სკოლა შეიძლება იყოს სტრესული! აქ არის რამოდენიმე რჩევა სტუდენტური სტრესი
უმეტესობა მოსწავლეებს განიცდიან სტრესის მნიშვნელოვან რაოდენობას, მაგრამ ყველა იმ საქმიანობასა და პასუხისმგებლობას, რომელიც სტუდენტის განრიგს ავსებს, ხანდახან რთულია ახალი სტრესის შემსუბუქების მოსაძიებლად, რათა დაეხმაროს სტრესს. სწორედ ამიტომ, ჩვენ შევიკრიბეთ სტრესის შემსუბუქების შემდეგი ჩამონათვალი, რომლებიც ყველაზე შესაფერისია სტუდენტებისთვის: შედარებით ადვილი, სწრაფი და შესაბამისი სტუდენტის ცხოვრება და სტრესი . ისინი დაგეხმარებიან თქვენი საუკეთესო ფუნქციონირებისთვის და ისიამოვნეთ მოგზაურობისას, როგორც გააგრძელებთ თქვენი უნარ-ჩვევების განვითარებას.
1 - სიმძლავრე Naps
სტუდენტები, მათი შეფუთული გრაფიკით, ცნობილია დაკარგული ძილისთვის. სამწუხაროდ, ძილის მოპყრობის მდგომარეობაში მოქმედებენ მკაფიო ნაკლოვანებით. შენ ნაკლებად ნაყოფიერი ხარ, შეიძლება გაიგოთ უფრო რთული და ისიც შეიძლება იყოს საფრთხის მიღმაც! შეიტყვეთ უფრო მეტი ეფექტის ძილის აღკვეთა და ღირებულება ძალა nap ; დაკავებული სტუდენტებისათვის, ეს უნდა!
2 - გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია სტრესისადმი დახმარებისთვის
ეს არის მარტივი, ეფექტური და დაგეხმარებათ სკოლაში უკეთესობისკენ. ვიზუალიზაციებს დაგეხმარებათ სიმშვიდე, გამოაშკარავოთ იმას, რაც ხაზს უსვამს თქვენ და გამორთეთ თქვენი სხეულის სტრესული რეაქცია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიზუალიზაციები მოამზადოს პრეზენტაციებისათვის, უფრო ნაკლები სტრესისთვის და უფრო მაღალი ტესტების მეშვეობით, რაც აშკარად ხედავს საკუთარ თავს, როგორც თქვენ გინდათ. შეიტყვეთ უფრო მეტი, თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ მართვადი გამოსახულება და ვიზუალიზაცია სტრესის შესამცირებლად და წარმატებისთვის მომზადება.
3 - სწავლება
ორთქლის აფეთქების ერთ-ერთი ჯანსაღი გზაა რეგულარული სავარჯიშო პროგრამა. სტუდენტებს შეუძლიათ ადვილად განახორციელონ თავიანთი გრაფიკები დილაში იოგას მიერ, ფეხით ან ველოსიპედით კამპუსში, ანუ მეგობრებთან ერთად ტესტებზე დასვენების დროს. ახლავე და რეგულარული სავარჯიშო პრაქტიკაში მთელი სიცოცხლის განმავლობაში დაგეხმარებათ უფრო მეტი ხნით ცხოვრება და ისიამოვნოთ თქვენი ცხოვრება.
4 - სუნთქვის წვრთნები
როდესაც თქვენი სხეულის განიცდის სტრესი პასუხი , თქვენ ხშირად არ ფიქრობს, როგორც ნათლად, როგორც თქვენ შეიძლება. სწრაფი გზა დამშვიდება არის პრაქტიკაში სუნთქვის წვრთნები . ეს შეიძლება გაკეთდეს პრაქტიკულად სადღაც წუთებში სტრესის შემცირებისთვის და განსაკუთრებით ეფექტურია ტკივილის დაწყებამდე, ან თუნდაც სხვა დროს, როდესაც სტრესი განიცდის გადაჭარბებულს.
5 - PMR
კიდევ ერთი დიდი სტრესის შემსუბუქება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტესტების დროს, ასევე საწოლში (ძილის მომზადებისთვის) ან სხვა დროს, როდესაც სტრესმა ფიზიკურად "ჭრილობა", არის რაღაც პროგრესული კუნთების რელაქსაცია ან PMR. ეს ტექნიკა მოიცავს ყველა კუნთების დაძაბვას და დასვენებას, სანამ სხეული მთლიანად არ არის მოდუნებული. პრაქტიკაში შეგიძლიათ გაიგოთ სტრესი თქვენი სხეულისგან წამში წამში. შეიტყვეთ მეტი PMR- ის შესახებ .
