ტაქტიკა სიგარეტისგან დაშორებით
ნიკოტინის გამოსვლა მოკლე ფაზაა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ინტენსიური. უფრო მართვადი გახადეთ საკუთარი ცოდნით გაცნობა, თუ რა მოელით, როგორც გაცილებით ადრე მოწევის შეწყვეტას.
1. განიხილეთ თქვენი მიზეზები მოწევის დატოვებასთან დაკავშირებით
მოწევის დატოვების ბევრი მიზეზი საერთოა, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი უნიკალურია ჩვენი მდგომარეობისთვის.
გააკეთეთ სია ქაღალდზე და შენიშვნა თქვენს სმარტფონში. განახორციელოთ იგი თქვენ და დაემატა მას, როგორც უფრო მიზეზები პოპ თქვენი გონება. წაიკითხეთ ხშირად. შენი სია არის ღირებული ინსტრუმენტი, რათა დაგეხმაროთ დასაძლევად მოწევა.
2. იცოდე, როდესაც თქვენ რაციონალიზაციას
თამბაქოს ფიქრები მხოლოდ ერთი სიგარეტის მოხდება მოხდება, როგორც ნიკოტინის გასვლის პირველი დღის განმავლობაში. სინამდვილეში, პირველ კვირაში ან ორი მოწევის შეწყვეტას, შეიძლება ფიქრობთ, რომ თითქოს ფიქრი არაფერზე ფიქრობთ.
ნარკოლოგიის გაცილებით ძლიერია თქვენ გონებრივად, ვიდრე ფიზიკურად. შენი გონება აღმოჩნდება შიგნით გარეთ იმის დასადასტურებლად, რომ თქვენ კვლავ სმეცი .
მომზადდეს ფსიქიკური თემა, რომელიც მოდის მოწევის შეწყვეტის ამ ეტაპზე. ყოველი ახალი ყოფილი მწეველი გადის რამდენიმე. გვესმის, რომ ეს პროცესი მხოლოდ ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან ხელახლაა და არ დაუშვებს. უმრავლესობისთვის ყველაზე უარესი ეს თქვენი პირველი კვამლის უფასო თვის ბოლოს დასრულდება.
3. მოაქვს მოწევა-მოემზადოს დამარცხება
ნიკოტინის ფიზიკური მოცილება იწვევს კვამლისკენ სწრაფვას. ნიკოტინის წასვლის შემდეგ სისხლძარღვში იწყება, იწვევს გონებრივ ასოციაციებში გადაყვანას წლების განმავლობაში. პირველი ყავა ყავის დილადან ბოლომდე აკეთებთ საწოლს, მოწევა გახდა ნაწილი, ვინ ხარ შენ.
ტრიგერები ხშირად გამოჩნდებიან ლურჯიდან და იწვევენ ძლიერ მოწევაზე. ეს შეიძლება იგრძნონ, როგორც თქვენ უკან შიგნით ფიზიკური გაყვანის, მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ნიკოტინი იმყოფება თქვენს ორგანოს აღარ.
პრაქტიკაში შეგიძლიათ ძველი ჩვევების ჩამოშლა და ახლის შექმნა, რომელიც ბევრად უფრო ჯანმრთელია. სცადეთ ზოგიერთი შემდეგი იდეა, რათა დაგეხმაროთ მოწევა მოწევის დასაძლევად:
- გადაიტანეთ თავი. შეინახეთ ხელები დაკავებული ჰობით. სიამოვნების გაკეთების მიზნით სიების სიის შექმნა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გადავიდეს აქტივობაზე.
- შეინახეთ ჯანსაღი საჭმლის ხელით, რათა ხელი შეუწყო ხელით-
- თავიდან იქნას აცილებული ალკოჰოლური სასმელების მიღება ან გარემოში, სადაც მწეველები არიან. დრო მოვა, როდესაც სასმელი ან მყოფი ადამიანი მოწევის არ შეგაწუხებთ, მაგრამ არ ველით, რომ ეს პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში (ან თუნდაც თვეში) მოწევის შეწყვეტა.
- გაიგე, რომ თამბაქოს მოწევის გააქტიურება . ერთხელ დაიწყება იმის გაგება, თუ რა თქვენი სხეულის სიგნალიზაციის როდესაც თქვენ განიცდიან სურვილი მოწევის, შეგიძლიათ უკეთესი არჩევანი, რომელიც გახდება ავტომატური დროულად.
4. თქვენს გარშემო მხარდაჭერა
მოწევის დატოვების უნარი მუდმივად იქნება ბევრად უფრო ადვილია, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი, დადებითი მხარდაჭერა თქვენს ირგვლივ.
მეგობრები და ოჯახი შეიძლება გამოსადეგი იყოს, მაგრამ მათ არ ესმით, თუ რა გააქტიურებენ მოწევას, რაც იმას ნიშნავს, რომ განსაკუთრებით, თუ ისინი არასოდეს შებოლილი არ იყვნენ. თქვენ შეგიძლიათ დაათვალიეროთ ონლაინ მოწევის შეწყვეტის მხარდაჭერის ფორუმი. ან, ისარგებლეთ Smokefree.gov ტელეფონით და ცოცხალი ჰილფინები.
