Ემოციური ცნობიერების მნიშვნელობა PTSD- ში

ემოციური ცნობიერება არსებითად შეუძლია იმოქმედოს ემოციებზე, რომელიც თქვენ განიცდიან ნებისმიერ დროს. მართოთ თქვენი ემოციების ეფექტურად , განსაკუთრებით პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD), თქვენ ჯერ უნდა იყოს დარწმუნებული, რაც შეიძლება იმის გამო, რაც თქვენ შეგრძნება.

PTSD და ემოციური ცნობიერება

თუ თქვენ, როგორც ბევრი ადამიანი PTSD , თქვენ შეიძლება ხშირად გრძნობენ ინტენსიური და არასასიამოვნო ემოციები , რომლებიც ძნელია იდენტიფიცირება და ჩანს გარეთ კონტროლი და არაპროგნოზირებადი.

არ იციან, რა ემოციებს გრძნობთ, რაც მათ უფრო მეტად აკონტროლებს მათ.

ამიტომაც მნიშვნელოვანია, რომ გაიგოთ თქვენი ემოციური ცნობიერების ამაღლების გზები. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სწავლა, რათა დაადგინოთ, თუ სად და სხვებს ემოციური ცნობიერების ასვლა ან სპექტრი.

ემოციური ცნობიერების დონე

თქვენი ემოციის შესახებ თქვენი ინფორმირება ითვალისწინებს სპექტრზე დაყრდნობით, რადგან არ იციან ინფორმირებულობა ცნობიერების სრულყოფის მიზნით. დრ. Lane და Schwartz თეორემა, რომ ეს სპექტრი იყოფა ექვსი ცალკეული დონის მზარდი ემოციური ცნობიერების, მათ შორის:

1. არ ემოციური ცნობიერება: თქვენ არ იცით, რას გრძნობთ ან ემოციაც კი არის . მაგალითად, თქვენ შეიძლება ითქვას, "მე ვგრძნობ მოსწონს loser." თუმცა, ეს არის შეფასება ან გადაწყვეტილება, არა ემოციური სახელმწიფო.
2. სხეულის შეგრძნებების ცნობიერება: გრძნობების გაცნობაა, მაგრამ შეიძლება მხოლოდ სხეულის შეგრძნებები, როგორიცაა გულისცემის ან კუნთების დაძაბვის გაზრდა.

1. ცნობიერების ქცევის შესახებ: თქვენ შეიძლება მხოლოდ იცოდეთ, თუ როგორ იმოქმედებს ემოციის შეგრძნება. მაგალითად, შეიძლება ითქვას, "მე ვფიქრობ, რომ მე ვფიქრობდი, რომ ეს სიტუაცია სწრაფად შეიძლება წავიდეს", სავარაუდოდ, შიშის ან შფოთვის სიგნალი, ან "ვგრძნობ თითქოს შემეძლო მასზე".
2. ცნობიერების, რომ ემოციური სახელმწიფო არსებობს: თქვენ იცით, რომ ემოცია იმყოფება; თუმცა, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს მძიმე დრო მჭიდროდაა ზუსტად ის, რაც ემოცია არის. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ საკმარისი ცნობიერების გაგება, რომ იგრძნობთ, რომ ცუდი ან გადატვირთული ხარ, მაგრამ ამაზე უფრო კონკრეტული არაფერია. ეს ზოგჯერ უწოდა undifferentiated ემოციური სახელმწიფო.

1. დიფერენცირებული ემოციური ცნობიერება: ჩვენ ახლა ვიღებთ ემოციურ ცნობიერებას. ამ ეტაპზე, თქვენ იცით, კონკრეტული ემოციები, რომლებიც იმყოფებიან. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნონ ემოციის იდენტიფიცირება, როგორიცაა მწუხარება, რისხვა, შიში, შფოთვა, ბედნიერება, სიხარული, ან შფოთვა, ნებისმიერ მომენტში.
2. ემოციური ცნობიერების ამაღლება: ეს არის ემოციური ცნობიერების ყველაზე მაღალი დონე. თქვენ იცნობთ იმ ემოციებს, რომლებიც წარმოადგენენ ერთსა და იმავე დროს, მათ შორის ემოციებს, რომლებიც შეიძლება ერთმანეთის წინააღმდეგ გამოდგეს, მაგალითად, მწუხარება და ბედნიერება. მაგალითად, დედა ხედავს, რომ მისი შვილი პირველად სკოლაში წავიდა, შეიძლება ძალიან ბედნიერი იყოს, რომ ბავშვი მიაღწია ამ ახალ ეტაპს, მაგრამ სამწუხაროა, რომ მისი შვილი იზრდება იმდენად სწრაფად.

ამ თეორიიდან, შემუშავდა ემოციური ცნობიერების მასშტაბი (LEAS) და გამოიყენება ფართო გამოყენებისათვის შეფასებისა და ემოციური ცნობიერების შესწავლა კლინიკაში და გარეთ. LEAS- ის ხუთი დონე ფიზიკური შეგრძნებებია, სამოქმედო ტენდენციები, ერთი ემოციები, ემოციების შერწყმა და ემოციების შერწყმა.

შეამოწმეთ თქვენი ემოციები

როგორც კი გრძნობთ, თითქოს კარგი ემოციების დონის გაგება, მიიღე ემოციების მონიტორინგის ჩვევაში - იმაზე ფიქრი, თუ რას გრძნობთ და დრო სჭირდება იმისთვის, რომ იდენტიფიცირება, როგორც თქვენს დღეს გადიხარ.

როგორც ნებისმიერი უნარი, გაზრდის თქვენი ემოციური ცნობიერების შეიძლება დრო და შრომა. თუმცა, მაშინაც კი, თუ ყოველთვის ვერ იდენტიფიცირებთ ყველაფერს, რასაც გრძნობთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის ინფორმაცია, რომელიც უნდა გაერკვიოთ.

მაგალითად, თუ იცით, რომ თქვენი გული racing, თქვენ ფიქრობთ, რომ რაღაც ცუდი შეიძლება მოხდეს, და თქვენ იცით, რომ შფოთვა ან შიში საერთო ემოციები, რომ ხალხს აქვს იმ სიტუაციებში, თქვენ შეიძლება იყოს საკმაოდ დარწმუნებული თქვენ შეგრძნება შფოთვა ან შიში.

კითხვაზე პასუხის გაცემის შემდეგ, "რა არის ემოციური ცნობიერება?" საკუთარ თავს და მიიღეთ ემოციების მონიტორინგის ჩვევაში, კარგად გაატაროთ თქვენი ძალისხმევით ემოციური ცნობიერების ასვლა.

გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან კარგი ემოციური ცნობიერების მიღება შესაძლებელია PTSD- ს მართვის სხვა მნიშვნელოვან გზებზე.

_{წყაროები:}

_{ლენინი RD, შვარცი GE. ემოციური ცნობიერების დონე: შემეცნებითი განვითარების თეორია და მისი გამოყენება ფსიქოპათოლოგიაში. ფსიქიატრიის ამერიკული ჟურნალი . 1987 წლის აპრილი; 144 (4): 133-143. doi:} > 10.1176 / ajp.144.2.133.

> არიზონის უნივერსიტეტი. ემოციური ცნობიერების მასშტაბი. რიჩარდ ლეინი / არიზონას რეგენტთა საბჭო. 2015 წ.