინ დაადგინა, რომ ადამიანები ანორექსია ნერვოსთან , განმეორებითი საკვების შეზღუდვის უკიდურეს მაგალითს, როგორც ჩანს, მიიღებენ გადაწყვეტილებებს თავიანთი საკვებიდან კონკრეტული ტვინებიდან, რომელიც დაკავშირებულია ჩვევებთან. რატომ არის ეს საკითხი? ტვინი შეიძლება მართლაც მართოს პირის ანორექსია ნერვოსთან მიმართებაში, რაც ჩვეულებრივად არის (მაგ., დაბალი კალორია და შემაკავებელი საკვები) იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ადამიანს განსხვავებული ჭამა სურს. ანორექსია ნერვოზა არის მრავალმხრივი, სერიოზული, ზოგჯერ სიცოცხლისათვის საშიში ავადმყოფობა ; მისი არსებობის ერთ-ერთი კომპონენტი შეიძლება მიეკუთვნოს თავის ტვინს, რომელსაც ჩვევა აქვს მიღებული.

თქვენ, ვინც "ყოველთვის დიეტაზე" ხართ, ოდესმე განიხილება, რომ ზოგიერთი თქვენი დიეტაგიური ქცევები შეიძლება რეალურად იყოს ავტომატური ჩვევები, რომლებიც არ ემსახურებიან თქვენ ან შეიძლება იყოს შენახული? თუ ასეა, აქ არის ფიქრი: შესაძლოა ცვლილება რთულია, რადგან ტვინის ჩვევა შეიძლება მართლაც ძლიერი იყოს!

Binge ჭამა ჩვევები

არაერთხელ გატარებული არაფერი ჩვევად შეიძლება გახდეს ჩვევა. მიუხედავად იმისა, რომ ბულიმია ნერვოს და ბინგური კვების დარღვევა ნაკლებად კარგად არის შესწავლილი, ვიდრე ანორექსია ნერვოს, ორივე მათგანს უკავშირდება, რომელიც შეიძლება იყოს ავტომატური ან ჩვეულებრივი. განცდა განცდა ემოციებისგან ან "მორჩილება", დოპამინის გათავისუფლება და სრულყოფილების ან კომფორტის განცდაა წარმოდგენის ზოგიერთი თავდაპირველი ჯილდო მაგალითი. დროთა განმავლობაში, განმეორებითი ჭამა შეიძლება ჩანაცვლდეს ჩვევების გარეშე პირის განზრახვა. Bingeing ჩვევა შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური ბრძოლები და სამედიცინო შედეგები დაკავშირებული სიმსუქნე.

მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეს კვების შეზღუდვაზე დაფუძნებული ბიინგები, რომლებსაც შეუძლიათ იგრძნონ პიროვნება. დიეტა შეიძლება სინამდვილეში გამოიწვიოს, და ეს ხშირად ხდება, როდესაც ადამიანი არ არის საკმარისი ჭამა და რეგულარული სიხშირე. მას შემდეგ, რაც საკვები არის ძირითადი საჭიროება გადარჩენისათვის , ქრონიკული dieting (ან dieting ჩვევა) შეიძლება მართოს binge ციკლები, რომელიც შეიძლება გარდაქმნას განმეორებითი საკვები შეზღუდვა-შემდეგ- bingeing ნიმუშები და ჩვევები.

თქვენგან, ვინც აღმოჩნდება არაერთხელ, თქვენ ოდესმე მიაჩნიათ, რომ რა იყო ერთხელ განზრახ bingeing შეიძლება გადაინაცვლებს შევიდა ავტომატური ჩვევა? თუ ასეა, აქ არის გარკვეული შთაგონება: იქნებ უარყოფითი რამ, შესაძლოა, ხანდახან გჯერა საკუთარ თავს (მაგალითად, "მე ვარ სუსტი", "არ მაქვს ნებისყოფა" და ა.შ.) არ არის ჭეშმარიტი; ნაცვლად ამისა, თქვენი ტვინის ჩვევა შეიძლება მართლაც ძლიერი იყოს!

