შფოთვა გულისხმობს შეშფოთების, შიშისა და გააზრების გრძნობებს. შფოთვა, როგორც წესი, გამოცდილია შემეცნებით, ემოციურ და ფიზიკურ დონეზე. მაგალითად, როდესაც შეშფოთებული გრძნობის მქონე ადამიანი შეიძლება უარყოფითი ან შემაშფოთებელი აზრები ჰქონდეს. ემოციურ დონეზე, შეიძლება იგრძნოს შეშინებული ან გარეთ კონტროლი. ასევე გავრცელებულია სერიოზული შფოთვა, რომელიც იგრძნობა სომატური შეგრძნებების საშუალებით, როგორიცაა ოფლიანობა, ხარობს ან სუნთქვის ხარვეზი .
ეს სიმპტომები საერთოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დიაგნოზით დაავადებულნი არიან . პანიკის აშლილობის მქონე ადამიანები ჩვეულებრივ იცნობენ შფოთვის გრძნობების მართვის ბრძოლას. მას შეუძლია გრძნობდეს, თითქოს შფოთვა აღების ან მთლიანად გარეთ ერთი კონტროლი.
აწუხებს თუ არა შფოთვა თქვენს ცხოვრებაში? საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომელსაც შეუძლია მიიღოს თქვენი შფოთვა . ქვემოთ ჩამოთვლილია 4 რჩევა, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს შფოთვა:
1 - შეაჩერე და სუნთქვა
როდესაც შფოთვა flares, მიიღოს დრო და ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა არის ის, რომ ხდება თქვენ ასე ნერვული. შფოთვა, როგორც წესი, განიცდის როგორც შემაშფოთებელი მომავალი ან წარსული მოვლენა. მაგალითად, შეიძლება შეწუხდეთ, რომ მომავალში რაღაც ცუდი მოხდება. შესაძლოა, თქვენ მუდმივად განიცდიან იმ მოვლენას, რომელიც უკვე მოხდა. მიუხედავად იმისა, რაც თქვენ აწუხებთ, პრობლემის დიდი ნაწილი ის არის, რომ არ ახსოვთ დღევანდელი მომენტი. შფოთვა კარგავს თავის ძალაუფლებას, როცა გულისტკივილს გონებაზე წუხს და აცნობეთ თქვენს ცნობიერებას დღემდე.
მომდევნო დროს თქვენი შფოთვა იწყებს თქვენგან აქედან, დაიბრუნე კონტროლის ქვეშ სხდომა ქვემოთ და აღების რამდენიმე ღრმა breaths. უბრალოდ შეჩერება და სუნთქვა დაგეხმარებათ აღდგენის გრძნობა პირადი ბალანსი და მოუტანს თქვენ უკან დღევანდელ მომენტში. თუმცა, თუ დრო გაქვთ, სცადეთ ეს აქტივობა ცოტა შემდგომი და ექსპერიმენტი სუნთქვის სავარჯიშოსა და მატრათთან . პრაქტიკა ამ მარტივი სუნთქვის ტექნიკა:
- დაიწყეთ კომფორტული მჯდომარე პოზიცია.
- თვალები დახუჭე და ნელ ნელა იშლება. შეინარჩუნეთ ინჰალაციის ღრმა exhalation.
- გააგრძელეთ ღრმა და სრულად, ცხვირისა და გარეთ. ნება მიეცით თქვენი სუნთქვა წინამძღოლისთვის.
- გამოიყენეთ mantra, "წარმოგიდგენთ" როგორც თქვენ სუნთქვა. თითოეულ სუნთქვაზე ფიქრობთ, რომ საკუთარ თავს "იყოს" და ყოველი სუნთქვით, ყურადღება მიაქციოთ სიტყვას "აწმყო".
სუნთქვის წვრთნები, როგორიც არის ეს არის მძლავრი დასვენების ტექნიკა , რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულისა და გონების განმუხტვისას, ხოლო თქვენი ყურადღება მიიპყრო დღევანდელ დღემდე.
2 - გაიგეთ რა აწუხებთ შენ
პანიკისა და შფოთვის ფიზიკური სიმპტომები , როგორიცაა ჩაღრმავება, გულმკერდის ტკივილი და სწრაფი გულისცემა, როგორც ჩანს, უფრო აშკარაა, ვიდრე გაგება მხოლოდ იმას, რაც შენს შეშფოთებას იწვევს. თუმცა, იმისათვის, რომ მიიღოთ root თქვენი შფოთვა, თქვენ უნდა გაერკვნენ, რა აწუხებდა თქვენ. ბოლომდე თქვენი შფოთვა, დააყენა გარკვეული დრო განზე შეისწავლოს თქვენი აზრები და გრძნობები.
