სიგარეტის შეწყვეტისას ძნელია სძინავს
ძილის დარღვევა არის ნიკოტინის გამოსვლის საერთო გვერდითი ეფექტი. ახალი ყოფილი მწეველები შესაძლოა უფრო ხშირად სძინავთ მოწევის შეწყვეტას ამ ეტაპზე. ჩვენი ორგანოები რეაგირებს ნიკოტინისა და სხვა ქიმიური ნივთიერებების მთელი დოზით მთელი დღის განმავლობაში. მას შეუძლია და, როგორც წესი, დატოვოს us შეგრძნება ყალბი და lethargic.
თუ ეს აღწერს, როგორ ფიქრობთ, ნუ დასჯიათ დამატებითი დასვენების საჭიროება.
მიიღეთ naps როდესაც შეგიძლიათ და მიიღოთ საწოლზე ადრე ვიდრე ჩვეულებრივი. შენს სხეულს ცოტა დრო სჭირდება. სპექტრის საპირისპირო თვალსაზრისით არიან ყოფილი მწეველები, რომელთაც სძინავთ ძილი. ნიკოტინის გამოსვლის საერთო სიმპტომია .
თუკი თამბაქოს მოწევის პირველივე კვირის განმავლობაში თირკმლის მოშლა განიცდი, მოაცილეთ რამდენიმე ამ ბუნებრივი საშუალებების განმუხტვას.
1. ამოიღეთ კოფეინები
კოფეინი არის სტიმულანტია. ადამიანების უმრავლესობამ იცის ეს, მაგრამ აქ ის ფაქტი, რომ ნაკლებად ცნობილია: კოფეინს მწეველის სხეულში მეტაბოლიზდება (digested) დაახლოებით ორჯერ, როგორც ნონსმოუკერის მაჩვენებელი. შედეგი არის მაღალი ტოლერანტობის კოფეინს.
მოწევის შეწყვეტისას, ყავის ან კოლაების რაოდენობა, რომელიც სასმელით იყენებთ, შესაძლოა, ახლა იდუმალი და შეშფოთებულია. შემცირება ან დაჭრილი out კოფეინს თქვენი ყოველდღიური რეჟიმი მთლიანად awhile, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მქონე უბედურება საძილე ღამით.
შანსი კარგია, რომ ერთხელ თქვენ გაყვანის პროცესი, თქვენ შეძლებთ სვამს ყავის ერთხელ, თუმცა იქნებ არა იმდენივე, როგორც თქვენ გააკეთა როგორც მწეველი.
2. მიიღეთ თბილი აბაზანა
სინათლის რამდენიმე სანთლები, გამოიყენოთ რამდენიმე სურნელოვანი აბაზანის მარილები და მოდით სტრესი დღის წასვლა. თბილი აბაზანა არის შესანიშნავი გზა, რათა დაისვენოთ თქვენი სხეული და გონება მომზადება ძილისთვის.
3. განრიგი Massage
დაიცავით თქვენი მეუღლე ან კიდევ ერთი ხელების წყვილი, რათა დაეხმაროს თქვენი სტრესი თქვენი კუნთებისგან. თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სრული სხეულის მასაჟი, დიდი, მაგრამ კი 10 ან 15 წუთი დაიხარჯა თქვენს კისერზე, მხრებზე, სახეზე და სკალპზე შეუძლია იმუშაოს სასწაულები, რათა დაგეხმაროთ თქვენ დაუბრუნდეთ და კარგი ღამის ძილისთვის მზად იყოთ.
4. ჰერპული ჩაის აქვს თასი
არსებობს მრავალფეროვანი მცენარეული ჩაი შერეული სპეციალურად, რათა დაეხმაროს soothe და ხელი შეუწყოს ძილის. შეხედეთ ჩაის მონაკვეთს სუპერმარკეტში, ან ეწვიეთ ადგილობრივ ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზიას და სთხოვეთ წინადადებებს.
5. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
რბილი, მლოცალური მუსიკა დაგეხმარებათ ძილის დასაძინებლად საკმარისად დასაწყებად. სცადეთ მოსინჯოთ ტალღების ჩაწერა სანაპიროზე. რბილი ხმები შეიძლება იყოს ძალიან კარგი ძილის დახმარება. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ მოთამაშე ან აპლიკაცია, რომელიც გამორთულია. არ გინდა, რომ გაეკეთებინა და გაეკეთებინა ის, რაც დაამარცხებს მიზანს.
6. გამორთეთ ელექტრონიკა
თუ თქვენ გაქვთ ჭკვიანი ტელეფონი, ტაბლეტი ან ლეპტოპი, გაჩერეთ ეს ოთახი საძინებელ ოთახში და განიხილეთ და დაამარცხოთ შეტყობინებები ან შეტყობინებები. ამის ნაცვლად, წაიკითხეთ წიგნი (ნამდვილი წიგნი, არა ერთი თქვენს ტელეფონზე) ცოტათი დაგეხმარებათ მღვიმის მისაღებად.
