ვისწავლოთ როგორ დავამარცხოთ ჯუნკი ფიქრი
თამბაქოს მოშორების მცდელობისას, თქვენი გონება ყველა სახის სასიამოვნოა, თუ რატომ შეიძლება კიდევ ერთი სიგარეტი მოგიწიოთ . ეს რაციონალიზაცია მოიცავს ყველაფერს სტრესის განმუხტვისგან, წონის მიღების შიშით. თუმცა, ლოგიკური პასუხი არსებობს თითოეულ მათგანს. ხვდებიან, რომ წარმატებით ხდება ყოფილი მწეველი.
მომზადება Junkie ფიქრი
თამბაქოს ფიქრები შეიძლება დაიმტევონ და გათიშოთ ბალანსი, თუ არ ხართ მათთვის მომზადებული.
ალბათ, ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი ის არის, რომ ადამიანები ჩაიშლება და უნახავს, რომ პირველი სიგარეტი ჯუნიკის აზროვნების გამო . ეს მოიცავს თვითმმართველობის განხილვა, როგორიცაა, "მე ნამდვილად დატოვა ხვალ!" და "ერთი სიგარეტი არ დააზარალებს". როგორ შეიძლება დაამარცხოთ მოწევის მაცდური აზრები?
გააზრება, თუ თქვენი გონება ცდილობს მოლაპარაკება ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან გამოსვლისას მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. უმრავლესობა, თუ არა ყველა, ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ დატოვონ გამოცდილება და მიედინება, განსაკუთრებით პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში.
საერთო Rationalizations მოწევა
უცნაური რამ დამოკიდებულების შესახებ ის არის, რომ ბევრ ჩვენგანს იგივე რამ განიცდის. ჩვენ არ შეიძლება ვიცოდეთ ერთმანეთი და ჩვენ სავარაუდოდ მიგვიყვანს სრულიად განსხვავებულ ცხოვრებაზე, მაგრამ ჩვენ ერთნაირად ვიზიარებთ იმავე აზრებს. ნიკოტინის დამოკიდებულება არ აძლევს წასვლას ფსიქიატრიულ საკითხებთან ერთად და გვეუბნება, რომ ჩვენი გზაა და ამდენივე რაციონალიზაციაა ყველა ნაცნობი.
ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომ ვფიქრობ, რომ გონებრივი თემა, როგორც ნიშანი სამკურნალო მიმდინარეობს ფარგლებში, რადგან ეს არის ის, რაც არის.
თამბაქოს მოწოდებები იწყება შეჩერების ადგილას, მაგრამ შეგიძლიათ დაისვენოთ, რომ დროდადრო ქრება.
ქვემოთ მოყვანილია ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული რაციონალიზაციით მწეველთა მებრძოლები. შანსები იმოქმედებთ ზოგიერთ მათგანს. იყავი წინ თამაშის მიერ სწავლის როგორ უნდა აღიაროს არასწორი აზროვნება და შეწყვიტოს მისი სიმღერები.
მე ვარ ბევრი სტრესი და მოწევის relaxes ჩემთვის.
რეაქცია: თქვენი სხეული გამოიყენება ნიკოტინისადმი, ამიტომ ბუნებრივად გრძნობენ უფრო მოდუნებულს, როდესაც შენს სხეულს ანიჭებთ იმ ნივთიერებას, რომლის მეშვეობითაც ის იზრდება დამოკიდებული. ეს არის დამოკიდებულება და არა ნამდვილი სტრესი რელიეფი. თავდაპირველი შეწყვეტა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი , ყველაზე მგრძნობიარეები ბევრად უფრო ნერვიულობდნენ მხოლოდ რამდენიმე კვირის შემდეგ.
მოწევა უფრო მეტად მოქმედებს ჩემს საქმიანობაში.
რეაგირება: Trouble კონცენტრაცია შეიძლება იყოს მოკლევადიანი სიმპტომია ტოვებს , მაგრამ მოწევა რეალურად ართმევს ჟანგბადის ტვინს. თქვენ სავარაუდოდ უფრო მეტად ვფიქრობ , რომ ნიკოტინის დამოკიდებულების კვამლი გაქრა.
მე უკვე მოჭრა უსაფრთხო დონეზე.
რეაგირება: შემცირება არის კარგი პირველი ნაბიჯი, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ არ არსებობს ასეთი რამ, როგორც "უსაფრთხო დონეზე" მოწევის. სიგარეტი ფაქტიურად ტოქსიკურობასთან ერთად აკმაყოფილებს არასდროს ახლოს მიდიხარ და უშუალოდ თქვენს ფილტვებში შეჰყავთ, თუ ნიკოტინს არ იყავით. დღემდე, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს 7000 ქიმიური ნაერთების სიგარეტის მოწევა , მათ შორის 250 შხამიანი ქიმიკატები და 70 კიბოთი.
ძნელია შეწყვიტოს მოწევა. მე არ მაქვს ნებისყოფა.