5. გიხდით საკუთარ თავს ყოველდღიურად
ყოველი დღე, როცა კვამლი თავისუფალია, დიდი მიღწევაა. თქვენ ასე არ ფიქრობთ, მაგრამ თქვენ და ბოლო სიგარეტს შებრძანდით წუთებში, საათებსა და დღეებში. ოდნავ პატარა, თქვენ ასწავლით საკუთარ თავს, თუ როგორ ცხოვრობენ სიგარეტის გარეშე. პატივი მიაგე ამ ძალისხმევას ყოველდღიურად პირველ თვეში ან იმით, რომ დღეში ერთხელ მაინც გქონდეთ თავი.
არ დაველოდოთ სხვებისთვის, რომ ხელი მოგეწონოთ უკან, გააკეთე ის თქვენთვის. ყოველდღიური ჯილდოები არ უნდა შემუშავდეს. რაღაც მარტივი როგორც დრო, მარტო დაისვენოთ ერთად კარგი წიგნი, ან ცხელი აბაზანა დასასრულს დღეში შეიძლება გრძელი გზა ეხმარება თქვენ თავს კარგად გრძნობს შესახებ მუშაობა თქვენ აყენებს მოწევის შეწყვეტა. თუ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯილდოები, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ გათავისუფლების დაძაბულობის, ყველა უკეთესი.
6. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, შეცვალეთ შენი გონება
ითქვა, რომ საშუალოდ საშუალოდ დაახლოებით 60 000 აზრი აქვს. გაგიკვირდებათ, გაიგოთ, თუ რას ფიქრობთ უარყოფითი და მიმართული საკუთარ თავს. და უარესი, ბევრი ადამიანი იმეორებს იმ თვითმმართველობის დაამარცხა აზრები უსასრულოდ. შენი გონება მიიჩნევს, რას ამბობ, ასე რომ ყურადღება მიაქციე რას ფიქრობთ. როცა გესმის თვითდაჯერებული დაფიქრებული აზროვნება, მას დაუყოვნებლივ ჩაანაცვლებს მას, რაც მხარს უჭერს. შეცვალეთ აზრები მე არ შემიძლია განცხადებებით მე შემიძლია და მე ვარ . მიეცით საკუთარ თავს დადებითი მინიშნებები.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ: ყველა შემიძლია ვფიქრობ, რომ მოწევა. არასოდეს შევწყვიტე დაკარგული სიგარეტი. შეასწოროთ განცხადება მსგავსი რამეებით: ვიცი, რომ ახლა სიგარეტის დაკარგვა მაქვს, რადგან ნიკოტინზე დამოკიდებული ვარ. მას შემდეგ, რაც მე აღმოვაჩინე, მე აღარ გამოგრჩება მოწევა.
ცხოვრება გინდა შენი აზრით იწყება. არ იყიდოთ უარყოფითი, თვითმმართველობის დაამარცხა აზროვნება. მოირგეთ თქვენი ტვინი, რომ დაეტოვებინა ძლიერი კუნთები ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან.
7. იფიქრეთ იმავდროულად, როგორც ინსტრუმენტი
თქვენ დაიწყეთ პროგრამა დატოვეთ დღეში. თქვენ უნდა გავაგრძელოთ ჯოჯოხეთი და კისრის კვირეული (პირველი და მეორე კვირების მოწევის შეწყვეტა) და მათ მიღმა არსებული დისკომფორტები. ყოველი კვამლის თავისუფალი დღე ხდის უფრო ძლიერი და წარმატების მიღწევას. მიღწევები თავდაპირველია, მაგრამ ისინი ყველაფერს აკეთებენ.
დღე-ღამეში შენ იძენთ იმპულსს, რომელიც ხელს უწყობს წინსვლას დროთა განმავლობაში. ეს იმპულსი შეასრულებს თქვენს ცხოვრებას. თქვენ გამოიყენებთ სხვა მიზნების მისაღწევად, როგორც არასდროს მიაჩნიათ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტი, ვიდრე ფიქრობთ შეგიძლიათ.
ბონუსი: მოწევა შეწყვეტა არ არის Race
ადამიანები, რომლებიც თამბაქოს დატოვებას გულისხმობენ, ყველა ნიკოტინის დამოკიდებულების აღდგენასთან დაკავშირებული ყველა დისკომფორტი სწრაფად უნდა დასრულდეს. გასაგებია, მაგრამ არა რეალური. აღდგენა დრო , ასე რომ უფრო შეგიძლიათ დაისვენოთ და გამოიყენოთ დრო თქვენი უპირატესობა, მით უკეთესი თქვენ გავაკეთებთ.
მოთმინება საკუთარ თავთან და გვესმოდეს, რომ თქვენ გადის სამკურნალო პროცესი, რომელიც პირადია. რამდენი ხანი სჭირდება თამბაქოს უკან, რამდენი ხანი სჭირდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ შეედრება თავს ვინმესთვის. ნდობა ამ პროცესში და მოგცემთ საკუთარ თავს დრო სრულად უნდა განკურნოს.