Რატომ აყენებს პანიკას ხანძრის დარღვევას?

სიბრმავე შეიძლება იყოს დამაშინებელი სიმპტომი

პანიკის შეტევები პანიკის აშლილობის ყველაზე ცნობილი სიმპტომია . ეს თავდასხმები ხშირად მოულოდნელად მოდის და თან ახლავს მრავალი საშიში ფიზიკური შეგრძნებები, როგორიცაა სუნთქვის ან ჰიპერვერტილაციის ხარვეზი.

სუნთქვის ხარვეზი შეიძლება იყოს დამაშინებელი სიმპტომი. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, თითქოს ვერ შეძლებთ სუნთქვა ან საკმარისი ჰაერი თქვენს ფილტვებში.

ბევრი ადამიანი აღწერს მას, როგორც choking, smothering ან მახინჯი შეგრძნება.

თქვენ შეიძლება იგრძნონ, რომ თქვენ შეიძლება გაიაროს ან პოტენციურად იღუპება, რომელიც მხოლოდ ამახვილებს თქვენი პანიკა და შფოთვა. ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ მათ აქვთ საფუძველი სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა ასთმის ან გულის პრობლემები. თუმცა, სუნთქვის ხარვეზია პანიკის თავდასხმების საერთო სიმპტომია და, როგორც წესი, დიდ სიგნალს არ წარმოადგენს სიგნალი.

რა იწვევს Breath of Shortness

სუნთქვის ხარვეზი, რომელიც ხდება პანიკის შეტევებისა და შფოთვის დროს, ხშირია თქვენი ნორმალური სუნთქვის ნიმუში. როგორც წესი, ჩვენ არ ვგულისხმობთ ჩვენს სუნთქვას. როდესაც პანიკა და შფოთვა მოხდეს, ჩვენი სუნთქვა შეიძლება გახდეს არაღრმა და შეზღუდულია. ნაცვლად ფილტვების შევსების სრული, სრული სუნთქვა, ჩვენ ვიღებთ სწრაფი და მოკლე სუნთქვა.

ცნობილია, როგორც ჰიპერვერტილაცია, ამ სუნთქვა იწვევს სისხლში ნახშირორჟანგის დონის შემცირებას. ნახშირორჟანგის შემცირება შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ფიზიკური სიმპტომი, როგორიცაა ჩირქოვანი და numbness, გულმკერდის ტკივილი და მშრალი პირი.

Hyperventilation ასევე შეიძლება განვითარდეს გრძნობების სუსტი, თავბრუსხვევა, lightheadedness და დაბნეულობა. პიროვნება, რომელიც ჰიპერვერტენილია, შესაძლოა დაიწყოს სწრაფი და ხმამაღალი ჰაერის მიწოდება. თუმცა ბევრი ადამიანი მხოლოდ ჰიპერვერტილაციის მცირე ნიშანს აჩვენებს, როგორიცაა ხველა და სწრაფი სუნთქვა.

რისი გაკეთება შეგიძლიათ გააკეთოთ Breath of Shortness- ის მართვა

ერთ-ერთი ყველაზე ძვირფასი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ სუნთქვის ხარვეზს განიცდი, არ უნდა პანიკა, რაც არ უნდა იყოს რთული.

სუნთქვის არევა ძალიან საშიში გრძნობაა. თუმცა, თუ კიდევ უფრო საშინელი და შეშფოთებული გახდებით, თქვენ ხართ ჰიპერვერენტილირების რისკის ქვეშ და მნიშვნელოვნად გაზრდის ინტენსივობას თქვენი პანიკის შეტევით. მომდევნო დროს თქვენ განიცდიან სუნთქვის ხარვეზს, მზად იყავი თქვენი ფიზიკური შეგრძნებების და შფოთვის პროვოცირების მიზნით .

