მოდით წავიდეთ პანიკა და ძილის soundly
შფოთვა არის შეშფოთების გრძნობა, შეშფოთება და გაღიზიანება, რომ ადამიანების უმრავლესობას მიეკუთვნება ყველა ასე ხშირად. შფოთვის მქონე ადამიანებისათვის ეს გახლავთ ცხოვრების წესი, რომელიც საჭიროა ფრთხილად მოახერხა ფუნქციონირებისა და სიცოცხლის შესასრულებლად.
თუ არა თქვენ უკვე დიაგნოზი, რომ პანიკა არეულობის , როგორც პანიკის არეულობის დიაგნოზი, შეიძლება ძნელი გაკონტროლება თქვენი შფოთვა ან ნერვიულობა.
ბევრი ადამიანი განიცდის დილით შფოთვა, შეგრძნება დაარღვიოს დღით ადრე. სხვები მთელი დღის განმავლობაში შფოთვით ებრძვიან, მთელი დღის განმავლობაში შეგრძნებას გრძნობენ. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ მათი საღამოები სავსეა შეშფოთებით და დაძაბულობით.
შფოთვა, რომელიც დარტყმებს საღამოს შეიძლება წარმოუდგენლად აწუხებს, რადგან მას შეუძლია მიიღოს თავისუფალი დრო, გააფართოვოს თქვენი ენერგია, და კიდევ წვლილი შეიტანოს ძილის საკითხები . პანიკის დაზარალებულებისთვის, გაზრდილი შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს პანიკა თავდასხმები . საბედნიეროდ, არსებობს ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია მიიღოს თქვენი საღამოს შფოთვის შემცირება, რომელიც საშუალებას იძლევა გართობა და დასასვენებლად საღამოს დასასვენებლად. წაიკითხეთ წინ 6 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ საღამოს შფოთვის დასაძლევად.
განზრახვა ადრეული
ბევრი ჩვენგანი ერთ საქმიანობას წავა მთელი დღის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში გარეშე იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ ვგრძნობთ, რომ აღარაფერი ვთქვათ, თუ როგორ გვინდა ვიგრძნოთ. მაგალითისთვის, ოდესმე ხარ სახლში დაბრუნების შემდეგ და საკუთარ თავს იფიქრებთ: "სინამდვილეში მინდა დაისვენოთ და ისიამოვნო ამ საღამოს?"
სავარაუდოდ, თქვენ ძალიან შორს ხართ დაკავებული ან შეჩერდები, რომ გაჩერდე და გაიგოთ, როგორ გინდა შენი საღამო. თუმცა, წინასწარ განზრახვის განსახორციელებლად, უფრო მეტი ალბათობით მიიღებთ შედეგს. ასე რომ, მაგალითად, თუ თქვენ ყოველ დღე თავს შეახსენებთ, რომ მშვიდობიან საღამოს გადაწყვეტთ, უფრო მეტად გისურვებთ ამას.
გავიხსენოთ, რომ განზრახვა უფრო ადვილია, როდესაც თქვენი დღისთვის გარკვეული წერტილის აღნიშვნა. მაგალითად, სამსახურში დასვენების დროს, შესაძლოა, თქვენი გონება გაგვეგრძელებინა ყველა სტრესი, რომ გაივლით იმ დღეს. კონკრეტულ მომენტში თქვენს დრაივერის სახლში, მაგალითად, როდესაც ხიდის გადაადგილებას ან გარკვეულ საეტაბად მიდიხართ, შეგიძლიათ განვსაზღვროთ მუშაობა იმ სამუშაოდან, რომელიც წინ წამოდგება და დანარჩენ საღამოზე ისიამოვნეთ.
კიდევ ერთი ვარიანტი შეიძლება იყოს განგაშის დაყენება, რომელიც შეგახსენებთ, რომ თქვენი სასიამოვნო საღამო განზრახული იქნება. მიუხედავად იმისა, თუ რა დროა თქვენთვის შესაფერისი სამუშაოები, მიიღე შენი პიროვნების მიზანი, თუ როგორ უნდა იგრძნოთ ყოველ საღამოს.
