თუ თქვენ ცდილობთ დატოვონ ნარკოტიკების ან თქვენ მოდის ქვემოთ საწყისი binge , ნარკოტიკების cravings არის მოსალოდნელი რეაქცია. NS თუ ნარკოტიკების მიღება ხნით ან მძიმე მომხმარებელი არ არის, შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ თქვენი ნარკოტიკების ბოროტების თავიდან ასაცილებლად და გამოვიყენოთ სურვილი გამოიყენოთ ვაგონის დაცემის გარეშე.
ზოგიერთი ნარკოტიკული ნივთიერების, როგორიცაა ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება, ბენზოდიაზეპინები და, ზოგიერთ შემთხვევებში, მეთიუ ან opiates, შეიძლება იყოს სარისკო სამედიცინო დახმარების გარეშე. იხილეთ ექიმი ან შემოწმება detox თუ ეს ეხება თქვენ.
1 - წადით სასეირნოდ
თითქმის ნებისმიერი ფორმის განხორციელება დაგეხმარებათ მიიღოთ ფრთხილად ბირთვი. გასეირნება სიაში. ამდენი სარგებელია ფიზიკური, ფსიქიკური, ემოციური და სულიერი სიარული, რომ ფეხით გატარება გარანტირებულია იმისათვის, რომ უკეთ გაგიჩნდეს. მაშინაც კი, თუ არ ხართ ფიზიკურად ფეხით სიარული, სცადეთ და ვინმეს გადაგიყვანთ ინვალიდის ეტლში.
გარედან და თქვენს გარშემო მყოფ მსოფლიოს გარშემო, რაიმე კონკრეტული მიზნის გარდა, უკეთესად გრძნობენ თავს, მართლაც მუშაობს. სასიამოვნო, ორმხრივი სტიმულირების სავალდებულოა დიდი გაღიზიანება გამოიწვია. ფეხით დადებითი ეფექტი სუნთქვის და ნერვული სისტემა, თქვენ იპოვით cravings იქნება ჩაცხრება მნიშვნელოვნად შემდეგ 15 დან 30 წუთი.
სხვა
2 - ისაუბრეთ
ბევრ ადამიანს, ვსაუბრობ იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ მათ, როდესაც ისინი მქონე cravings შეუძლია დაეხმაროს მათ უფრო კონტროლი. კარგია, რომ თქვენთან ერთად იყოთ თანამონაწილე, როდესაც თქვენ წართმევას ან ნარკოტიკებისგან ჩამოდივართ; თუ ამას აკეთებთ, ეს კარგი დროა, რათა მათ იცოდნენ, როგორ გრძნობ. უთხარი მათ, რომ არაფერი არ უნდა თქვათ, რომ დაეხმარებოდათ, რომ მოუსმინონ მათ.
არავის არ ენდობით? არსებობს უამრავი ადგილები, რომლითაც სიმპათიური ყური უნდა იქცეს. ზოგიერთი ამბულატორიული მედიკამენტების ცენტრი საშუალებას აძლევს ხალხს დაეტოვებინათ, შეასრულოს საგანგებო დანიშვნები ან ყოველდღიურად ან ყოველკვირეული მიღება. თქვენ ვერ შეძლებთ საუბარს ვინმეს დაუყოვნებლივ, მაგრამ ღირს შემოწმება. თუ შეძლებს გადაიხადოს, ბევრი კერძო მრჩეველი და ფსიქოლოგები შეძლებენ მოკლედ შეხედეთ. ისინი ჩამოთვლილია ტელეფონის წიგნში ან ონლაინში.
თუ არ გსურთ პროფესიული დახმარება, მაგრამ მინდა ვინმესთან საუბარი, არსებობს უამრავი ვარიანტი. უბრალოდ შეხედეთ თქვენს ტელეფონზე ან ინტერნეტში და თქვენ იპოვით კრიზისულ ხაზს თქვენს არეალში, სადაც ადამიანებს გაწვრთნიან და ეხმარებიან ადამიანებს, ვისაც უჭირთ ადამიანური კონტაქტი. კიდევ ერთი ვარიანტია ისაუბრო თქვენს ექიმთან, რომელიც შეიძლება დახმარების გაწევასაც კი განსაზღვროს. მაშინაც კი, თუ არ ხართ რელიგიური, ეკლესიები ხშირად დაკომპლექტებულია იმ ადამიანების მიერ, რომლებსაც აქვთ ღრმა შესაძლებლობები თანაგრძნობისა და ზრუნვისთვის.
შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს თქვენთვის საუბარი იმ ადამიანთან, ვისაც ესმის თქვენი კონკრეტული სიტუაცია. ეს არის ის, რაც თვითდახმარების ჯგუფებს დაეხმარება. მაგრამ ზოგჯერ ისინი შეიძლება საკმაოდ გამოიწვიოს, მით უმეტეს, თუ მათ სურთ "ომის ისტორიები". ასე რომ, არ წახვიდე NA ჯგუფს, როდესაც თქვენ გაქვთ cravings თუ არ არის ჯგუფი, რომელიც თქვენ კარგად იცით და თქვენ იცით, რომ უზრუნველყოფს უსაფრთხო სივრცეს.
ნარკოჰოლური სასმელების უმრავლესობა ხშირად ორივე სამყაროს საუკეთესოა. თქვენ არ უნდა მოუსმინოთ ვინმეს საუბარი მაღალი მიღების შესახებ. ნაცვლად ამისა, ისაუბრებთ მომზადებულ მრჩეველს ან მოხალისედ, რომელმაც იცის, რას აპირებს და ვინც შეიძლება.
3 - მიიღეთ აბაზანა
დამამშვიდებელი სხეულისა და გონების, კარგი, თბილი აბაზანა დაგეხმარებათ მიიღოთ მეშვეობით bout of cravings. იგი ასევე გაწმენდის და გაუმკლავდება ნებისმიერი დისკომფორტი, როგორიცაა aching კუნთების. ზოგიერთი ადამიანი Epsom მარილების მიიღოს აბანო ზედმეტი soothing. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთ ფასად, რაც თქვენს ადგილობრივ აფთიაქშია.
4 - მედიტაცია
მედიტაცია გაახსენებს გონებას და ამშვიდებს სხეულს. ეს არის თავისუფალი და მარტივია ასწავლოს საკუთარ თავს. ეს შეიძლება გამოიწვიოს მეტი სულიერი ცნობიერების. თუ თქვენ ცდილობენ mindfulness მედიტაცია, თქვენ შეძლებთ meditate ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას.
5 - გამოხატეთ თქვენი გრძნობები
არსებობს ბევრი გზა გამოხატოს თქვენი გრძნობები, და ეს ტექნიკა ნამდვილად დაგეხმარებათ მუშაობა მეშვეობით სურვილი გამოიყენოს ერთხელ. საკუთარ თავს გამოხატავენ ყველაზე ეფექტურ გზებს, როგორიცაა დრამები, ცეკვა, ხელოვნების კეთება და მღეროდა თქვენი საყვარელი მუსიკით. თუ უფრო მეტ სიტყვას გულისხმობთ და არ ვგრძნობ თავს ლაპარაკს, ცდილობენ პოეზიის შედგენას ან დაწეროთ თქვენი გრძნობები ჟურნალში. შენი გრძნობების აღშფოთება, ვიდრე ნარკოტიკების გაქცევის მცდელობა, შეიძლება იყოს ჭეშმარიტად ტრანსფორმაციული გამოცდილება.