Როდესაც პოზიტიურობა იკავებს სტრესს და ამცირებს მას

1 - როდის უნდა იყოთ ყალბი, და როდის ამ Backfire?

თქვენ შეიძლება მოუსმინე რჩევა, "ყალბი, სანამ არ გახდის", მიმართა ბიზნესს ან მთლიანობაში თავდაჯერებულობას. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბედნიერებით, გაღიზიანებით, სტრეს-შემეცნებითი საქმიანობით, როგორიცაა ღიმილის გაძევება, უბიძგებს საკუთარ თავს გამავალი, ან დადებითი დადასტურების იმეორებს. მაგრამ ეს საქმიანობა იმუშავებს თუ შეიძლება ისინი? აქ არის რამდენიმე კვლევითი მხარდაჭერილი სიტუაციების როდესაც faking მუშაობს და მაგალითები, როდესაც მას შეუძლია გააკეთოს მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი.

2 - ყალბი ღიმილი?

თქვენ შეიძლება მოვისმინე რეკომენდაციები ორივე გზით: ღიმილი on smileing როდესაც გრძნობს უბედური შეიძლება მხოლოდ უარესი, და ყალბი ღიმილი შეიძლება გამოიწვიოს რეალური. შეიძლება ისიც გავიგოთ, რომ კვლევის ორივე მხარეს მხარს უჭერს. ასე რომ, რომელია ეს?

სინამდვილეში, ორივე სიმართლეა. როდესაც ღიმილი განიცდი, როგორც შეწუხებული გრძნობები, შენ შეგიძლია უფრო უარესი. ჩვენ ყველა ხანდახან გავაკეთებთ ამას, როდესაც ჩვენ უნდა ვიყოთ სოციალურად მისაღები. სინამდვილეში, ზოგიერთი კვლევა ცხადყოფს, რომ ღიმილის გაძევება შეიძლება კიდევ უფრო დაეხმარებოდეს დეპრესიულ ადამიანებს. მაგრამ თუ თქვენ ყოველთვის გაუმკლავდეთ უკმაყოფილებას ღიმილით და თითქოს გაბედავთ, არ დაარღვევთ, ამას სხვა პრობლემების შექმნა შეუძლია. მას შეუძლია გრძნობს, რომ არაავტომატური და შეიძლება იყოს ნაწილი უფრო დიდი ნიმუში არ საქმე თქვენი გრძნობები. თუ ყალბი ღიმილი ხართ, იმ ადამიანებს, რომელთაც დაუჭერდით მხარს, არ იციან, რომ რამე არასწორია, ეს შეიძლება შეინარჩუნოთ სოციალური დახმარების მიღებაზე, რამაც შეიძლება უკეთ გაგიჩინო. ასე რომ ღიმილი, როდესაც თქვენ უნდა, მაგრამ მოდით იყოს რეალური, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ, და დამუშავება თქვენი გრძნობები .

თუ თქვენ ნეიტრალურ შეგრძნებას გრძნობენ, ან ოდნავ ოდნავ "ქვემოთ", გაღიმებულს შეუძლია დაეხმაროს. ერთმა კვლევამ სთხოვა საგნებს გაყალბებულად და როგორ შეაფასეს ისინი რამდენიმე წუთში. შედეგები გაოცების შედეგად პოზიტიურ გრძნობებს აჩვენა; ამ შემთხვევებში ყალბი ღიმილი რეალურია. მკვლევარებმა მიიჩნევენ, რომ ეს იმიტომ, რომ გონება და სხეული კომუნიკაცია. ფსიქოლოგიურად, ჩვენ მივმართავთ ჩვენს დამოკიდებულებას ჩვენი ქმედებების დაკვირვებით დამკვირვებლის სტატუსით. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ გააძლიეროს ემოცია ფიზიკურად გამოხატვის გზით. (მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ იდგა straighter შეიძლება რეალურად, რომ თქვენ უფრო დარწმუნებული.)

