მავიწყდება ის არის ADHD სიმპტომია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი პრობლემა. თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ მნიშვნელოვანი მოვლენები, სამუშაო ვადები და ნება დართონ საყვარელ ადამიანებს (ბევრჯერ). შენ შეგიძლია თავს ცუდად გრძნობდე.
აქ არის შვიდი ADHD- მეგობრული გზები, რათა გაუმჯობესდეს და მხარი დაუჭიროთ თქვენს მეხსიერებაში, ასე რომ თქვენი ცხოვრების ხარისხი გაუმჯობესებულია.
1. ყურადღება მიაქციეთ
იმისათვის, რომ გავიხსენოთ რაღაც, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ მას.
რა ADHD შეუძლია ამ სახიფათო! იმის ნაცვლად, რომ ყველაფრისთვის ყურადღება მიაქციოს, იყოს სტრატეგიული. აირჩიეთ ძირითადი ქმედებები, სადაც თქვენი ცხოვრება უფრო ადვილი იქნება, თუ გახსოვთ. მაგალითად, ორი საერთო საქმიანობა, რომელიც იწვევს distress იხსენებს, თუ ჩაკეტილი წინა კარი ან გადავიდა ღუმელი off. თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული ვერსია, მაგალითად, თუ გაიხსენეს თქვენი ძაღლი სახლიდან. როგორიც არ უნდა იყოს შენი, როცა ამ საქმის შესრულებას აპირებთ, ამ საქმიანობაში არ დაუშვათ მრავალი ამოცანა. ეს მარტივი ჩვევა ხელს შეუწყობს თქვენს მეხსიერებაში და ზღუდავს სტრესულ სიტუაციებში.
2. დაწერეთ სიები
სიები არის სასარგებლო მეხსიერების დახმარება და ორგანიზაციის ინსტრუმენტი. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ სიები თითქმის ყველაფრისთვის, თქვენს მოგზაურობიდან სასურსათო მაღაზიაში, თუ რა დასჭირდება კვირას გაქცევა. სიების შესახებ საინტერესოა ის, რომ ერთი დაწერეთ, იძულებული გახდეთ ყურადღება მიაქციოთ და იფიქრო შენი აზრები.
ეს მოგეხსენებათ სასარგებლოა თქვენს მეხსიერებაში და ხანდახან საჭირო არ არის, რომ წერილობითი სახით მიუთითოთ.
3. ვიტამინი D
ვიტამინი D- ის ქვედა დონე ასოცირებულია ADHD- ით. თუ შენს მეხსიერებას ებრძვის, ვიტამინი D შეიძლება დიდი დამატება იყოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. გარდა იმისა, რომ ჩანართი მიიღება, მზის სინათლის მიღება ყოველ დღე ასევე სასარგებლოა იმისთვის, რომ მიიღოთ თქვენი ვიტამინი D კვოტა.
4. ომეგა -3
ომეგას 3 შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ყურადღება და მეხსიერება. ომეგა 3 მდიდარია, მაგალითად, თევზი, კაკალი და სელისა და დიეტა ჭამა დიეტაზე და ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას ოპტიმალურ მდგომარეობაში.
5. გამოიყენეთ ინსტრუმენტები თქვენი მეხსიერებაში
არ არის სირცხვილი გამოყენების ინსტრუმენტები, რათა დაეხმაროს თქვენს მეხსიერებაში. ADHD- ს ზოგიერთ ადამიანს არ სურს გამოიყენოს დღის წესრიგი და შეხსენებები მათ ტელეფონზე და ა.შ. რადგან ისინი მიიჩნევენ, რომ მათ "უნდა" ახსოვთ ეს ყველაფერი. არ დასჯას თავს ზედმეტად. ამ ხელსაწყოების მიღება, რადგან ისინი დაგეხმარებათ, რომ მაქსიმალურად ფუნქციონირდე. შეხვედრებზე დროულად მიხვალ და გახსოვდეთ თქვენი პარტნიორის დაბადების დღე. ეს საშუალებას გაძლევთ Excel- ზე მუშაობა და სარგებლობენ ბედნიერი შესრულების ურთიერთობები . თუ გსურთ თქვენი მეხსიერების შესამოწმებლად, ამის გაკეთება გართობა გზებით, სადაც სახელმწიფოები არც ისე მაღალია.
6. შემცირება სტრესი
როდესაც თქვენ განიცდიან ხაზს, შენი მეხსიერები უარყოფითად იმოქმედა. კარგი ამბავი ის არის, რომ ბევრი საქმიანობა, რომელიც დაეხმარება სტრესის რელიეფის ასევე დაეხმარება მართოთ თქვენი ADHD, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში, მედიტაცია და დრო ბუნებაში.
7. მიიღეთ სძინავს
ძილის არარსებობა ზიანს აყენებს თქვენს მეხსიერებაში ორ გზას:
ა) ძილის აღკვეთა ძნელია ფოკუსირება იმ მომენტში, თუ რა ხდება ამ მომენტში.
ბ) როცა ძილი ხარ, დღის განმავლობაში შეიტყო ინფორმაცია დამუშავებული და შენახული, ასე რომ შეგიძლიათ მოგვიანებით გავიხსენოთ იგი.
ADHD- ის მოზარდებთან 75% მოზარდი ებრძვის. ასე რომ, მიიღოს ვალდებულება გაეცანით ADHD და ძილის და აღმოჩენა, თუ რა ქმედებები შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა გაუმჯობესდეს თქვენი.