მინიშნებები დაძლევა ერთად გაბრაზება სანამ იგი იღებს მძიმე კონტროლი
Anger ტენდენცია უნდა upsetting ნებისმიერ შემთხვევაში. მაგრამ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) შეუძლია გაღიზიანება გაცილებით უარესი და კიდევ გამოიწვიოს ძალადობრივი ქცევა . თუ თქვენ გაქვთ PTSD, თქვენ ალბათ კარგად იციან, რომ ეს ყოველთვის არ არის ადვილი იცოდეს, როგორ გაუმკლავდეს რისხვას. აქ არის დადასტურებული მეთოდი ეხმარება შეამციროს თქვენი აღშფოთება, სანამ მას შეუძლია უარესი და რამოდენიმე რჩევა მიღების მუშაობა.
გეგმა "დრო ამოიღე", რაც იმას ნიშნავს, რომ მოკლედ მოხსნის თავს გაღიზიანებულ სიტუაციაზე, რომელიც უარესია და გაცივდეს თავს ზემოთ . ქვემოთ ჩამოთვლილი ნაბიჯები, რომლებიც ჩართულნი არიან დაგეგმვის დროს და იღებენ მას.
როგორ შევქმნათ თქვენი გაბრაზება დროის გასვლის გეგმა
ნაბიჯი 1. გააკეთე გეგმა, თუ როგორ გაუმკლავდეს რისხვას სანამ თავს გაღიზიანებულ სიტუაციაში. იდეა არის გადასაწყვეტი წინსვლა იმაზე, თუ რას აკეთებ შენს სიტუაციას და საკუთარ თავს. დაფიქრდით სად იყავი და ვინ იქნება იქ? არჩევა მშვიდი, დასასვენებლად ადგილი წასვლა ადგილზე თუ საჭიროა დროის out. გარკვეული რამის გაკეთება შეგიძლიათ გააკეთოთ დროის გასვლის დროს, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან მავიწყდება .
ნაბიჯი 2 . დაგეგმეთ ის, რაც გინდა, რომ უპასუხოს დროის გასატარებლად. მნიშვნელოვანია იყოს ძალიან მკაფიო და ღიად თქვენი გრძნობები და საჭიროებები.
ნაბიჯი 3. მას შემდეგ, რაც თქვენ ადგილზე, დარჩება გაფრთხილება "სხეულის მინიშნებები", რომელიც გააფრთხილოს სიტუაცია ხდება ძალიან თბება თქვენთვის და თქვენი რისხვა იზრდება.
სხეულის მინიშნება შეიძლება შეიცავდეს უფრო სწრაფი გულისცემის და სხეულის დაძაბულობის მაღალ დონეს. ყურადღება მიაქციე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული. გახსოვდეს, ადრე თქვენ დაჭერა თქვენი რისხვა, მით უკეთესი შეგიძლიათ მართოთ.
ნაბიჯი 4. თუ რამე გაბრაზდება, რომ არ გულისხმობს სხვა პიროვნებას, და გაღიზიანებთ, დროა, დროა.
თავი შეიკავოთ სიტუაციიდან, როგორც კი შეგიძლია.
თუ გრძნობთ საკუთარ თავს სხვა პიროვნებასთან ან ჯგუფთან გაბრაზებით, უთხარი მათ, რომ დრო სჭირდება. მაგრამ არ მიიღოთ და დატოვონ. ნაცვლად ამისა, ახსენით, როგორ გრძნობთ თავს და რატომ გჭირდება საბაბი რამდენიმე წუთით.
გამოიყენეთ "მე" განცხადებები თქვენს ახსნაში. მაგალითად, არ თქვა: "მე ასე გაბრაზებული ვარ ოთახის დატოვებას." ნაცვლად ამისა, თქვით: " მე შეამჩნიე, რომ დავემშვიდობდი, ასე რომ, რამდენიმე წუთი დასჭირდება, რომ დამშვიდობო და შემეძლო თუ გვინდა გავაგრძელოთ საუბარი."
ნაბიჯი 5. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ახსნა ქმედებები თქვენ აპირებს მიიღოს, ძალისხმევა მართოთ თქვენი რისხვა. სცადეთ გარკვეული სტრესის მართვის უნარი .
ნაბიჯი 6. ერთხელ თქვენ თქვენი დროის- out სივრცეში, გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა გაგრილება ქვემოთ. ნუ დაიჭირეს, რომ აკეთო რამე, რომ შეინარჩუნოთ ან გაიზარდოს თქვენი რისხვა, როგორიც მდგომარეობს თქვენი გონების მდგომარეობაში და ფიქრობს იმაზე, თუ ვინ და რას აკეთებდით? პრაქტიკული გონიერება შეგიძლიათ დაიცვას უარყოფითი აზრებისა და თვითდაჯერებულობის შესახებ .
ნაბიჯი 7. თქვენი რისხვის შემდეგ უფრო მართვადი დონის ჩამოყალიბება და მდგომარეობის დაბრუნებამდე დარჩა, დაფიქრდით იმაზე, თუ რას გააკეთებ და ამბობ, როცა იქნები.
აიღეთ მომენტი თქვენი გეგმის გასაკეთებლად, რათა დარწმუნდეთ,
ნაბიჯი 8. როდესაც თქვენ მზად ხართ თქვენი გეგმის მიხედვით, დაუბრუნდე სიტუაციას და ამოქმედდება. თუ სხვა ადამიანთან ან ჯგუფთან საუბარში იყავით, გამოხატეთ მადლიერება მათი გაგებით. მადლობა მათთვის, რათა გაეცნონ შანსს.
მინიშნებები მიღების თქვენი დრო მუშაობა
იმისათვის, რომ თქვენი დრო გაატაროს დაგეგმვა საუკეთესო შანსი სამუშაო კონტროლის თქვენი რისხვა, სცადეთ ეს რჩევები:
- წინასწარ დაგეგმვა. დროის ჩაშლა არ უნდა იყოს არაპროგნოზირებადი ან მოულოდნელი. დაფიქრდით იმაზე, თუ სად შეიძლება წავიდეთ და ყველაფერი გააკეთო დროის გასვლის შემდეგ.
- პრაქტიკა! უფრო მეტიც, თქვენ პრაქტიკაში თქვენი დროში out გეგმა, ადვილია გამოიყენოს.
- დრო ჩაშლას სხდომები არ არის. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის დაუბრუნდებით სიტუაციას ისე, რომ ის შეიძლება მოგვარდეს მშვიდად და ეფექტურად.
- სხვებმა იციან, რომ თქვენ დრო სჭირდება ჩაშლას, რათა გაბრაზებული მომენტები გააქტიუროთ. თქვენს მიერ გაზიარებული ადამიანები პატივს სცემენ თქვენს ვალდებულებებს მათთან ურთიერთობას.
- გაითვალისწინეთ, რომ დროის ჩაშლა ყოველთვის ეფექტური არ იქნება. ეძებეთ დამატებითი შესაძლებლობები, რათა გაიგოთ თუ როგორ გაუმკლავდეს რისხვას. გახსოვდეთ, უფრო "იარაღები" თქვენ გაქვთ შენახვა თქვენი რისხვა კონტროლის ქვეშ, მით უკეთესი თქვენ გაუმკლავდეს, როდესაც საჭიროება ჩნდება.