დაწერეთ გზა
ჟურნალი წერა არის მარტივი და ეფექტური დაძლევა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ მართვის პანიკა არეულობის. მეშვეობით journaling, შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი, შეისწავლონ თქვენი ემოციები, და მართოთ თქვენი გრძნობები სტრესი. გამოიყენება სხვა მკურნალობის ვარიანტები პანიკის არეულობის , ჟურნალი წერის შეიძლება იყოს თვითდახმარების განხორციელება, რომელიც ეხმარება თქვენ თქვენი გზა მიმართ აღდგენა.
რა არის ჟურნალი წერა?
ჟურნალი წერა, ან უბრალოდ journaling, არის აქტი წერა ქვემოთ თქვენი აზრები, გრძნობები და აღქმა თქვენი ცხოვრების მოვლენები. ტერმინი ჟურნალი ფრანგული სიტყვისაგან მოდის, რომელიც მოგზაურობას ან მოგზაურობას გულისხმობს. ჟურნალი წერა არის თქვენს ცხოვრებაში მოგზაურობის თქვენი შიდა გამოცდილების წერილობითი ჩანაწერი.
უპირატესობები ჟურნალი წერა
სამეცნიერო კვლევებმა გამოავლინა მრავალრიცხოვანი სარგებელი journaling. ერთ-ერთი ყველაზე შესწავლილი ასპექტი ჟურნალ წერილობით ეხება თავის სამკურნალო ეფექტს. დადგინდა, რომ ისინი, ვინც ჟურნალს ინარჩუნებენ, ემოციებს და პრობლემის გადაჭრის უნარებს უკავშირებენ. ჟურნალში შენახვა ასევე აღმოჩნდა იმისთვის, რომ ადამიანს დაეხმარა სტრესის გათავისუფლებაზე, ნებაყოფლობით დატოვოს უარყოფითი მხარე, მადლობა გადაუხადა და ემოციები და გარემოებები.
გამოიყენება როგორც დაძლევა ტექნიკა, ჟურნალი წერილობით შეიძლება იყოს სასარგებლო გზა შეისწავლონ თქვენი შიში, მართოთ თქვენი სტრესი და გააძლიეროს თქვენი პირადი კეთილდღეობა.
გისურვებთ სანდო მეგობარს ან თერაპევტს, თქვენი ჟურნალი შეიძლება იყოს გზა თქვენთვის, რომ ღიად დაუკავშირდეს თქვენი შეშფოთება, იმედები, ოცნება და იმედგაცრუება. ჟურნალი წერილობით გაძლევთ თავისუფლებას, გამოხატოს ღრმა შინაგანი აზრები და ემოციები, რაც მას დიდი პიროვნული ზრდისა და განვითარებისათვის წარმოადგენს.
ადამიანებისთვის შფოთვა დარღვევები, journaling შეიძლება იყოს გზა, რათა დაეხმაროს გარკვევა და მშვიდი გონება. წერილობით, ადამიანს შეუძლია გაახსენოს გრძნობების გაღვიძება, ყოველდღიური სტრესისგან გაქცევა და უარყოფითი აზრები . პანიკის უწესრიგობის მქონე ადამიანებმა შეიძლება გამოიყენონ ჟურნალი თავიანთი გამოცდილების შესწავლისთვის, მათი სიმპტომების საქმეში მათი წარმატებისა და წარმატების შესახებ. განხილვა წარსულში ჟურნალი მასალა ასევე შეუძლია თვითმმართველობის ცნობიერების თქვენი პანიკა და შფოთვა იწვევს.
გარდა თვითმმართველობის გამოხატვისა და საძიებო, ჟურნალი წერის ასევე შეიძლება იყოს ეფექტური გზა თვალყური თქვენი პროგრესი. ჟურნალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი გამოცდილების შესასწორებლად რელაქსაციის ტექნიკით, პანიკის შეტევებით და სხვა შფოთვის სიმპტომებით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გატარდეს გარკვეული დაძლევა უნარები, როგორიცაა პროგრესული კუნთების დასვენების , ვიზუალიზაცია , ან desensitization . თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ჟურნალი, როგორც საშუალება, ჩაწერეთ, თუ როგორ ჩაიარა თქვენს ტექნიკამ იმ დღეს და წერს, თუ როგორ იგრძნობდით ადრე და შემდეგ თქვენ სცადეთ ტექნიკა, დაინახეთ რა მოგწონთ ან არ მოგწონთ.