ჩვევების ჩამორჩენა

ქცევის პრეპარატებისათვის (რომლებიც ცარიელია, მაგალითად, ღებინების, enemas, დიურეზულების და laxatives ), თუ არსებობს განმეორება, მაშინ არჩევანი შეიძლება გადაიტანოს ჩვევაზე. გარდა ამისა, აღიარებული ჯილდო (ებ) ი, რომელიც თავდაპირველად გადაადგილდებოდა წიაღისეული ქცევის (მაგ., წონის დაკარგვის, დოპამინის გათავისუფლება, შევსების სისწრაფის განმუხტვა და ა.შ.) შეიძლება გახდეს მამოძრავებელი ძალა, ვიდრე ავტომატური ჩვევა. პრობლემა არ არის, არა? არასწორია. საბოლოო ფსიქოლოგიური რეაგირება ჩხრეკის ჩვევაზე (AKA- ის მსგავსი ქცევები ბულიმია ნერვოსში) შეიძლება იყოს მწვავე ან არასასიამოვნო (მაგ., ადიდებულმა პაროიდური ჯირკვლები, ყელის ან ქაოსი ყელის და ა.შ.) პოტენციურად სახიფათო (მაგალითად, ელექტროლიტური დისბალანსი, გულის არითმია, გულის შეტევა, მოულოდნელი სიკვდილი).

თუ გაწმენდის რუტინულ მდგომარეობაში აღმოჩნდებით, ოდესმე მიაჩნიათ, რომ არჩევანის გაკეთების შემდეგ, შეიძლება ავტომატურად მოხდეს ავტომატური ჩვევა? თუ ასეა, აქ არის გარკვეული იმედი: იქნებ ეს არ უნდა დარჩეს და უარყოფითი რამ, ზოგჯერ შეიძლება საკუთარ თავზე ფიქრი (მაგალითად, "მე ვარ ამაზრზენი", "მე ვარ სუსტი" და ა.შ.) მართალია. ამის ნაცვლად, თქვენი ტვინის ჩვევა შეიძლება მართლაც ძლიერი იყოს!

სავარჯიშო ჩვევები

საბოლოო ჯამში, მოვიყვანოთ სწავლება, რომელიც შეიძლება იყოს კომპენსაციური ქცევა და ჩვევა, თავდაპირველად აღქმული ჯილდოებით (მაგალითად, იმედი გაზრდილი თვითშეფასების, ჯანმრთელობის, წონის დაკარგვა, ძალა და სხვა). მიუხედავად იმისა, რომ სწავლება ხშირად ჩვენს საზოგადოებაში ბევრს დადებითად აყალიბებს, როდესაც სწავლის ჩვევების დაცვა რთულდება ან სიცოცხლეს საფრთხეს უქმნის, ეს შეიძლება იყოს პრობლემა . მაგალითად, შეიძლება იყოს მოქნილობის დაკარგვა გრაფიკიდან, რაც შეიძლება იყოს როგორც საკუთარი, ასევე სხვისთვის პრობლემატური. ეს შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: ვინც ვერ შეძლებს საყვარელი სოციალური მოვლენის წასვლას, რადგან ადამიანი უნდა განახორციელოს; ადამიანი შეჩერდება, ან ნაკლებად ყურადღებიანი, ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვან ასპექტებს, რადგან ადამიანების სავარჯიშო რუტინული გამო; ან პირი, როგორც ჩანს, განახორციელოს განახორციელოს, როდესაც ავად ან დაშავდა. პრობლემური ან ზედმეტი სწავლების შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს უმნიშვნელოდან უმთავრესად და დამოკიდებულია პირის ჩვევების, ინდივიდუალური სხეულის, სიხშირის და აქტივობისა და პრაქტიკის სიმძიმეზე.

თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ ჩაკეტილი ვარჯიშები გარკვეულ სავარჯიშოებში, ოდესმე განიხილება, რომ თქვენი განმეორებითი არჩევანია სავარჯიშოზე გადატანილი ჩანაცვლებითი ჩვევების შეცვლა? თუ ასეა, აქ არის გარკვეული წახალისება: სიცოცხლე უფრო მეტი არჩევანია. შეიძლება ახლა დავრჩებოდი, რადგან თქვენი ტვინის ჩვევა ნამდვილად ძლიერია!

