სასარგებლო ინსტრუმენტი როდესაც თქვენ გადაატვირთული
დადებითი დადასტურება არის დიდი საშუალება, რომ გაიგოთ უარყოფითი აზროვნება დადებითი. იდეა არის დადებითი განცხადებები, თუ რა გინდა რომ ნახოთ და გამომეხატა მათ საკმარისი იმისათვის, რომ ისინი თქვენი აზროვნების ნაწილია და ხედავს მსოფლიოს. ეს იმავდროულად მუშაობს, რომ უარყოფითი თვითმმართველობის განხილვა აკეთებს, მაგრამ ისე, რომ სარგებელი თქვენ.
საკუთარი დადებითი დადასტურებით, გამოვიყენოთ შემდეგი სახელმძღვანელო მითითებები:
- შეხედე შენი განზრახვა: დაფიქრდით იმაზე, თუ რას ცდილობს თქვენი ცხოვრება. ეს ნიშნავს იმას, რომ საბოლოო პროდუქტი და ქცევები, დამოკიდებულებები და თვისებები გისურვებთ, რომ თავი შეიმუშაონ იქ მისაღებად. გსურთ მეტი მშვიდობა? გისურვებთ უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრაქტიკას? გსურთ უფრო დამხმარე მეგობარი იყოს ? შეიძლება დაგჭირდეთ ჟურნალში დაწერა და გონება გაიგოთ, რაც მნიშვნელოვანია თქვენთვის და გული რა გინდა, რომ შექმნათ თქვენს ცხოვრებაში.
- შექმნა განცხადებები: მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ იდეას იმის შესახებ, თუ რას აპირებ, შეეცადეთ ეს იდეა რამდენიმე მარტივი განცხადების გაკეთება, რაც ასახავს იმ რეალობას, რაც გსურთ. ვაცხადებ განცხადებებს, თითქოს ისინი უკვე ჭეშმარიტია , არა ის, რომ მათ სურთ, რომ იყოს ჭეშმარიტი. მაგალითად, დადასტურება, "ყოველ დღე უფრო მეტად ვგრძნობ თავს მშვიდობიანად", ვიდრე უკეთესი იქნებოდა, "მე უფრო მშვიდობიანი ვარ". ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი ქვეცნობიერი გონება გიჩვენებთ განცხადებებს და მტკიცდება მანიფესტი რეალობა. თქვენ არ ცდილობთ რაღაცის გაკეთებას, თქვენ ცდილობთ ამას.
- იყავი დარწმუნებული ისინი: პოზიტიური დამტკიცების მიღებისას, დარწმუნდით, რომ ისინი დადებითია ! ეს იმას ნიშნავს, რომ ის, რაც გსურთ იხილოთ და განიცდი, არა ის, რაც არ გინდა რომ იხილოთ და განიცდი. მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ ვთქვა, "არ მინდა სტრესი შეგრძნება", ან თუნდაც "შეჩერდა სტრესი," გამოიყენე: "მე ვგრძნობ მშვიდობას. ზოგჯერ თქვენი გონება არ არის დარეგისტრირებული უარყოფითი, და ის უბრალოდ ისმის კონცეფცია, "სტრესი", რაც არის ის, რაც თქვენ ცდილობს თავიდან აიცილოს.
- მათ რეალისტური: შენი ქვეცნობიერი გონება შეუძლია ისარგებლოს დადებითი დადასტურება, რომ მონაკვეთი და გაფართოება თქვენი პერსპექტივა, მაგრამ თუ თქვენ დააყენებს რამ შორს, თქვენი "შიდა მოსამართლე" ნაბიჯები და უარყოფს affirmations. დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ თქვენს რეალობას, მაგრამ იმედი გვაქვს, და დადებითი დადასტურებაა თქვენთვის. მაგალითად, დადასტურება, "ყოველდღე, ყოველ შემთხვევაში, მე უკეთესად და ძლიერდება და ა.შ." შეიძლება იგრძნონ ძალიან ბევრი გაჭიმვის და თქვენი ქვეცნობიერი გონება შეიძლება beg სხვას. თუმცა, "ჩემი შეცდომები სწავლობენ" ან "მადლობელი ვარ ყველაფრისთვის, რაც მე მაქვს ჩემს ცხოვრებაში", შესაძლოა უფრო "ნამდვილი" თქვენი ქვეცნობიერი გონებისადმი. ექსპერიმენტი და დაინახავ, თუ რას გრძნობს უფლება.
