Ნუ დასჭირდება პანიკის თავდასხმები თქვენს დასვენებას

3 მინიშნებები დასასვენებლად გარეშე პანიკის თავდასხმები

პანიკის თავდასხმებს შეუძლიათ გაფრთხილების გარეშე ნებისმიერ დროს გაფიცვის საშუალება. ეს თავდასხმები, როგორც წესი, განიცდის კომბინაცია არასასიამოვნო ფიზიკური შეგრძნებები, შემაშფოთებელი აზრები, და upsetting ემოციები. საერთო სომატური სიმპტომები მოიცავს სწრაფ გულისცემის სიხშირეს, სუნთქვის დაქვეითება , ჭარბი ოფლიანობა და გულმკერდის ტკივილი . ეს არ არის უჩვეულო ადამიანი, რომ შეშინდეს პანიკის შეტევის დროს და შეგრძნება, თითქოს ისინი კარგავს რეალობას და ეშინიათ, რომ დაკარგავს კონტროლს ან შესაძლოა სიკვდილს.

პანიკის თავდასხმების არ მაინტერესებს, თუ თქვენ მართავდა, დაკავებული სამუშაო, ან ხმის ეძინა. მათ შეუძლიათ ნებისმიერ მომენტში იმოქმედონ, მაშინაც კი, როცა შვებულებაში ყოფნისას თქვენ სარგებლობენ. გაქვთ დიდი მოგზაურობა მალე და გრძნობს, რომ პანიკა თავდასხმები ჩაშლის თქვენი შვებულება? წაიკითხეთ წინასწარ აღმოჩენაზე 3 რჩევა თქვენს პანიკის თავდასხმების დროს, შვებულებაში.

მზად იყავი

თუ გსურთ გამგზავრება მარტივად, მნიშვნელოვანია დატოვონ შვებულებაში შეგრძნება, რომ მიიღოთ თქვენი პანიკის შეტევები, როგორც მოხდეს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ გეგმა, რომელთანაც თქვენ მოგზაურობთ, თუ რა სტრატეგიაა, თუ პანიკის თავდასხმა ხდება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოითხოვოთ, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს მოგცემთ სივრცეს, რომლითაც გჭირდებათ აღდგენა და საშუალებას აძლევს მათ ისარგებლონ გარკვეული აქტივობების დროს, ხოლო ოთახში დაბრუნდებით და მოაგვარეთ.

თქვენი დამატებითი მოგზაურობისთვის საჭირო დამატებითი ნაბიჯები შეიძლება მოიცავდეს თქვენს ექიმთან ან / და თერაპევტისგან შემდგარ რომელიმე შემდგომს.

მოდით თქვენი ექიმი იცნობთ მოგზაურობის შესახებ და დარწმუნდით, რომ საკმარისია თქვენი მედიკამენტების მიღება. თუ ფსიქოთერაპიაში მონაწილე ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე სესია, რომელიც მოგზაურობს თქვენს მოგზაურობას, სადაც თქვენი ძირითადი აქცენტი კეთდება თერაპიის დროს, თუ როგორ იმოქმედებთ თქვენი პანიკის თავდასხმების დროს.

წინასწარ დაგეგმვა

კარგი გრაფიკი და გეგმა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება, რომ შეინარჩუნოთ წუხილი მინიმალური მოგზაურობის დროს. მიიღეთ ნათელი მარშრუტი, დაჯავშნეთ თქვენი სასტუმრო და სხვა საცხოვრებლით ადრე და მზად იყოთ მოულოდნელი. ეს ხელს უწყობს ორგანიზებას, მაგრამ თქვენი შფოთვა შეიძლება უკეთესად შეძლო, თუ არ ხართ ძალიან მკაცრი. აქვს სარეზერვო გეგმა, თუ არსებობს წვიმიანი დღე ან თუ მუზეუმი ვერ დაველოდებით, რომ ნახოთ დახურულია. და არ sweat პატარა hiccups, რომ შეიძლება მოხდეს მოგზაურობის დროს. ნება მიეცით კარგი წიგნში ან გასართობ ჟურნალში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდიან მოულოდნელად დაგვიანებით აეროპორტში ან სასტუმროს ოთახში, რომელიც არ არის მზად თქვენს ჩამოსვლისას. გახსოვდეს, რომ დარჩენილი მოქნილი მოგზაურობის დროს შეიძლება გრძელი გზა შეინახოს თქვენი სტრესი და შფოთვა კონტროლის ქვეშ.

