Როგორ შემცირდეს დილის შფოთვა

6 მინიშნებები დაიბანეთ ადრეული ფრინველის Aries

ბევრი ადამიანი შფოთვა არეულობის განიცდიან დაწყების ყოველ დღე ერთად ინერვიულოთ და შიში, როგორც მათ უბრალოდ გვინდა curl up ქვეშ მოიცავს და არ ემუქრებათ დღეში წინ.

სცადეთ არ მოინანიონ, თუმცა არსებობს გარკვეული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დიქტატის მინიმუმამდე შემცირება.

განვიხილოთ შენი ძილი ჩვევები

სათანადო საკვების მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.

სინამდვილეში, ძილის პრობლემები, როგორიცაა სძინავს და იძინებს, ცნობილია სხვადასხვა სახის ფსიქოლოგიური და ფიზიკური საჩივრები. ესენი არიან: თავის ტკივილი , შემცირებული ენერგია, ცუდი კონცენტრაცია, მოკლევადიანი მეხსიერების პრობლემები, გაღიზიანება და შფოთვა.

ჯანსაღი ძილის ჩვევების მიღებით, შეგიძლიათ შეამციროთ დილით შფოთვა და გააუმჯობესოს თქვენი ყოველდღიური აქტივობა. ზოგიერთი ჯანმრთელი ძილის ჩვევები განიხილოს:

• წასვლა საწოლზე ყოველ საღამოს და იღვიძებს ამავე დროს ყოველდღე, მათ შორის შაბათ.
• გამოიყენეთ თქვენი საწოლი მხოლოდ ძილისა და სქესისთვის.
• შეინახეთ საძინებელი ცივი (დაახლოებით 65 გრადუსი ფარენგეიტი) და მუქი (ინვესტიცია ოთახში-ბნელი ჩრდილები ან ფარდები).
• მოერიდეთ ორსულობის საწინააღმდეგო მოქმედებას საწოლზე (მაგალითად, ტელევიზორი, კომპიუტერი, ენერგიულობა, სასმელი კოფეინები).
• ჩაერთეთ დასასვენებლად საქმიანობის საწოლით, ისევე როგორც ტალღოვანი ერთად ფანტაზია ან მხატვრული რომანის ან მიღების რუბლს თქვენი პარტნიორი.

თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სძინავთ კარგად ძილის ჰიგიენის პრაქტიკას, ექიმთან ისაუბრეთ.

შეამოწმეთ თქვენი დილის მორბენალი

შეიძლება იყოს დილის რუტინული ნაწილების ნაწილები, რომლებიც შფოთვის პროვოცირებაა, როგორც მაღვიძარა, რომელიც იშურებს თქვენ. ალბათ, შეცვლის თქვენი მაღვიძარა ერთი რომ იღვიძებს თქვენ დამამშვიდებელი მუსიკა უკეთესი იქნება.

გარდა ამისა, თქვენი შფოთვა დილით შეიძლება გაუარესდეს ყველა ამოცანას, რომელიც უნდა დასრულდეს. დილით დიდი დრო გაატარეთ და საღამოს რამდენიმე დავალების შესრულება, ისევე როგორც სადილის შეფუთვა ან ტანსაცმლის მომზადება, შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ ზოგიერთი თქვენი შფოთვა.

დაიწყე შენი დღე ზოგიერთი დასვენების სავარჯიშოები

რამოდენიმე დასვენების წვრთნების გაკეთება მხოლოდ დილის 10-დან 15 წუთამდე იკავებს. თუ დაიწყება თქვენი დღის სიმშვიდე და ფოკუსირებული, შეიძლება იგრძნოთ გრძნობა ემოციური ბალანსი, რომელიც ახორციელებს თქვენს დღეს. ზოგიერთი მეთოდი ცდილობენ:

• ღრმა სუნთქვა
• პროგრესული კუნთების დასვენება (PMR)
• მართვადი გამოსახულება
• გონება მედიტაცია
• Journaling

იფიქრე პოზიტიურად

თუ დილით შფოთვა ხარ, გარკვეული დროის განმავლობაში, შესაძლებელია, რომ შეიმუშავა ავტომატური უარყოფითი აზროვნების ნიმუში, რომელსაც შეუძლია თქვენი შფოთვა გამოიწვიოს. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი გონება awakens და გარეშე შეგნებული ძალისხმევა თქვენს მხრივ, შეშფოთებული აზრები მიიღოს ცენტრი ეტაპი, რასაც უფრო შფოთვა.

ის პრაქტიკას იძენს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს უარყოფითი აზროვნება და შეცვალო ისინი დადებითი აზრები და ქცევები.

პირველ რიგში, იფიქრეთ იმ აზრებზე, რომლებიც საჭიროა ცვლილებებისა და შემდეგ საკუთარი პოზიტიური კონტრ-ანგარიშების შემუშავება.

