Განსაზღვრა და შეცვალეთ თქვენი თვითდაფუძნებული რწმენა

შეცდომაში შეყვანილი რწმენა დაკავშირებული პანიკისა და შფოთვით

შემეცნებითი თერაპია ფსიქოთერაპიის ერთ-ერთი ფორმაა, რომელიც მოდელირებულია იმ აზრამდე, რომ ჩვენი აზრები და შეხედულებები ხელს უწყობს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. კოგნიტური თერაპია მიზნად ისახავს უარყოფითი აზროვნების ნიმუშებისა და შეხედულებების შეცვლას, რომლებიც ხელს უწყობენ პირად უკმაყოფილებას. უკვე თეორიზებულია, რომ ორივე განწყობა და შფოთვა დარღვევები , მათ შორის პანიკის არეულობის და დეპრესიის, ძალიან გავლენას ახდენს ერთი უარყოფითი აზრები და გაუმართავი შეხედულებებისა.

შენი პირადი ფასეულობა, აღქმა და დამოკიდებულება ქმნიან თქვენს რწმენას. თვითმმართველობის დაამარცხებელი აზრები არის ნებისმიერი უარყოფითი მოსაზრებები, რომლებიც შენზე და მსოფლიოს გარშემო. ასევე ცნობილია, როგორც მცდარი ან გაუმართავი შეხედულებები, ეს შეხედულებები გავლენას ახდენს თქვენს თავმოყვარეობაზე, გრძნობებს, რომლებიც შენს პერსონალურ შესაძლებლობებს ატარებენ და თქვენს ურთიერთობებს სხვებთან ერთად.

თვითმმართველობის დაამარცხა შეხედულებებისა განისაზღვრება, როგორც არც უარყოფითი შეხედულებები თქვენს შესახებ ან რწმენა თქვენ გამართავს შესახებ თქვენი ურთიერთობები სხვები. ამ ტიპის თვითმმართველობის დაამარცხებელი შეხედულებები შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შფოთვა და პანიკის სიმპტომები . შემდეგი აღწერს თვითმმართველობის დაამარცხა შეხედულებებს, რომლებიც საერთოა პანიკის არეულობის, პანიკის შეტევების, აგორფობიის წინააღმდეგ ბრძოლაში:

სრულყოფილება

ხშირად ფიქრობენ, როგორც დადებითი ატრიბუტი, სრულყოფილება შეიძლება რეალურად განვათავსოთ გაჭიანურებისა და წარუმატებლობის გამო. პერფექციონიზმი აღწერს რწმენას, რომ არასოდეს არის საკმარისი საკმარისი.

მაგალითად, შეიძლება დარწმუნებული იყოთ, რომ ნებისმიერი არასწორი შეცდომა ან არასრულყოფილება შენზე ნაკლებად ღირსეულ ადამიანს ხდის. თქვენ შეიძლება შეაჩერონ დასრულების ამოცანები, შიში, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ შეავსოთ მათ ისევე, როგორც თქვენ გინდათ. ადამიანები, რომლებიც თავს იკავებენ სრულყოფილების თვითდამიზნების რწმენას, ხშირად ფიქრობენ, რომ სხვები არ მიიღებენ მათ, ვინც ნამდვილად არის.

სრულყოფილება შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი მთელი რწმენის სისტემაზე და ხშირად გამოავლენს თქვენი პირადი მოქმედებებისა და აზროვნების მეშვეობით. მაგალითად, " უნდა გამოაქვეყნოს განცხადებები " არის უარყოფითი აზროვნების ნიმუში, რომელიც ხშირად დაკავშირებულია სრულყოფილებებთან. ერთი მაგალითი ფიქრობს იმაზე, რომ "უნდა გაკონტროლდეთ თქვენი შფოთვა". სრულყოფილება ხშირად იღებს უარყოფით თვით-ეტიკეტირების ფორმას, როგორიცაა მიაჩნიათ, რომ თქვენ "გიჟები" უნდა იყოთ პანიკის თავდასხმების გამო. ასეთი თვითკრიტიკა მხოლოდ ცრემლს აკლებს საკუთარ თავს და შეიძლება თქვენი მცდელობების დაძლევა.

სრულყოფილების რწმენამ შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს ერთმანეთთან ურთიერთობებზე და გადაწყვიტოს სხვებისთვის მათი პანიკის არეულობის შესახებ. მაგალითად, სრულყოფილებისამებრ შეიძლება დაგარწმუნოთ, რომ სხვები თქვენი მდგომარეობის მიუღებლობას მიიღებენ. პერფექციონიზმზეც შეიძლება გავლენა მოახდინოთ სამუშაო ადგილას, რადგან შეიძლება დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი თანამშრომელი თქვენს სამსახურეობრივ დისკრედიტაციას გამოიწვევს ან თავიდან აიცილებთ თუ არა რაიმე შფოთვა ან დაუცველობა. ასეთი რწმენა შეიძლება დაამატოთ მარტოობასა და იზოლაციის გრძნობებს, რაც იმდენად გავრცელებულია, რომ ადამიანებს აქვთ პანიკის აშლილობა.

