აღმოაჩინეთ თქვენი ემოციების მართვის ახალი გზები
თუ თქვენ გაქვთ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, ან PTSD , შანსი გაქვთ ხანდახან პრობლემები ემოციების მართვაში , რამაც ხანდახან ძალიან ძლიერი და ძნელია კონტროლის ქვეშ.
რა შეგიძლია?
პირველ რიგში, ეს არის სასარგებლო, რომ თქვენ არ ხართ მარტო. ბევრ ადამიანს PTSD აქვს გრძნობს ემოციურად კონტროლი ჯერ კიდევ. თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ ადამიანებს PTSD აქვთ:
- პრობლემები მათი მტკივნეული ან უკიდურესი ემოციების მიღებით
- მათი ემოციების დაბალი ინფორმირება
- იმპულსური ქცევის კონტროლის შეუძლებლობა, როდესაც ისინი დაარღვიეს
საბედნიეროდ, იქ რიგი გზები მართვის ემოციები PTSD. გამოიყენეთ ქვემოთ მოყვანილი ტექნიკა, რომ იპოვოთ ის, რაც შეიძლება თქვენთვის მუშაობდეს.
იდენტიფიცირება შენი ემოციები
მმართველი ემოციები რთულია, როცა არ იცი, რას გრძნობთ, გარდა იმისა, რომ გრძნობთ კონტროლს და არ შეიძლება დარწმუნებული იყოს, რა მოხდება მომავალზე. ეს ნაკლებობა ემოციური ცნობიერების ხანდახან იწვევს არაჯანსაღი გზებს უკეთესობისკენ, როგორიცაა:
- უარყოფითად გრძნობთ ემოციებს
- ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლური მედიკამენტების საშუალებით მათგან რელიეფის მიღება
საბედნიეროდ, არსებობს ემოციების მართვის ჯანსაღი გზები. ისინი იწყებენ იდენტიფიცირებას, რასაც გრძნობთ .
როგორ შეიძლება იცოდეთ, რომელი ემოციების იდენტიფიცირების გზა საუკეთესოდ იმუშავებს თქვენთვის ნებისმიერ დროს? შეამოწმეთ ეს სტატია იმის შესახებ, თუ რა ემოციურობაა და როგორ გააძლიეროს ემოციური ცნობიერება.
განადგურების გამოყენებით ძლიერი ემოციების გამკლავება
ძლიერ ემოციებს შეიძლება ძალიან ძნელი აკონტროლონ მომენტში. განცდა არის ემოციების მართვის ერთი გზა ამ სიტუაციაში. ის გვეხმარება, ყურადღება გაამახვილოთ ყურადღების მიღმა, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
ყველაფერი, რაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ გადაიტანოთ თავი მოკლედ საშუალებას აძლევს დრო ემოციებს გაზარდოს ქვემოთ, რათა ისინი ნაკლებად ინტენსიური და ადვილია, რომ მართოთ. ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ რიგი ადვილად სწავლობენ განადგურების ტექნიკას, რომლითაც შეგიძლიათ "ჩართოთ" სწრაფად, როდესაც ძლიერი ემოციები იწყებენ კონტროლს.
დადებითი ემოციების ზრდა პოზიტიურ საქმიანობაში
მოდით წინაშე, PTSD შეიძლება მიიღოს თქვენ ქვემოთ და გრძნობს თქვენი ცხოვრება აკლია მნიშვნელობა. თქვენც კი განიცდიან დეპრესიას, რომ მიიღოთ მონაწილეობა ჩვეულებრივ საქმიანობაში.
ემოციების მართვის ერთ-ერთი საშუალება, რომელიც არასასიამოვნო და აღმაშფოთებელია, იზრდება თქვენი დადებითი და სასიამოვნო გამოცდილების რიცხვი. ამის გაკეთება რამდენიმე გზაა, მათ შორის ყოველდღიურად დადებითი საქმიანობის დაგეგმვა .
ემოციების მართვის თვითდამარცხების გზების გამოყენება
ემოციების მართვის "თვითმმართველობის დამამშვიდებელი" ან თვითმოვლის გზები გულისხმობს თქვენი ხუთივე გრძნობს ერთი ან მეტის გამოყენებით: შეხება, გემო, სუნი, მხედველობა და ხმა. ეს ტექნიკა განსაკუთრებით ეფექტურია, როდესაც მოულოდნელად წარმოიქმნება არასასიამოვნო ან სტრესული ემოციები.
ისწავლეთ სასარგებლო თვითმმართველობის დამამშვიდებელი მეთოდები, რომლებიც მოიცავს თქვენს ხუთ გრძნობს.
მართვა შენი Anger
PTSD ადამიანებს შეუძლიათ განიცდიან მაღალი რისკის და გაღიზიანებას. სინამდვილეში, გაღიზიანება განიხილება PTSD სიმპტომი .