კიდევ ერთი კვლევა ჰქონდა კბილებს ფანქრით, რათა გაეზიარებინათ იგივე კუნთების გააქტიურება. მათ სურდათ, დაინახავდნენ თუ არა, რომ გაღიზიანებული იქნებოდა დადებითი გრძნობები ან ხალხი, როცა ღიმილით აიძულებდნენ ფიქრობდნენ, რაც მათ ბედნიერები გახდნენ და ეს აზრები ნამდვილი ღიმილით მოჰყვა. (ეს იმას ნიშნავს, რომ დადებითი გრძნობების გაღრმავება იქნებოდა ბედნიერ აზრზე, ვიდრე ღიმილის მოქმედება). საინტერესოა ისიც, რომ სუბიექტები, რომლებიც "გაღიმებულნი" იყვნენ, რადგან ისინი კბილებს იყენებდნენ პენსილზე როგორც შედეგი.

უბრალოდ გაართულებს რამ, კიდევ ერთი სერია კვლევების აღმოაჩინა, რომ ჩვენი რწმენა smiles ასევე შეუძლია განსხვავება აქ. ჩრდილოეთ-დასავლეთის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც ფიქრობს, რომ ღიმილს აფასებენ თავიანთი კარგი განწყობის გამოხატულება, შეიძლება უფრო ხშირად გრძნობენ ბედნიერებას, როდესაც ისინი უფრო ხშირად ღიმილით გრძნობენ თავს. თუმცა, ვინც ღიმილს იწვევს , როგორც ბედნიერების მიზეზს , ვიდრე შედეგს ვერ პოულობს, სინამდვილეში გაღიზიანება სინამდვილეში საპირისპირო შედეგია. მთავარი აქ არის ის, რომ თუ თქვენ ფიქრობთ თქვენი smiles როგორც რაღაც, რომ თქვენ, რადგან თქვენ კარგ ხასიათზე, გაღიმებული უფრო ხშირად უნდა გრძნობენ თავს კარგად გრძნობენ. თუ ფიქრობთ, რომ ის, რაც თქვენ მხოლოდ აკეთებთ თავს კარგად გრძნობენ, შეიძლება არ მიიღოთ იგივე დადებითი ზრდა.

თუ ეს ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ წუთი ან ორი და ფოკუსირება დადებითი მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში, გახსოვდეს, ბოლო ნამდვილად მხიარული რამ, რაც მოხდა თქვენ, ან სხვაგვარად ფოკუსირება რამ, რომ თქვენ ღიმილი ბუნებრივია.

მნიშვნელოვანია, რომ გვახსოვდეს, რომ რეალური ღიმილი სასურველია, მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ტიპის შეუძლია მოიტანოს სარგებელი. თუ ფიქრობთ რამ, რომ ნამდვილად შეგიძლიათ ბედნიერი, რათა გზა შეცვალოს თქვენი Outlook და თავს იგრძნონ გაღიმებული, ეს არის იდეალური. მაგრამ თუ თქვენ ვერ მიიღებთ საკუთარ თავს ამ სახის ბედნიერი ადგილი წამში, faking ღიმილი არის მარტივი კომბინაცია, რომელიც ყველაზე ხშირად მუშაობს.

გაღიზიანების ემოციური და ჯანმრთელობის უპირატესობების გარდა, არსებობს სტრესის მართვის სარგებელიც. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ როდესაც დადებითი გამოხატვა აცვიათ, ეს შეიძლება გადამდები იყოს. ღიმილი და მსოფლიო smiles უკან თქვენ, როგორც იტყვიან. გასეირნება ყველას, ვინც უფრო დადებითად პასუხობს ყველას, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენთვის უფრო ჭეშმარიტი ღიმილიც.

განაჩენი: ყალბი, მაგრამ მხოლოდ გარკვეულ პირობებში! თუ ყალბი ღიმილი მოგცემთ საკუთარ თავს კეთილგანწყობად, ეს ზოგადად მუშაობს კარგად თუ ფიქრობთ ღიმილი, როგორც გამოხატულება თქვენი კარგი განწყობა. თუ გაღიზიანებთ ღიმილს თქვენი გრძნობების გატარებისგან ან ისეთი რამ, რაც სამწუხაროა, ან თუ იფიქრებთ იძულებითი ღიმილით, მხოლოდ ხარკი რომ გაგიხაროთ, ეს შეიძლება გრძელვადიან პერსპექტივაში იყოს. და თუ შენ შეგიძლია იგრძნონ გაღიმება, ეს არის საუკეთესო მარშრუტი!

3 - გაყალბება?

დადებითი დადასტურება ფართოდ არის რეკომენდირებული ზოგიერთი თვითდახმარების წრეებში. ამ თვალსაზრისით, ისინი იყენებენ საკუთარ თავს და თქვენს ცხოვრებას "რევოლუციის" მეთოდების მეთოდით.

