როგორ სწრაფად შეაჩეროს Cravings to Smoke
სიგარეტის მოშორებისას, შესაძლოა, პირველმა დატოვა სიგარეტის მოშორების სურვილი. თუ ყურადღებას აქცევენ ყურადღებას, თქვენ შეამჩნევთ, რომ ყველაზე მეტად მწვავე კვამლი მხოლოდ სამიდან ხუთ წუთს მოწევას მოითხოვს. ისინი, როგორც წესი, გამოდიან ბლოკებად და თანდათან მცირდება, სანამ ისინი არ მიდიან.
მოწევის შეწყვეტის პირველ დღეებში ადამიანთა ორი სახეობაა.
ფიზიკური cravings თქვენი სხეულის რეაქცია ნიკოტინის გაყვანის . თქვენ შეიძლება განიცადოთ მჭიდროდ თქვენი ყელის ან მუცლის, რომელსაც თან ახლავს დაძაბულობის ან რბილი შფოთვა.
ფსიქოლოგიური სულისკვეთება გამოიწვია მოვლენები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. როგორც მწეველებს, ჩვენ ყველას გვაქვს ასობით უგონო მტკიცებულება, რომ ჩვენ ვეწევით კვამლს. როდესაც თქვენ დატოვებთ, ეს მინიშნებები გამოიწვევს მოწევას. საქმიანობა, როგორიცაა მამოძრავებელი, ჭამა, სასმელი ყავა ან ალკოჰოლი, ან უბრალოდ დასვენების შეიძლება გამოიწვიოს აზრები მოწევა მრავალი ჩვენგანი. ფსიქიატრიულმა მოუწოდა და, როგორც წესი, იმავე გრძნობებს ატარებს ჩვენს ორგანოებში, როგორც ფიზიკურ ფრთხილებს.
ისწავლეთ როგორ დავძლიოთ ბოდებები მოწევაზე
Curb cravings როგორც ისინი, ერთი. ყველაზე ეფექტური გზა ამის გაკეთება არის ის, რომ ხელი შეუშალოს თქვენი აზროვნების ნიმუში ადგილზე. გადაიტანეთ გადაცემები და გააკეთე რამოდენიმე წუთში. შეცვალეთ თქვენი აქტივობა, როგორც გონებრივად ან ფიზიკურად, და სთხოვს კვამლს, დაკარგავს ძალას და არ იცი, სანამ იცი.
სცადეთ ქვემოთ მოყვანილი რჩევები, ან შეიმუშაოთ თქვენი იდეები თქვენი მდგომარეობის შესაგროვებლად.
გაისეირნე. მიიღეთ და გადაადგილება. თუ შეგიძლია, წავიდეთ გარეთ ხუთი წუთის ფეხით. გააკეთე ლოდინი ბლოკის ან შენობაში, ღრმად სუნთქვა, როგორც შენ მიდიხარ. პატარა სწავლება და დეკორაციის შეცვლა შეუძლია საოცრებებს.
- გასეირნება ფიტნესა და ჯანმრთელობისთვის
მიიღეთ მინი ფსიქიკური დასვენება. დახუჭე თვალები. შექმენით ადგილი თქვენს გონებაში, რომ თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად, როდესაც თქვენ უნდა შეანელებს და დაისვენოთ. ეს შეიძლება იყოს რეალური ადგილმდებარეობა ან არა, მაგრამ ვიზუალურად დეტალურად და გაგიკეთოთ იგი. წასვლა ამ ადგილას ყოველ ჯერზე ამ განხორციელება ისე, რომ ხდება ნაცნობი და კომფორტული. როგორც თქვენ მოაგვაროთ, დაიწყეთ დაიცვას თქვენი სუნთქვა და ნელ-ნელა თანდათანობით. სუნთქვა ღრმად და გარეთ სამიდან ხუთ წუთი.
სასმელი ჭიქა წყალი. როდესაც თამბაქოს თამბაქოს აზრი, ჩამსხვრევა ჭიქა წყალი. არა მხოლოდ ხელს მოჰყვება კვამლის მოწოდებას, ის დაგეხმარებათ ფიზიკურად. ბევრ ჩვენგანს რბილი დეჰიდრატირებული არ იცის, რომ ამდენად წყალი წყლით არის ჭარბი იდეა. კარგი დატენიანება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს უფრო ეფექტურად და კარგად გრძნობთ თავს. წყალი არის ერთ-ერთი ბუნების საუკეთესო გამოტოვება; გამოიყენეთ ეს თქვენი უპირატესობა.
- როგორ ჩადება ჯანმრთელი flavored წყალი
გააკეთეთ მოტივაციის მოშლის მიზეზი . წაკითხვის მიზეზები, თუ რატომ სძულდი მოწევა და სურდა შეჩერება არის სწრაფი და მარტივი გზა მივიღოთ თქვენი პრიორიტეტები და გამყარებაში თქვენი დატოვა. აიღე ხუთი წუთი, როდესაც თქვენ მოისურვებდით და ვეღარ გახსოვდეთ, როგორ იგრძნო, როდესაც საბოლოოდ გადავწყვიტე დატოვა.