ეს ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო უნდა იცოდეს თქვენი შფოთვა იწვევს. მაგალითად, თუ თქვენ გექნებათ შეშფოთება თვითმფრინავით ან მსხვილ ჯგუფებში მოგზაურობისას, გადაწყვიტეთ, დრო როგორ გადაწყდეთ ასეთ სიტუაციაში. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ თქვენი მედიკამენტები და შეატყობინეთ თქვენს მიმდინარე ინფორმაციას. ბევრი ავიაკომპანია მოგზაურებს, რომლებსაც აღენიშნებათ მედიკამენტების მიღება, სასარგებლო აღმოჩნდებიან თავიანთი ტარებაზე და უფრო მეტი ბორდიურ ბარგში.

შემუშავება თქვენი რელაქსაციის რეაგირება

სტრესის დროს, ბევრი ადამიანი შეეცდება შეწყვიტოს ეს, ხოლო სხვები შეეცდებიან თავიდან აიცილონ. ბრძოლა ან ფრენის სტრესი რეაქცია წარმოადგენს ტერმინს, რომელიც აღწერს ადამიანებს, თუ როგორ აქვთ ტერორი, რომ შეტევა (ბრძოლა) ან გაქცევა (ფრენა), ან აღიქვას გარემოში რეალური საფრთხეები. ეს სტრესის რეაქცია ფიქრობს, რომ უფრო ადვილად გამოიწვია ის, რაც პანიკის თავდასხმებისგან იტანჯება.

ერთი გზა მიიღოთ ძალაუფლება თქვენი ფრენის ან ფრენის რეაქციისა და სტრესისა და შეშფოთების გრძნობის გაღრმავება თქვენი დასვენების საპასუხოდ . ეს შეიძლება გაკეთდეს მეშვეობით გზები, რათა დაეხმაროს განიცდიან მშვიდად, მოდით სტრესი, და გააუმჯობესოს თქვენი გრძნობა პირადი ენერგია და მოტივაცია.

ზოგიერთი საერთო დასვენების ტექნიკა მოიცავს:

• ღრმა სუნთქვის წვრთნები
• ვიზუალიზაცია დასვენებისთვის
• Mindfulness მედიტაცია
• პროგრესული კუნთების რელაქსაცია

იფიქრეთ თქვენი რელაქსაციის საპასუხოდ, როგორც კუნთმა, რომელიც ახლა უნდა განვითარდეს ისე, რომ მზად იყოთ გამოვიყენოთ შვებულებაში. თქვენ უნდა განახორციელოთ თქვენი დასვენების ტექნიკა წინასწარ ისე, რომ ისინი მოვა ადვილად თქვენ მოგზაურობის დროს. აირჩიე რელაქსაციის მეთოდი, რომელიც მუშაობს თქვენთვის და ცდილობენ ისარგებლოთ 5-10 წუთი, კვირაში რამდენჯერმე, თქვენს დასვენებასთან დაკავშირებული დროის განმავლობაში. ბევრი დასვენების ტექნიკა შეიძლება ადვილად გაკეთდეს დილით უნდა დაიწყოს თქვენი დღეში გარეთ ახალი ან დასრულებული უფლება საწოლი ადრე საშუალებას მოგცემთ unwind და გაუშვებენ ნებისმიერი შეშფოთება, რომელიც აშენდა მთელი დღის განმავლობაში. შეინახეთ იგი და ეს მეთოდები დაგეხმარებათ უკეთესად გაუმკლავდეთ თქვენს პანიკაში თავდასხმების დროს.