Მარტოობა და პანიკა განუკითხაობა

იზოლაციის გრძნობების მართვა და გამძლე მარტოობა

მარტოობა შეიძლება შეფასდეს როგორც იზოლაციის გრძნობა და სიცარიელის გრძნობები. მარტოობის გრძნობისას, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ სამყაროდან ან მჯერა, რომ სხვები არ მიიღებენ თქვენს თავს. ამავდროულად, შესაძლოა, უფრო მეტი მონაწილეობა მიიღოთ ცხოვრებაში და ისიამოვნოთ სხვების კომპანიას, რომლებიც მხარს უჭერენ და გესმით.

ადამიანების უმეტესობა დროდადრო მარტოობას განიცდის.

თუმცა მარტოობის გრძნობები ძალიან დამახასიათებელია მათთვის, ვისაც პანიკის არეულობის და / ან აგორფობიის დიაგნოზი აქვს. გარდა ამისა, მარტოობა ასევე უკავშირდება დეპრესიას , საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევას.

მარტოობა ხშირად ხდება განწყობისა და შფოთვის დარღვევით . ბევრი ადამიანი პანიკის არეულობისგან თავს იკავებს, სხვების შიშით კი არ ესმის. ისინი შეიძლება არეულობდნენ მათი პანიკის თავდასხმების ან სხვა შფოთვის სიმპტომებით. ასევე არსებობს მრავალი მითი პანიკის არეულობის შესახებ, რაც ხელს შეუწყობს პანიკის დაზარალებულის სირცხვილის გრძნობას.

მიუხედავად იმისა, რომ პანიკის არეულობის მქონე ადამიანები, პანიკის შეტევები და აგორაფობია მარტოობის გრძნობებისადმი მიდრეკილებაა, არსებობს გზები, რომ მიიღონ ეს გრძნობები და უფრო მეტად იყოს დაკავშირებული სხვათათვის. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი:

თავს მიხედე

თვითმმართველობის მოვლის სტრატეგიები არის ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა გააძლიეროს თქვენი ჯანმრთელობა და ჯანმრთელობა.

მაგალითად, თვითმმართველობის მოვლის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური, გონებრივი, სულიერი, რელიგიური და ემოციური კეთილდღეობა. თქვენი თვითშეფასების საჭიროებების გამოსწორება შეიძლება იყოს დიდი გზა, რათა გაზარდოს თქვენი თავმოყვარეობა და ნდობა.

ბევრი თვითდასაქმებული საქმიანობა შეგვიძლია დაგეხმაროთ მარტოობის გრძნობის განცდას და პანიკის აშლილობის სიმპტომების შემცირებას.

მაგალითად, ფიზიკური ვარჯიში პანიკის არეულობის შეიძლება დაეხმაროს შემცირება სტრესი ჰორმონების და შემცირება კუნთების დაძაბულობა. მუსიკის მოსმენა მოგწონთ თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად და შეინახეთ თქვენგან ნეგატიური ფიქრის ნიმუშებზე . პრაქტიკაში დასვენების ტექნიკა შეიძლება დაეხმაროს შეზღუდოს თქვენი შეშფოთებულია გრძნობები. თქვენც კი აღმოჩნდები, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვით, მარტოობის გრძნობები გააუქმა.

იყავი აქტიური მონაწილე ცხოვრებაში

იზოლირების გრძნობების გადალახვის კიდევ ერთი გზაა, თავი შეიკავოთ კლასებში, ჯგუფებში, კლუბებში თუ ორგანიზაციებში. სარგებლობენ რაიმე კონკრეტული ღონისძიებები, როგორიცაა ლაშქრობა, კითხვა ან ფოტოგრაფია? არსებობს სოციალური მოვლენები და შეხვედრები მხოლოდ ნებისმიერი ინტერესი.

უფრო მეტი ჩართულობის მისაღებად განიხილეთ თქვენი ადგილობრივი ბიბლიოთეკის წიგნის კლუბში გაწევრიანება, სპორტულ დარბაზში ფიტნეს კლასის აღსაზრდელად, ხელოვნების კლასში ხელოვნების კლასში ან რელიგიურ შეკრებაზე დასასწრებად. ჯგუფური საქმიანობა ასევე შეიძლება მოიძებნოს კონკრეტული ინტერესის მქონე ჯგუფებისთვის, როგორიცაა ფეხით, ქსოვის ან კლდეზე ცოცვა.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ზოგიერთი ონლაინ ინტერესთა ჯგუფები, რომლებიც დაკავშირებულია მთელს მსოფლიოში, ფორუმებით, ელფოსტით და სტატისტიკათ. ვირტუალური ჯგუფები დიდი არჩევანია, თუ სხვის შეხვედრისას ან სხვა სახის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო იცვლება, როგორიცაა აგორფობია ან სოციალური შფოთვა .

