ეს საკამათო ტექნიკა გულისხმობს უარყოფით აზროვნებას
როდესაც პანიკა (შფოთვა) თავდასხმები მოხდება, ფიზიკური სიმპტომები ხშირად საშიში და გაუგებარია. ეს, თავის მხრივ, მივყავართ ინტრუზიულ, განმეორებადი ფიქრებს, რომლებიც მიმართულია შეშფოთებისა და ეჭვის შესახებ. ამ აზრებმა შეიძლება გამოიწვიოს უნდობლობის, შეშფოთების ან ნდობის ნაკლოვანება. თქვენი ქცევები შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი გრძნობების სარკეში. მაგალითად, შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული ახალი რამეების თავიდან ასაცილებლად ან თავიდან იქნეს აცილებული აქტივებში მონაწილეობა.
რას ფიქრობდა შეჩერება?
ერთი მეთოდი, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი იყენებს ინტრუზიულ უარყოფით აზრებს და შეშფოთებას, რომ ხშირად პანიკის არეულობის და შფოთვის თანხვედრა ეწოდება "ფიქრობდა შეჩერებას". ამ მეთოდის საფუძველია ის, რომ თქვენ შეგნებულად გასცემთ ბრძანებას, "შეწყვიტოს" , არასაჭირო ან დამახინჯებული აზრები. მაშინ შეცვალეთ უარყოფითი აზროვნება რაღაც უფრო პოზიტიური და რეალისტური .
პრინციპები უკან აზრის შეჩერება
პრინციპების რატომ ფიქრობდა შეჩერების მუშაობა საკმაოდ მარტივია. შემაფერხებელი და არასაჭირო აზრის შეჩერება "შეჩერება" ბრძანებით ემსახურება როგორც შეხსენება და განადგურება. Phobic და obsessive აზრები ტენდენცია ruminate ან გაიმეოროს თქვენი გონება. მარცხენა გადაუწყვეტი, ისინი გახდებიან ავტომატური და ხშირად ხდება. თუ თქვენ იყენებთ აზროვნების შეჩერებას, გაგაჩნიათ არაჯანსაღი აზრის ჯაჭვები და გადააქცევთ ყურადღებას განმეორებითი ჩვევების ჩამორთმევისგან.
გარდა ამისა, გამოყენებით გაფიცვის გაჩერების ტექნიკა შეიძლება მოგცეს კონტროლი. როდესაც დადებითი და იმედისმომცემი განცხადებები მოჰყვა, უარყოფითად იფიქრებთ ნეგატიურ აზროვნებას და გაძლიერებს გრძელვადიანობას. თუ არაჯანსაღი აზროვნების ნიმუშები გავლენას ახდენს, თუ როგორ გრძნობ, და როგორ მოიქცევი, ასეც იქცევა, ჯანმრთელი და სასარგებლო აზრები, მაგრამ ბევრად უკეთესი გზაა, რა თქმა უნდა.
ფიქრობდა შეჩერება შეიძლება არ მუშაობს თქვენთვის
აზროვნების შეჩერება შეიძლება იყოს ეფექტური თვითდახმარების სტრატეგია, რათა დაეხმაროს ადამიანებს უარყოფითი აზროვნების დასაძლევად და ცხოვრების ახალ პერსპექტივას. თუმცა, ეს ტექნიკა არ შეიძლება იყოს ყველასთვის შესაფერისი და შეიძლება ზოგიერთ გარემოებებშიც კი იმოქმედოს. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ცდილობს შეშფოთებული აზრები ქვემოთ, მხოლოდ მათ ააშენონ ძლიერი სანამ ისინი აფეთქდეს ან მოდის ჩქარობენ ერთდროულად.
ფსიქოლოგთა უმრავლესობა არ იძლევა რეკომენდაციას, რომ პაციენტებს შეეჩერებინათ, რადგან ის მიიჩნევდა, რომ მოსაზრება უფრო მეტად საზიანოა, ვიდრე უბრალოდ უარყოფითი აზრები. მას შეუძლია შექმნას პასუხისმგებლობა ან ბრალი პირი, რომელსაც უარყოფითი აზრები გარეშე რეალურად მჭიდროდაა, სადაც აზრის მოვიდა პირველი ადგილიდან. და მათთვის სერიოზული ფსიქიკური ავადმყოფობისთვის, არ არის ეფექტური მათ ვუთხრა, რომ შეწყვიტოს ფიქრი ცუდი აზრები.
თუ აღმოჩნდა, რომ თქვენი უარყოფითი აზროვნება და შფოთვა გამძაფრდა, დროა მკურნალობის მიმწოდებელთან კონსულტაციებისთვის. თერაპევტი დაგეხმარებათ ამ საკითხებში მუშაობის და შემეცნებითი ქცევითი სტრატეგიების შემუშავება, რათა დაეხმაროს თქვენს აზრებს. გარდა ამისა, თქვენი თერაპევტის შეუძლია მიიღოს რეკომენდაციები საჭიროების შემთხვევაში, გაძლევთ ხელმისაწვდომობის დამატებითი მკურნალობის პარამეტრები .
სიტყვა სიტყვა
ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ბევრ ექსპერტს მიაჩნია, რომ თქვენი აზრები გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ და როგორ მოიქცევი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი აზრები მხოლოდ თქვენი პრობლემური სიმპტომების მიღმაა. არსებობს ბიოლოგიური , ეკოლოგიური და სხვა მიზეზები, რომლებიც ხელს უწყობს თქვენს ავადმყოფობას, რაც შეიძლება საუკეთესოდ იყოს ჯანდაცვის პროფესიონალი.
> წყაროები:
Leahy, R. "რატომ შეჩერდა შეჩერება არ მუშაობს" ფსიქოლოგია დღეს , 2010 წლის ივლისში.
> Otte C. შემეცნებითი ქცევა თერაპიის შიშის დარღვევები: არსებული სახელმწიფო მტკიცებულება. დიალოგები კლინიკა ნეიროზი 2011 დეკ 13 (4): 413-21.