2000-იანი წლების დასაწყისში გამოცემული წიგნების "საიდუმლო " რეკომენდაციები ნაწილობრივ ეფუძნება დადებითი დადასტურების ეფექტურობას. მაგრამ დამტკიცებები რეკომენდებულია მრავალი სხვა ბესტსელელი თვითდახმარების წიგნებით და ბოლო წლების განმავლობაში საკმაოდ მოიპოვა.

დასკვნები შეიძლება შევადაროთ პიროვნულ მატარებს და რეკომენდირებულია განმეორებითი გონება, შეცვალონ უარყოფითი რწმენა , უფრო მეტად დამაჯერებელი პიროვნებების შეცვლისთვის , განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი საკუთარი თავის შესახებ რწმენას წარმოადგენენ.

მაგრამ ისინი მუშაობენ? ზოგიერთები ამბობენ, რომ ისინი, ვინც იმეორებს და კიდევ უფრო მეტად თავს იკავებენ თავს და გრძელვადიან პერსპექტივაში, ისინი არაეფექტური ან თუნდაც საზიანოა, რადგან ისინი თვითდაჯერებულნი არიან. მართალია ისინი?

საინტერესოა, როდესაც საქმე ეხება დასკვნებს, naysayers აქვს წერტილი. სინამდვილეში კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეულ სიტუაციებში შეიძლება დადებითი დადასტურება . უფრო კონკრეტულად, როდესაც ადამიანები განმეორებით ადასტურებენ, რომ ისინი ნამდვილად არ სჯერათ, ან რომ ისინი სინამდვილეშიც კი ფიქრობენ, სინამდვილეში გონება უარყოფს ამ affirmations და რეალურად უფრო მდგრადია იდეები და უფრო მეტი ყურადღება გაამახვილა! ასე რომ, ამგვარად, არასწორი დადასტურება ნამდვილად შეუძლია უფრო მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი.

მთავარი აქ არის ის, რომ უფრო საზიანო დამოკიდებულება ის არის, რომ ხალხი იმეორებს, როდესაც ისინი საპირისპიროა, რაც მათ მართლაც იფიქრებენ, ან სულ ცოტა შორს არიან თავიანთი ჭეშმარიტი რწმენისგან. ეს არ არის ჭეშმარიტი დასკვნები, რომ გავიმეოროთ, რას ფიქრობს ხალხი, რომ იყოს ჭეშმარიტი, ან რომ ადამიანები სწამს ჭეშმარიტი. ეს მნიშვნელოვანი განსხვავებაა იმის გამო, რომ ერთმანეთის ჭეშმარიტი რწმენის გასწორება ნამდვილად იმსახურებს ამ რწმენის განმტკიცებას და მათზე გაფართოებას. მაგრამ დადებითი დადასტურება, რომ უერთდებიან, როგორ მართლაც ფიქრობთ, შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი დადებითი ეფექტი.

მაგალითი იმისა, რომ დათანხმდა ის, ვინც უკმაყოფილოა მათთვის, ვისაც უჭირს მათი გამოჩენა: მე ვარ ყველაზე ლამაზი ქალი მსოფლიოში . იმის გამო, რომ ეს იმდენად შორს არის, რომ ქალი რეალურად გრძნობს თავის თავს, მისი ქვეცნობიერი გონება დაამყარებდა ბრძოლას და დამტკიცებას გამოიწვევს სტრესი, დადებითი ცვლილების გარეშე.

უკეთესი ვარიანტი იქნება: ლამაზი ვარ , ან ლამაზი ვარ შიგნით და გარეთ . თუ ქალი ცდილობდა ჯანსაღი დიეტა და დაბალანსებული ვარჯიშის გრაფიკი, მან შეიძლება შექმნას დამტკიცებები, რომ მხარი დაუჭიროს მას, მაგალითად, მე ვმუშაობ უფრო ჯანმრთელობასა და სილამაზეზე ყოველდღე , ან მე ძლიერდება, ჯანმრთელი ვარ და საბოლოოდ ძლიერი, მე ვარ ჯანსაღი, ლამაზი ვარ .

აქ არის მეტი მაგალითები.

არარეალურია: მე სრული და სრული შინაგანი სიმშვიდე ვარ.

