ცოცხალი ცხოვრება თქვენს დღევანდელ მომენტში
გონივრულად იყენებთ შესანიშნავი სტრესით და სტრესით და შფოთვით. მუქარა უკვე წლების მანძილზეა. თუმცა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები იწყებენ აღიარებენ, რომ მავიწყდება შეიძლება ბევრი სარგებელი ხალხს დაავადებული სხვადასხვა ფსიქოლოგიური სირთულეები, მათ შორის პოსტ ტრავმული სტრესული აშლილობა. არსებობს მთელი რიგი სხვადასხვა mindfulness უნარი და წვრთნები, და შეგიძლიათ მეტი მათ შესახებ ამ სტატიაში.
1 - უნდობლობის უნარები
მოკლედ, მტკნარი იმაზეა დამოკიდებული, რომ დღევანდელ მომენტში დაუკავშირდეს და ღია იქნება გამოცდილების გაზიარებაზე. Mindfulness შედგება რიგი უნარები, რაც მოითხოვს პრაქტიკაში. ეს უნარი მოიცავს ცნობიერების ამაღლებას, არაჯადჯგუფური / არაჯანსაღი ცნობიერების ამაღლებას, ამჟამინდელ მომენტში და დამწყებთა გონებაში. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ უფრო მეტი ამ უნარ-ჩვევების შესახებ ამ სტატიაში, ისევე როგორც ამ უნარ-ჩვევების განმტკიცების გზები.
2 - შენი სუნთქვის უგუნური ცნობიერება
თითოეულ სუნთქვაზე ფოკუსირება შესანიშნავი დასაწყისია იმისათვის, რომ გაზარდოს თქვენი დღევანდელი მომენტი. ეს ძირითადი mindfulness წვრთნები მოგაწვდის მთელი რიგი ნაბიჯები, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა იყოს უფრო მავიწყდება თქვენი სუნთქვა.
3 - სხდომაზე მედიტაცია
ზის მედიტაცია არის შესანიშნავი გზა პრაქტიკოსი mindfulness, ისევე როგორც სწავლის როგორ უნდა მიიღოს თქვენი აზრები და გრძნობები. ამ სტატიაში ისწავლე როგორ შეგიძლიათ პრაქტიკაში იჯდეს მედიტაცია და გაზარდოთ თქვენი შიდა გამოცდილება.
4 - ჭამა მუდამ
ცხოვრება შეიძლება ძალიან დატვირთული და სტრესული გახდეს, რის შედეგადაც ჩვენ ხშირად ვხდებით ჩვენი დღის განმავლობაში, დროდადრო არ გაითვალისწინებს და აცნობიერებთ ამ მომენტის გამოცდილებას. ამ მომენტთან შეხების ერთ-ერთი საშუალება მავიწყდება ჭამაში. ჩვენ ხშირად საჭმელად ვჭამთ საჭმლის მდიდარ გამოცდილებას. ეს მავიწყდება სწავლება განკუთვნილია ხელი შეუწყოს მავიწყდება ჭამა.
5 - დამწყები გონება
დამწყები გონება, უნარი mindfulness, აქცენტს აკეთებს ღიაა ახალი შესაძლებლობები. იგი ასევე ეხება საგამოძიებო ან ეძებს რამ, როგორც ისინი ნამდვილად არიან, როგორც ეწინააღმდეგებოდა რას ვფიქრობ ისინი ან შეაფასებენ მათ უნდა იყოს. ეს მარტივი mindfulness განხორციელება მიზნად ისახავს დაეხმაროს დამწყებ დამწყები გონება.
6 - აზრიანი აზრები
Mindfulness შეიძლება იყოს შესანიშნავი უნარი პრაქტიკაში როდესაც საქმე დაძლევა თქვენი PTSD სიმპტომები ; თუმცა, შეიძლება ძნელი იყოს ფრთხილად აზრები, განსაკუთრებით ისეთებიც, რომლებიც ჩვეულებრივ თან ახლავს PTSD დიაგნოზით. PTSD მქონე ადამიანები შეიძლება განიცდიან უსიამოვნო ფიქრებს და მათი ტრავმული მოვლენის მოგონებები. ეს აზრები ადამიანის კონტროლს აკონტროლებს. მუქარა შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმისათვის, რომ გადადგას ნაბიჯები თქვენი აზრებიდან და შეამციროს მათი ძალა, რათა გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაში. ეს მარტივი სწავლება დაგეხმარებათ სწავლა, თუ როგორ უნდა იფიქრო შენი აზრები.
7 - ყოველდღიური საქმიანობის აღქმა
Mindfulness შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო უნარი ვისწავლოთ მართვის PTSD სიმპტომები და შფოთვა ზოგადად. ამ სტატიაში წარმოდგენილია ისეთი გზები, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ მზრუნველობა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში.
8 - Walking of Mindfulness
პრაქტიკული mindfulness ხოლო ფეხით შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარჯიში მისაღებად დაუკავშირდა თქვენი დღევანდელი მომენტი გამოცდილება და სასარგებლოა მათთვის, ვისაც უბედურება დარჩენის მაინც, მაგრამ მაინც მინდა ისწავლოს მავიწყდება.