ვისწავლოთ საჩუქარი
იმავე ხაზების მსგავსად, თუ არ გვსურს, როგორ გვინდა ვიგრძნოთ, ბევრ ჩვენგანს ბევრი დრო გაატარებს ჩვენი დროის სრულიად იშვიათი და მოშორებული დღევანდელი მომენტიდან. უფრო მტკივნეული ძალისხმევით, შეიძლება უფრო კარგი იყოს თქვენი საღამოობით სარგებლობა. აღშფოთება ხელს შეგიშლით ხელს ყველაფერს, რაც თქვენს თავზე აწუხებს და იძლევა იმის აღიარებას, რომ არ იფიქროთ ყველა ფიქრობს,
Mindfulness არის უნარი, რომელიც შეიძლება შეიტყო მეშვეობით საქმიანობის როგორიცაა mindfulness მედიტაცია. თუმცა, თუ ეს უცნაურია ან ძალიან შრომატევადი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში, ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალისხმევა, რომ უფრო მეტი იცოდეთ ცხოვრება, რადგან ნაცვლად იმისა, რომ ნერვული და შიშის ძიება გქონდეთ.
შეეცადეთ მოუსმინოთ თქვენს ახლობლებს, ისიამოვნეთ საკვები, ჭამთ, შეამჩნევთ დედამიწის სილამაზე - ეს არის ყველა მარტივი გზა, რომ გაუსწორდეს შფოთვა განზე და უფრო მავიწყდება.
დატოვე დამატებითი გადასვლის დრო
გარდამავალი დრო არის დრო, რომელიც საჭიროა ამოცანებს შორის. ბევრმა ჩვენგანმა ნაკლებად შეაფასა რამდენად საჭიროა გადასვლის დრო. მაგალითად, შენი საღამო შეიძლება შედგებოდეს მრავალი სხვადასხვა ამოცანისგან, რომელიც საჭიროა საწოლის გასვლამდე.
ყოველ ჯერზე, რაც არ არის გამოყოფილი თითოეული ამოცანა, დაამატეთ ცოტა მეტი დრო, როგორც ბუფერული უნდა მიიღოს ამოცანა, ვიდრე ფიქრობთ. ამგვარად, თქვენ თავიდან აიცილებთ შეგრძნებას, ძილის წინ ცდილობენ კამათს.
მოემზადეთ მომდევნო დღეს
ბევრი ფიქრობს, რომ შფოთვა გამოიწვიოს ყველაფრის შესახებ, რომ მათ უნდა გააკეთონ წმინდა დღე. ერთ-ერთი საუკეთესო რამ უნდა გავაკეთოთ, რათა თავიდან იქნას აცილებული ამ ტიპის შფოთვა. მიიღეთ იმდენი მზად, რამდენიც შეგიძლია, როგორც შენი ტანსაცმელი აიღო, სადილები და ჩანთები შეფუთული და მაღვიძარა. მცირე ზომის ძალისხმევის მომზადება შეიძლება გააკონტროლოს საღამოს შფოთვა კონტროლის ქვეშ.
შექმნა გარკვეული ფართი Unwind
როდესაც ყველაფერი კეთდება ღამით და მზად არის მეორე დღეს, საჭიროა გარკვეული დრო დასვენება და რეგენერირება. დაისვათ ყოველ საღამოს, რომ უბრალოდ დაისვენოთ და წავიდეთ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სასიამოვნო რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა , journaling , ან იოგა . იქნებ ეს წიგნი წაიკითხოს. იქნებ საუკეთესოდ თბილი აბაზანა ან ჩაი.
მიუხედავად იმისა, თუ რა მოუტანს თქვენ სიმშვიდე, მინიმუმ 10 წუთი დაუთმო გარკვეული დროის განმავლობაში ყოველ საღამოს. ამის გაკეთება საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ მშვიდად მთელი საღამოობით და კარგი იქნება ღამის დასვენებისთვის .
დაამყარეთ Bedtime რუტინული
საძინებელი რუტინული ჩამოყალიბება საშუალებას მოგცემთ ფოკუსით, რომ პროაქტიული ნაბიჯები გადადგათ თქვენს წუხილში ნაცვლად. შენი საწოლიანი რუტინული შეიძლება შეიცავდეს საქმიანობას, როგორიცაა შხაპის მიღება, კბილების გახეხვა, იცვლება pajamas, კითხულობს inspirational წიგნაკი, ლოცვა, ან მუსიკის მოსმენა.
შენი საწოლიანი რუტინული უნდა შეიქმნას, რათა დავეხმაროთ შექმნას უკეთესი დასვენებისთვის. არ მოიცავდეთ რაიმე საქმიანობას, რომელიც შეიძლება იყოს ზედმეტად სტიმულაცია, როგორიცაა კითხვა სოციალური მედიის საშუალებით ან ტელევიზორის ყურება. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი რუტინული იყოს მშვიდი, წამყვანი მდე თქვენ დაცემა ეძინა. ეს ხელს უშლის თქვენს ტვინს, რომ დროა დაისვენოთ და საშუალებას მოგცემთ წახვიდეთ ძილიან და მგზნებარე გონების გარეშე.