Სიგარეტის დატოვების შემდეგ

მიმოხილვა რა უნდა ველოდოთ მას შემდეგ, რაც მოწევა მოწევა

ყველაზე მწეველები აკვირდებიან მოწევის შეწყვეტას პირველად, ისინი მოწევას ტოვებენ. ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ, რომ ეს არ არის მხოლოდ მოწევის საკითხი, სანამ არ გამოტოვებთ მას, ხოლო აბსტინენციის წარმატებისთვის აუცილებლად სავალდებულოა, უფრო მეტია, ვიდრე ეს.

ქვემოთ მოყვანილი ინფორმაცია მოგცემთ თავდაპირველად სწავლის შესახებ იმას, თუ რა არის ჩართული მოწევისას. არ შეგეშინდეთ რა წინ. ჩაიწერეთ თქვენი ბოლო სიგარეტი და დაიწყე მუშაობა.

Top 5 Things იცოდეთ შესახებ შემდეგ დატოვეთ

1. თქვენი სხეული იწყებს ბოლო სიგარეტის წუთებში . ადამიანის სხეული საოცრად სტაბილურია და შაქრის ბოლო სიგარეტის 20 წუთში იწყება ფიზიკური შეხორცება. სარგებელი კვლავაც გრძელდება წლების განმავლობაში.

2. მედიკამენტების მიღება შეიძლება გავლენა მოახდინოს მოწევის შეწყვეტასთან დაკავშირებით . მწირი მედიკამენტები უფრო მეტაბოლიზდება მწეველებით, ამიტომ დოზა შეიძლება იყოს უფრო მაღალი, ვიდრე ეს არ იქნება მწეველი.

• როგორ თქვენი სხეულის განკურნების შემდეგ ბოლო სიგარეტი

• შეგიძლია თავიდან იქნას აცილებული წონის მომატება, როცა კარგს კარგავს

თამბაქოს შეჩერებასთან დაკავშირებით, რომ უფრო მაღალი დოზა შეიძლება გამოიწვიოს უბედურება, ასე რომ შეამოწმეთ ექიმთან ერთად, სანამ არ დატოვებთ პრეპარატის ნებისმიერი პრეპარატის გადახედვას.

3. ნიკოტინის დამოკიდებულების აღდგენა არის პროცესი, არა მოვლენა . სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უარი თქვან ნებისმიერი წინასწარგანჭვრეტიანი ცნებები, შეიძლება დაგჭირდეთ მოწევის შეწყვეტა. დაამყარეთ და მიჰყევი დამოკიდებულებას, რომ ის სჭირდება, ვიდრე ის იღებს, რაც თითოეული ადამიანისთვის არის უნიკალური. მიეცით საკუთარ თავს დრო და სივრცე, რომელიც საჭიროა სრულად განკურნოს.

4. კვამლის მოწევა არ არის ბრძანებები. მოწევის გაფრთხილება ხდება ზედაპირზე ხშირად შეჩერებასთან დაკავშირებით და უფრო ხშირად მოგვიანებით, როდესაც აქტივობა ან შეგრძნება იწვევს მოწევის პასუხს.

ეს არის ნიკოტინის დამოკიდებულების აღდგენა. ველოდები და იცი, რომ სიგარეტის მოწოდება არ არის ნიშანი იმისა, რომ რეპუბლიკა გარდაუვალია. სამწყსო არ არის სურვილის გაწევა.

5. თქვენ აპირებთ გრძნობს, როგორც თქვენ ტარება ცუდი fitting სარჩელი (დამზადებული scratchy ბამბა) ხნით. მოწევის აქტი ხდება საფუძვლიანად გადაჯაჭვული ყველაფერს, რასაც ვაკეთებთ ცხოვრებაში, ღამის გასათევიდან. სიგარეტი ვიგებდით ყველა ემოციურ და მოვლენას ჩვენს ცხოვრებაში. როდესაც ჩვენ დატოვებს, არაფერი გრძნობს ნორმალურ, მაგრამ მოთმინება. ძველი ასოციაციები თანდათან შეიცვლება ახალი, ჯანსაღი კავშირებით. დრო და პრაქტიკა ქმნის დავალებას და სიცოცხლეს ნორმალურ რეჟიმში.

