პანიკის განუკითხაობა შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს მუშაობის დროს
პანიკის აშლილობა შეიძლება იყოს რთული ვითარება. თქვენ შეიძლება დადგინდა, რომ თქვენი სიმპტომები განსაკუთრებით რთულია, როდესაც თქვენ მუშაობთ. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ შეშფოთებული თანამშრომლები აღიარებენ თქვენი შფოთვა ან თქვენი პანიკის საიდუმლო გამოვლინდება. თქვენ შეიძლება ძალიან შეშფოთებული ვიყოთ პანიკის თავდასხმის დროს თქვენი coworkers ან, უარესი, თქვენი ბოსი ან ზედამხედველი.
პანკის არეულობას აგროფობიასთან ერთად შეუძლია წვლილი შეიტანოს ბევრ სამუშაო საკითხთან დაკავშირებით. მაგალითად, თავიდან აცილების ქცევას შეუძლია შეცვალოს მუშაობა. შემაშფოთებელია კონკრეტული შიშები და ფობიები, რომლებიც გამოიწვევს პანიკის თავდასხმებს დაამატეთ ბევრი სტრესი სამუშაო დღე. შეიძლება იფიქროთ თქვენს მდგომარეობასთან დაკავშირებით ან იგრძნონ შეშფოთებული, რომ ის დაკარგავ თქვენს საქმეს.
ამ მიზეზების გამო, საქმე პანიკის არეულობასთან სამუშაო ადგილზე შეიძლება იყოს ძალიან რთული. თუმცა, არსებობს ბევრი გზა შეგიძლიათ ვისწავლოთ მართოთ თქვენი პანიკის არეულობის სიმპტომები ხოლო მუშაობა. ქვემოთ ჩამოთვლილია რამოდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სამუშაო და თქვენი მშვიდად.
იდენტიფიცირება შენი ტრიგერები
პანიკის არეულობის დიაგნოზირების კრიტერიუმების ნაწილი მოითხოვს, რომ ადამიანი განიცადოს მორეციდივე, მოულოდნელი და მოულოდნელი პანიკის შეტევები. თუმცა, არსებობს ბევრი სიტუაცია, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და სხვა პანიკის არეულობის სიმპტომები. ინფორმირებულობის შესახებ თქვენი იწვევს, შიში და ფობიები დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეს მათ. იცის, რა თქვენი ტრიგერები დაგეხმარებათ დაგეხმარებათ უკეთესი გეგმა, თუ რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ისინი მოდის up. მაგალითად, შეიძლება გაირკვეს, რომ დიდი შფოთვა გაქვთ დილით. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო შემდეგ ნაბიჯები, რათა შეამციროს დილით შფოთვა , როგორიცაა განვითარებადი უკეთესი ძილის ჩვევები, შენარჩუნების ორგანიზებული დილით რუტინული ან პრაქტიკოსი მედიტაცია მუშაობა.
აღიარეთ თქვენი სიმპტომები
პანიკის არეულობის სიმპტომები ძალიან საშიშია. ადამიანს შეუძლია იგრძნოს ის, რომ ის არის ღებინება, შეწუხება ან გულის შეტევა. პანიკისა და შფოთვის ფიზიკური სიმპტომები შეიძლება გააძლიეროს თქვენი შიში და გამოიწვიოს სრულფასოვანი პანიკის თავდასხმები . თქვენი სიმპტომების ნათელი გაგება გულისხმობს, თუ როგორ იგრძნობს თქვენი სხეული გრძნობს და აღიარებს თქვენი აზროვნების პროცესს, რადგან თქვენი შფოთვა იწყებს აშენებას. მაგალითად, შეგიძლიათ შეამჩნევთ, რომ როცა იწყებთ შეშფოთებას, დაიწყებთ კუჭში ან იძინებს კუჭებს. შენი აზრები შეიძლება შედგებოდეს სხვადასხვა შემეცნებითი დამახინჯებისგან , რომლებიც დაემატება თქვენს ნერვულობას. ეს არის მხოლოდ ჩვენი სიმპტომების აღიარება, რომ ჩვენ შეგვიძლია უფრო ეფექტურად გავაგრძელოთ ისინი.
შეიმუშავეთ თქვენი დაპყრობის ტექნიკა
იმისათვის, რომ დავეხმაროთ სტრატეგიების დასაძლევად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, როდესაც თქვენ ხართ მოდუნებულ მდგომარეობაში. ყოველი დღის განმავლობაში განისაზღვროს სხვადასხვა დასვენების ტექნიკა. ზოგიერთი საერთო დაძლევა უნარები მოიცავს: ფიქრობდა შეჩერების , პროგრესული კუნთების დასვენების და სუნთქვის წვრთნები . რეგულარულ პრაქტიკაში შეამჩნევთ, თუ რომელი სტრატეგიები დაგეხმარებათ დაისვენოთ ყველაზე მეტად და მზად იყავით მათთვის, როდესაც სამსახურში შეშფოთებული ხართ.
ყოველთვის დაგეგმეთ
ახლა, რომ თქვენ იდენტიფიცირება თქვენი ტრიგერები, გესმით თქვენი სიმპტომები და არ პრაქტიკულად თქვენი დასვენების უნარი , დროა შექმნა გეგმა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხოლო თქვენ სამუშაო. რა გეგმავს იმას, თუ როგორ შეძლებენ პანიკას მუშაობის დროს, შეამცირონ თქვენი შეშფოთება სამუშაოზე თავდასხმის დროს. თქვენი გეგმა შეიძლება შედგებოდეს თქვენი სტრესის შესამცირებლად, როგორიცაა მოსმენა მუსიკის დასასრულისკენ, თქვენი სასიამოვნო შესვენების დროს მედიცინის მიღება ან უბრალოდ მუდამ სუნთქვის სუნთქვის პრაქტიკაში მთელი დღის განმავლობაში. შეინახეთ სიების გადასაჭრელად სიების პოვნა, რათა გაიგოთ, რა უნდა გააკეთო, როდესაც შეშფოთებული შეგრძნება.
შექმენით მხარდაჭერა ქსელი
თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი პანიკის საიდუმლო თანამშრომლები. თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ სანდო ოჯახში, მეგობრებსა და ჯანდაცვის სპეციალისტებში. ადამიანები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს ქსელს , გავლენას ახდენენ ველნესი და აღდგენა. სოციალური დახმარების გაწევისას შეიძლება დაეხმაროს სტრესს, იგრძნონ თქვენი სამუშაო და იგრძნონ მარტოობა, რომელიც შეიძლება იგრძნოს მუშაობის დროს სიმპტომების დამალვაში.
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს
თუ სიმპტომები გრძელდება და დამატებითი დახმარება გჭირდებათ, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო ექიმთან მკურნალობაზე მკურნალობის ვარიანტების შესახებ . ექიმს ექნება საშუალება, განიხილოს მედიკამენტების პარამეტრები ან მიმართოს ფსიქიატრიულ სპეციალისტს. ისაუბრეთ თქვენს ექიმთან ბრძოლაში სიმპტომების წინააღმდეგ ბრძოლაში და ცდილობენ თქვენს ექიმის რჩევებს და რეკომენდაციებს. ბევრჯერ პანიკის არეულობის მქონე ადამიანები გრძნობენ რეზისტენტულ მედიკამენტებს. თუმცა, მედიკამენტმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს შფოთვის გრძნობები და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. მედიკამენტები შეიძლება არ იყოს მუდმივი გამოსავალი, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ თქვენი სამუშაო დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენ აშენებთ თქვენს სხვა დაძლევა ტექნიკას.