ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც მადლიერია ყოველდღე
მადლიერების განმსაზღვრელი დამოკიდებულება თქვენს ცხოვრებაში ადამიანთა, მოვლენებისა და მოვლენებისადმი სიცოცხლისადმი და ეფექტური გზაა თქვენი ემოციური მდგრადობის განმტკიცებისა და სტრესის შემცირებისთვის. მადლიერების დაცვის ჟურნალი იძლევა ადვილად მიიღოთ ჩვევაში, რომელიც ფოკუსირებულია თქვენს ცხოვრებაში დადებითად.
როგორ დავიწყოთ მადლიერების ჟურნალი
შემდეგნაირად არის მარტივი ნაბიჯები მადლიერების გაზრდის ჟურნალი, რომელიც არის სტრესის მართვის ეფექტური საშუალება.
- გადაწყვიტეთ ჟურნალი. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჟურნალი ონლაინში ან ქაღალდზე. როდესაც გადაწყვეტთ, რომელი ჟურნალის მეთოდი გამოიყენოს , ვიფიქროთ:
- თუ არა უფრო მეტად აკრიფეთ ან ბეჭდვა თუ მთელი დღე კომპიუტერზე გაატარებ, ქაღალდზე წერა შეიძლება კარგი ცვლილება.
- სადაც გსურთ თქვენი ნაშრომის ნაწილის გაკეთება. ნეტავ გინდა ჟურნალში საწოლში? ყოველ ღამეში მხოლოდ რამდენიმე წუთში იპარავენ?
- არის თუ არა კონფიდენციალურობის საკითხი, რომელიც გავლენას მოახდენს თქვენს გადაწყვეტილებაზე. გაითვალისწინეთ, რომ კომპიუტერი არ არის მთლიანად უსაფრთხო, განსაკუთრებით ონლაინ ტექსტური დამუშავების პროგრამული უზრუნველყოფა. ანალოგიურად, თქვენი პერსონალური ლეპტოპი შეიძლება იყოს უკეთესი, თუ გსურთ თქვენი აზრები პირადი სახლში შეინახოს.
- გადაწყვიტოს ჩარჩო. არსებობს მთელი რიგი გზები, რომლითაც შეგიძლიათ შეიმუშაოთ თქვენი ჟურნალის ჩანაწერები. რა მუშაობს საუკეთესო თქვენთვის და შეცვალოს იგი თუ საჭიროა. მთავარი იდეა ისაა, რომ მიიღოთ თავი ასახვისა და მადლიერების ადგილად.
- თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ხანგრძლივი, აღწერითი პარაგრაფები იმის შესახებ, თუ რას ვაფასებთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- შენი მადლიერების ჟურნალი შეიძლება მთლიანად ჩამოთვლილი სიები იყოს.
- ჩანაწერის წინასწარ რაოდენობა შეგიძლიათ დაწეროთ (10 დღეში, მაგალითად).
- თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გადაწყვიტოს დაწერა რაც არ უნდა იყოს, როგორც ჩანს, კონკრეტული დღე.
- დანიშნოს განრიგი. თქვენი მადლიერების ჟურნალი გრძელვადიანი წარმატების მნიშვნელოვან ასპექტს წარმოადგენს ის სიხშირე, რომელსაც იყენებთ.
- ეს, როგორც წესი, საუკეთესო მიზანია, რომ დღეში ერთხელ ან რამდენჯერმე კვირაში, მაგრამ ნება საკუთარ თავს რამდენიმე wiggle ოთახი თუ რამ დაკავებული.
- გინდათ ვალდებულება, რომ დაიმახსოვროთ შთაბეჭდილება, რომ თუნდაც ყოველთვის არ იყოს განწყობა, რადგან ეს სწავლება დაგეხმარებათ შეცვალოს თქვენი განწყობა.
- უბრალოდ არ დაუშვას თქვენი გრაფიკი იმდენად ხისტი, რომ თქვენ უნდა ცდუნება, რათა უარი თქვას მთელი გეგმის თუ გადაიჩეხო ერთხელ ან ორჯერ.
- უბრალოდ შეინახეთ წერა. ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ მათი მთელი დამოკიდებულება ცვლის ერთხელ ისინი შენახვა მადლიერების ჟურნალი ხნით. ისინი, როგორც წესი, შეამჩნევთ დღის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში, რომ მათ სურთ ჟურნალში შეყვანა, რაც მათ სხვაგვარად არ შეუმჩნევიათ.
- უფრო ოპტიმისტური დამოკიდებულების შესანარჩუნებლად, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად დაწერა.
- თუ აღმოჩნდებით, რომ დღითი დღე იზრდება სიხშირით, ნაზად შეგახსენებთ, რატომ ხარ მადლობელი ჟურნალი პირველ ადგილზე.
- იყავით მადლიერი, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ ჩვევაში ერთხელ მაინც ნებისმიერ დროს. ისიამოვნეთ!
4 მინიშნებები მადლიერების Journaling
- მადლობის ჟურნალები, როგორც წესი, ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდებიან, როდესაც ყოველი დღის ბოლოს იწერთ სამი საკითხი. ეს არის რეგულარული საკმარისი და მარტივი საკმარისი უნდა გავაკეთოთ-შეუძლია და წერილობით დღის ბოლოს ტენდენცია, რათა საუკეთესო სარგებელი.
- გახსოვდეთ, რომ შესაძლოა, თქვენი ჟურნალის ჩანაწერების წაკითხვა მომავალში. ეს შეიძლება იყოს დიდი პიკაპის მე- up როდესაც თქვენ შეგრძნება სტრესი ან დეპრესიაში.
- ექსპერიმენტი იმ ტიპის ნივთებით, რომლებსაც წერენ. თუ აღმოჩნდებით, რომ ყოველთვის ვამბობ, რომ ყოველთვის ვამბობ, რომ ყველაფერს აკეთებდა ("მადლობელი ვარ ჩემი შვილებისათვის"
- გახსოვდეთ, რომ ყველა მადლიერება საჭირო არ არის შენახული ჟურნალი. უთხარი ხალხს თქვენს ცხოვრებაში, რამდენად აფასებთ მათ. თქვენს ოჯახში მცხოვრები ადამიანებისგან გაყიდვების კლერკლები და საფოსტო თანამშრომლები თქვენს დღეებში ექმნებათ, ყველას უყვარს იცის, რომ ისინი აფასებენ. მათი დადებითი რეაქციები დაგეხმარებათ დადებითი განწყობით დაგანაცინოთ!