Anger და PTSD: რა ხდება და რა შეიძლება გაკეთდეს დახმარება
ხშირად აღენიშნებათ კოგერი და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD). საერთო ამ მდგომარეობაში, რისხვა არის ერთერთი ჰიპერარუსული სიმპტომები PTSD და ეს შეიძლება გავლენა მოახდინოს ურთიერთობები თქვენს გარშემო.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ PTSD- ის მქონე ადამიანების აღშფოთება იმდენად ინტენსიური ხდება, რომ ის კონტროლდება კონტროლიდან. როდესაც ეს მოხდება, შეიძლება გახდეს აგრესიული სხვების მიმართ ან ზიანს აყენებდეს თავს.
ეს ყოველთვის არ ხდება, თუმცა, და არა ყველა PTSD ერთად lashes out angrily. გაითვალისწინეთ, რომ აღშფოთება არის მხოლოდ ერთი სიმპტომია PTSD; ფაქტობრივად, ეს არ არის მოთხოვნა მიღება PTSD დიაგნოზი . მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს, ეს ყოველთვის არ არის ძალადობრივი. უფრო ხშირად, ვიდრე არ, PTSD- ის მქონე ადამიანს, რომელიც უკიდურესად აღშფოთებას გრძნობს, ცდილობს, დაიცვას იგი ან სხვებისგან დაიმალოს. ეს შეიძლება გამოიწვიოს თვითგამანადგურებელი საქციელი.
ავიღოთ უფრო ღრმა შეხედულება რისხვას PTSD. არსებობს მთელი რიგი სიტუაციები, სადაც ის იჩენს თავს და გარკვეულწილად, რათა დაეხმაროს მას კონტროლის ქვეშ, რომ თქვენ იპოვით სასარგებლო.
ჰიპერარუსული სიმპტომები PTSD
გაღიზიანება და გაღიზიანება არის PTSD ჰიპერარუსული სიმპტომები. იფიქრეთ ჰიპერარუსული, როგორც მუდმივი მდგომარეობა "ბრძოლაში ან ფრენაზე". ეს გაძლიერებული შფოთვა შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა სიმპტომები, მათ შორის სირთულე საძილე, გაღიზიანება, და hypervigilance. არსებობს, თუმცა, გზები გაუმკლავდეს თითოეულ მათგანს.
კონსტრუქციული და დესტრუქციული Anger PTSD
ხალხი ხშირად პირველ რიგში აღშფოთებას უარყოფით ან მავნე ემოციურად მიიჩნევს. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის საქმე. სინამდვილეში, რისხვა ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ქცევები, როგორიცაა ნივთიერების ბოროტად ან იმპულსური ქმედებები. მაგრამ გაბრაზება არ არის "ცუდი". ეს არის სწორი ემოციური გამოცდილება და მას მოგცემთ მნიშვნელოვან ინფორმაციას.
თქვენ შეიძლება გაიგოთ რისხვა ორ კატეგორიად: კონსტრუქციული რისხვა და დესტრუქციული რისხვა. კონსტრუქციული განწყობა ხელს შეუწყობს სამკურნალო, წინ გადაადგილებისა და აღდგენის საშუალებას, ხოლო დესტრუქციული რისკი შეიძლება ზიანი მიაყენოს ზიანს. ეს არის კარგი იდეა, რომ გაიგოთ ეს განსხვავება და იპოვოთ გზები თქვენს ცხოვრებაში.
ანბანი და PTSD საბრძოლო ვეტერანებში
ერაყსა და ავღანეთში არსებული კონფლიქტები უფრო მეტს გვასწავლის სამხედრო სამსახურში მამაკაცებსა და ქალებზე მათი გავლენის შესახებ. ნათელი გახდა, რომ ვეტერანები რისკის ქვეშ მყოფი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების რისკის ქვეშ არიან, მათ შორის, PTSD და უკიდურესი რისხვა.
თუმცა, ეს გასაღები უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ მარტო არ ხართ. არსებობს მრავალფეროვანი მკურნალობის პარამეტრები ხელმისაწვდომი და სხვა vets, რომ შეგრძნება იგივე გზა. უფრო მეტიც, ვისწავლოთ PTSD- ში ვეტერანებში, უფრო მეტად ვსწავლობთ ეფექტურად მკურნალობის შესახებ და უფრო მეტი სერვისის წევრები იღებენ დახმარებას.
PTSD და ურთიერთობა ძალადობა
სამწუხაროდ, კვლევამ აღმოაჩინა კავშირი PTSD და ურთიერთობების ძალადობას შორის. ყოველწლიურად, ადამიანთა 8 და 21 პროცენტზე სერიოზული ინტიმური ურთიერთობების დროს აგრესიული ქმედებები ხდება მათი პარტნიორების მიმართ.
თუ თქვენი ურთიერთობა გავლენას ახდენს PTSD- ის მიერ, ის გონივრულია, გაეცნოს ასოციაციასა და ძალადობას. მიუხედავად იმისა, რომ ორი დაკავშირებული, არ ყველას PTSD ან ბოროტად მათი პარტნიორი. თუმცა, თუ თქვენ ან ვინმე იცით, არის ძალადობის მსხვერპლი, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ არსებობს რესურსები.
