ტოპ 4 რელაქსაციის სტრატეგიები შფოთვა
რელაქსაციის ტექნიკაა სტრატეგიები, რომლებიც გამოიყენება სტრესისა და შფოთვის შემცირებისთვის. ეს მეთოდები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას პანიკის არეულობის სიმპტომების მართვაში და დაეხმარონ ადამიანს პანიკის შეტევით . რელაქსაციის მეთოდები მუშაობენ ბრძოლაში ან ფრენის რეაგირებაზე , ან სტრესული რეაქცია, რაც ხშირია ხალხში შფოთვათა დარღვევით .
ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია პასუხისმგებელია უკიდურესი შიშის გრძნობის გამომწვევი მიზეზით, რომელიც, როგორც წესი, საფრთხეს უქმნის გარემოში რაიმე რეალური საფრთხეს. მაგალითად, აგორაფობიასთან ხალხს ხშირად ეშინია ხალხმრავალ ადგილებში ან ღია სივრცეებს, სადაც პანიკის შეტევის დროს გაქრება რთული ან უხერხულია. ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია ხშირად იწვევს არასასიამოვნო ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა დაჩქარებული გულისცემის სიჩქარე, სწრაფი სუნთქვა და გაძლიერებული ოფლიანობა. რელაქსაციის მეთოდებს აღმოაჩნდა სხეულის საპირისპირო ეფექტი დასასრულის რეაქციის გაუმჯობესებით, გულისცემის შემცირება, სხეულის დაძაბულობის შემცირება, უარყოფითი აზრების შემცირება და თვითშეფასების და პრობლემის გადაჭრის უნარი.
ჩამოთვლილი აქ არის ყველაზე 4 დასვენების სტრატეგია შფოთვა. ამ დასვენების მეთოდების უმრავლესობის მისაღებად, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ხშირად იყენებ მათ და ხშირად იმ დროს, როდესაც თქვენ არ ხართ ძალიან შეშფოთებული. აირჩიე ტექნიკა, რომელიც მიმართავს თქვენ და შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს. მიზნად ისახავს მიზნად ისახავდეს სულ მცირე 5-10 წუთს. რეგულარული პრაქტიკის საშუალებით მომზადდება ტექნიკის გამოყენებისას პანიკისა და შფოთვის გაფიცვის დროს.
ღრმა სუნთქვის წვრთნები
სუნთქვის წვრთნები არის მრავალი სხვა დასვენების ტექნიკა და ძალიან ადვილია სწავლა. ეს წვრთნები დაგეხმარებათ სუნთქვა ნელა და ღრმად, რაც საშუალებას მოგცემთ იგრძნონ უფრო მოდუნებული. სუნთქვის წვრთნები უკვე ცნობილია, რომ გაწმენდა ეფექტი, რაც გრძნობთ ენერგიულობას და განახლებას. Deep სუნთქვა ასევე მოაქვს თქვენი ყურადღება და ყურადღება სუნთქვის პროცესში, ამიტომ გაწმენდის თქვენი გონება და ეხმარება თქვენ კონტროლი რიტმს თქვენი სუნთქვა. ეს წვრთნები ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის შემცირებას, პანიკის სხვა საერთო სიმპტომების გაუმჯობესებას, როგორიცაა სწრაფი გულისცემის შემცირება და სუნთქვის ხარვეზის მართვა.
ვიზუალიზაცია
ვიზუალიზაცია არის ძლიერი გზა, რათა წავიდეს სტრესი და შფოთვა. მეშვეობით ვიზუალიზაცია, თქვენ გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია სურათზე თავს უფრო calming და მშვიდი გარემო, როგორიცაა სანაპიროზე ან ყვავილი დაფარული მდელოს. ვიზუალიზაცია მუშაობს თქვენი სხეულის დასვენებისა და თქვენი აზრების გასინჯვაზე. უბრალოდ ხედავს თავს უფრო rejuvenating გარემოში, შეგიძლიათ რეალურად საშუალებას იძლევა თქვენი გონება და სხეულის გრძნობს თითქოს თქვენ იქ.
პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
პროგრესული კუნთების დასვენება (PMR) არის ეფექტური შფოთვა-შემცირების ტექნიკა, რომელიც მოიცავს შემცირებას დაძაბულობის მთელი სხეულის ხოლო calming ნებისმიერი შეშფოთებულია აზრები. PMR მოიცავს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების გამკაცრებას და გათავისუფლებას სხეულის დაძაბულობის შემცირებაში. ყურადღების გამახვილებით ყურადღების გამახვილებით სხეულის სტრესის გაღვივებასთან ერთად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მშვიდად და მშვიდი გონება. დროთა განმავლობაში, PMR დაგეხმარებათ აღიარებს, როდესაც თქვენი კუნთების შეკუმშვა და უფრო ადვილად გაათავისუფლოს ფიზიკური დისკომფორტი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი შფოთვა .
იოგა და მედიტაცია
ბევრი ადამიანი იოგასა და მედიტაციას იძენს სასარგებლო გზებით, რათა შეამციროს სტრესი და შფოთვა. იოგა დაგეხმარებათ ორგანიზმში დაძაბულობის წასვლა, კონცენტრაციის გაუმჯობესება და დაისვენოთ. მედიტაცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ როგორც იოგას პრაქტიკაში და ასევე დიდი გზა დაგეხმარებათ უფრო დაბალანსებული, მშვიდი და ფოკუსირებული. ეს რელაქსაციის ტექნიკა შეიძლება პრაქტიკულად იქნას გათავისუფლებული, რათა გაათავისუფლონ და შეამცირონ დილის შფოთვა და დაიწყონ დღის განმუხტვა. ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას დღის ბოლოს, რათა წავიდეთ ნებისმიერი აშენებული სტრესი და დაძაბულობა.
დასვენების ტექნიკა და თვითმმართველობის მოვლა სტრატეგიები
რელაქსაციის ტექნიკა შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური, როდესაც შედის თქვენი საერთო ველნესი და თვითდასაქმების პრაქტიკა . თვითმმართველობის მოვლის სტრატეგიები მოიცავს თქვენს ჯანმრთელობას, მათ შორის ემოციურ, ფიზიკურ, სულიერ და ფსიქოლოგიურ ასპექტებს. თუ პანიკის არეულობის დიაგნოზი განიხილება, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომ დაესწროთ თქვენს საკუთარ თავშესაფარს. ეს სტრატეგია მოიცავს თქვენს რელაქსაციის ტექნიკას, სოციალურ მხარდაჭერას , საკმარის დასვენებას და თქვენს ფიზიკური ფიტნეს საჭიროებების ზრუნვას.
წყაროები:
დევისი, მ., ეზელმენი, ერი, და მაკკეი, მ. "რელაქსაცია და სტრესის შემცირება სამუშაო წიგნი, მე -6 გამოცემა" 2008 ოკლანდი, CA: ახალი ჰარბინგერის პუბლიკაციები.
შირალდი, გრ "თვითმმართველობის მუშაობის წიგნი:" 2001 Oakland, CA: New Harbinger პუბლიკაციები.
Seaward, BL "მმართველი სტრესი: პრინციპები და სტრატეგიები ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისათვის, მე -7 გამოცემა" 2011 Burlington, MA: ჯონსი და Bartlett სწავლის.