7. სვამს თბილი რძის შუშა
Spice ეს პატარა თაფლი და cardamom ან nutmeg.
თბილი რძე ხელს უწყობს ძილით იმის გამო, რომ ეს არის საკვები მდიდარი ამინო მჟავა L- ცრეპტოპანით. L-tryptophan ეხმარება ჩვენი ორგანოების წარმოების neurotransmitters მოსწონს serotonin. სერატონინი არის ქიმიური ნერვული მაცნე, რომელიც ეუბნება სხეულის დახურვა და ძილის ღამე. გაცილებით L- ცრემლფოფონური რძე მიიღებს თქვენს ტვინს, როდესაც მასთან ერთად ნახშირწყალბადის ჭამა. გასაკვირი არ არის, რომ რძე და ნამცხვარი დიდი ხანია საყვარელ ძილის წინ.
სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს ამინომჟავას L- ცრეპტოპანს:
- ქათამი, თურქეთი, თევზი და ჭურვი
- კვერცხი
- სოიოს პროდუქტები, როგორიცაა ტოფუ
- რძის პროდუქტები
- თესლი, მათ შორის მზესუმზირის თესლი
- თხილი, როგორიცაა pistachios, cashews, ნუშის და თხილის
L- ცრეპტოპანის დანამატები არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი ასოცირებულნი იყვნენ ეოზინოფილია-მიალგიის სინდრომით.
8. არ დალიოთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლი არღვევს ძილს. რამდენიმე სასმელი შეიძლება ადვილად იძინოს თავდაპირველად, მაგრამ ალკოჰოლის სისტემაში ხშირად იწვევს თქვენ გაიღვიძოს რამდენიმე საათში შევიდა ძილის ციკლი. ძილი ხშირად იშვიათია დანარჩენი ღამის განმავლობაში.
9. მიიღეთ გარკვეული წვრთნები
მაშინაც კი, მოკლე 15 წუთის ფეხით დაეხმარება, მაგრამ თუ ვერ ძილის, ვცდილობთ მისაღებად გარეთ ლამაზი ხანგრძლივი გასეირნება რამდენიმე საათით ადრე საწოლი. ამ დროისთვის მნიშვნელოვანია დრო. არ გამოიყენოთ საწოლის წინ, როგორც ეს აჯანსაღებთ, სანამ შენს ქვემოთ არ შეანელებს.
10. მედიტაცია
მედიტაცია ხელს უწყობს თქვენს დღეებს მარჯვენა ფეხით და ლამაზად დამთავრდება. როგორც ძილის დახმარება, სცადეთ მედიტაცია საწოლში, ჩამოყალიბებულია მშვიდად, თვალები დახურულია. იწყება თქვენი სხეულის კუნთებზე ფოკუსირება, შეგნებულად დასვენება მათ განყოფილებაში.
შემდეგი, გადაადგილება აზრები თქვენი გონება. აღიარეთ თითოეული, როგორც ის მოდის და მაშინ წავიდეთ. მოდით თქვენი გონება დრიფტი და ნაკადის, გათავისუფლების სტრესი და შეშფოთება, როგორც ეს მიდის.
თქვენი დილის რუტინული მედიის დამატება (კეთილშობილური პოზიციისთვის) ჯილდოვდება თქვენი დღის განმავლობაში გაუმჯობესებული კონტროლისა და სიმშვიდით.
11. ნუ ნუ
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება კარგად იგრძნონ საბოლოოდ მიიღოთ რაღაც დახურვის თვალი, თუ ის დღის განმავლობაში, არ გავაკეთებთ. Power naps არ არის თქვენი მეგობარი თუ თქვენ განიცდიან უძილობა. თქვენ გადაიხდით, როცა დროა საწოლში.
12. დაიწყეთ შენი დღე ცოტა ადრე
კიდევ ერთი სასარგებლო ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი შიდა საათის გადატანას, ცოტა ხნით ადრე დაიწყე შენი დღე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული დრო, რომ იფიქროთ, ძალიან-გამარჯვება, გამარჯვება.
სიტყვა სიტყვა
თამბაქოს მოწევის შეწყვეტა ფაზა დროებითია. შენი ძილის ნიმუშები მალე ნორმალურად დაუბრუნდებიან, რაც უზრუნველყოფს სიგარეტის დატოვებას. თუ სიმპტომები გრძელდება პირველ თვეში ან იმდენად, დანიშნოს ექიმთან ვიზიტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შეგრძნებაა.
> წყაროები:
> ძილის დარღვევა: სიღრმეში. სრულყოფილი და ინტეგრირებული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. უბრალოდ მოწევა მოწევა? ნახეთ თქვენი კოფეინის მიღება. ნივთიერების ბოროტად გამოყენების და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომსახურების ადმინისტრაცია. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-moking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.