მართე შენი PTSD
თუ თქვენ გაქვთ PTSD , ემოციური ცნობიერების წვრთნები შეუძლია მნიშვნელოვანი განსხვავება თქვენს ცხოვრებაში. რატომ? იმის გამო, რომ მუშაობა გაზრდის თქვენი ემოციური ცნობიერების დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი PTSD უფრო ეფექტურად.
ემოციური ცნობიერების ამაღლების უნარი
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი რიგი დაძლევა უნარების მონიტორინგი თქვენი ემოციები და გაზრდის თქვენი ემოციური ცნობიერების, მათ შორის:
თქვენ ალბათ იყენებთ ერთი ან მეტი ამ. მაგრამ არა ყველა დაძლევა უნარი ეფექტურია ყველა სიტუაციაში. ასე რომ, იცით, თუ უნარები იყენებთ რეალურად მუშაობს სიტუაციებში, სადაც თქვენ უნდა მიიღოთ ძლიერი ემოციები კონტროლის ქვეშ ?
ეფექტური გზაა გასარკვევად, თუ კოპირება უნარი მუშაობს თქვენთვის არის თქვენი ემოციების მონიტორინგი და თვალყური ადევნეთ მათ იმ სიტუაციებში, როდესაც ისინი იყვნენ ძლიერი, რათა დაემუქრებოდათ თქვენი თავშეკავება .
ერთი ემოციური ცნობიერების სწავლება შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვევით.
შექმნა ემოცია-მონიტორინგის სამუშაო
აი როგორ:
იპოვეთ ფურცელზე ან ნოუთბუქზე, თუ თქვენს პასუხებში წერს, ან დაიწყე ახალი დოკუმენტი თქვენს კომპიუტერში.
რაც არ უნდა გამოიყენოთ, დარწმუნდით, რომ რაღაცის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს. რატომ? იმის გამო, რომ ადრე თქვენ რეკორდი დეტალები ემოციური გამოცდილება მას შემდეგ, რაც უფრო ზუსტი თქვენი შედეგები იქნება.
დოკუმენტზე 1-დან 5-მდე სვეტების დახატვა.
თქვენი სვეტების ნახვისას, დარწმუნდით, რომ მათ საშუალებას მისცემს საკმარისი სივრცე დაწერა, რა მოხდა და როგორ გამოეხმაურა მას.
სვეტში 1-ზე დაწერე: "აღწერეთ სიტუაცია, სადაც ძლიერი გრძნობები ვიგრძენი, როგორიცაა რისხვა ან შიში."
დაწვრილებითი სიტუაციის სიაში.
სვეტში 2-ზე დაწერე: "ჩემი ემოციური ცნობიერება მომენტში: რა ძლიერ გრძნობებს ვგრძნობ ამ სიტუაციაში?"
აღწერეთ ძლიერი გრძნობები იგრძნო. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რაც იყო, ცდილობენ აღწერო ის, რაც იგრძნო თქვენი სხეულის მსგავსად - მაგალითად, "ჩემი გული ცემა ძალიან სწრაფად". (თქვენ შეიძლება გვინდა პრაქტიკაში იდენტიფიცირება თქვენი ემოციები ამ დაწყების წინ.)
3 სვეტის დასაწყისში დაწერეთ "აფასეთ ჩემი გრძნობების ძალა 0-დან 100-მდე."
შეაფასეთ ძალა თქვენი ემოცია 0 "ძლიერი არ არის" 100 "ძალიან ძლიერი".
სვეტში 4-ზე დაწერე: "რა იყო მთავარი დაძლევა უნარი, რომ მე ემოცია მართავდა?"
აღწერეთ უნარი, რომლითაც გამოყენებული იყავი - მაგალითად, ექსპრესიული წერილები, ეძებდნენ სოციალურ მხარდაჭერას , თვითდამარცხებულს ან ღრმა სუნთქვას .
სვეტის დასაწყისში დაწერეთ "ჩემი ემოციური ცნობიერება ჩემი მოპოვების უნარის გამოყენების შემდეგ: შეაფასე ჩემი გრძნობების სიძლიერე 0-დან 100-მდე." კიდევ ერთხელ, შეაფასეთ ძალა თქვენი ემოცია საწყისი 0 ამისთვის "არ ძლიერი ყველა" 100 "ძალიან ძლიერი."
ახლა შევადაროთ თქვენი გრძნობების სიძლიერე სვეტში 5 სვეტში. თუ ასეა, ეს იყო ნაკლებად ძლიერი, იგივე, ან უფრო ძლიერი? ეს შედეგები გაჩვენებთ რამდენად კარგად დაძლევა უნარი ამ კონკრეტულ სიტუაციაში.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ნამუშევარი მეტი და მეტი თქვენი ემოციების და შეამოწმოთ რამდენად კარგად თქვენი დაძლევა უნარები მუშაობა, როდესაც ძლიერი ემოციები წარმოიქმნება.
მინიშნებები Doing ეს სავარჯიშო
- მნიშვნელოვანია, რომ იყოს როგორც აღწერითი. უფრო მეტი ინფორმაცია, რომელსაც თქვენ რეკორდს, უფრო მეტად ახსენებს, რომ გაერკვნენ, თუ რომელი უნარი დაეხმარება საუკეთესოდ თქვენთვის, რომელშიც ემოციურად სტრესული სიტუაციაა.
- ნუ შეწუხდებით თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ემოციის სიძლიერე არ შეცვლილა. მიეცით დრო, რომ ნახოთ შედეგები. მას შეუძლია ისიამოვნოს იმავე წვრთნების დროს, როდესაც ყოველთვის ემოციური მდგომარეობის წინაშე დგას. რამდენიმე "მცდელობის შემდეგ" თქვენ უნდა დაიწყოთ უფრო დარწმუნებული თქვენი დაძლევის უნარი .
- რა მოხდება, თუ გარკვეულ სიტუაციებში გარკვეულ ემოციებს არ ვმუშაობთ? ნუ დაუკმაყოფილდებით: ეს არის სწავლის გამოცდილებაც. სცადეთ კიდევ ერთი დაძლევა უნარი მომდევნო დროს მსგავსი ემოციური სიტუაცია ემუქრება out კონტროლიდან (დარწმუნებული უნდა ჩაიწეროს ეს თქვენი worksheet). დროთა განმავლობაში, თქვენ მოხვდებით, თუ როგორ უნდა მართოთ ძლიერი ემოციები სხვადასხვა სიტუაციებში.