წარსულის უარყოფითი აზრის გადატანა
დასკვნების გადასაზიდი საერთო პრობლემაა პანიკის არეულობის მქონე ადამიანებისთვის. შეიტყვეთ უფრო მეტი დასკვნებისა და პანიკის აშლილობის შესახებ. გარდა ამისა, გაირკვეს, თუ როგორ უნდა გადავიდეს წარსული უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები.
განმარტება
დასკვნების გადასაზიდი არის უარყოფითი აზროვნების ნიმუში, რომელიც ცნობილია კოგნიტური დამახინჯების სახით . შემეცნებითი დამახინჯება არის ჩვეულებისამებრ და არასწორი გზები, რომლებიც საერთოა ადამიანებს შორის, რომლებიც ებრძვიან დეპრესიით და შფოთვით. კოგნიტური თერაპიის თეორიები აცხადებენ, რომ ჩვენ ვართ ის, რასაც ჩვენ ვფიქრობთ. როდესაც ადამიანი დასკვნამდე მიდის, ისინი ნეგატიურ დასკვნას იკავებენ მცირედ ან არარსებობდნენ მათი ვარაუდებიზე.
დასკვნების მიღება შესაძლებელია ორი გზით: გონება-კითხვა და ბედნიერება. როდესაც ადამიანი "გონება-კითხვა", ისინი მიიჩნევენ, რომ სხვები უარყოფითად აფასებენ მათ ან აქვთ ცუდი განზრახვა მათთვის. როდესაც ადამიანს "ბედი ეტყვის", ისინი წინასწარმეტყველებენ უარყოფით მომავალ შედეგს ან გადაწყვეტენ, რომ სიტუაციები კიდევ უფრო გაუარესდება, ვიდრე სიტუაცია მოხდა. მოდით შევხედოთ რამოდენიმე მაგალითს, თუ როგორ შეიძლება ადამიანი იბრუნებს დასკვნებსა და გზებზე, სადაც შეიძლება უარყოფითმა აზროვნების ნიმუში შეიცვალოს.
მაგალითი
მიუხედავად იმისა, რომ მისი თანამშრომლებთან კარგი ურთიერთობები აქვს, დიანე მიიჩნევს, რომ ისინი ვერ ხედავენ მას, როგორც ჭკვიანი ან შესაძლებლობები, როგორც დანარჩენი ოფისში. Diane ცოტა ხნის წინ მინიჭებული მნიშვნელოვანი პროექტი, რომ იგი აღფრთოვანებული მუშაობა. თუმცა, მან უკვე ვეუბნებოდი თავად "ისინი ყველა უკვე ვფიქრობ, რომ მე მუნჯები ვარ. მე უბრალოდ ვიცი, რომ შეცდომა დაუშვებელია და მთელი ამ პროექტის ჩაშლა ".
აიდენი განიცდიდა პანიკის არეულობას აგოროფობიის გარეშე მისი მოზარდობის უმეტესობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ პანიკისა და შფოთვის შემთხვევითი ფიზიკური სიმპტომები განიცდიდა, მას შეეძლო მისი მდგომარეობის მართვა. Aidan იყო უზარმაზარი თანხის სტრესი, როდესაც მას ჰქონდა პანიკა თავდასხმის სამუშაო. Aidan იგრძნო მრცხვენია, რადგან რამდენიმე მისი coworkers იყო იქ, როდესაც ეს მოხდა. მას სჯეროდა, რომ მისმა თანამშრომლებმა უკვე შეხედა მასზე, რომ შფოთვა აჩვენა. აიდენი ახლა იგრძნო, რომ მისი თანამშრომლები ფიქრობენ, რომ ის გიჟებია. მან ასევე შეშფოთება გამოთქვა, რომ ის დაკარგავს სამუშაოს, თუ მისი ბოსი ოდესმე აღმოაჩენს. მან შიშობდა, რომ ის დაკარგა სამუშაო მისი მდგომარეობის გამო, მაშინ სხვა კომპანიას არ აყვანა იგი.
გადახედე მას
Diane უარყოფითი აზრები არ ეფუძნება რაიმე ფაქტობრივ. მას შეუძლია აირჩიოს მჯერა, რომ მისი coworkers პატივს სცემს მას. რა მტკიცებულება Diane აქვს, რომ ისინი შეხედეთ მას ან რომ ეს პროექტი ვერ? მას ასევე შეუძლია გითხრათ, რომ ის ამ პროექტზე საუკეთესოდ მოიქცევა და თუ შეცდომა მოხდება, ის შეისწავლის მას.
აიდანმა ისწავლა პანიკის არეულობის წარმატებით შესრულება . თუმცა, ის გადაჰყურებს დასკვნებს იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობენ სხვები და მომავალი მოვლენების შედეგი. Aidan არ არის საფუძველი ამ აზრებს რაიმე ფაქტები. პირიქით, ის არის "გონება-კითხვა" თავის თანამშრომლებთან და "ბედნიერებასთან" მის სამუშაოს შედეგთან ერთად. ადამიანების უმრავლესობა იმდენად არის ფოკუსირებული, რომ საკუთარი ცხოვრება. Aidan- ის coworkers შეიძლება უფრო შეშფოთებულია საკუთარ თავზე და არ აინტერესებს აიდინას შფოთვა. იქნებ შესაძლებელი ყოფილიყო, რომ მისმა თანამშრომლებმა ადიანზე თანაგრძნობის გრძნობით იგრძნონ სტრესის ოდენობა? შეიძლება სხვები პოტენციურად უკავშირდებოდეს აიდანის საკითხებს პანიკისა და შფოთვით?
როცა თავს იკავებ კითხვა და ბედი ეტყვი, შეგახსენოთ, რომ დასკვნამდე მიდიხარ. იქნებ შესაძლებელი იყოს, რომ სხვები მოგახსენოთ? ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ წინასწარმეტყველებენ, რომ მხოლოდ უარესი მოხდება. ბალანსი ეს ფიქრობდა მიერ ფიქრი რა იქნებოდა საუკეთესო შედეგს ნებისმიერი მოცემულ სიტუაციაში. სავარაუდოდ, შედეგი იქნება სადღაც შორის ამ ორი უკიდურესი.
წყაროები:
ბერნსი, DD " შეგრძნება კარგი: ახალი განწყობა თერაპია ," Avon წიგნები: New York, 1999.
ბერნსი, DD " პანიკის თავდასხმები: ახალი ნარკოტიკების თავისუფალი შფოთვა თერაპია, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს შენი ცხოვრება" ბროდვეი წიგნები: ნიუ იორკი, 2006.