თავიდან აცილება შეიძლება მოკლევადიან რეჟიმში მუშაობდეს, მაგრამ მოგვიანებით უფრო მეტი პრობლემა შეიძლება გამოიწვიოს
პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) და ემოციური თავიდან ასაცილებლად მჭიდროდაა დაკავშირებული. ბევრი ადამიანი PTSD, ცდილობს გაქცევა მათი ემოციები. ეს არის ნაწილი PTSD სიმპტომების თავიდან აცილების კასეტური.
თავიდან აცილება ეხება ნებისმიერ ქმედებას, რომელიც შექმნილია არასასიამოვნო გრძნობების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა შიში, მწუხარება ან სირცხვილი. მაგალითად, ადამიანს შეუძლია შეეცადოს ემოციის თავიდან აცილება ნივთიერებების ან დისოციაციის გამოყენებით .
ემოციური თავიდან აცილების ხშირად განიხილება არაჯანსაღი დაძლევა სტრატეგია. ეს შეიძლება იყოს ეფექტური მოკლევადიანი და უზრუნველყოს გარკვეული დროებითი რელიეფის. თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ადამიანები ცდილობენ თავიდან აიცილონ რეალურად უფრო ძლიერი.
ემოციური თავიდან აცილების არის საერთო არაჯანსაღი დაძლევა სტრატეგია გამოიყენება PTSD.
თავიდან აცილების კასეტური ქცევა
კერძოდ, თავიდან აცილების კასეტური PTSD სიმპტომები მოიცავს მცდელობა, რათა თავიდან ავიცილოთ აზრები, გრძნობები ან საუბრები ტრავმატული მოვლენა, და ადგილები ან ადამიანი მოიტანს ღონისძიებას გონება. თავიდან აცილების ასევე ეხება სირთულის დამახსოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილები ტრავმატული მოვლენა და შეგრძნება, თითქოს ცხოვრება შემცირდა მოკლე.
უფრო მეტიც, ადამიანები განიცდიან თავიდან აცილების შეიძლება ჰქონდეს ემოციური დაჭრილი სიმპტომები, როგორიცაა განცდა სხვაგან, დაკარგვის ინტერესი საქმიანობის ისინი სარგებლობენ ან მქონე პრობლემები განიცდის პოზიტიური გრძნობების როგორიცაა ბედნიერება ან სიყვარული.
პირველი სიმპტომია მოიცავს ემოციურ გამოცდილებას, რომელიც გავრცელებულია PTSD ადამიანებთან.
ემოციური თავიდან აცილების PTSD
კვლევამ აჩვენა, რომ PTSD- ს მქონე ადამიანები ხშირად ცდილობენ თავიანთი ემოციების თავიდან ასაცილებლად ან "უბიძგონ" თავიანთი ემოციები როგორც ზოგადი ტრავმული გამოცდილებისა და ემოციების შესახებ. კვლევებმა დაადგინეს, რომ PTSD- ს მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ემოციების გამოხატვა.
გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ ემოციების თავიდან ასაცილებლად შესაძლოა გამოიწვიოს ზოგიერთი PTSD სიმპტომი უარესი ან თუნდაც წვლილი შეიტანოს PTSD სიმპტომების განვითარება ტრავმული მოვლენის შემდეგ.
რატომ ემოციური თავიდან აცილება არ მუშაობს
მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ ჩვენ გვაქვს ემოციები მიზეზი. ჩვენი ემოციები გვაძლევს ინფორმაციას ჩვენს შესახებ და ჩვენს ირგვლივ არსებული საკითხების შესახებ. მაგალითად, შიში ემოცია გვეუბნება, რომ ჩვენ შეიძლება საფრთხე ემუქრება. მწუხარების ემოცია გვეუბნება, რომ შეიძლება გარკვეული დრო დაგჭირდეთ, ვიზრუნოთ საკუთარ თავს ან დახმარებას სთხოვოთ სხვები. მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენი ემოციებია გამოცდილი და გამოცდილია.
აქედან გამომდინარე, ემოციური თავიდან აცილება შესაძლებელია მოკლევადიან პერსპექტივაში და შეიძლება მოგვაწოდოთ გარკვეული დროებითი გათავისუფლება გრძელვადიან პერსპექტივაში, ემოციები, რომლის თავიდან აცილებაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ. ძირითადად, თქვენი ემოციები შეიძლება "ებრძოლოს", რათა მათ შეიძლება გამოცდილი და მოუსმინონ. თუ ვინმე განისაზღვრება მისი ემოციების თავიდან ასაცილებლად, ის შეიძლება იქცეს უფრო მკაცრი და არაჯანსაღი გზით ემოციების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ნივთიერების გამოყენება.
ჩვენი ემოციების თავიდან აცილება ასევე მნიშვნელოვან ძალისხმევას იძენს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ემოციები ძლიერია (რადგან ხშირად ისინი არიან PTSD).
