სოციალური დახმარება და თვით თანაგრძნობა შეიძლება დაეხმაროს
ტრავმული მოვლენის შემდეგ, ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ სხვადასხვა ემოციები, მათ შორის სირცხვილი . როდესაც პოსტტრავმული სტრესის არეულობის დიაგნოზი (PTSD) არის ჩაყრილი mix, ეს ემოცია შეიძლება კიდევ უფრო ინტენსიური, რასაც მთელი რიგი არაჯანსაღი ქცევა. სირცხვილი არის განსაკუთრებით რთული ემოცია გაუმკლავდეს. ამ სტატიაში მოცემულია ინფორმაცია სირცხვილის შესახებ, ისევე როგორც სირცხვილის მართვა.
რა არის სირცხვილი?
სირცხვილი ხშირად განიხილება "თვითმმართველობის შეგნებული ემოცია" და ზოგადად ძალიან მჭიდროდ უკავშირდება ემოციას დანაშაული. სინამდვილეში, ბევრ ადამიანს სირთულე აქვს სირცხვილი და დანაშაულს შორის. სირცხვილი ემოციაა, როდესაც ადამიანი აფასებს ან უარყოფს უარყოფით სინათლეს. მაგალითად, ადამიანი შეიძლება განიცადოს სირცხვილი, თუ ის თავს უღირსად, სუსტი, ცუდი ან უსარგებლოა. სირცხვილი შეიძლება იყოს საშიში ემოცია. სირცხვილით, ადამიანები უფრო მეტად თავს იკავებენ თვითნებურად (მაგალითად, თვითნებურად განზრახვით) ან სხვაგან იზოლირებას. ეს ხელს შეუწყობს სირცხვილის შემსუბუქებას გრძელვადიან პერსპექტივაში და შეიძლება კიდევ უფრო გააძლიეროს სირცხვილი. ამ სტატიაში მოცემულია ინფორმაცია სირცხვილის შესახებ, ასევე PTSD და სირცხვილი.
მონიტორინგი თქვენი ემოციები
ნებისმიერ ემოციურ გამოცდილებასთან ერთად, მნიშვნელოვანია, რომ გაიზარდოს ემოციის შესახებ ცნობიერების ამაღლება, რომელიც ცდილობს გაუმკლავდეს. კერძოდ, გაინტერესებთ, რა ტიპის სიტუაციები ზოგადად იწვევს ემოციებს, რა აზრები უკავშირდება ემოციას, რა ემოცია იგრძნობა თქვენს სხეულში და რას ზოგადად აკეთებთ ემოციის საპასუხოდ. ამ სტატიაში განხილული უნარ-ჩვევები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სირცხვილის შესახებ ცნობიერების ამაღლებაში, აგრეთვე დაგეხმარებათ სხვადასხვა ადგილის იდენტიფიცირებაში, სადაც შეგიძლიათ ჩაერიოთ სირცხვილი თქვენი გამოცდილების შესამცირებლად.
დისკრეფციის გამოყენება ინტენსიური სირცხვილის დასაძლევად
ინტენსიური ემოციები, როგორიცაა სირცხვილი შეიძლება იყოს რთული გაუმკლავდეს. შედეგად, ისინი ხშირად აყენებენ არაჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიების გამოყენებას, როგორიცაა ალკოჰოლი ან ნარკოტიკების გამოყენება . მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლური სასმელები და ნარკოტიკები შეიძლება თავდაპირველად მუშაობდნენ ინტენსიური განცდა, ეს მხოლოდ დროებითი შეკეთებაა. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ალკოჰოლი და ნარკოტიკების მოხმარება ხშირად იწვევს უფრო ინტენსიურ ემოციებს და სხვა პრობლემებს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ისწავლოს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს ძალიან ძლიერი ემოციები მომენტში გამოყენებით ცოდნა, რომ არ დააყენა თქვენ რისკის გრძელვადიანი უარყოფითი შედეგები. ერთი ასეთი უნარი არის განადგურება. ისევე, როგორც სახელი გულისხმობს, განადგურების არის არაფერი თქვენ დროებით მიიღოს თქვენი ყურადღება off ძლიერი გრძნობები. ხანდახან ძლიერი ემოციის ფოკუსირება შეუძლია ისიც გაცილებით უფრო ძლიერი და კონტროლიდან გამომდინარე. ასე რომ დროებით ყურადღების გადატანას, თქვენ შეიძლება ემოცია გარკვეული დროის განმავლობაში შემცირდეს ინტენსივობით, რაც უფრო ადვილად იმოქმედებს.
