Სწავლის აპატიებს

როგორ მიტევება ეხმარება ემოციურ და ფიზიკურ კეთილდღეობას

აპატიებს მათ, ვინც დააზარალებს, ყოველთვის არ არის ადვილი საქმე. თუმცა, როცა სხვების აპატიებს სწავლობ, შენ გათავისუფლდება რისხვისა და ნეგატიურობისგან, რომელიც შენს პიროვნებას აკისრებს. პატიება დაგეხმარებათ მწუხარებისა და აღშფოთების ღრმა გრძნობების გათავისუფლებაში. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ გადაადგილება წარსული უარყოფითი აზრები, რომ ხშირად წვლილი შეიტანოს შფოთვა და დეპრესია .

თქვენ იმსახურებთ იმას, რომ ვინმეს მიერ გამოწვეული ტკივილი თავისუფალი იყოს. ვისწავლოთ წასვლა და მიიღოს წარსული როგორც ეს იყო და მოიცავს თქვენი ცხოვრება, როგორც დღეს.

რატომ უნდა აპატიოთ?

მრავალი მიზეზის გამო შეიძლება ფიქრობთ, რომ ძნელია აპატიოთ სხვების პატიება, რომლებმაც ღრმად დააზარალეს. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ადამიანი არ არის პატივისცემის ღირსი. იქნებ ეშინოდეთ, რომ პატიება ვინმემ გაარკვიოს, რომ მისი არასწორი ქმედებების გააქტიურება ხარ?

მიტევება განსაკუთრებით რთულია, როდესაც არასდროს მივიღებ ბოდიშს, რომ თქვენ ნამდვილად იმსახურებ. რა თქმა უნდა, შესაძლებელია, რომ ადამიანი, რომელიც ბოროტმოქმედებას არ გვაწუხებს, რა გააკეთეს მათ. სხვა ვითარებაში, ადამიანი, რომელსაც აპატიებთ პატიება, შეიძლება გადაწყდეს, რისი გაკეთებაც უფრო რთულია.

ყველა ამ გამოწვევის გათვალისწინებით, შეიძლება ითხოვოთ, რატომ უნდა აპატიოთ?

ერთი რამ, პატიება გვაიძულებს თავისუფალი. როდესაც ჩვენ შევინარჩუნებთ აღშფოთებას, დააზარალებს და უკმაყოფილებას უკავშირდება, თუ რა სხვა ადამიანმა გააკეთა ჩვენთვის, მაშინ ჩვენ კვლავ აძლევს საშუალებას ზიანი მიაყენოს ჩვენს ცხოვრებაში.

ადამიანი შეიძლება დიდი ხნის მანძილზე წავიდეს თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ რისხვის გრძნობის შიგნით რჩება. წლები გაივლის და კვლავაც გაიმართება ამ უარყოფითი გრძნობები. პატიება შეიძლება მიერ გაძლიერების გზა გაუშვებენ ტკივილს, რომ სხვა პირი გამოიწვია. არ არის გაღიზიანებული ადამიანი სასტიკი ან სენსიტიური საქციელისთვის.

პირიქით, პატიება ცდილობს, იცხოვროთ თქვენი ჯანსაღი ცხოვრებასა და სხვების გაუთვალისწინებლად.

მიტევების საშუალებით შეგიძლიათ სხვა ემოციური შეღავათები განიცდიან, მათ შორის თქვენს ცხოვრებაში არსებული ურთიერთობების გაუმჯობესებას. დაფიქრდით, თუ რა გავლენას ახდენს თქვენი რისხვა და უკმაყოფილება თქვენს ურთიერთობებზე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ როდესაც აპატიეთ სხვები, რომ უფრო ღია ხართ ნდობით, სიყვარულსა და მიღებაში თქვენს ახლანდელ ურთიერთობებში.

პატიება ასევე ათავისუფლებს სტრესს, რისხვას და უკმაყოფილებას - გრძნობები, რომლებიც ცნობილია, რომ უარყოფითად იმოქმედებს სხეულსა და გონებაში. კვლევამ დაადგინა, რომ სტრესი და რისხვის მართვა შეუძლია დაეხმაროს ძილის, შეშფოთების შემცირებას და ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. ზოგადად, პატიება საშუალებას იძლევა დიდი პიროვნული ზრდის შესაძლებლობას მოგაწოდოთ და უფრო მჭიდრო და მტკიცე ურთიერთობებს მოგაწვდით.

