Რატომ იცნობს PTSD ემოციები მნიშვნელოვანია

რატომ არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ ზუსტად რა გრძნობთ

თუ თქვენ გაქვთ PTSD, შეგიძლიათ განიცდიან ძალიან ძლიერი გრძნობები შფოთვა , მწუხარებით , რისხვა, დანაშაული , ან სირცხვილის , დაასახელებს მხოლოდ რამდენიმე. როდესაც გრძნობთ რამდენიმე ამ PTSD ემოციებს სწრაფი მემკვიდრეობით, ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული იცოდეს რას გრძნობს ნებისმიერ მოცემულ მომენტში.

თუ ხშირად ხდება, რომ არ იცი, რას გრძნობთ, შეიძლება გაგიწიოთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა:

• გრძნობენ კონტროლისა და შეშფოთებას იმის შესახებ, თუ რა ემოციის ახლოვდება მომავალი
• გრძნობთ, რომ მართოთ თქვენი ემოციები და დარჩება კონტროლი
• შერჩევა არაჯანსაღი გზა გაუმკლავდეს თქვენი PTSD ემოციები, როგორიცაა თავიდან აცილების ან თვითმმართველობის მედიკამენტების უკანონო ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის

უკიდურესად დამამცირებელ სიტუაციებში ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება გამოიყენოს დისოციაცია ("გაბრწყინება" ან შეგრძნება, რომ თქვენი ემოციები გათიშულია), რათა თავი შეიკავონ ემოციის ყველა ასპექტში.

რატომ არის უკეთესი იცოდეთ ზუსტად რა გრძნობთ?

როდესაც თქვენ იცით ზუსტად რას გრძნობთ, თქვენ გაქვთ სწორი ინფორმაცია იმისთვის, რომ გაეცნონ თავს უკეთესად. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ გზა გაუმკლავდეს თქვენი PTSD ემოციები, რომელიც სავარაუდოდ ეფექტურია.

მაგრამ, შეიძლება გაგიკვირდეთ, არ არის ჩვენი მკურნალობის მეთოდები ეფექტური? დიახ, მაგრამ არა ყველა ჯანსაღი დაძლევა სტრატეგია მუშაობს იგივე ყველა ემოციური გამოცდილება. მაგალითად, ექსპრესიული წერა შეიძლება უკეთესად მოქმედებდეს მწუხარებისთვის, ვიდრე აღშფოთება, სავარაუდოდ უფრო ეფექტური იქნება.

როგორ შეგიძლიათ იცოდეთ ზუსტად ის, რასაც გრძნობ? პირველ რიგში, თქვენ უნდა იცოდეთ სხვადასხვა ფორმების ემოციები.

რა არის ნაწილების ემოცია?

ყველა ემოცია აქვს სამ ნაწილად:

1. შენი ფიქრები : იდეები ან სურათები, რომლებიც პოპში გადადიხართ, როცა გრძნობთ გრძნობას
2. თქვენი ფიზიკური შეგრძნებები : სხეულის ფიზიკური ცვლილებები (მაგალითად, გაზრდილი გულისცემის ან გულისრევა), როდესაც გრძნობთ გრძნობას

1. შენი ქცევა : აქცია გრძნობთ, როგორც აღებისას, როდესაც გრძნობთ გრძნობას

თუ თქვენ, როგორც ადამიანების უმრავლესობა, ან PTSD გარეშე, ალბათ არ იციან თქვენი ემოციების სამ ნაწილად ან სხვაგვარად, იმ ნაწილებზე, რომლებმაც შეიძლება იმოქმედონ. მაგალითად, ხანდახან ერთი ნაწილი, როგორიცაა არასასიამოვნო აზრები, შეიძლება "მოვა" ისე ძლიერად, რომ ძნელია სხვებისთვის შეხება. თუ თქვენ განიცდიდით ამას, შეიძლება უბრალოდ შეეცადოთ მოშორებით ან იმოქმედოთ თქვენს არასასიამოვნო ფიქრებზე - რაც, რა თქმა უნდა, შეინარჩუნებს მათ იდენტიფიცირებისგან და შერჩევის შესაბამისი სტრატეგიის შერჩევა, რაც უკეთესად გრძნობს თავს.