თვითმმართველობის დესტრუქციული ქცევას PTSD
მიუხედავად იმისა, რომ ინტენსიური აღშფოთება შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანებს PTSD ერთად იყოს აგრესიული სხვები მიმართ, უფრო ხშირად, ვიდრე ისინი შეეცდებიან დააყენებს ქვემოთ ან დამალვა მათი რისხვა. ეს შეიძლება იყოს ეფექტური მოკლევადიანი, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში შეუძლია გააძლიეროს რისხვა, სანამ ის კონტროლიდან არ არის.
როდესაც ეს მოხდება, ზოგიერთი ადამიანი თავის რისხვას თვითნებური ქცევის სახით გადააქცევს. ეს შეიძლება შეიცავდეს ნივთიერების ბოროტად ან განზრახ თვითმმართველობის ზიანს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის საერთო PTSD, არსებობს გზა გაუმკლავდეს მას, რომ თქვენ უნდა იცოდეს.
Anger მართვის ტექნიკა
როგორც მოგეხსენებათ, აღშფოთება შეიძლება ძალიან რთული ემოცია მართოს, მით უმეტეს, თუ ის გრძნობს ინტენსიურ და კონტროლს. იმის ნაცვლად, რომ არაჯანსაღი ქცევები გქონდეთ, ცდილობენ და შეამსუბუქონ ან დაივიწყონ, კარგი იდეა ისაა, რომ გამოიყენოთ სასარგებლო რისკის მართვის მეთოდები.
შედის ამ მარტივი რამ, როგორიცაა exercise, პრაქტიკოსი mindfulness და მოძიებაში ვინმეს ენდობით გაიგო რამ ერთად. ზოგჯერ, როგორც ჩანს, ხანგრძლივი გზა. საბოლოოდ, რაღაც შეიძლება დააკლიკეთ და თქვენ იპოვით რამდენიმე ტექნიკას, რომელიც მუშაობს თქვენს ცხოვრებაში.
დროიდან გამოსვლა
იმ სასარგებლო აღშფოთების მართვის უნარების ფარგლებში არის წინადადება, მიიღოს "დრო" გარეთ, როდესაც თავს იგრძნობთ გაბრაზებას. ეს არის მარტივი უნარი ვისწავლოთ.
"დროთა გეგმის" შემუშავებისას თქვენ საკუთარ თავს გადადგამთ კონკრეტული ნაბიჯების გადადგმა, როდესაც რისხვას გრძნობ. ბევრი ადამიანი PTSD აღმოაჩინა ეს დიდი წყარო რელიეფური და შესანიშნავი სტრატეგია მათი ურთიერთობები.
თვითმმართველობის დამამშვიდებელი უნარების გამოყენებით გაბრაზება
გსმენიათ თუ არა თვითდამარცხებული უნარების გამოყენება თქვენი რისკის მართვისთვის? ისინი ადვილად სწავლობენ და იყენებენ იმიტომ, რომ ისინი შექმნილია იმისათვის, რომ უკეთ გაეცათ და შენც გააკეთებ მათ.
თვითმმართველობის soothing უნარები გამოიყენოს თქვენი ხუთი გრძნობს - შეხება, გემო, სუნი, მხედველობა, და ხმის. გასაღები არის ფოკუსირება საქმიანობაში. დარჩენილი რჩება თქვენი რისხვის გარდა, თქვენი გონება და სხეული ბუნებრივად ხასიათდება.
სოციალური დახმარების გაწევა
სხვა ადამიანებთან საუბრისას, როგორც "ემოციების მიღება", შეიძლება იყოს ეფექტური იმისათვის, რომ აღშფოთება თავიდან აიცილოთ შიგნით. ერთი რამისთვის, ის დაგეხმარებათ სხვის თვალსაზრისის სანახავად. იგი ასევე გაძლევთ საშუალება გამოხატოს თქვენი იმედგაცრუებები კონსტრუქციულად.
რასაკვირველია, მნიშვნელოვანია, რომ დარწმუნდეთ იმაში, რომ ხალხთან მიაღწევთ ენდობით, ვინც გაიგებს და მხარს დაუჭერს თქვენს გრძნობებს. PTSD- ის მხარდაჭერის ჯგუფები ფართოდ არის ხელმისაწვდომი და ბევრ ადამიანს დიდი დახმარება გაუჩნდა მათ საკუთარ პრობლემებთან.
შფოთვის მენეჯმენტის უნარები
მჯერა, რომ ეს თუ არა, დაძლევა უნარი მართვის შფოთვა ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენი რისხვა ეფექტურად. რატომ? იმის გამო, რომ ინტენსიური აღშფოთება და შფოთვა მსგავსი ემოციებია, რომ ორივე ტენდენცია გამოიწვიოს "ბრძოლა ან ფრენის" რეაქცია.
როცა სწავლობენ უნარებს ინტენსიური შფოთვით დაძლევით, თქვენ ასევე სწავლობენ გზებს, რომ შევინარჩუნოთ რისხვა ნაკლებად ინტენსიურ დონეზე. გახსოვდეთ, რომ თქვენი PTSD იწვევს შეიძლება პროვოცირება ან განცდა, ამიტომ ღირს თქვენი დრო უნდა გაიგოთ დაძლევა უნარები ორივე.