8 ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები ნიკოტინის გაყვანის შესახებ

ნიკოტინი არის ნარკოტიკული ნივთიერება სიგარეტებში და ამიტომ შეიძლება იმდენად ძნელი იყოს, რომ მოწევის მოშორებისას შეწყვიტოთ. ეს გავლენას ახდენს გონებასა და სხეულში, ამიტომ ველოდებით გრძნობას, როგორც ფიზიკურად, ისე ემოციურად.

მოწევა მოწევას . მოამზადეთ გარდაუვალი იმისათვის, რომ მოწევას მოეთხოვოს ყველა ყოფილი მწეველისთვის და თქვენ ნახავთ, რომ წარმატებით შეძლებთ ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან ამ ინტენსიური (მაგრამ დროებითი) ფაზის აღდგენა.

სურვილი snack . შესაძლოა, ნიკოტინის გამოთავისუფლების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომი - ჭამის მოწოდება - ნაწილობრივ, სხეულის ქიმიური ცვლილებების გამო, ფსიქოლოგიური საჭიროებების მქონე მოწევის გადასაწყვეტად.

ძილის დარღვევა . მდებარეობა უძილობა გრძნობს of lethargy რომ დატოვონ სურვილს გაატაროთ მთელი დღის საწოლი, quitting თამბაქოს შეიძლება ჩააგდოს თქვენი ნორმალური ძილის ნიმუში გარეთ whack.

ახალი ხველა . ეს შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი განვითარება ხველა შემდეგ თქვენ შეწყვიტოს მოწევა, მაგრამ ეს არ არის იშვიათია. გაითვალისწინეთ, რატომ ხდება ეს და როგორ უნდა შეაფასოს თუ არა ხველა უფრო სერიოზული, ვიდრე ნიკოტინის გამოსვლის სიმპტომი.

ყაბზობა . საერთო, მაგრამ არა ხშირად განიხილება გვერდითი ეფექტი მოწევის შეწყვეტის მოიცავს ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის. გამოიყენეთ რჩევები ამ სტატიაში, რათა დაგეხმაროთ ნიკოტინის გამოსვლის ამ არასასიამოვნო სიმპტომების მართვა.

სტრესი გამოწვეული მოწევის შეწყვეტა . მიუხედავად იმისა, რომ მოწევა შეწყვეტა საბოლოოდ საშუალებას მოგცემთ შემცირდეს სტრესი თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვნად, თავდაპირველად ის ზრდის სტრესი.

ამ მინიშნებით შეგიძლიათ შეწყვიტოთ შეჩერება დაკავშირებული სტრესის ეფექტი.

ჯუნკი ფიქრობდა . Junkie ფიქრობს, რომ შიდა ხმა, რომელიც გვეუბნება, რომ კარგად არის მხოლოდ ერთი სიგარეტის მოწევა ან უბრალოდ ამაღამ. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია მართოს, ჯუნკი აზროვნება არის ფაზა, რომელიც დროთა განმავლობაში გაივლის, სანამ არ მოწევას.

ვგრძნობ თავბრუსხვევას . ზოგიერთი ახალი ყოფილი მწეველი გრძნობს lightheaded / თავბრუსხვევა, როდესაც ისინი ტოვებს მოწევას. გაიგეთ, რატომ ხდება ეს და რა უნდა გააკეთოთ, თუ ნიკოტინის გამოსვლის ამ სიმპტომს განიცდი.

ნიკოტინი და გონება თამაშები

როდესაც ნიკოტინი ტვინის სისხლძარღვებში შედის , ეს რეცეპტორთა უბნებზე ხდება, რაც იწვევს ჰომერონს, რომელსაც ეწოდება დოპამინი. ეს ქიმიური რეაქცია ქმნის სწრაფ გრძნობებს მწეველისთვის. Dopamine ითვლება, რომ ითამაშოს მნიშვნელოვანი როლი ნარკოტიკული პროცესი.

როგორც მწეველები, ჩვენ ველოდებით ამ დოპამინის ბევრჯერ დღეში და როცა ამოღებულია, ჩვენი გონება ზედმეტად იმუშავებს, რათა დაარწმუნოს, რომ ის, რაც ჩვენ გვჭირდება, არის სინათლე, რომელიც ახლავე არის სიგარეტი .