6 - მუსიკა
მოსახერხებელი სტრესის დამამშვიდებელი, რომელიც ასევე აჩვენა ბევრი შემეცნებითი სარგებელი, მუსიკა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოს სტრესი და ან მშვიდად თავს ან ხელს შეუწყობს თქვენი გონება, როგორც თქვენი სიტუაცია გარანტიები. მოსწავლეებს შეუძლიათ შეასრულონ მუსიკის სარგებელი კლასიკური მუსიკის შესასწავლად, სწავლისას, დატკბივით მუსიკას თამაშობენ "ფხიზელ" ფსიქიკურად, ანდა მათი საყვარელი ნელი მელოდიების დახმარებით. შეიტყვეთ უფრო მეტი რატომ და როგორ არის მუსიკა დიდი სტრესის დამამშვიდებელი და როგორ გამოიყენოთ მუსიკა სტრესის მართვისთვის .
7 - მოწყობა ორგანიზებული
ის ფაქტი, რომ clutter იწვევს სტრესს , და შეიძლება შეამციროს პროდუქტიულობა და კიდევ დაგიჯდებათ ფული! ბევრი სტუდენტი ცხოვრობს დაბრკოლებული ადგილისთვის და კბილებამდე შესწავლილი ტერიტორიებიც კი აქვს და ეს შეიძლება უარყოფით გავლენას მოახდინოს კლასებზე. ერთი გზა შეამციროს სტრესი, რომ თქვენ განიცდიან, როგორც სტუდენტი შენარჩუნება მინიმალისტური, დამამშვიდებელი სასწავლო ტერიტორია, რომელიც თავისუფალი distractions და clutter. ღირს ძალისხმევა!
8 - ჭამე მარჯვენა
შეიძლება არ გააცნობიეროთ, მაგრამ თქვენი დიეტა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ტვინის ძალაუფლება ან გონებრივი ენერგია! მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი დიეტა არ ზოგადად ფიქრობდა, როგორც სტრესი მართვის ტექნიკით ან სასწავლო დახმარების, მას შეუძლია რეალურად ფუნქციონირებს როგორც ორივე! დაწვრილებით შესახებ ცუდი დიეტა შედეგების და ისწავლონ გაათავისუფლოს სტრესი ჯანსაღი დიეტა . იგი პრაქტიკულად არ არის დამატებითი დრო და შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენ განიცდის დიეტა დაკავშირებული განწყობა swings, მსუბუქი headedness და სხვა.
9 - თვითმმართველობის ჰიპნოზი
მოსწავლეები ხშირად აღმოჩნდებიან "ძალიან ძილიანად" (როგორც მაშინ, როცა ისინი ყველა ღამის გასახსენებს), არამედ ყველაფერს, რაც თავისთავად, ჰიპნოზი შეიძლება იყოს ეფექტური სტრესის მართვის ინსტრუმენტი და ძალაუფლების პროდუქტიულობის ინსტრუმენტიც. მასთან ერთად თქვენ შეგიძლიათ დახმარების გაწევა თქვენი სხეულისა და სტრესისგან გათავისუფლდეს თქვენი გონებისგან და განაგრძეთ თქვენი ქვეცნობიერების გონებაში წარმატების თესლი. ვისწავლოთ თუ როგორ გამოიყენოთ თვითდაქვეითებული ჰიპნოზი სტრესის მართვისთვის .
10 - პოზიტიური აზროვნება და დამტკიცება
იცით თუ არა, რომ ოპტიმისტები რეალურად განიცდიან უკეთეს პირობებს, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ მათი აზროვნება ხელს უწყობს მათ უკეთეს გარემოებებს შექმნას? მართალია! ოპტიმიზმისა და პოზიტიური აზროვნების ჩვევა შეიძლება უკეთეს ჯანმრთელობას, უკეთეს ურთიერთობებს და, დიახ, უკეთეს კლასებს მოაქვს. ისწავლეთ როგორ ტარდება თქვენი ტვინი უფრო დადებითი თვითმმართველობის განხილვა და ნათელი მომავალი დამტკიცების და სხვა ინსტრუმენტები ოპტიმიზმით. (არ იცით, თუ ხართ ოპტიმისტი ან პესიმისტი?). ასევე შეგიძლიათ შეისწავლოთ შეზღუდვები და დადებითი აზროვნების შეზღუდვა, ასე რომ თქვენ თავს არ აგდებენ საკუთარ თავს.