გამოიყენეთ თქვენი ხუთი გრძნობები სტრესის დონეების მართვაში
როცა დაარღვიე, მნიშვნელოვანია, რომ სტრესთან ერთად დავეხმაროთ. სტრესის განმუხტვის მრავალი საშუალება არსებობს და მათ შორის არის ის, რასაც ჩვენ ხანდახან ვუწოდებთ "თვითდამარცხებულ" უნარებს ან ტექნიკას. ეს არის მარტივი რამ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იქ, სადაც თქვენ, რომ შეუძლია მშვიდად თქვენი გონება და სხეული.
რატომ არის თვითდასაქმებული უნარები მნიშვნელოვანი?
დაძლევა სტრატეგიები მრავალფეროვანია, ისევე როგორც ადამიანები, რომლებიც მათზეა დამოკიდებული.
როდესაც სტრესი და შფოთვა მოხვდა, ეს კარგი იდეაა, რომ რამდენიმე უნარი გაქვთ, რათა დაგეხმაროთ დახმარების აღმოჩენა.
მაგალითად, სოციალური დახმარების მოძიება შეიძლება იყოს თქვენი განწყობის გაუმჯობესების შესანიშნავი გზა. თუმცა, სიმპტომები PTSD , როგორიცაა უსიამოვნო მოგონებები ან აზრები წარსული ტრავმატული მოვლენა , შეიძლება ზოგჯერ მოხდეს მოულოდნელად. დროა, როცა სოციალური დახმარება არ შეიძლება ხელმისაწვდომი იყოს.
ამიტომ, მნიშვნელოვანია ისწავლოს დაძლევა სტრატეგიები, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი. ეს დაძლევა სტრატეგიებზეა ორიენტირებული თქვენი ემოციები და ხშირად აღწერილია, როგორც თვითმარქვია ან თვითდააზღვიო დაძლევა სტრატეგიები .
ეფექტური დაძლევა სტრატეგიები შეიძლება იყოს ის, რომლებშიც ჩართულია ხუთი ან მეტი გრძნობების შეხება, გემო, სუნი, მხედველობა და ხმა. მოდით შევხედოთ რამდენიმე თვითმმართველობის დამამშვიდებელი ტექნიკის შეგიძლიათ ცდილობენ თითოეული გრძნობა.
დამარცხების ასპექტები
შენი კანი არის თქვენი სხეულის უდიდესი ორგანო და ძალიან მგრძნობიარეა გარე სტიმულაზე.
ეს ხდის ძლიერი ინსტრუმენტი თქვენი უნარი დაისვენოთ, unwind და იპოვოს რელიეფური სტრესი, რომ თქვენ შეგრძნება.
წყალი არის ერთ-ერთი გზა, რომელიც შეგიძლიათ მყისიერი განცდა მოგეჩვენოთ. ეს შეიძლება მოვიდეს ეხლა soaking წელს თბილი აბანო ან აპირებს ბანაობა. ანალოგიურად, შენს კანზე თბილი შეხება იძლევა მხოლოდ მზის სითბოს სხდომაზე ან თქვენს ყველაზე კომფორტულ ტანსაცმელში.
სხვა საკითხებთან ერთად, შეიძლება შეეცადოთ, რამდენიმე წუთი გააქტიუროთ კუნთების გაჭიმვა - შესაძლებელია რამდენიმე მარტივი იოგას მეშვეობით ან ტოი ჩის მოძრაობა - ან მასაჟის მიღება. მაშინაც კი, რამდენიმე წუთში უნდა ითამაშოს და pet ცხოველი შეიძლება საოცრად სასარგებლოა თქვენი განწყობა.
გემოვნება, რომელიც შეიძლება გაირკვეს
მიუხედავად იმისა, რომ საუკეთესო უნდა ცდილობენ არ გახდეს საკვები კომფორტს ყველა დროის, არსებობს რაღაც უნდა ითქვას მისი ეფექტი განწყობა. ბევრი ჩვენგანი გვასწავლა, რომ შიმშილი შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანებას და ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს სტრესის დონეზე ასევე.
იმის ნაცვლად, რომ არ junk საკვები, რათა თავს თავს კარგად გრძნობენ, ცდილობენ sucking მძიმე Candy ან sipping ჭიქა დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი. ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ კომფორტული კვება. შეეცადეთ შეიტანოთ ჯანსაღი საკვები, რათა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი სხეული და ჯანმრთელი გონება.
სუნი გამამხნევებელი
კვლევების რამდენიმე კვლევა არომათერაპიის დადებითი შეღავათები შეისწავლა. ეს ხშირად არის რეკომენდირებული ბუნებრივი მკურნალობა ადამიანებისთვის, რომლებიც ეხება სტრესის, შფოთვის, დეპრესიის და ძილის პრობლემებს.
მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ინტენსიური თერაპია პაციენტებში, რომლებიც ღვიძლის სასიამოვნო მდგომარეობაში არიან, სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნავთობის ინჰალაციის შემდეგ. სხვადასხვა კლინიკური კვლევების მეტა-ანალიზში მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მტკიცებულება აჩვენებს, რომ არომატებს შეუძლიათ დადებითი როლი შეასრულონ სტრესის მართვაში.
არსებობს ბევრი გზა შეგიძლიათ ისარგებლოს დამამშვიდებელი სუნები. ყვითელი ყვავილების მაღაზია ან დროის გატარება სიტყვასიტყვით "სუნი ვარდების" ბაღში შეიძლება brighten თქვენი განწყობა. ანალოგიურად, უბრალოდ სტეპინგს გარეთ და აღების ღრმა სუნთქვა სუფთა ჰაერი შეუძლია უზრუნველყოს მყისიერი სტრესი რელიეფის.
ლავანდი, ვანილი, ბერგამოტი და სხვა სუნამოები დადასტურდა, რომ შეამცირონ სტრესიც. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს არომათერაპიის დიფუზორით, რომელიც შეიცავს ეთერზეთებს , ან სხვა სახის სხვა პროდუქტებს.
აიღე შენი გონება
სიზუსტე შეიძლება კარგი რამ იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი გონება თქვენს სტრესის იწვევს.
ზოგჯერ უმჯობესია იპოვოთ რაღაც სახალისო ან საინტერესო.
ზოგიერთ ტექნიკას, შესაძლოა, გამოიყენოთ ის, რომ კარგი წიგნის კითხვისას ან უბრალოდ ღრუბლების ნახვას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაერთოთ საკუთარი თავი მხიარული ფილმის ან სატელევიზიო შოუს თვალებით.
ბევრ ადამიანს შეუძლია ისიც სასარგებლო აღმოჩნდეს ბედნიერ დროს, იმედებითა და ოცნებებით. დაგვჭირდება გაეცანით თქვენს ახლობლებს ან წარსულში შვებულებებს, რომლებიც მხიარულებით და სიხარულებით ივსებდნენ. რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დღისით გაეცნოთ ადგილებში, რომელთა მონახულებაც გსურთ. შეხედეთ რამ თქვენს ირგვლივ, რომ თქვენ ღიმილი და სავარაუდოდ სტრესი იქნება dissipate.
დამშვიდდით ხმა
შენი გრძნობა ხმის ისეთივე ეფექტურია, როგორც დანარჩენი დადებითად დადებითი ემოციური მდგომარეობის დასადგენად. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, თუ რატომ გახდა თერაპია მუსიკის თერაპია დეპრესიის, შფოთვის და სტრესის მქონე ადამიანებისთვის.
არ აქვს მნიშვნელობა, სად ხარ, შეგიძლიათ გრძნობთ ამ ეფექტებს მუსიკის დასასვენებლად ან სიმღერაზე. თქვენც კი შეეცდებიან, დადებითი გამონათქვამები საკუთარ თავს, როგორც თვითგამხნევების სიტყვიერი ფორმა. ზოგიერთმა ადამიანმა ასევე დაადგინა, რომ მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა ან სწავლა, თუ როგორ უნდა ითამაშო, დაეხმარა მათ სტრესის შემცირებაში.
ამ სტრატეგიის შემუშავება
ამ სტრატეგიებში ჩართვისას, დარწმუნდით, რომ ყურადღებით დავაკვირდეთ ამოცანას. ეს არის ის, რომ იგრძნო თქვენი გრძნობები და რას განიცდი. ნებისმიერ დროს თქვენ განცალკევებით, უბრალოდ მოიტანს თქვენს ყურადღებას უკან რას აკეთებთ.
შეიყვანეთ საკუთარი თვითდამარცხებული სტრატეგიები, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, როდესაც დაარღვიე. სცადეთ ჩამოთვალოთ რამდენიც შეგიძლია. რაც უფრო მეტი გაქვთ თქვენს განკარგულებაში, მით უკეთესი იქნება შენს განწყობის გაუმჯობესებაში, როდესაც თქვენ განიცდიან უბედურებას.
> წყარო:
> Hur MH, სიმღერა JA, ლი J, ლი MS. Aromatherapy for სტრესის შემცირება ჯანმრთელი მოზარდები: სისტემატური მიმოხილვა და Meta- ანალიზი შემთხვევითი კლინიკური Trials. მეთიუტი. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. ეფექტი Aromatherapy ძილის ხარისხი და შფოთვა პაციენტებს. საექთნო კრიტერიუმში. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. უნარების ტრენინგის სახელმძღვანელო სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობა. მე -2 გამოცემა. ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა; 2014 წ.