მაგალითად, ვთქვათ, გაიღვიძოთ და შენი პირველი აზრებია: "მე ვგრძნობ საშინლად.

როგორ მივდივარ დღეს სამუშაოდ? მე არასოდეს არ მიიღებს დღეს. რა არის ცუდი ჩემთან? "

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს უარყოფითი აზრები დადებითი განცხადებებით, როგორიცაა: "დიახ, დიდად შეწუხებული ვარ დილით, მაგრამ ადრე ვგრძნობდი ამას და შეძლო მასთან გამკლავება. დასვენების ტექნიკა , რომელიც დამშვიდებას, მე ვარ კონტროლი, შფოთვა არის ნორმალური ადამიანის ემოცია და ეს არის ჩემი დასვენება. "

თუკი თქვენ იცვლება თქვენი აზროვნების ნიმუში სასარგებლოა, განიხილეთ თერაპევტის დანახვა, რომელიც გაწვრთნილია შემეცნებით-ქცევითი თერაპიით მკურნალობის დროს .

გარდა ამისა, არსებობს ონლაინ პროგრამები შეგიძლიათ გამოიყენოთ სადაც თერაპევტის ურთიერთობა თქვენთან ერთად ელექტრონული ფოსტით ან ტელეფონით, განსხვავებით პირისპირ პირისპირ.

განვიხილოთ შენი დიეტა

კვლევა გულისხმობს ბმულს, თუმცა კომპლექსს, დიეტასა და შფოთვას შორის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რას ჭამს აქვს პოტენციალი ან გამოიწვიოს შფოთვა. გარდა ამისა, გამოკვლევამ გამოავლინა, რომ განწყობილების მქონე ადამიანები, როგორიცაა განზოგადებული ბოიკოტი, როგორც წესი, ცუდი დიეტები აქვთ, დაბალი ხილი, ბოსტნეული და ცილები, და მაღალია გაჯერებული ცხიმი და დახვეწილი ნახშირწყლები.

ამასთან, თქვენი ექიმის ან / და კვების პროდუქტების წამლის დახმარებით, დიეტა (ერთი, რომელიც დაბალანსებულია ცილის, ომეგა-3 ცხიმებისა და ხილისა და ბოსტნეულის დაბალი გლიკემიური მაჩვენებლებით) შეიძლება შეცვალოს თქვენი შფოთვა. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერება ჯერ კიდევ არ არის ძლიერი ამ თეორიის შესახებ, რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება იყოს ღირსეული მცდელობა.

და ბოლოს, როდესაც საქმე დიეტაზე მივიღებთ, ვერ დავივიწყებთ კოფეინის როლს, საერთო და კარგად ცნობილ შფოთვა-დამუშავებას. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი დილის შფოთვა დღითიდღე ხდება, განიხილეთ აღმოფხვრის ან თუნდაც ჭრის უკან თქვენი ჭიქა ჯო.

სიტყვა სიტყვა

საბოლოო ჯამში, თუ თქვენი დილის შფოთვა გავლენას ახდენს თქვენი ყოველდღიური ფუნქციონირების ან ცხოვრების ხარისხის, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ნახოთ თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიული, როგორც ფსიქოლოგი ან ფსიქიატრი.

უმჯობესია, არ ატაროს თქვენი შეშფოთება თქვენი შეშფოთების შესახებ. ნება მიბოძეთ ვინმემ, რომელიც გაწვრთნილია შფოთვის დარღვევებით, უკეთესად გრძნობენ თავს და კარგად იცი.

> წყაროები:

> Aucoin M, Bhardwaj S. განზოგადებული შფოთვა და ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები გაუმჯობესდა დიეტა მოდიფიკაციით. საქმის რეფ ფსიქიატრია . 2016; 2016: 7165425.

> Davison KM, კაპლანი BJ. სათუთი დარღვევების მქონე სათემო მოზარდების კვების მიღება და სისხლის ქოლესტერინის დონე. BMC ფსიქიატრია. 2012; 12: 10.

> ოლთუის ჯვ, ვტმ MC, ბეილი კ, ჰაიდენ ჯაი, სტიუარტ შ. თერაპევტის მხარდაჭერით შემუშავებული ინტერნეტ შემეცნებითი ქცევითი თერაპია მოზარდებში შფოთვის დარღვევებისთვის. კოხრანის მონაცემთა ბაზა Syst Rev. 2016 მარ 12; 3: CD011565.

> ტარტაკოვსკი, მ. (2017). 15 მცირე ნაბიჯები დღეს შეგიძლიათ მიიღოთ დღეს, რათა გაუმჯობესდეს შფოთვა სიმპტომები. ფსიქიკური ცენტრი .

> Swarts, K. (2016). უფრო მეტია, ვიდრე ძილის დროს. ფსიქიკური ცენტრი .