Anger შეიძლება ძალიან მძიმე ემოცია გააკონტროლოს. მაგრამ არსებობს ჯანსაღი გზები მართვის ამ ინტენსიური გრძნობები. აქ არის სტატია, რომელიც აღწერს ერთი ასეთი ტექნიკა : აღების პირადი შეყოვნება, რათა თქვენი რისხვა დრო ჩაცხრება.
დაწერეთ ემოციების გამოხატვა
თუ თქვენ გაქვთ PTSD, შეიძლება ხშირად გრძნობენ ძლიერი, არასასიამოვნო ემოციები. ზოგჯერ შეიძლება შეეცადოთ "ჩავარდნა" ან ჩახშობა. ეს " ემოციური თავიდან აცილება " შეიძლება მოკლე დროში ეფექტური იყოს და დროებითი რელიეფის მოტანაც კი. მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ემოციები, რომლებიც ცდილობენ, თავიდან აიცილონ რეალურად უფრო ძლიერდება და კიდევ უფრო გაართულონ.
ემოციების გამოხატვის ჯანსაღი გზები მოიცავს ტექნიკას "ექსპრესიულ წერილს", რაც გულისხმობს თქვენი გრძნობების შესახებ წერას. მმართველი ემოციები მათზე დაწერისას შეგიძლიათ მოგცეთ უსაფრთხო და პირადი გზა თქვენი ღრმა გრძნობების გასათავისუფლებლად.
მონიტორინგი თქვენი ემოციები
კარგია ემოციების მართვის ეფექტური გზების ცოდნა. მაგრამ ისინი არ მუშაობენ ყველა ემოციურ სიტუაციაში. ასე რომ, იცით, თუ ტექნიკას განიხილავს იმუშავებს?
ემოციების მართვის ნებისმიერი მეთოდის ეფექტურობის შეფასების ერთ-ერთი საშუალებაა მათი მონიტორინგი თქვენი ემოციური ცნობიერების გაზრდის მიზნით. დაიცავით ნაბიჯები ამ სტატიაში, რათა შეიქმნას საკუთარი ემოცია-მონიტორინგის სამუშაო ვერსია .
მმართველი შფოთვა ღრმა სუნთქვის მეშვეობით
ღრმა სუნთქვა ? დიახ! ეს შეიძლება იყოს სულელური, მაგრამ ბევრი ადამიანი არ სუნთქვა სწორად. თუ თქვენ გაქვთ PTSD, სწავლის ღრმა სუნთქვის ტექნიკის დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად შფოთვა და სტრესი.
ბუნებრივი სუნთქვა გულისხმობს თქვენს დიაფრაგმს, მუცლის დიდ კუნთს. როდესაც თქვენ სუნთქვა, შენი მუცელი უნდა დააყენოს გარეთ. როდესაც თქვენ სუნთქავთ, თქვენი მუცელი უნდა გაიყვანოს. ბევრი ადამიანი არ სუნთქავს ამ გზით და ნაცვლად გამოიყენოს მათი მკერდზე და მხრებზე, რაც იწვევს მოკლე და არაღრმა სუნთქვას, რაც შეიძლება გაიზარდოს სტრესი და შფოთვა.
მაშინაც კი, თუ არ იცით, ღრმა სუნთქვა დღემდე, ეს არ არის გვიან დაწყებული. პრაქტიკა ამ მარტივი ვარჯიში გააუმჯობესოს თქვენი სუნთქვა .
შემცირება სტრესი და შფოთვა პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
რელაქსაციის წვრთნების გამოყენება ძალიან ეფექტური საშუალებაა სტრესისა და შფოთვის შემცირებისთვის. ერთი ასეთი ვარჯიშის, პროგრესული კუნთების დასვენების, თქვენ ჯერ დაძაბული და შემდეგ დაისვენოთ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების მთელი თქვენი სხეულის.
ეს სტატია დაგეხმარებათ პროგრესული კუნთების რელაქსაციის საშუალებით, რაც არის მარტივი და ეფექტური PTSD ადამიანებისთვის.
სოციალური დახმარების გაწევა
მიღება მხარდაჭერა მართვის ემოციები შეიძლება იყოს მთავარი ფაქტორი ეხმარება თქვენ გაუმკლავდეთ უარყოფითი ეფექტი PTSD. ადამიანებს, რომლებიც სოციალურ დახმარებას უწევენ დახმარებას, ორ სასარგებლო შედეგს იძლევა: ის საშუალებას მოგცემთ გამოხატოთ თქვენი ემოციები და მიიღონ უკუკავშირი მათზე .
თუმცა, არავისთან საუბარი არ შეიძლება იყოს სასარგებლო. როგორ შეგიძლიათ გამოავლინოთ ისინი თქვენს გარშემო, რომელთაც შეუძლიათ დახმარება გჭირდებათ? ერთი გზა არის ის, რომ ვისწავლოთ მნიშვნელოვანი მხარდაჭერა ძლიერი მხარდამჭერი ურთიერთობა და ეძებს ადამიანებს, ვისაც აქვს.