რეკომენდაცია

თუ თქვენ ხართ (ან ვინმეს უყვარხართ) ებრძვის დიეტაციის შეცვლის ჩვევებს, გაუფრთხილებლობას, შეპყრობას ან იძულებით განხორციელებას, განიხილეთ შემდეგი. ყველამ ვიცით, რომ ჩვევა ძნელია შესვენება. თუმცა, განმეორებითი ქმედება შეიძლება გახდეს ჩვევა; ეს ეხება თანაბრად ქმედებებს, რომლებიც გასწორებასა და აღდგენის ჭამა დარღვევებისგან და უწესრიგებული ჭამისგან. სასურველი ცვლილების მიღწევის მცდელობის ნაცვლად, " ვერ მოხერხდა " ან " არასდროს შეცვლის ", აღიარებს, რომ ტვინის ჩვევა შეიძლება მართლაც იყოს ძლიერი . ასე რომ, შეინარჩუნეთ მცდელობა! გამოიყენეთ თქვენი უნარი ძლიერი ჩვევა, როგორც სასარგებლოდ! შეინარჩუნეთ ახალი, უფრო სასურველი, პოტენციური ჩვევები! იდეების შესახებ, თუ როგორ უნდა შეიცვალოს ქცევები, შეიტყოთ უფრო მეტი დაგვიანებით და ალტერნატივით.

მე არ ვგულისხმობ იმას, რომ ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება ან ძველ ჩვევების ჩამოყალიბება, კერძოდ, კვების დარღვევების ან უწესრიგობის მქონე საჭმთან დაკავშირებული მარტივი ამოცანებია. არა არა. არაფერს. ამის ნაცვლად, ჩვენ ვხედავთ ტვინის ძლიერ როლს, როდესაც ის არჩევს არჩევანს და იცვლის რაღაცას, ხშირად უშუალოდ პირის ნებართვის ან ცნობიერების გარეშე.

არ არსებობს რთული და მყარი წესები, თუ როგორ უნდა ჩამოყალიბდეს ახალი ჩვევა, მაგალითად, სამკურნალო და აღდგენის ჭამა და საჭმლისგან მიღებული საჭმლის მიღება, შეიძლება მიიღოს, რატომ არ ცდილობენ?

ვინც არეულობებთან დაკავშირებულ ქცევაში მონაწილეობს, მტკიცედ უჭერს მხარს პროფესიონალური ხელმძღვანელობის მხარდაჭერას, ტექნიკას, უსაფრთხოებას და ზედამხედველობას, როდესაც ცდილობენ ამ რთულ და ზოგჯერ სახიფათო ჩვევებს. სახალხო ორგანოები განსხვავებულად ახდენენ სტრესს და შეიძლება სერიოზული გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა მოჰყვეს იმ შედეგებისგან, რასაც შეიძლება, როგორც წესი, დიეტა, დიაგნოზი, ჩვევა და ჩვევები.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კვების დარღვევები კომპლექსური ფსიქოლოგიური დაავადებებია, რომლებიც ხშირად იწვევენ ფიზიკურ შედეგებს და არ შეიძლება იყოს ძალიან მწვავე ჩვევები. ეს არის გზა უკეთესად გაიგოს, რომ ზოგიერთი საჭმლის შემცველი ქცევის ავტომატიულობა, რომელიც ადამიანებს აქვთ მძიმე დრო, მცირდება და / ან შეჩერებას.

_{წყაროები:}

_{ფოეედე კ, სტიტინგასი JE, შოჰამი დი, უოლშ ბტი. ანორექსია ნერვოზაში maladaptive კვების არჩევანით გათვალისწინებული ნერვული მექანიზმები. ბუნება ნეირომეცნიერება. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136}

_{გრეიბი AM, სმიტი KS. კარგი ჩვევები, ცუდი ჩვევები. სამეცნიერო ამერიკა . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scienceamericanican0614-38}

_{Lally P, ვან ჯარსველდ CHM, Potts HWW, Wardle J. როგორ ხდება ჩვევები: მოდელირება ჩვევა ფორმირების რეალურ სამყაროში. ევროპის ფსიქოლოგიის ჟურნალი . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674}

_{Steinglass J, Walsh BT. ჩვევების სწავლა და ანორექსია ნერვოზა: შემეცნებითი ნეირომეცნიერების ჰიპოთეზა. საერთაშორისო ჟურნალი ჭამა დაავადებების . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244}