ახალი ყოფილი მწეველთათვის, ამ შიდა დიალოგი მუდმივი თანამგზავრია პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში მოწევის შეწყვეტასთან დაკავშირებით.

• დატოვე დღე: დღე ყოფილი მწეველის ცხოვრებაში

• მოწევის მოწევა შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს მედიკამენტებზე

ეს არ არის სასიამოვნო, მაგრამ ეს ნორმალურია. თუკი თქვენ შეძლებთ გადაიტანოთ თავი და მოწევისგან თავი შეიკავონ, უფრო ადვილი იქნება ამინდის გაუქმება, სანამ ის არ იშლება და საბოლოოდ ქრება.

სამკურნალო არ არის სწორი ხაზი

ეს არის მნიშვნელოვანი ნაკადი ინფორმაციის ახლოს, როგორც თქვენ გადაადგილება მეშვეობით პირველი წლის მოწევის შეწყვეტა . ნიკოტინის დამოკიდებულება ეტაპობრივად წასვლას გვაძლევს და რადგან განკურნების დიდი ნაწილი ფსიქიკურ დონეზე ხდება, აზრები შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი გრძნობები, რომლებიც მოწევას იწვევენ. ჩვენ ვწუხვართ, რომ ჩვენ კარგავს ადგილზე ჩვენი დატოვების პროგრამა ან რომ ჩვენ ყოველთვის გამოგრჩეთ მოწევა, როდესაც ეს მოხდება, მაგრამ არც არის ჭეშმარიტი.

წარმოიდგინეთ ups და downs თქვენ შეგრძნება, როგორც აუცილებელი ნაწილი პროცესში. ცუდი დღე, სადაც მენატრება მოწევა, მაგრამ არ უნახავს, ​​კვლავ წინ მიიწევს. დროთა განმავლობაში, თქვენი დღეები ნაკლებია დაკარგული მოწევისა და უფრო მეტი თავისუფლების მოსმენის შესახებ, რაც მოწევის შეწყვეტას მოგცემთ.

ველოდოთ უპირატესობებს

ყველაზე მწეველები ელოდებენ ფიზიკურად უკეთესად და უფრო მეტ ფულს იყენებენ ჯიბეში, მაგრამ დამოკიდებულების დაძლევის დადებითი ასპექტები მიაღწევს უფრო მეტ ნიუკებსა და კლანებს, ვიდრე წარმოუდგენელია. ზოგიერთი სარგებელი გამოჩნდება მალევე დატოვების შემდეგ და სხვები ვითარდება დროში.

შენი ახალი მოწევა თავისუფალი ცხოვრება გახდის თქვენ რატომ მაინტერესებს რატომ დაელოდა ცოტა ხნის დატოვა.

რჩევები მდებარ ყოფილი მწეველები, რომლებიც ფეხით გასეირნება

ქვემოთ მოყვანილი ყოფილი მწეველი ანგარიშების შერჩევა არის ქოქოსით სავსე სასიმღერო რჩევები.

10 რამ, რაც დამეხმარა მოწევის მოწევა - ლომის რჩევები

22 რჩევა, რომელიც დაეხმარა ჩემთვის წარმატებული მოწევა შეწყვეტა - Nenejune ამბავი

მოწევა და Cons of მოწევა - Zoe ის დატოვა სია

17 Pieces of Advice შესახებ Quitting მოწევა - Dee ამბავი

სიტყვა სიტყვა

საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, მზად არის მოამზადოს თქვენი მოწევა თავისუფალი მოგზაურობისთვის, თუ რა ხდება წინ. დიახ, ეს არის რთული, მაგრამ ცოდნა და ინსტრუმენტები დაგეხმაროთ მართვა, მოწევის შეწყვეტა არ არის მხოლოდ doable, ეს შეიძლება გახდეს ერთ ერთი ყველაზე დაჯილდოების გამოცდილება თქვენს ცხოვრებაში.

_{წყაროები:}

_{დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. სარგებლობის უპირატესობები. განახლებულია: დეკემბერი 5, 2014. მიმოხილვა: 17 მარტი, 2016.}
> Smokefree.gov. გაცნობა გაყვანა.