არსებობს უამრავი სტრატეგია მისაღებად მეშვეობით პანიკა თავდასხმა . მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ აირჩიოთ ტექნიკა, რომელიც თავს უფლებას იძლევა და რომ ეს პრაქტიკა რეგულარულად ხორციელდება. საუკეთესო შედეგების მისაღწევად, რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკაში დროდადრო, როდესაც არ გაქვთ პანიკის შეტევა. პრაქტიკულად, უფრო დამამშვიდებელ მდგომარეობაში ყოფნისას, უკეთესად მომზადდება თქვენი სტრატეგიის გამოყენება, როდესაც ნამდვილად სჭირდება.

Breathing სავარჯიშო Shortness of Breath

სუნის ხარვეზის დროს, სწრაფად და არაღრმა სუნთქავს. ამ ნიმუში დაუპირისპირდება კარგი გზა, ისწავლოს ღრმა, სრული და სრული სუნთქვა. ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ თქვენი ნორმალური სუნთქვის ნიმუში და დაბრუნდეს ასევე დასვენების ეფექტი. მიიღოთ თქვენი სუნთქვის უკან სიმღერა, დაიცვას ეს ძირითადი სახელმძღვანელო მითითებები:

1. გაითვალისწინეთ თქვენი სუნთქვა და როგორ შეიცვალა იგი. შეგახსენოთ, რომ შენ სუნთქვის კონტროლი ხარ.

1. მოათავსეთ ხელები თქვენი ნეკნი კეიჯიდან. ახლავე, ნელნელათ ნელა ამოიღეთ თქვენი ცხვირი, შეავსეთ თქვენი ribcage ჰაერით. ნელა ხსნის ცხვირის მეშვეობით, აღენიშნებათ ნეკნი კეიჯი კონტრაქტები.
2. გამეორება რამდენიმე სუნთქვა, დათვლა 10 როგორც თქვენ inhale და 10 როგორც თქვენ exhale. თითოეული სუნთქვით, შეეცადეთ დაღლილი ნებისმიერი სახის დაძაბულობა თქვენს სახეში, კისერზე და მხრებზე.
3. ჩაილაპარაკები შენი მუცლით. დარჩით ღრმა, გლუვი სუნთქვა. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და შეავსოთ თქვენი მუცელი საჰაერო. გაითვალისწინეთ, თუ როგორ გაიზრდება თქვენი მუცელი თქვენს ხელშია და როგორ ხარობს ნაღვლის ხსნარში ხერხემალზე. გამეორება რამდენიმე სუნთქვისთვის.

განისაზღვრება მინიმუმ ხუთიდან 10 წუთი დღეში პრაქტიკაში ამ სუნთქვის განხორციელება.

სცადეთ პრაქტიკა, როდესაც გაღვიძებით დილის შფოთვა ან საწოლზე დასვენება უკეთესი ღამის დასვენების მისაღებად . სუნთქვით განზრახვით, თქვენ შეძლებთ თქვენი შემდგომი პანიკის შეტევის მართვა, მათ შორის სუნთქვის ხარვეზი.

მეტი სუნთქვის წვრთნები .

პროფესიონალური დახმარება

გარდა თქვენი საკუთარი დაძლევის უნარ-ჩვევების განვითარებისა, ყოველთვის უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს ან სხვა ჯანდაცვის პროვაიდერს, რომელიც პანიკის არეულობას ეპყრობა. ის შეძლებს განსაზღვროს, თუ სუნის ხარვეზი გამოწვეულია თქვენი პანიკის აშლილობით ან ცალკე სამედიცინო მდგომარეობით.

_{წყაროები:}

_{Bourne, EJ შფოთვა და Phobia Workbook. მე -5 გამოცემა. 2011 წ.}

_{დევისი, მ., ეზელმენი, ER და McKay, მ . რელაქსაციის და სტრესის შემცირების სამუშაო წიგნი, მე -6 გამოცემა . 2008 წ.}

_{Seaward, BL მმართველი სტრესი: პრინციპები და სტრატეგიები ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისათვის, მე -7 გამოცემა 2011}