თვითმმართველობის დამამშვიდებელი წვრთნები გაუმკლავდეს სირცხვილის
დაძლევის სტრატეგიები, რომლებიც მიმართულია თქვენი განწყობის გაუმჯობესებისკენ, ხანდახან აღწერილია თვითდამარცხებულ ან თავშესაფრად დაძლევაში. ეფექტური თვითმმართველობის დამამშვიდებელი დაძლევა სტრატეგიები შეიძლება იყოს ის, რაც მოიცავს ერთი ან მეტი ხუთი გრძნობს (შეხება, გემო, სუნი, მხედველობა და ხმა). თვითმმართველობის დამამშვიდებელი დაძლევა სტრატეგიების განსაკუთრებით სასარგებლოა დაძლევა სირცხვილი, რადგან ისინი ორიენტირებულია თქვენს უზრუნველყოფას დადებითი გამოცდილება. ეს ქმედება ეწინააღმდეგება რა სირცხვილს ხშირად გითხრათ.
ემოციების შესახებ ნეგატიური რწმენის მართვა
თქვენს ცხოვრებასთან დაკავშირებული გამოცდილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმით, თუ როგორ რეაგირებთ და ემოციებს შეაფასებ, განსაკუთრებით ემოციების შესახებ უარყოფით შეხედულებებთან დაკავშირებით. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებმაც თავიანთი ცხოვრების რაღაც მომენტში განიცდიან ტრავმატულ მოვლენებს, შეიძლება განსაკუთრებით განჭვრიტოს ძლიერი უარყოფითი შეხედულებები ემოციების შესახებ. ეს რწმენა შეიძლება კიდევ უფრო გამოხატული იყოს, როდესაც PTSD- ის დიაგნოზი ვითარდება. PTSD შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი და უსიამოვნო ემოციები, როგორიცაა სირცხვილი, რომელიც შეიძლება გრძნობენ კონტროლისა, მავნე ან არაპროგნოზირებადი. შეიტყვეთ გარკვეული უარყოფითი შეხედულებები ემოციების შესახებ და როგორ შეუძლიათ ამ სტატიაში თავიანთი სირცხვილი.
სულიერი თანაგრძნობის გაღრმავება სირცხვილის აღმოსაფხვრელად
ნაკლებობა თვითმმართველობის თანაგრძნობა შეიძლება ჰქონდეს დიდი გავლენა აღდგენა PTSD. თვით თანაგრძნობის ნაკლებობა შეიძლება მოტივაციის შემცირება მკურნალობის პერიოდში რთულ მომენტებში გაგრძელდეს. ეს შეიძლება გაზარდოს უმწეობისა და უიმედობის გრძნობები. თვით თანაგრძნობის არარსებობა შეიძლება სირცხვილის ძლიერი გრძნობითაც კი მოაქციოს, რომელსაც ემოციები კიდევ უფრო გაუჭირდება. საბოლოოდ, დაბალი თვითმმართველობის თანაგრძნობა შეიძლება გამოიწვიოს თვითმმართველობის დესტრუქციული ქცევები. მაგალითად, ადამიანი შეიძლება დაიწყოს თვითნებურად განზრახ მკვლელობაში, როგორც თვითდაჯერებული სახით. თვითმმართველობის თანაგრძნობა შეიძლება იყოს რთული გაზრდა; თუმცა ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება. ამ სტატიაში მოცემულია გარკვეული სტრატეგიები, რომლებიც ხელს შეუწყობს თვითგამგრძნობელობის გაძლიერებას.
მმართველი უარყოფითი ფიქრები, რომ გამოიწვიოს სირცხვილი
ჩვენი აზრები შეიძლება ჰქონდეს უზარმაზარი გავლენა ჩვენს ემოციებზე, როგორც დადებით, ისე უარყოფითად . როდესაც ჩვენ შევაფასოთ საკუთარ თავს უარყოფითი შუქი (როგორც ეს არის გავრცელებული PTSD), ეს იქნება უარყოფით გავლენას ახდენს ემოციებზე. კერძოდ, უარყოფითად ვიმსჯელებთ საკუთარ თავს (მაგალითად, საკუთარ თავს სთხოვ, რომ თქვენ ხართ სუსტი, რომელსაც აქვს PTSD) შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი გრძნობები სირცხვილის. აქედან გამომდინარე, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომ ისწავლონ გზები ამ არასწორი აზრები. ამ სტატიაში მოცემულია ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა მოახდინოს უარყოფითი თვითშეფასებული აზრების მართვა, რომელიც მიზნად ისახავს არასასიამოვნო ემოციურ გამოცდილებას.
სირცხვილის აღმოსაფხვრელად სოციალური მხარდაჭერა
სოციალური დახმარების გაწევა შეიძლება იყოს სირცხვილის გამოსასწორებლად. სირცხვილი ხშირად ხელს უწყობს ხალხს სხვებისგან დამალვა ან თვითონ იზოლირება. შედეგად, მნიშვნელოვანი ურთიერთობები შეიძლება განიცადოს, რაც დეპრესიაშია. სხვებს დახმარების გაწევა შეუძლიათ შეამცირონ იზოლაცია, რომელიც საერთოა მათ შორის, ვინც სირცხვილისგან ებრძვის. გარდა ამისა, მას შეუძლია დაგეხმაროთ კიდევ ერთი პერსპექტივა თქვენი გამოცდილება.