ბევრმა ადამიანმა სასაზღვრო პიროვნების აშლილობასთან (BPD) და სხვა ფსიქიატრიულ დარღვევებთან, რომლებსაც ინტენსიური ემოციური გამოცდილება გააჩნიათ, ემოციებს აწუხებთ. ძალიან ძნელია ემოციების მოპყრობა, რომლებიც მტკივნეული, უკიდურესი და ზოგჯერ საშინელია; თუმცა, თქვენი ემოციების მიღება შეიძლება რეალურად გააუმჯობესოს თქვენი ემოციის რეგულირება და გამოიწვიოს ნაკლები განწყობა და მეტი ემოციური ბალანსი.
რა არის ემოციური მიღება?
ხშირად, როცა არასასიამოვნო განცდა გვჭირდება, როგორიცაა მწუხარება , შიში ან სირცხვილი , ჩვენი პირველი რეაქციაა, რომ ეს განცდა უარყოს. ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ განცდა ცუდი განცდაა, რომ ჩვენ არ გვინდა. მაშინ ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ რაღაც, რათა თავიდან ავიცილოთ გრძნობა, როგორიცაა ცდილობს დააყენოს ის მოშორებით ან ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის გამოყენება თავს კარგად გრძნობენ.
რა თქმა უნდა, არავის სურს, რომ ემოციური ტკივილის გრძნობა ყველა დროის, მაგრამ როდესაც ჩვენ უარვყოფთ ჩვენს ემოციებს , ჩვენ შეგვიძლია რეალურად რამე უარესი საკუთარ თავს. ხშირად ემოციები წარმოიქმნება, რადგან ისინი გვაძლევენ სასარგებლო ინფორმაციას მსოფლიოს შესახებ, ზოგჯერ ემოციების მოშორება ან მოშორება არ არის საუკეთესო იდეა.
ალტერნატივა გააქტიურებული ან გააქტიურებულია თქვენი ემოციების სწავლა, რათა მიიღოთ თქვენი ემოციური გამოცდილება. მიღება ნიშნავს იმას, რომ პრაქტიკაში იმოქმედებთ თქვენი ემოციები, რომ არ გაამართლონ ისინი ან შეცვალონ ისინი.
მიღება გულისხმობს თქვენი ემოციების კონტროლის მცდელობებს და სწავლა, რომ ემოციები საკუთარ თავს არ დააზარალებს, თუმცა ის, რასაც აკეთებთ, ემოციების მოშორების მცდელობებს, როგორიცაა ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება , შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენ.
ემოციების მიღება არ იწვევს ტკივილს
მნიშვნელოვანია, რომ განსხვავება მიიღოს და გადადგომა.
ემოციების მიღება არ ნიშნავს იმას, რომ შენ გადადგე შენი თავი ყოველთვის საშინელი შეგრძნება ან ტკივილით. ეს ასევე არ ნიშნავს იმას, რომ მტკივნეულ ემოციებს ხარ, ან ემოციური ტკივილი განიცდი. მიღება უბრალოდ გულისხმობს თქვენი ემოციების გაცნობიერებას და მათ მიღებას, რასაც ახლა სწამთ, იციან, რომ ისინი არ გაგრძელდებიან.
როგორც მეტაფორა მიღების მისაღებად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ჯარისკაცი, რომელმაც დიდი ხანია იბრძოლა თქვენს ემოციებთან. მიღება არის იარაღის აყვანის აქტი და ბრძოლა ფეხით დაშორებით. თქვენ არ წამოხვევთ საკუთარ თავს ემოციებით სცემენ; თქვენ უბრალოდ გაღიზიანებთ ბრძოლაში.
გარკვეულწილად, ემოციების მიღება ნიშნავს იმას, რომ ემოციები იცვლება. ბედნიერები რომ ვიყოთ, უნდა მივიღოთ, რომ ეს მოკლევადიანი მდგომარეობაა; ჩვენ ყოველთვის არ იქნება ბედნიერი. ეს გრძელდება ყველა ტიპის ემოცია, შიშიდან წუხილი მწუხარებით. Feelings are fleeting და ჩვეულებრივ მიდიან ფარგლებში წამში, წუთი ან საათის განმავლობაში.