დაფიქრდით იმ მიზეზებზე, თუ რატომ ჩაიყვანა დინამიკი და ბოლო სიგარეტი . ისინი ისეთივე ჭეშმარიტი არიან, როგორც მაშინ ისინი იყვნენ, მაგრამ ახლა მათ შეუძლიათ შეარბილონ კიდეები მათზე, ხოლო ჯუნკი აზროვნება ცდილობს დაარწმუნოს, რომ ეს მხოლოდ ერთია ან დღეს მხოლოდ სვამს.
აქვს პორტატული ჰობი. იპოვეთ ის, რაც თქვენ სარგებლობენ იმით, რომ ადვილია შეარჩიო და შევამციროთ მომენტში. შეინახეთ ეს მოსახერხებელი ხუთ წუთიანი შესვენების შევსება აქ და იქ. თქვენ შეიძლება მუშაობა კროსვორდის თავსატეხი ან წაკითხული რამდენიმე გვერდებზე რომანი. თუ თქვენ იქსოვებთ ან კვეთს, მარტივად განახორციელოთ თქვენთვის მარტივი პროექტი.
გარკვეული მხარდაჭერის მიღება. ეწვიეთ მოწევის შეჩერების მხარდაჭერას და გააკეთე პატარა კითხვა, თუ როგორ სხვებს ნიკოტინის გაყვანისა და თამბაქოს დატოვების ადრეულ დღეებში.
წერილი გაგზავნა ითხოვს დახმარებას და ხტომა, რათა დაეხმაროს სხვები, რომლებიც შეიძლება იბრძოდა.
როდესაც თქვენ გადიხარ გარეთ საკუთარი დისკომფორტი და ფოკუსირება ეხმარება ვინმეს მათი ერთად, ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო მედიცინის მსოფლიოში. უთხარით მათ, რომ მათ შეუძლიათ ამის გაკეთება და თქვენ უნდა მიაწოდოთ საკუთარ თავს იგივე შეტყობინება - გამარჯვება / გამარჯვება.
ითხოვეთ შენი კურთხევები. რამდენიმე წუთში აისახება ყველაფერს, რაც თქვენს ცხოვრებაშია, რომ მადლობელი ხართ. ეს მარტივი, მაგრამ ძლიერი გზაა გაიყვანოს საკუთარ თავს საწყისი კრიზისის და განაახლოს მოტივაცია.
ჭამა ჯანსაღი snack. როდესაც სისხლში შაქრის დონის ვარდნა, კვამლი სუნთქვას შეუძლია, როგორც ჩანს, უფრო ძლიერია, ვიდრე შენს მართვაში. ჭამა რაღაც nutritious, როგორც ნაჭერი ხილი, ჭიქა იოგურტი, ან სუფრის არაქისის კარაქი on რამდენიმე კრეკერი. აქვს ჭიქა წყალი თქვენი snack ხოლო თქვენ მას!
- 11 ჯანმრთელი და სუპერ Nutritious საჭმლის - 100 კალორია ან ნაკლები
დაურეკე მეგობარს. აიღე რამდენიმე წუთი, რომელიც დაკავშირებულია ვინმესთან დაკავშირებას. შენი ალკოჰოლური სასმელები იქნება მოხსნილი, და თქვენი გონება განადგურდება დაშორებით აზრები მოწევა. შანსი თქვენი ზარი მათზე ზრდიან.
სიტყვა:
გააკეთე ეს თქვენი mantra: Cravings რომ მოწევა არ არის ბრძანებები .
როგორ აირჩიოთ რეაგირება craving შეიძლება ან გაზრდის ან შემცირება მისი ძალაუფლება თქვენზე. სცადეთ პატარა საპირისპირო ფსიქოლოგია - ნაცვლად tensing up for ბრძოლა, როდესაც სურვილი მოწევის hits, დაისვენოთ და გონებრივად Lean შევიდა. მოდით, იცინოს მღელვარება, და მიიღოს იგი როგორც სამკურნალო ნიშანი, რაც მხოლოდ ის არის. მწყემსი გაუძღვება თავის კურსს და გაივლის.
პრაქტიკა ხდის სრულყოფილი ამ ტექნიკით. თქვენ, ალბათ, თავდაპირველად კბილებს კბილებს, მაგრამ დროულად იპოვით, რომ ამ აზრებს უფრო ადვილად შეუძლია. საბოლოოდ, მოწევის ფიქრები მთლიანად ყურადღებას არ აქცევენ. დღე მოვა, როდესაც თქვენ მოულოდნელად მიხვდებიან, რომ საათის განმავლობაში ან მთელი დღის განმავლობაში სიგარეტის შესახებ ფიქრის გარეშე. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ იცით, რომ მძიმე სამუშაო იწყება გადახდა.
გარკვეული რწმენა და ნდობა ნიკოტინის დამოკიდებულების აღდგენის პროცესში. ათასობით ადამიანი არ განსხვავდება, ვიდრე საკუთარ თავს წამოიჭრება წელიწადში წარმატებით. მათ არ გააჩნიათ რაიმე განსაკუთრებული თვისებები, რომლითაც არ გაქვთ.
გჯერა საკუთარ თავს და მოთმინება . მიიღეთ დრო, რომ თქვენ უნდა მოშუშებისა და ისწავლოს თქვენი ცხოვრება მოწევა თავისუფალი. თქვენ იქ მიიღებთ როგორც ზუსტად ისე, როგორც მომდევნო ადამიანი.