როგორ meditation შეიძლება დაეხმაროს Panic სიმპტომები
შფოთვის დარღვევების მქონე ადამიანები ხშირად იტანჯებიან ხშირი შემაშფოთებელი, ნერვული გრძნობების გრძნობები და უარყოფითი აზროვნება. მაგალითად, პანიკის არეულობის მქონე ადამიანები ბევრს უთმობენ მომავალზე ფიქრს და წარსულის შესახებ ხაზს უსვამენ. საბედნიეროდ, დასვენების ტექნიკა შეიძლება დაეხმაროს დაუპირისპირდეს ამ სიმპტომებს.
რელაქსაციის ტექნიკაა პრაქტიკები, რომლებიც შეგიძლიათ სწავლობდეთ საკუთარ თავს ან პროფესიონალთა ხელმძღვანელობით.
ეს საქმიანობა მიზნად ისახავს დახმარების გაწევას შენს ფიქრებს, გაღიზიანებას და ღრმა დასვენებისთვის გახსნას. ასეთი მეთოდები ხელს უწყობს პანიკის არეულობის და შფოთვის მრავალი შემეცნებითი და ფიზიკური სიმპტომების წინააღმდეგ .
საერთო დასვენების ტექნიკა მოიცავს ღრმა სუნთქვას , იოგას , ვიზუალიზაციას , მასაჟს და პროგრესულ კუნთების რელაქსაციას ( PMR ). Mindfulness მედიტაცია არის კიდევ ერთი საერთო დასვენების უნარი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს სტრესი და შფოთვა შემცირება.
რა არის უგუნურება?
Mindfulness მედიტაცია არის დასვენების ტექნიკა, რომელიც მოაქვს თქვენი ცნობიერების უკან დღემდე. მავიწყდება პრაქტიკაში, meditator იძლევა მოსაზრებებს წარმოქმნის გარეშე, რათა შეწყდეს ან გაასამართლოს ისინი. მაგალითად, შიშის, განაჩენის, ბრალისა და შეშფოთების გრძნობასთან დაკავშირებული არასასიამოვნო ფიქრები შეიძლება გაიზარდოს. სიბრმავე არის ამ აზრების აღიარება და მათთვის გაწევრიანების საშუალება.
სიბრმავე მედიტაცია ეფუძნება იმ აზრს, რომ ადამიანების უმრავლესობა უბიძგებს ან იგნორირებას უკეთებს დღევანდელ აზრებს და გრძნობებს.
ბევრს სწამს, რომ თუ უარყოფით აზრებს იგნორირებას უკეთებენ, ეს აზრები უბრალოდ წავა. მაგრამ მტკნარი ნამდვილად გაძლევთ საშუალებას უარყოფითი აზროვნების თავიდან აცილება რეაგირების გარეშე. არასასიამოვნო აზრების გააქტიურებით, რეაგირების გარეშე უპრობლემოდ შეგიძლიათ შიშისა და შფოთვის ახალ რეაგირება.
დროთა განმავლობაში და პრაქტიკაში, mindfulness მედიტაცია შეუძლია დაეხმაროს შიდა ჰარმონია, სიწმინდე და მშვიდობა.
იწყება უგუნურებასთან ერთად მედიტაცია
როდესაც პირველად იწყებთ მგრძნობიარობის შესანარჩუნებლად, შეიძლება სასარგებლო იყოს მშვიდი, განადგურების თავისუფალი ადგილი. დღის განმავლობაში თქვენ ფიქრობთ, რომ ფიქრი განისაზღვროს თქვენი კონკრეტული მოთხოვნილებებით. მაგალითად, ზოგი ადამიანი ფიქრობს, რომ დღისით დაიწყება მედიტაცია, შეამციროს დილით შფოთვა და შექმნას ნათელი და დადებითი ტონი დღეს. სხვები ურჩევნიათ, რომ საღამოს წამოიწყონ, გაეცათ დღის სტრესი და კარგი ღამის დასვენებისთვის ემზადება.
სცადეთ მინიმუმ 5-დან 10 წთ-მდე განსახილველად მედიცინაში, თანდათან იზრდება ხანგრძლივობა, რადგან უფრო კომფორტული გახდება თქვენი პრაქტიკა. იჯარით იჯდეს ან კომფორტულ მდგომარეობაში ჩააგდე. დასახმარებლად ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მედიტაციას სუნთქვის გატარებასთან ერთად და თვალები დახუჭე. მაშინ, უბრალოდ შეამჩნევთ თქვენს ფიქრებს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ რაიმე იდეები მოვიდეს თქვენს გონებაში. ნუარჯგუფური დამოკიდებულება გინდა, რომ შენს შინაურ ხმასთან ერთად დღემდე დარჩე. როდესაც თქვენი მედიტაცია იგრძნობა სრული, რამდენიმე ღრმა სუნთქვა და გახსენით თვალები.
სიბრმავე მედიტაცია შეიძლება გასაგები იყოს მარტივი, მაგრამ რუტინულ მედიტატორებს დროდადრო უჭირს.
სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი განიცდის გაძლიერებულ შფოთვა, როდესაც ისინი პირველად დასხდნენ, რათა meditate. მოტივაცია და სურვილი შეიძლება ყოველდღიურად დაიწიოს, ამიტომ შეეცადეთ იყოთ პაციენტი და შენი მედიტაციის პრაქტიკა.
თუ ფიქრობთ თქვენი მედიტაციის პრაქტიკაში, თქვენ ისწავლით იჯდეს არაკომფორტული აზრები. მხოლოდ რეგულარული პრაქტიკა იმოქმედებს ნაკლებად გამოწვევად, დაგეხმარებათ შეამციროთ შფოთვა და შემოგთავაზოთ შინაგანი სიმშვიდის განცდა.
წყაროები:
ჩენ, კ.ვ., ბერგერი, CC, მენჰეიმერი, ე., ფორდი, დ., მაგისონი, ჯ., დაჩმანი, ლ., & ლეჟესი, CW (2012). მედიკამენტური თერაპია შეშფოთების შემცირების მიზნით: სისტემური მიმოხილვა და რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი. დეპრესია და შფოთვა, 29 , 545-562.
ყაბათ-ზიინი, ჯ. (2005). სრული კატასტროფა ცხოვრება: გამოყენებით სიბრძნე თქვენი სხეულის და გონება პირისპირ სტრესი, ტკივილი და დაავადება. ნიუ-იორკი: ბანამ დელი.
მილერი, ჯ.ჯ., ფლეტჩერი, კ., და კაბატ-ზიინი, ჯ. (1995). სამი წლის შემდგომი და კლინიკური გავლენა Mindfulness Meditation დაფუძნებული სტრესი შემცირების ინტერვენცია მკურნალობის შფოთვა დარღვევები. გენერალური საავადმყოფოს ფსიქიატრია, 17 , 192-200.