წერა ჟურნალში შეიძლება იყოს დიდი გზა, რომ დაუკავშირდეს თქვენს წყაროების შფოთვა. თუ შეშფოთებული გრძნობები, როგორც ჩანს, ღამით შეინახეთ, შეეცადეთ შეინახოთ ჟურნალი ან ნოტაცია თქვენი საწოლით. დაწერეთ ყველა რამ, რაც აწუხებს თქვენ. მეგობრებთან საუბარი შეიძლება სხვა გზა იყოს თქვენი შეშფოთების გრძნობის აღმოჩენა და გაგება. გახადეთ ჩვევა, რომ რეგულარულად გამოიძიოთ და გამოხატოთ თქვენი შფოთვა.
3 - ნაგავსაყრელი ან გარიგება
ბევრჯერ შფოთვა ჩნდება შიშით, რაც არ მომხდარა და არც არასდროს მოხდება. მაგალითად, მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი კარგადაა, შეიძლება კვლავ შეშფოთდეს პოტენციურ საკითხებზე, როგორიცაა თქვენი სამუშაო დაკარგვა, ცუდი ანუ თქვენი საყვარელი ადამიანების უსაფრთხოება. ცხოვრება შეიძლება იყოს არაპროგნოზირებადი და არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად ძნელია სცადოთ, ყოველთვის ვერ აკონტროლებ, რა ხდება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, თუ როგორ აპირებთ გამკლავება უცნობი. თქვენ შეგიძლიათ თქვენი შფოთვა ძალაუფლების წყაროდ გადაიტანოთ შიშის გაღვივებით და მადლიერებაზე ფოკუსით .
შეცვალეთ თქვენი შიში მათი დამოკიდებულების შეცვლაზე. მაგალითად, შეწყვიტოს შიში, რომ დაკარგოთ სამუშაო და ნაცვლად ფოკუსირება, თუ როგორ მადლიერი გაქვთ სამუშაო. მოდი ვიმუშაოთ იმისთვის, რომ ყველაფერი გავაკეთოთ. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანის უსაფრთხოება, მათთან დროის გასატარებლად ან გამოხატოთ მადლიერება მათზე. პატარა პრაქტიკა, შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ გაიგოთ თქვენი შფოთვა და შეარჩიო უფრო პოზიტიური პერსპექტივა.
ხანდახან, თქვენი შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს ნამდვილი გარემოება თქვენს ცხოვრებაში. შესაძლოა, თქვენ ხართ სიტუაციაში, სადაც რეალობაა, რომ შეშფოთება გამოიწვიოს თქვენი სამუშაო დაკარგვის გამო მაღალი კომპანია layoffs ან მოლაპარაკებების downsizing. როდესაც შფოთვა იდენტიფიცირებულია როგორც მიმდინარე პრობლემათა გამო, მაშინ ქმედება შეიძლება იყოს პასუხი, რომ შეამციროს თქვენი შფოთვა. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ სამუშაოს ძიებისას ან გასაუბრების ჩატარება სამუშაოს დასრულების შემდეგ. უფრო პროაქტივით, შეგიძლია იგრძნო, რომ თქვენს სიტუაციაზე ცოტა მეტი კონტროლი გაქვთ.
4 - ფოკუსირება რაღაც ნაკლებად შფოთვა-პროვოცირება
დროდადრო, ეს შეიძლება იყოს ყველაზე გამოსადეგი, უბრალოდ გადამისამართება საკუთარ თავზე ფოკუსირება, რაც თქვენს შფოთვაზე გარდა. შესაძლოა, სხვებისთვის მიხვიდეთ, გააკეთოთ გარკვეული სამუშაო თქვენს სახლში, ან იგრძნონ სასიამოვნო საქმიანობა ან ჰობი. აქ არის რამდენიმე იდეები რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ჩაშლას off შფოთვა:
- მუსიკის მოსმენა
- წადით სასეირნოდ ან ჩაატარეთ ფიზიკური ვარჯიშის სხვა ფორმით
- გააკეთე გარკვეული chores ან ორგანიზება გარშემო სახლი
- ჩაერთეთ შემოქმედებით საქმიანობაში, როგორიცაა ნახაზი, ფერწერა, ან წერა
- წაიკითხეთ კარგი წიგნი ან უყურე სასაცილო ფილმს
- ილოცეთ ან იფიქროთ
ადამიანების უმრავლესობას იცნობს გარკვეული დროის შფოთვა. თუმცა, ქრონიკული შფოთვა შეიძლება იყოს დიაგნოზირებული დიაგნოზის დიაგნოზი. როდესაც შფოთვა აისახება ერთმანეთთან ურთიერთობებზე, სამუშაოს შესრულებასა და ცხოვრების სხვა სფეროებში, არსებობს პოტენციალი იმისა, რომ ამ შეშფოთებულ გრძნობებს წარმოადგენს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ავადმყოფობა.
თუ თქვენ განიცდიან შფოთვასა და პანიკულ სიმპტომებს, ისაუბრეთ თქვენს ექიმთან ან სხვა პროფესიონალებთან, რომლებიც პანიკის არეულობას განიცდიან. მათ შეეძლებათ მიმართონ ნებისმიერ შეშფოთებას, წარმოადგინონ ინფორმაცია დიაგნოზის შესახებ და განიხილონ მკურნალობის პარამეტრები .