მიტევების პრაქტიკის გზები

თუ მზად ხართ პატიების მზადყოფნით, შეიძლება გაგიკვირდეთ, სად უნდა დაიწყოს? მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ პატიება არის პროცესი, რომელსაც შეუძლია მიიღოს დრო და ძალისხმევა. მე გთავაზობთ მცირე დაწყებას. მაგალითად, ცდილობენ პირველად აპატიონ ისეთები, რომ მხოლოდ უმცირეს დანაშაულს ჩაიდენენ, როგორიც არის ადამიანი, რომელიც გზიდან მოძრაობს.

ასეთი მცირე ნაბიჯების გადადგმა შეიძლება დაიწყოს თქვენი გულის გაღება უფრო დიდ პატივსაცემად

ჩამოთვლილი აქ არის რამდენიმე გზა, რათა დაიწყოთ სხვების პატიება. სცადეთ ეს საქმიანობა და დაინახავ, თუ მათ შეუძლიათ თქვენი მოგზაურობის მიმართ პატიება.

თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ შეშფოთება გასული მოვლენების გამო, რომლითაც გტკივა. ამ მოვლენების გადახედვა და გონება შეიძლება შეავსოთ შეშფოთებისა და დეპრესიის გრძნობებზე. გამოიყენეთ აზროვნების შეჩერების ტექნიკა, რომ მიიღოთ მიღებაზე.

შეცვალეთ თქვენი აღქმა, თუ როგორ დააზარალეს. გსმენიათ რამე საკუთარ თავს ამ გამოცდილებით? ხანდახან ჩვენი ყველაზე მტკივნეული გამოცდილებით შეგვიძლია ვისწავლოთ ღირებული სიცოცხლის გაკვეთილები, გავითვალისწინოთ მათი ძლიერი და უფრო ძლიერი ადამიანები.

თქვენი ემოციების საშუალებით მუშაობის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გზაა ჟურნალი წერილობით . წერა უზრუნველყოფს უსაფრთხო და გაურკვეველ ადგილს, სადაც შეგიძლიათ გაეცნოთ თქვენი გამოცდილების ბევრ ასპექტს, ტრეკზე, სადაც ხარ აპლიკაცია და აპატიეთ ემოციების მრავალი ფენა. როდესაც ჟურნალი წერა, ცდილობენ დაბალანსება რა თქვენ ფოკუსირება. ნაცვლად იმისა, რომ გაიგოთ, რა გაბრაზებული ხართ, ასევე ისიც, რომ დღეს მადლიერი ხართ. ჟურნალი წერა შეიძლება დადებითი გზა დაიწყოს განკურნების.

გესმით, რომ ბევრი შეგრძნება გისურვებთ იმ ადამიანს, ვინც გტკივა. მიიღე ეს გრძნობები პირის წერილობით დაწერისას. დაე მათ დეტალურად გაეცნონ ყველა იმ გზას, სადაც ისინი გტკივა და როგორ იგრძნობთ ამის შესახებ. მიიღე როგორც პატიოსანი, რაც შეიძლება, გათავისუფლების ყველა თქვენი pent up ემოციები გადატანა ქაღალდი. დაე, პიროვნებამ იცოდეს, რომ მათ პატიება გადაწყვიტეს. თქვენც კი ახსენით, რატომ ხარ პატიება, როგორიცაა წერა, "მე ვაპატიებ, რადგან მე აღარ გინდა, რომ ტკივილი გაგიკეთებინა". მას შემდეგ, რაც თქვენი წერილი არის სრული დააკოპიროთ შევიდა shreds. ეს აქტივობა საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ ემოციებს, რომლებიც გამოხატული უნდა იყოს და შემდეგ წავიდეთ.

1. გამოიყენეთ აზრის შეჩერების ტექნიკა
2. შეხედეთ გაკვეთილებს
3. დაწერეთ იგი
4. მოამზადეთ წერილი

_{წყაროები:}

_{ენთუზიაზმი, RD Forgiveness არის არჩევანი: ნაბიჯ ნაბიჯ პროცესი აღშფოთება და აღვადგინოთ იმედი. მე -10 გამოცემა ვაშინგტონი, ამერიკული ფსიქოლოგთა ასოციაცია, 2009.}

_{ოლქს, LA პატიება: შენი ცხოვრება დამოკიდებულია მასზე. საოჯახო თერაპიის ჟურნალი, მარტი / აპრილი, 2011.}