ჯგუფების ან კლასების მოძიებასა და ჩართულობის გზით, თქვენ პროაქტიულად ვმუშაობთ მარტოობის გრძნობასთან დაკავშირებით. ჯგუფური პარამეტრი დაგეხმარებათ სწავლის ახალ უნარ-ჩვევებსა თუ გაზიარებას სხვა თანამოაზრეებთან ერთად. ჯგუფები და კლუბები ითვალისწინებენ კუთვნილებისა და თემის განცდას და შეიძლება იყვნენ მშვიდად ყოფნა.

იყავი სხვებისთვის

გრძნობენ უფრო მეტად დაკავშირებულს მსოფლიოს გარშემო, განიხილეთ ნებაყოფლობით მიზეზი. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ არსებობს უამრავი ადგილობრივი შესაძლებლობები. ისინი შეიძლება მოიცავდეს საკვები ბანკის დახმარებას, ცხოველების მოვლას ან ადგილობრივი საქველმოქმედო ფონდების მოძიების ღონისძიებებს.

ნებაყოფლობით, შეიძლება ფიქრობთ, რომ სიმპტომები და გრძნობები მარტოობისგან განსხვავებით, სხვებისთვის დამაკავშირებლად.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ იყოთ სხვებისთვის მომსახურების გაწევა, თუ რა იცით. თქვენ შეიძლება ჰქონდეს ნიჭი ან უნარი, რომ სხვები ვისწავლოთ. ხართ თუ არა გამოცდილი ფერწერა, მებაღეობა ან სხვა ვნება, შეიძლება იყოს ადამიანები, რომელთაც სურთ ისწავლონ შენგან. სხვების სწავლებისას თქვენ იცით, შეგიძლიათ იზრუნოთ განცალკევებით, ააშენოთ თქვენი თავმოყვარეობა და დავეხმაროთ სხვა პიროვნებას ახალი უნარი.

სხვების დასახმარებლად სახლში არ არის საჭირო შორს. ხშირი პანიკის თავდასხმების ან აგოროფობიის მქონე ადამიანებისთვის, სხვებისთვის მიბმის აზრით, აუტანელია, თუ არა შეუძლებელი. თუმცა, არსებობს შესაძლებლობები, რომ იყოს სამსახურის ახლოს სახლში. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ გაქვთ მეზობლები, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ გარკვეული დახმარება გაზონის მოვლა-პატრონთან და ვისაც სურს გაიგო. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ თქვენს სამეზობლოში მცხოვრები სხვა ადამიანები - ხანდაზმული მოზარდები, ყოფნა-სახლში moms ან მარტოხელა მშობლები - ასევე განიცდიან მარტოობას.

გარდა ამისა, პეტი შეიძლება იყოს დიდი გზა იზოლირებული პირის მოსაპოვებლად გრძნობა companionship. განიხილეთ დახმარება კატა ან ძაღლის მიღებით. შენი საყვარელი შეიძლება მოგაწოდოთ გრძნობა სიყვარული და თანაგრძნობა. Plus, ფეხით ძაღლი დაგეხმარებათ შეხვდება სხვები თქვენს სამეზობლოში.

აშენების პანიკის განუკითხაობა ქსელი

დამხმარე და გააზრებული ადამიანების პოვნა დაგეხმარებათ მარტოობის აღმოფხვრაში და დაეხმარონ თქვენს გზას აღდგენისთვის. მხარდაჭერა ქსელის შეიძლება შედგება პროფესიონალები, გაგება ახლობლებს და სხვები, რომლებიც ეხება თქვენი გამოცდილება პანიკა არეულობის. შენი ექიმები და სხვა პროფესიონალები, რომლებიც მკურნალობენ პანიკის აშლილობა, უკვე თქვენი ქსელის ნაწილია, რადგან ისინი დაგეხმარებათ დაძლევა და მკურნალობის დაგეგმვა. სანდო მეგობრები და ოჯახი შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინონ თქვენს ზრდაზე.

ასევე არსებობს მრავალი სხვა ადამიანი იმავე მდგომარეობაში, რომლებიც გრძნობენ მარტოობის გრძნობებს და მათ შეუძლიათ გამოცდილების გაზიარება. ამ ტიპის მხარდაჭერა შეგიძლიათ იხილოთ ჯგუფური თერაპიის მეშვეობით ან პრაქტიკულად, ონლაინ დახმარების ფორუმებით. არსებობს სხვები, რომლებიც გაიგებენ და შეიძლება იყოს თქვენი მხარდაჭერის სისტემის ნაწილი. პანიკის არეულობის დიაგნოზი არ ნიშნავს იმას, რომ მარტოობა და იზოლაცია უნდა იცხოვროთ.

_{წყაროები:}

_{Bourne, EJ "შფოთვა და Phobia სამუშაო წიგნი, მე -5 ed." 2011 Oakland, CA: ახალი Harbinger პუბლიკაციები.}

_{ტერმინები, კვლევები და პრაქტიკა (pp. 15-28) 2005 ალექსანდრია, VA: ამერიკული კონსულტაციის ასოციაცია .}

_{შირრალი, გრ "თვითმმართველობის მუშაობის წიგნი" 2001 Oakland, CA: New Harbinger პუბლიკაციები.}