თავიდან აცილებული ემოციები ძლიერდება, უფრო და უფრო მეტი ძალისხმევაა საჭირო იმისათვის, რომ მათ შეინარჩუნონ ისინი. შედეგად, თქვენს სიცოცხლესთან დაკავშირებული მნიშვნელოვანი რამისთვის შეიძლება ცოტა ენერგია დარჩეს, მაგალითად, ოჯახი და მეგობრები. გარდა ამისა, ყველა თქვენი ენერგიის გამოყენებისას, გარკვეული ემოციების თავიდან ასაცილებლად შეიძლება გაუჭირდეს სხვა გამოცდილების მართვა, როგორიცაა იმედგაცრუება და გაღიზიანება, რაც უფრო მეტად "ზღვარზე" და გაბრაზდება.
PTSD სიმპტომების მართვა და მკურნალობა
ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეა იმისთვის, რომ შეამციროთ თქვენი ემოციების გაქცევა. თუ ემოციებს დიდი ხნის განმავლობაში თავიდან აცილებენ, შეიძლება მათი გათავისუფლება.
ზოგჯერ, როცა ჩვენი ემოციების აშენება შეგვიძლია, ისინი შეიძლება გაქცევდნენ ერთნაირად, როგორც კაშხალის დარღვევას. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი ემოციები შეგრძნება კონტროლიდან.
შემეცნებით-ქცევითი და ფსიქოანალიზური / ფსიქოდინამიკური მკურნალობა ყველა საშუალებას მოგცემთ გამოხატოთ თქვენი ემოციების გამოხატვა და გაგება, აგრეთვე იმ ემოციური პასუხების წყაროების შესწავლა.
ტრავმული მოვლენის პირდაპირ დაკავშირებული ემოციების შესწავლის გარდა, შემეცნებითი ქცევითი მიდგომები შეიძლება მივმართოთ, თუ როგორ შეიძლება შეფასდეს გარკვეული აზრები ან გზები, რომლებიც ხელს შეუწყობს თქვენს ემოციებს.
Acceptance და ვალდებულება თერაპიის (ან ACT) , კონკრეტული ტიპის ქცევის თერაპია, აქცენტს არღვევს თავიდან აცილების და ეხმარება პირი განათავსებს მისი ენერგია შევიდა მცხოვრები მნიშვნელოვანი ცხოვრება (და მზადაა განიცდიან რასაც ემოციებს წარმოიქმნება შედეგად). ფსიქოანალიზური / ფსიქოდინაციური მიდგომები ფოკუსირება უფრო ადრეულ ბავშვობაში გამოცდილებისა და მათი გავლენის შესახებ თქვენს ემოციებზე.
რომელი თერაპია აირჩევს, დახმარების მიღება დაგეხმარებათ უსაფრთხო ადგილას და გამოხატოთ თქვენი ემოციებისადმი მიდგომა. ნდობით აღჭურვილი სოციალური დახმარების მოძიება ასევე შეუძლია უზრუნველყოს ემოციების გამოხატვის უსაფრთხო გზა. და ბოლოს, თქვენი გრძნობების შესახებ შეგიძლიათ მოგცეთ უსაფრთხო და პირადი გზა თქვენი ღრმა გრძნობების გასათავისუფლებლად.
თუ თქვენი გრძნობები ნამდვილად გაურკვეველია ან არაპროგნოზირებადი, თვითმმართველობის მონიტორინგი შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო სტრატეგია იყოს. მას შეუძლია მოგცეთ იმის გაგება, თუ რა სიტუაციებს მოუტანს გარკვეული აზრები და გრძნობები. და ბოლოს, თუ თქვენი გრძნობები ძალიან ძლიერია, შეეცადეთ განადგურების ნაცვლად. განადგურების შეიძლება ჩაითვალოს "დროებითი თავიდან აცილების."
გააკეთე დრო, დროდადრო გადაიტანოთ ძლიერი ემოციისგან, მაგალითად, წიგნის კითხვისას, დაგირეკავ მეგობარს, ნუგეშცემულ საჭმელს ან აბაზანის მიღებას. ეს შეიძლება მისცეს ემოციის გარკვეული დრო, რათა შემცირდეს ძალა, რაც უფრო ადვილად გაუმკლავდეს.
წყაროები
> ბარდენა, ჯ, ტული, მ, სტივენსი, ე, გრაცზა, კ. "დადებითი და უარყოფითი ემოციური თავიდან აცილებისა და შფოთვის სიმპტომის სიმძიმის კვლევა: ყურადღებიანი კონტროლის მოდერატორი როლი". ჟურნალი ქცევის თერაპია და ექსპერიმენტული ფსიქიატრია სექტემბერი 2014.
> ბოდენი, მ; Westermann, S; მაკრეი, კ; კუო, ჯ; ალვარესი, ჯ. "გრძნობების რეგულირება და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა: პერსპექტიული გამოძიება." სოციალური და კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი (მარტი 2013).