სუნთქვა არის სიცოცხლის აუცილებლობა, რომელიც, როგორც წესი, ბევრად ფიქრობს. ჰაერში სუნთქვისას, სისხლის უჯრედები მიიღებენ ჟანგბადს და გათავისუფლდებიან ნახშირორჟანგი. ნახშირორჟანგი არის ნარჩენების პროდუქტი, რომელიც ხორციელდება თქვენი სხეულის საშუალებით და განდევნის. არასასურველი სუნთქვა შეიძლება დაარღვიოს ჟანგბადის და ნახშირორჟანგის გაცვლას და ხელს უწყობს შფოთვა, პანიკის შეტევები , დაღლილობა და სხვა ფიზიკური და ემოციური დარღვევები.
შენი სუნთქვა ხელს შეუწყობს თქვენი შფოთვა და პანიკა
ადამიანების უმრავლესობა ნამდვილად არ არის სუნთქვის გზა, მაგრამ ზოგადად, არსებობს ორი ტიპის სუნთქვის ნიმუშები:
- ტარასული (გულმკერდის) სუნთქვა
- დიაფრაგატური (მუცლის) სუნთქვა
როდესაც ადამიანები შეშფოთებულია, ისინი უფრო სწრაფი, ზედაპირული სუნთქვის მიღებას ახდენენ, რომლებიც პირდაპირ გულმკერდისგან მოდის. ამ ტიპის სუნთქვა ეწოდება გულმკერდ ან გულმკერდის სუნთქვას. როდესაც თქვენ შეგრძნებით შეგრძნება, შეიძლება არც კი იცოდეთ, რომ სუნთქვა ხარ.
გულმკერდის სუნთქვა იწვევს ორგანიზმში ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის დონის დარღვევას, რის შედეგადაც გაიზარდა გულისცემის, თავბრუსხვევა, კუნთების დაძაბულობა და სხვა ფიზიკური შეგრძნება. შენი სისხლი არ არის სათანადოდ ჟანგბადი და ეს შეიძლება გამოიწვიოს სტრესული რეაქცია, რომელიც ხელს უწყობს შფოთვათა და პანიკის შეტევებს .
ამის საპირისპიროდ, მუცლის ან დიაფრაგმის დროს სუნთქვის დროს იღებთ ღრმა სუნთქვას . ეს არის ის, რაც ახალშობილ ბავშვებს ბუნებრივად სუნთქავს.
თქვენ ასევე ალბათ გამოყენებით ამ ნიმუში სუნთქვის როდესაც თქვენ ხართ მოდუნებული სცენა ძილის.
სხვაობა გულმკერდისა და მუცლის სუნთქვისა
თქვენი სუნთქვის ნიმუშის დადგენის უმარტივე გზას წარმოადგენს თქვენი ზედა მუცლის სიახლოვეს წელის გარშემო და მეორეში მკერდის შუაზე. როგორც სუნთქავ, შეამჩნევთ, თუ რომელი ხელი აღწევს ყველაზე მეტად.
თუ თქვენ სუნთქვის სწორად, შენი მუცლის უნდა გაფართოებას და კონტრაქტი თითოეულ სუნთქვა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ეს განსხვავებები იყოს სტრესული და შეშფოთების დროს, როდესაც უფრო მეტია თქვენი მკერდის სუნთქვა.
მარტივი მუცლის სუნთქვის სავარჯიშო რელაქსაციისთვის
მომდევნო დროს თქვენ შეგრძნება შეშფოთებულია ცდილობენ ეს მარტივი დასვენების ტექნიკა:
- ინახება ნელა და ღრმად თქვენი ცხვირის მეშვეობით. შეინახეთ ბეჭები მოდუნებული. შენი მუცელი უნდა გაფართოვდეს და თქვენი გულმკერდი ძალიან მცირეა.
- ნელ-ნელა იხსნება პირით როგორც თქვენ აფეთქება ჰაერში, ჩამოსხეთ თქვენი ტუჩები ოდნავ, მაგრამ შეინახეთ ყბის მოდუნდი. თქვენ შეიძლება მოისმინოს რბილი "whooshing" ხმა, როგორც თქვენ exhale.
- გაიმეორეთ სუნთქვის წვრთნები რამდენიმე წუთში.
თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სწავლება როგორც ხშირად. ეს შეიძლება გაკეთდეს იდგა up, იჯდა ქვემოთ ან იტყუება.
თუ ეს სავარჯიშო რთული აღმოჩნდება ან მჯერა, რომ თქვენ შეშფოთებით ან პანიკაშია, შეჩერდება. ზოგჯერ პანიკის არეულობის მქონე ადამიანებს თავდაპირველად გრძნობენ გაზრდილი შფოთვა ან პანიკა ამ სწავლების დროს. ეს შეიძლება იყოს გამოწვეული გამოწვეული გამოწვეული თქვენი სუნთქვა, ან თქვენ შეიძლება არ განახორციელოს exercise სწორად გარეშე ზოგიერთი პრაქტიკა. თუ ეს მოხდება, შეწყვიტოს ახლა. სცადეთ ისევ დღეში ან იმდენად, რომ დრო თანდათან ავაშენოთ.
წყარო
> დევისი, მ., ეჩლმანი, ე. და მაკკეი, მ. "რელაქსაცია და სტრესი შემცირების სამუშაო წიგნი, მე -5 გამოცემა" 2000 Raincoast Books.