რეაგირება: თამბაქოს გათავისუფლება ძნელია, მაგრამ განათლებისა და მხარდაჭერის შედეგად, შენ შეგიძლია გააგრძელო ეს ხანგრძლივი ცხოვრება თქვენს ცხოვრებაში.
მილიონობით ამერიკელმა დატოვა მოწევა ყოველწლიურად. თუ თქვენ ადრე ცდილობდა დატოვონ, მაგრამ ვერ მოხერხდა, გახსოვდეთ, რომ ადამიანების უმრავლესობამ უნდა გაიმეოროს კიდევ ერთხელ. შეინახეთ იგი. თავისუფლება თქვენ შემდეგ არის განსაკუთრებული და ღირს ყველა ცოტა სამუშაო სჭირდება მისაღწევად.
მე წუხილს ვგრძნობ წონაში.
რეაგირება: თავდაპირველად, მოწევის შეწყვეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის მეტაბოლური ცვლილების გამო, ხუთიდან 10 გირვ. თუმცა, თუ თქვენ ჭამს და ახორციელებ, როგორც ადრე დატოვებდით, დამატებით წონა უნდა დაეცემა რამდენიმე თვეში. გარდა ამისა, არსებობს რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ წონის სტაბილურობა, როგორც ნიკოტინის დამოკიდებულების აღდგენა.
არ ვიცი, რა უნდა გავაკეთო ჩემს ხელში.
პასუხი: ეს არის საყოველთაო საჩივარი ყოფილი მწეველთა შორის. ჩვენ დიდ დროს გავატარე სიგარეტი ჩვენს ხელში, და ეს ბათილია, როდესაც ჩვენ პირველად დატოვა. შენი აზროვნების შეცვლის შედეგად აზროვნების შეცდომა ხელს შეუწყობს ამ გრძნობის გადალახვას.
განახორციელეთ აქტივობების ჩამონათვალი, რომელიც შეგიძლიათ შეარჩიოთ მომენტში, როდესაც მოხვდებით ჰიტები და იგრძნობთ ფიდიკას. შეხედეთ ამ სიაში 101 რამ გააკეთოს Smoking ნაცვლად შედგენილი ყოფილი მწეველთა იდეები, რათა დაგეხმაროთ დაიწყო.
ხანდახან თითქმის უპასუხისმგებლო სურვილი მაქვს სიგარეტის მოტანა.
რეაგირების: დასაწყისში, cravings რომ მოწევა არის ინტენსიური. ჩვენი გონება მუშაობს ზეგანაკვეთურად ცდილობს დაარწმუნოს, რომ მოგვცეს და მხოლოდ ერთი სიგარეტი. გავატარე წლების განმავლობაში სწავლისაგან შიმშილობისა და აღშფოთების აღმოსაფხვრელად განათების გავლა, და როდესაც ჩვენ დატოვებთ, შეგვიძლია ვგრძნობთ, რომ მოწევისკენ მივყავართ.
გაიგე, რომ გაიგონ, რომ ისინი მოდიან, და შეძლებთ რეაგირება სათანადო რეაგირებას თქვენი სხეულის საჭიროებებზე. თუ სიმძიმის ძლიერი და ხვდები, რომ თქვენ მშიერი, აქვს snack ან კვება. თუ გამოიწვევს გამოიწვია დაღლილობა, მიიღოს nap ან წასვლა საწოლი. გაბრაზებული? გაუმკლავდეთ საკითხს, ვიდრე განათების გარეშე. აღარ იყენებთ ამ ტექნიკას, უფრო ადვილად ესმის შეტყობინებები, რომლებიც მოწევას სვამენ. დროთა განმავლობაში, cravings იქნება შეამცირონ სანამ ისინი წავიდნენ საერთოდ.
მე გატეხა იგი. მე სიგარეტის შებოლილი ვარ.
რეაგირება: ერთი ან რამდენიმე სიგარეტის მოწევა არ ნიშნავს, რომ "აფეთქდა". ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააძლიეროს თქვენი გადაწყვეტილება დატოვა და დარჩება ახლოს თქვენი მხარდაჭერა ქსელი. თქვენ გაქვთ ის, რასაც სჭირდება წარმატებული (და კომფორტული) ყოფილი მწეველი. მოთმინება და გააგრძელეთ!
სიტყვა სიტყვა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაზე გავრცელებული rationalizations მწეველთა გამოყენება, როდესაც ცდილობს დატოვოს, სავარაუდოა, რომ თქვენ განიცდიან უფრო მეტი ამ. ყოველი ახალი აზრით, დაუპირისპირეთ ლოგიკურ აზროვნებას. სცადეთ გამოწერეთ ეს თქვენი ჟურნალის ჟურნალში ან თქვენს მხარდაჭერის ჯგუფთან საუბარში. თქვენ ხშირად გაიგებთ, რამდენად სასაცილოა და საკმარისი ძალისხმევით შეგიძლია ისარგებლოს ცხოვრება, როგორც არამწეველი.