საჭიროა მიღწევა

ბევრ ადამიანს აქვს პირადი მიზნები, რომ ისინი იმედოვნებენ, რომ მიაღწიონ. ეს მიზნები, როგორც წესი, განიცდიან ჯანმრთელობის, ურთიერთობების ან კარიერის თემებს.

თქვენი მიზნების მიღწევამ უნდა მოგცეთ სიამაყის ხარისხი და შესრულება. თუმცა, ბევრი ადამიანი შფოთვა და / ან დეპრესია ყალბი გვჯერა, რომ მათი მიღწევები შეადგინოს მათი თვით ღირს. შეიძლება დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი პირადი ღირებულება შეიძლება მხოლოდ თქვენი სიმდიდრის, სტატუსის, დაზვერვის, ან მიღწევების მეშვეობით. ადამიანები, რომლებიც თავს დაესხნენ ამ თვითდაჯერებულ მრწამსს, იშვიათად ოდესმე კმაყოფილები არიან ან ცხოვრებაში სრულდება.

მუდმივი საჭიროება დამტკიცებისათვის

ადამიანების უმრავლესობას სურს, სხვებიც მოეწონოს. თუმცა, ეს სურვილი შეიძლება გახდეს თვითდაჯერებული, როდესაც სხვისი დამტკიცებას უკავშირდება საკუთარი თავმოყვარეობა .

სხვებისგან თანხმობის მუდმივი საჭიროება შეიძლება დატოვონ ერთი შეგრძნება მტკივნეული, შეშფოთებული ან გაბრაზებული. სიმართლე ისაა, რომ არა აქვს მნიშვნელობა, ვინ ხარ, ყველას არ მოსწონს. გახსოვდეთ, რომ ღირსეული ადამიანი ხართ თუ არა ყველას, ვინც ეთანხმება ან ამტკიცებს თქვენ.

ისინი, ვინც შეაფასებს მათ ღირებულებას, თუ რამდენად სარგებლობენ ისინი სხვების მიერ, ადვილად შეიძლება დაარღვიოს ნებისმიერი სახის კრიტიკა ან სხვაობა აზრით. სხვების მიერ მარტივი წინადადებები შეიძლება გამოიწვიოს მათ მტრული და თავდაცვითი. ირონიულად, სურვილისამებრ სხვების მიერ მუდმივი დამტკიცების მიღება შეუძლია ხალხს. თუ ბრძოლას თანხმობის აუცილებლობა სჭირდება, გახსოვდეთ, რომ სხვები შეიძლება დაემტკიცებინათ, როგორც პიროვნება და მხოლოდ რჩევებს და სხვა იდეებს იყენებენ, რომ იყვნენ სასარგებლო ან იყოს საუბარი. შეეცადეთ იყოთ სხვების წინადადებებზე და გააგრძელოთ თქვენი მხარდაჭერის ქსელის შექმნა .

დაამარცხა თვითმმართველობის დამარცხების რწმენა

ჩვენი რწმენა სისტემა ყოველთვის ჩვენთან ერთად, ჩვენი მოსაზრებების და დამოკიდებულებების ჩამოყალიბება ჩვენს გარშემო და მსოფლიოს გარშემო. ხანდახან თვითდამარცხებულ რწმენას ვხვდებით, რაც უარყოფითად აისახება ჩვენს ცხოვრებაზე. საბედნიეროდ, არსებობს უარყოფითი აზროვნების და მცდარი შეხედულების დაძლევის გზები.

ჩვენი თვითმმართველობის დამარცხების რწმენის შეცვლა იწყება ჩვენი ცხოვრების როლის აღიარებით. შეისწავლოთ ამ სიძნელის შეხედულებების ჩამონათვალი და დაიწყე შენიშვნა, როდესაც ისინი თქვენს ცხოვრებას პოულობენ. მას შემდეგ, რაც თქვენ დაიწყეთ იდენტიფიცირება თქვენი ტიპიური გაუმართავი შეხედულებისამებრ, თქვენ დაიწყებთ შენიშნულ სიტუაციებს, როგორც ჩანს, გამოიწვიოს ყველაზე მეტად. ეს ცოდნა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი რწმენა.

დაიწყოს გამოცდა თქვენი ტიპიური თვითმმართველობის დაამარცხა აზრები მიერ შემოწმების თუ არსებობს ბევრი სიმართლე თქვენი შეხედულებები. მაგალითად, ხალხმა უარი თქვა თქვენს არასრულყოფილებებზე? თქვენი საყვარელი ადამიანების უმრავლესობა კვლავ ზრუნავს თქვენზე, თუ არ მიიღებთ მუშაობას, თქვენს სასურველ წონაში ან გარკვეულ თანხას მიაღწევთ? ვინმეს გთავაზობთ რჩევა, რადგან ისინი არ დაამტკიცებს თქვენ ან არის, რადგან ისინი ზრუნავენ თქვენი კეთილდღეობა? თქვენი შეცდომების მუდმივად დაპირისპირებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი განვითარება, რაც უფრო რეალისტურია და ნაკლებად შეშფოთებულია.

_{წყარო:}

_{ბერნსი, DD (2006). პანიკის შეტევები: ახალი ნარკოტიკების თავისუფალი შფოთვა თერაპია, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. NY: ბროდვეი წიგნები.}