ვიწყებთ
იმისათვის, რომ დაიწყოთ ყველაფერი საჭიროა 5-10 წუთი, რაც გათვალისწინებულია და გარკვეული ტიპის ჟურნალი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ტრადიციული ჟურნალი ან დღიური, რათა ჩაწეროთ, გამოიყენოთ თქვენი კომპიუტერი ან გამოიყენოთ კალამი და ქაღალდი.
თქვენ ასევე გვინდა განიხილოს კრეატიული მიღების თქვენი ჟურნალი წერა და გამოყენებით სხვა ფორმები თვითმმართველობის გამოხატვის. მაგალითისთვის, შეგიძლიათ მოიძიოთ ნახაზი, პოეზია, ციტატები, ფოტომასალა, მხატვრობა და მხატვრული მედიის სხვა ფორმები თქვენს journaling- ში.
თქვენ შეიძლება მაღაზიაში ჟურნალი იყიდეთ ან, ალბათ, შექმენით თქვენი საკუთარი ქაღალდი, ჟურნალების სურათები და თქვენი წერის შექმნა. იქნებ სურათების გადაღება და ნოუთბუქზე გადაყვანა, რათა გამოხატონ თქვენი კავშირი მსოფლიოს გარშემო. ვარიანტები გაუთავებელია და არ არსებობს წესები ჟურნალის წერილობით. თქვენი ჟურნალების გვერდებზე, საკუთარ თავს თავისუფლად გამოხატვის თავისუფლებას ანიჭებთ.
რჩევები
სცადეთ არ იგრძნოთ თავი. დაწერეთ ყველაფერი, რაც იბადება. არ ინერვიულოთ გრამატიკა და ორთოგრაფიული.
ჟურნალი წერა შემოქმედებითი გამოხატულებაა. მიეცით საკუთარ თავს უფლება ღიად და პატიოსნად გამოხატოს საკუთარი თავი. თუ გეშინიათ, რომ ვინმემ შეიძლება იპოვოთ თქვენი ჟურნალი, მაშინ ის შეინარჩუნეთ უსაფრთხო ადგილას.
გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს წესები ჟურნალის წერილობით. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი დღის შესახებ, რა მადლიერი ხართ, თქვენი იმედები მომავალში, ან ყველაფერი, რასაც თქვენ გეტყვით.
ბევრმა ადამიანმა აირჩია ჟურნალი, რომელიც ეფუძნებოდა თემას. მაგალითად, ზოგიერთმა ადამიანმა აირჩია მადლიერების შენარჩუნება ჟურნალი , ყოველდღიური მოვლენის დღიური, ან პანიკა და შფოთვა ტრეკერი.
მცდელობა გადასაწყვეტი მინიმუმ 5 დან 10 წუთი დღეში journaling. გაიგეთ, რა დღეა საუკეთესო თქვენთვის. განვიხილოთ წერა დილით მისაღებად ყველა თქვენი შეშფოთება, იმედგაცრუება და იმედი აქვს, რომ დღის გარეთ თქვენი სისტემა. დაწერე საღამოს, რათა აისახოს თქვენს დღეს.
არ დააყოვნოთ ჟურნალი წერა, როგორც ამოცანა. უფრო მეტიც, მიიჩნევს, რომ გაიგოთ საკუთარი თავი, გაუმკლავდეთ თქვენს მდგომარეობას და იზრდება როგორც ინდივიდი.
წყაროები:
Pennebaker, JW (1997). წერა ემოციური გამოცდილების შესახებ როგორც თერაპიული პროცესი. ფსიქოლოგიური მეცნიერება, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). წერა მოშუშებისა: გზამკვლევი აღდგენა ტრავმა და ემოციური მომატევება. ოკლენდი, CA: ახალი ჰარბინგერი.
Seaward, BL (2013). მმართველი სტრესი: პრინციპები და სტრატეგიები ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისათვის, მე -7 გამოცემა. ბრინლინგტონი, მაგ: ჯონსი და ბარტლეტი სწავლა.
ულრიხი, პრემიერი და ლუთგენდორფი, SK (2002). Journaling შესახებ სტრესული თარიღები: ეფექტები შემეცნებითი დამუშავებისა და ემოციური გამოხატვის. ქცევის მედიცინის საზოგადოება, 24 (3) , 244-250.