უფრო რეალისტურია: მე ვმუშაობ მშვიდობის განცდაზე , ან უფრო მშვიდობიანი ვარ.

არარეალურია: მე ვარ ძლიერი და არაფერი გტკივა.

უფრო რეალისტურია: მე ძლიერდება და ამ გამოწვევის ამინდს გავუძლებთ , ან გადავლახავ ამ დაბრკოლებებს .

არარეალურია: ჩემი ცხოვრება სრულყოფილია, როგორც ეს არის.

უფრო რეალისტური: ჩემი ცხოვრება უკეთესი ხდება, ან მე ვმუშაობ უკეთესი ცხოვრებისკენ . (უფრო უკეთესი იქნებოდა, ჩამოეყალიბებინა ის გზები, რომელთა ცხოვრება უკეთესი ხდება, როგორც ცალკეული განცხადებები.)

ეს შეიძლება ჩანდეს მცირე განსხვავებები, მაგრამ თქვენი ქვეცნობიერი გონება, ისინი მნიშვნელოვანია. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს მხოლოდ მაგალითებია. თუ დადასტურება "არარეალურია", სინამდვილეში რეაგირებს თქვენ, როგორც მართალია, კარგია მათი გამოყენება. თუმცა, თუ ისინი შორს ან შორს არიან, ამ ეტაპზე ნამდვილად მჯერა, უმჯობესია, შეამსუბუქებინა ისინი, რომ შეესაბამებოდე საუკეთესო შედეგს, რაც შეიძლება მოგეჩვენოთ საკუთარ თავს და თქვენს სიტუაციაში ამ მომენტში.

განაჩენი: იყავი ფრთხილად, როგორ იყენებთ მათ! დასკვნები, რომლებიც შორს არიან იმისგან, რაც რეალურად მჯერა, შეიძლება ისარგებლოს. მტკიცებულებები, რომლებიც დაიჭერენ იმ საუკეთესო ასპექტებს, რაც უკვე მჯერა და ააშენეთ მათზე ან გადაადგილეთ სწორი მიმართულებით.

4 - ყალბი გამომავალი?

კვლევამ აჩვენა, რომ ექსტრავერტები უფრო ბედნიერები არიან, ვიდრე მათი ინტენსიური კოლეგები. ისინი უფრო წარმატებულნი არიან ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იგრძნონ ცუდი ამბავი მათთვის, ვინც ბუნებრივად ატარებს ინტრავერტირებას, როგორც ტენდენცია უფრო მეტ ან ნაკლებად გამოხატულია ის, რასაც ჩვენ ვცხოვრობთ. თუმცა კარგი ამბავია, რომ ამ ტენდენციებს შეგვიძლია განვსაზღვროთ გარკვეულ სიტუაციებში მოქცეული ცნობიერების მოქმედება, და კვლევა მხარს უჭერს ამას.

ერთ კვლევში მკვლევარებმა ინტროვირუსები და ექსტრევერები სთხოვეს, გაეცათ ექსტრავერტირება და აღმოაჩინეს, რომ ინტროვერები და ექსტრევერები ერთმანეთს ბედნიერებდნენ. ამ კვლევის კონტექსტში, "მოქმედი ექსტრავერტი" ნიშნავს იმას, რომ მოქმედებდეს დარწმუნებული და გამორჩეული სოციალური სიტუაციაში, რომელიც დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში გრძელდება. ეს განსხვავდება საკუთარი აზრის შეცვლაზე, რათა შეცვალოთ თქვენი სრული ბუნება-ინტროვერები უფრო მეტად "ქვემოთ დრო", შემდეგ კი სოციალურ ურთიერთობებში, და ეს იქნებოდა ამოწურული introvert არ დაუშვას ამისათვის. თუმცა, თუ უფრო შიგნითაა, შეიძლება ისარგებლოს გარკვეული სოციალური სიტუაციებში უფრო დარწმუნებული და გამორჩეული ქმედებებით, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ უფრო მეტი ადამიანი დაუკავშირდებით და თქვენს სოციალურ რესურსებს გააფართოვებთ, არამედ იმიტომ, რომ კარგი დრო დასჭირდება თქვენს ბედნიერებას , და, თავის მხრივ, მინიმუმამდე თქვენი სტრესი დონეზე პროცესში