- გამოიყენეთ ნაღმი: თუ გნებავთ გარკვეული იდეები დამამტკიცებლებისთვის, რომ შეამციროთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში, მშვიდობიანი აზრების, უსაფრთხო გრძნობების გაზრდისა და საკუთარი თავის ეფექტურობის ძლიერი გააზრება, შეგიძლიათ შეამოწმოთ ჩემი სტრესის მენეჯმენტი . ზოგიერთი მარტივი პირობა უნდა გვახსოვდეს, "მე ვაპირებ ისარგებლოს დღეს" და "მე შეუძლია გაუმკლავდეს რაც მოდის ჩემი გზა."
ერთხელ თქვენ იპოვეს თქვენი affirmations, აქ არის რამდენიმე fun გზები დანერგვა დადებითი დადასტურება თქვენს ცხოვრებაში:
- რეპეტიცია: ალბათ ყველაზე პოპულარული გზა აღსაქმელი ძალა affirmations არის უბრალოდ იმეორებს მათ თავს რეგულარულად. განმეორებითი განმეორებითი განმეორებითი დილაობით ან საღამოსთვის შეიძლება ეფექტურად; ხმამაღლა ხმამაღლა კიდევ უფრო ეფექტურია, რადგან გესმით, რომ უფრო ნათლად გესმის ეს გზა.
- Do-It-yourself Recording: თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩაწერის თავს იმეორებს დადებითი affirmations და ითამაშოთ როგორც თქვენ მართოთ, მიიღოთ კითხულობს დილით, ან სხვა საქმიანობას. ისაუბრეთ მშვიდი ხმით, შესაძლოა, თქვენი საყვარელი მუსიკის დამონტაჟება მუსიკის ფონზე, და თქვენ გაქვთ ჩაწერეთ მკითხველი სპეციფიური საჭიროებისთვის!
- პოსტ-ის შესახებ: გართობა წესრიგის დამყარება არის პოსტ-მასზე განთავსება, რომლითაც შენს სახლს ირჩევენ (მაცივარი, აბაზანა სარკეში და სხვა ადგილებში), მთელი დღის განმავლობაში. ეს ტექნიკა შეიძლება ეფექტიანად გამოიყენოს ან გამოიყენოს სხვა დამტკიცების ტექნიკა, როგორც გაძლიერება.
- თვითმმართველობის Hypnosis: ნამდვილად გაზრდის ეფექტურობის affirmations, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათ თვითმმართველობის hypnosis . ეს არის გზა მართლაც ცემენტის მათ თქვენი ქვეცნობიერი აზროვნების ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე იმეორებს მათ თქვენი ნორმალური შეგნებული სახელმწიფო.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა დადებითი დამტკიცება არ არის სასარგებლო - თუ მათზე ძალიან არარეალურია, ჩვენი გონება მათ წინააღმდეგ ბრძოლას შეუძლია - მათგან უმრავლესობა გისურვებთ უკეთესად და გისურვებთ, რომ შენს ცხოვრებას დავუმატოთ. ეს არის ბევრი სარგებელი შედარებით დაბალი დრო საინვესტიციო. და საუკეთესო, ისინი fun!
წყარო:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, ა სტრესი modulates გაძლიერების სწავლება ახალგაზრდა და უფროსი მოზარდები. ფსიქოლოგია და ხანდაზმულობა, 35-46, 2013.