იდენტიფიცირება შენი ემოციების მიხედვით მათი ნაწილები

ქვემოთ ჩამოთვლილია გარკვეული ფორმები, რომ სამი ნაწილის საყოველთაოდ იგრძნო PTSD ემოციები შეიძლება მიიღოს.

შიში

• ფიქრები: "მე საფრთხე ემუქრება, რაღაც საშინელება მოხდება."
• ფიზიკური შეგრძნებები: Racing გული, "გვირაბის ხედვა," სუნთქვის ხარვეზი
• ქცევები: სიტუაციიდან გამოსვლა, "გაყინვა", ტირილი

სევდიანი

• ფიქრები: "ჩემი მდგომარეობა არასდროს შეცვლის, მე მარტო ვარ მარტოში".
• ფიზიკური შეგრძნებები: დაბალი ენერგია, გულისცემის დაბალი დონე, გულისრევა
• ქცევები: იზოლირება საკუთარ თავს, ტირილით

გაბრაზება

• ფიქრები: "სიცოცხლე უსამართლოა, ყველას გამიჭირდება".

• ფიზიკური შეგრძნებები: გულის გულისცემა, კუნთების დაძაბულობა, ყბის გაღიზიანება
• ქცევები: ყვირილი, კრეფა ბრძოლა, აკრიტიკებდა კარებს

მოგვიანებით განიცდიან ემოციებს, ცდილობენ გამოვყოთ სამივე ნაწილის იდენტიფიკაცია. (თუ არ შეგიძლია, იცის ერთი ან ორი შეიძლება იყოს სასარგებლო). მაშინ შეესაბამება მათ წინააღმდეგ ამ სიაში, თუ თქვენ შეგრძნება ერთი ამ სამი საერთო PTSD ემოციები. თუ არ მიიღებთ მატჩს, გამოიყენეთ სამი ნაწილის გამოყენება, რომლებიც გაიგებთ, რომ გამოიძიებთ იმას, რასაც გრძნობ.

შერჩევა დაძლევა სტრატეგია შეესაბამება თქვენი გრძნობები

ერთხელ თქვენ იდენტიფიცირებული მინიმუმ ერთი ან ორი აზრი, ფიზიკური შეგრძნებები და ქცევები, რომლებიც დაკავშირებულია ემოციურ გრძნობასთან, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ მასზე ორიენტირებული სტრატეგია.

მაგალითად, თუ გრძნობთ გრძნობას, რომელიც იწვევს გულისცემის და კუნთების დაძაბულობის ზრდას, შეიძლება შეინარჩუნოთ დაძლევა სტრატეგია, რათა შეემსუბუქებინათ ფიზიკური შეგრძნებები, როგორიცაა პროგრესული კუნთების დასვენება ან ღრმა სუნთქვა .

ახლა, როდესაც თქვენ ისწავლა, თუ როგორ იდენტიფიცირება თქვენი PTSD ემოციები, იმედია, თქვენ შეგრძნება უკეთესი მართვის. საბედნიეროდ, შეგიძლიათ აირჩიოთ მთელი რიგი ჯანმრთელი დაძლევა სტრატეგიები .

_{წყაროები:
გრაცი, KL მიღებაზე დაფუძნებული ემოციის რეგულირების ჯგუფის თერაპია . გამოუქვეყნებელი მკურნალობის სახელმძღვანელო. 2008 წ.}

_{Linehan, MM უნარ-ჩვევების ტრეინინგი სახელმძღვანელო პიროვნების არეულობის დარღვევისთვის . ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა. 2013 წ.}