როგორია თქვენი პირველი დღე მოწევის შეწყვეტა შეიძლება იყოს
რა იგრძნობს დღეს, როცა მოწევას ტოვებს? ეს გამოგონილი ანგარიში გვიჩვენებს, თუ რა შეიძლება გაემგზავროთ თქვენს გასვლის დღეს.
დილა
გახსენით თვალები და დაუყოვნებლივ გრძნობთ ორმოს თქვენს კუჭში. დღეს არის ის, რომ დღეს თქვენ მოწევას ტოვებენ. თქვენ პირადად პირობა დადო, რომ საბოლოოდ დასრულდება ნიკოტინის დამოკიდებულების სიგიჟე ერთხელ და სამუდამოდ და ეს არ მოხდება, თუ არ დაიწყე.
თქვენ უკვე შეიძლება წარსული იყოს, როცა დაჰპირდი საკუთარ თავს, რომ მოწევის დატოვება მოგიტანოთ, მაგალითად, თქვენს დაბადების დღეს. პრობლემა ისაა, რომ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, რომ მზად ხართ. თქვენ აბსოლუტურად გვინდა დატოვონ და იცი, რომ დატოვებთ, მაგრამ იქნებ უკეთესი იქნებოდა დაველოდოთ მომავალ კვირას, ნაცვლად იმისა, რომ დატოვონ სამუშაო დღე. როგორ მიდიხარ მოძრაობას და ფუნქციონირებას ყავის პირველი ყავა და სიგარეტის გარეშე?
მაგრამ თქვენ იცით, რომ უბრალოდ ცდილობენ უკან დაბრუნებას. თქვენ გადაწყვეტთ გამართავს თქვენი გეგმა. დღეს არის დღე. ეს დამოკიდებულება არის ბურთი და ჯაჭვი, რომელიც არ დაუშვებს წასვლას, სანამ არ დაიდგას და ეს მოხდება.
ყავა იწყება და უკვე კვამლი გექნება . თქვენ არ იყავით 15 წუთი და თქვენი ინდადები კვანშია. როგორ ხარ ოდესმე ამის გაკეთება, თუ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ვერ ხერხდება ნაგვის მსგავსი შეგრძნება? როგორ შეიძლება იმედი, რომ სიგარეტის დატოვება მუდმივად გაგრძელდეს, თუ ერთი საათის განმავლობაში ვერ ხერხდება ერთ დღეს?
ფიქრობთ იმაზე, თუ რა გაუკეთებიათ მეგობარს, რომ მოწევის შეწყვეტასთან დაკავშირებული დღევანდელი დღეები გქონდეთ: "გაითვალისწინე შენი გონება აქ და ახლავე მყარად დგას, ფოკუსი ამ წუთში, ნუ ხარ დღეს ხვალ ან მოგვიანებითც - ახლა, ნიკოტინის გამოსვლა არ არის კომფორტული, მაგრამ ის უკეთესს ხდის და უფრო ადვილია, თუ დღემდე დარჩება ".
თქვენ იღებთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვას. მიუხედავად იმისა, რომ ყავა მწიფდება, საშხაპე ხარ, რომელიც ხელს უწყობს კვამლის მოწოდებას. ამის შემდეგ, თქვენ დააყენა თქვენი პირველი ნიკოტინის პატჩი და მიიღეთ ჩაცმული. კანი ქვეშ patch პატარა itchy, მაგრამ ეს მხოლოდ გრძელდება რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
თქვენ დაასხით ჭიქა ყავა და ჩაალაგე თქვენი სადილი სამუშაოსთვის. თქვენ გადაადგილდებით, მაგრამ იგრძნონ ის ნელი მოძრაობით. თქვენ იცით პატჩი არის წიხლებით, იმიტომ, რომ clenched განცდა თქვენს მუცლის არის გამარტივებას up. შენი გონება კვლავ ჩაკეტილ ფიქრებზე ფიქრობს, თუმცა გატეხილი ჩანაწერის მსგავსად, "სიგარეტს მჭირდება, სიგარეტი მჭირდება, სიგარეტი მჭირდება".
გისურვებთ, რომ გუშინ საღამოს ტუალეტის დანარჩენი დანარჩენი პაკეტი არ გაანადგურეს. თქვენ ასე აღფრთოვანებული და დარწმუნებული იყავით მაშინ. კარგია, რაც გააკეთე იმისათვის, რომ გინდა, რომ ახლა სიგარეტის გაკეთება გქონდეთ.