თუ ეს არარეალურია თქვენთვის, მე აღვნიშნო კიდევ ერთი საინტერესო შესწავლა, რომელიც გიჩვენებთ არა მარტო ამ იდეაში. ეს კვლევა ითხოვდა introverts პროგნოზირება რამდენად ბედნიერი ისინი გრძნობენ მოქმედი exroverted და ისინი თანმიმდევრულად შეაფასა, თუ რამდენად კარგი იგრძნონ იმოქმედოს მეტი extroverted ვიდრე ისინი იგრძნო. ეს შეიძლება იყოს ნაწილი, თუ რატომ უფრო მეტი დაცულია ჩვენს შორის აქვს რთული დრო გამოდის მათი ჭურვები - არა მხოლოდ ის ძალისხმევა, მაგრამ ისინი არ არიან დარწმუნებული, რომ ჯილდოს ღირს, რომ ძალისხმევა. დანარჩენი დავრწმუნდი, თუ სცადეთ, სასიამოვნო იქნებით, გაგიკეთებიათ. ეს არის მხოლოდ ერთი ეფექტური გზა, რათა გაათავისუფლოს სტრესი თუ თქვენ introvert .

განაჩენი: ყალბი! გარკვეულ სოციალურ სიტუაციებში ექსტრავერტის მსგავსად, შეიძლება დაეხმაროს როგორც ინტროვერტს, ისე ექსტრავერტებს ბედნიერებას.

5 - ქვედა ხაზი

როგორც წესი, ფრაზა "ყალბი სანამ არ გახდის მას" შეუძლია მიმართოს კარგი განწყობა. არსებობს გარკვეული პირობები, სადაც თქვენი ქვეცნობიერი გონება იცის, რომ თქვენ faking და ეს არ წამოეგოთ. თუმცა, თუ თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება მიმართ გრძნობს ბედნიერი და ნაკლებად ხაზი გაუსვა ზედმეტი ღიმილი, როდესაც თქვენ შეიძლება არ ფიქრობდა გაღიმებული, განმეორებითი დადებითი აზრის, რომ თქვენ რეალურად მჯერა, ან შიდა ბიძგი მიმართ მეგობრული ქცევა, ამის გაკეთება! თუ ეს ძალიან გაგაჩნიათ თქვენთვის და შენ უფრო ცუდად გრძნობენ თავს, სცადეთ კიდევ ერთი პოზიტიურობა-გაძლიერება ნაცვლად.

წყაროები:

> ა. კორიატი, ჰ. მაიანი, რ. მონიტორინგი და კონტროლი მეტაკოაგნოსტიკას შორის ურთიერთობებს შორის: სუბიექტური გამოცდილებისა და ქცევის შორის მიზეზი-და-ეფექტიანი ურთიერთობის გაკვეთილები. ჟურნალი ექსპერიმენტული ფსიქოლოგია: ზოგადი , 135 (2006), გვ 36-69.

> ლაბრო, აფარნა; მუკოფაია, ანირბანი; Dong, Ping. ყოველთვის არ არის საუკეთესო მედიცინა: რატომ ხშირად ღიმილი შეუძლია შეამციროს კეთილდღეობა. ჟურნალი ექსპერიმენტული სოციალური ფსიქოლოგიის, ივლისი 2014 53: 156-162.

> Wenyi > Lin; ჯინგი, ჰუ; იანიფი, გონგი. უმნიშვნელო დეპრესიით დაავადებული პირებისათვის სასარგებლოა ? მოვლენასთან დაკავშირებული პოტენციური ანალიზი. სოციალური ქცევა და პიროვნება: საერთაშორისო ჟურნალი 2015, Vol. 43 გამოცემა 3, p383 14p.

> ვუდი, JV, პერნოვიჩი, WQE, & ლი, JW (2009). პოზიტიური თვითმმართველობის განცხადებები: ძალაუფლება ზოგიერთი, საფრთხის სხვები. ფსიქოლოგიური მეცნიერება , 20 , 860-866.

> ჟელენსკი, ჯონ მ .; უელანი, დეანა C .; ნეალის, ლოგან ჯ .; ბესნერი, ქრისტინე მ .; სანტორო, მაია ს .; Wynn, Jessica E. > პიროვნება > და გავლენიანი პროგნოზირება: Trait introverts underpredict hedonic სარგებელი მოქმედი extraverted. პიროვნების და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი , Vol 104 (6), > ივნისი, 2013 გვ.