რატომ BPD მქონე ადამიანებს ემოციების მიღება აწუხებთ?
არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც BPD- ს მქონე ადამიანებს ემოციების მიღება აქვთ, თუმცა მნიშვნელოვანია, რომ ყველას ემოციების მიღება უჭირს.
პირველ რიგში, BPD- ს მქონე ადამიანები ხშირად ემოციურად ბრუნდებიან გარემოში . ეს არის გარემო, სადაც გრძნობები არ მიიღება. ზოგჯერ BPD- ის მქონე ადამიანები გრძნობდნენ გრძნობების გამოხატვას, ან ზოგჯერ მათ უთხრეს, რომ გრძნობები სუსტი იყო. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანს BPD- სთან ერთად, რომ მოზარდებში საკუთარი ემოციების მიღება შეუძლებელია.
მეორე, BPD- ის მქონე ადამიანებს ძალიან ინტენსიური ემოციები აქვთ და ეს ინტენსივობა უფრო გაუადვილებს მათ. BPD- ის მქონე ადამიანები ხშირად აღწერენ იმის განცდას, რომ ეშინიათ, რომ მათი ემოციები "გადალახავს" ან "გაანადგურებს" მათ. შედეგად, BPD- სთან ბევრი ადამიანი ძალიან ეშინია მათი ემოციებით და დარწმუნებულია, რომ მათ ვერ შეინარჩუნებენ თავიანთ გრძნობებს.
ემოციების მიღება რატომ არის სასარგებლო
რატომ ეხმარება თქვენს ემოციებს სასარგებლო? რა არის წერტილი ცდილობს თქვენი ემოციები, და არ იქნება ადვილი იყოს უბრალოდ მოშორება მათ? არა, არ არის ადვილი ემოციების მოშორება. სინამდვილეში, BPD- ის ადამიანების უმრავლესობა ცდილობდა თავიანთი ემოციების მოშორებას მცირე წარმატებასთან ერთად. ის, რაც მათ იციან, და რა კვლევები მხარს უჭერს, არის ის, რომ ძალიან რთულია, თუ შეუძლებელია, ჩვენთვის მხოლოდ ემოციის მოშორებაა.
ჩვენ გვაქვს ემოციები მიზეზი, ასე რომ არ უნდათ, თავი დაეღწია მათ მთლიანად. ემოციები კომპლექსური სისტემის ნაწილია, რომელიც გვეხმარება გადაწყვიტოს, რა უნდა დავტოვოთ და რა უნდა მივუდგეთ. ემოციები დაგვეხმარება სხვა ადამიანებთან ხანგრძლივი ურთიერთობების შენარჩუნება. ემოციების გარეშე, ჩვენ ყველაფერს საშინელ გადაწყვეტილებებს მივიყვანთ. აქედან გამომდინარე, ემოციების მიღება სასარგებლოა, რადგან ჩვენი ემოციების მოსასმენად მნიშვნელოვანი ინფორმაცია შეგვიძლია.
როგორ მივიღოთ ემოციების მიღება?
ადვილი არ არის იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ემოციები, რადგან ისინი ხშირად ვერ გრძნობენ თავს და ჩვენ გვყავს ინსტინქტები, რომლებიც შეიძლება გვეუბნებიან თავიდან აცილება. მიუხედავად მუდმივი პრაქტიკა, შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ უფრო მეტი ემოციები. იდუმალი მედიტაცია , ან პრაქტიკა, რომელიც იცნობს როგორც თქვენი შიდა და გარე გამოცდილებას, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, რადგან სწავლობენ თქვენს ემოციებს. აქ არის გარკვეული წვრთნები ცდილობენ:
წყაროები:
Hayes SC. მიიღეთ გონება და შენი ცხოვრება: ახალი მიღება და ვალდებულება თერაპია . 1 ე. ახალი ჰარბინგერის პუბლიკაციები; 2005 წ.
Linehan MM. უნარების ტრენინგის სახელმძღვანელო სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობა . 1 ე. გილფორდის პრესა; 1993 წ.
როიმერ ლ, ორისილოს SM. Mindfulness- და მიღებაზე დაფუძნებული ქცევითი თერაპევები პრაქტიკაში . 1 ე. გილფორდის პრესა; 2008 წ.