როგორ ფიქრობთ თქვენი აზრები და როგორ გაუმკლავდეს
თუ თქვენ გაქვთ პანიკა არეულობის , თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ anticipating მრავალი ცხოვრების მოვლენები. ავტომობილის მართვა, მაღაზიაში შესვლის, სოციალური შეკრების დასწრება და სხვა ღონისძიებები შეიძლება იყოს თქვენი მოლოდინში ყოველდღიური აქცენტი. პანიკის თავდასხმებამდე, ალბათ, არ იფიქრებდით ამ საერთო მოვლენებზე. მაგრამ ახლა მოლოდინები შეიძლება გამოიწვიოს შეშფოთება და ხელი შეუშალოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას.
ეს უწოდებენ წინასწარი შეშფოთებას .
ჩვეულებრივი წინააღმდეგობის პრობლემა Anticipatory შფოთვა
ადამიანური გამოცდილების უსასრულო რიცხვი ნორმალურ ანტიტეროპულ შფოთვას იწვევს. ბევრჯერ ვგრძნობთ შფოთვა , რომ რაღაცის გაკეთება მოვიპოვოთ ახალი ან სანამ ჩვენ დავასრულებთ მნიშვნელოვან ამოცანას ან მომავალ სიცოცხლეში. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ მოულოდნელი შფოთვა პირველ თარიღამდე, საბოლოო გამოცდა, სამუშაო ინტერვიუ, ახალ სახლში, ან დიდ მოგზაურობამდე.
თუ პანიკის დარღვევები გაქვთ, ანტიტეროლოგიური შფოთვა სავარაუდოა, რომ ადამიანებს, ჩვეულებრივ, განიცდიან ახალი ან ძირითადი ცხოვრების მოვლენებს, რასაც მოჰყვება პრობლემური ანტიტეროიდული შფოთვა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მოლოდინი ან მომავალი მოვლენის ვიზუალიზაცია ორიენტირებულია გარკვეულ სიტუაციებში პანიკის შეტევით . შიშის მქონე პანიკის თავდასხმის შეიძლება დაკავშირებული ნებისმიერი ცხოვრების სიტუაცია ან მოვლენა, დიდი თუ პატარა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ანტიკოაგულული შფოთვა გარს შემოუერთდება ნებისმიერ საქმიანობას, რომელიც გულისხმობს საკუთარი სახლის უსაფრთხოებას.
როგორ ფიქრობთ შენი ფიქრები ანტიკრიპტორიულ შფოთვაზე?
Anticipatory შფოთვა მჭიდროდ ასოცირდება გზა თქვენი აზრით. პანიკის არეულობის დროს, თქვენი აზრები, ზოგადად, ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ პანიკის შეტევა იმ სიტუაციაშია, რაც გამოიწვევს გართულებას, უკიდურეს დისკომფორტს, გულის შეტევას, ან უფრო უარესი.
თუ თქვენ გაქვთ პანიკა არეულობის, თქვენ ალბათ ძალიან იცნობს "რა, თუ" წუხს. ალბათ თქვენი შეშფოთება მსგავსია:
- რა მოხდება, თუ მაქვს პანიკის შეტევა და გადაადგილება ჩემს მანქანას?
- რა მოხდება, თუ დავიწყებ პანიკაში მაღაზიაში და გაბრაზდება რაღაც უცნაური საქციელი?
- რა მოხდება, თუ რესტორანში ჭამთ, არ შემიძლია მერცხალი?
- რა მოხდება, თუ გავატარე ბლოკი და დაიწყე პანიკა და ვერ დავბრუნდები სახლში?
ასეთი აზროვნება იწვევს ბევრ წინასწარგანწრო წუხილს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ღონისძიებების თავიდან აცილება. შფოთვა შეიძლება იმდენად ინტენსიური იყოს, რომ ის იწვევს აგორფობიას .
როგორ გაუმკლავდეს Anticipatory შფოთვა
აქ არის რამოდენიმე გზა გაუმკლავდეს anticipatory შფოთვა:
1. ვისწავლოთ და პრაქტიკაში დასვენების ტექნიკა. სწავლისა და პრაქტიკის რელაქსაციის საშუალებით, თქვენ შეძლებთ შეამცირონ თქვენი წინაპირობების წინაპირობა. თქვენც კი შეძლებთ პანიკის თავდასხმის შეჩერებას. ზოგიერთი ტექნიკა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს:
- ღრმა სუნთქვა
- პროგრესული კუნთების დასვენება (PMR)
- მართვადი გამოსახულება
- გონება მედიტაცია
- ჟურნალი წერა
2. მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება, თუ თქვენ ვერ მიიღებთ თქვენს წუხილი კონტროლის ქვეშ. მრავალფეროვანი პროფესიონალები დაგეხმარებათ პრობლემის მოულოდნელ შეშფოთებასთან დაკავშირებით.
ზოგიერთი მკურნალობა მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ:
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) დაგეხმარებათ გამოვლენა და შეცვალოს მავნე ქცევები და აზროვნების პროცესები, რომლებიც ხელს უწყობს თქვენს შფოთვას.
- პანიკურად ორიენტირებული ფსიქოდინამიკური ფსიქოთერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ უგონო კონფლიქტები და თავდაცვის მექანიზმები, რომლებიც აძლიერებენ თქვენს შფოთვას.
- მედიკამენტები, როგორიცაა ანტიდეპრესანტების კლასი, რომელიც ცნობილია შერჩევითი სეროტონინის რეპეტიკის ინჰიბიტორების (SSRIs) და ანტი-შფოთვის პრეპარატები, რომლებიც ცნობილია ბენზოდიაზეპინებით, რათა შეამცირონ ზოგიერთი თქვენი შფოთვა და პანიკის სიმპტომები.
> წყაროები:
> როი-ბირნი PP პანიკის განუკითხაობა მოზრდილებში: ეპიდემიოლოგია, პათოგენეზი, კლინიკური მანიფესტაციები, კურსი, შეფასება და დიაგნოზი. დღემდე. განახლებულია 25 იანვარი, 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. კაპლანი და Sadock ს სინოფსის ფსიქიატრიის: ქცევითი მეცნიერებები / კლინიკური ფსიქიატრია. მე -11 გამოცემა. ფილადელფია, PA: ვოლტერს კლავერ; 2014 წ.