სადღეღამისო საცურაო ნაჭერი და სვამენ ორმაგი ფორთოხლის წვენს. საუზმე, როგორც წესი, მხოლოდ ყავა და სიგარეტი, ასე რომ ეს არის ნამდვილი გამგზავრება თქვენი ნორმალური რუტინული. გასაკვირია, ის დაგეხმარებათ უკეთესად გრძნობს და შენს დღესაც დაიწყე კარი.
სამუშაო დღე
არ მალე გააქტიურებთ მანქანას ავტომობილის ანთებაზე, ვიდრე პატარა გონება თქვენს გონებაში, მშვიდად ვარაუდობს, რომ პირდაპირ კომფორტულ მაღაზიაში შედიხართ.
თქვენ ცდილობენ იგნორირება თქვენი აზრები და მიიღოს სხვადასხვა მარშრუტი მუშაობა. თქვენ შეამჩნევთ ყველა მაღაზიას, რომ გაყიდოს სიგარეტი გზაზე, მაგრამ თქვენ მართოთ მათ ყველა, მიდიან თქვენი დანიშნულების ადგილის გარეშე.
ეს არის ძლივს 9 საათზე და თქვენ უკვე შეგრძნება ამოწურა. საბედნიეროდ, სამუშაო არ არის ადგილი, სადაც ბევრს ვეწევი, ასე რომ, როდესაც თქვენ შეგრძნება ცოტა ხარბად და გარეთ, თქვენ შეძლებთ დასახლდნენ და დაიმსახუროთ. თქვენ ამაყობთ, რომ ეს გააკეთა ეს შორს.
"დრო სადილი და კვამლი." ამ აზრის შემდეგ დაუყოვნებლივ, შენი გული ჩაიძირა. ლანჩზე დღეს ვერ მოწევა. თქვენ გრძნობთ flash აღშფოთება, კვლავ მსურველი მინდა გადაიდო თქვენი დატოვა თარიღი რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ფსიქიური მოლაპარაკებები კვლავ დაიწყება, მაგრამ ნაცვლად იმისა, რომ აიღო ის, შენი ქურთუკი და წაიღე ლანჩი თქვენი თანამშრომლებისთვის, როგორც წესი, თავიდან აცილება, რადგან მათ არ მოწევთ.
სადილი არ იყო ძალიან ცუდი. შენი ნერვები იგრძნო ცოტა ნედლეული, მაგრამ იცის, რომ ვერ მოწევას ამ გარემოში რეალურად დაეხმარა, და გრძნობთ კიდევ ერთი ტალღის სიამაყე. თქვენ აკეთებთ ამას. პირველი დღე ნახევარი კეთდება.
დანარჩენი შუადღისას ბევრი უბედურება გადის. Junkie აზრები პოპ up ხშირად, მაგრამ თქვენთვის, რომ მიღების up for ჭიქა წყალი ან მონაკვეთი თქვენი ფეხები ეხმარება. რომ ყველა ცვლილება, როდესაც თქვენ მანქანაში სახლში წასვლა.
მთავარი საღამოსთვის
თითქმის როგორც კი დაიწყებთ ძრავას, ფონზე ხმაური თქვენს გონებაში ცვლის ძარღვებში. "რატომ დავტოვე მოწევა? მე მიყვარს მოწევა, ვერ წარმომიდგენია, რომ ჩემს ცხოვრებაში ცხოვრება სიამოვნებით და შესრულებულიყო, თუ ის კვლავ სიგარეტის გარეშე უნდა დავდგათ, ეს ძალიან რთულია, სახლში. "
რატომღაც "შენ", ვინც უკეთ იცის, რომ გონებაზე მოუსმინოს მენტალურ წესებს და შენს სახლში არ იშურებთ. თქვენ ფიქრობთ, რომ პანიკა და საშინელებაა. მანქანა არის თქვენთვის გამოიწვევს. ეს არ არის გასაკვირი, რადგან თქვენ მოწევის დროს მართავდა ყველა დროის.
თქვენ ფეხით კარი და დაუყოვნებლივ ჩატვირთვის კომპიუტერი ან მობილური app მოძებნოთ შეჩერების დახმარება. უამრავი კითხვის მასალა და საღამოს დასასვენებლად გაატარეთ.
აღმოჩნდება, რომ დღეს თქვენ განიცდიან ნორმალურ და ნაწილს, რაც თამბაქოს წასვლისას ყველას გადის. თქვენ თავისუფლდება იმის ცოდნა, რომ ეს არ არის უბრალოდ სუსტი. ისინი აცხადებენ, რომ უკეთესი იქნება და რომ სიგარეტის შეწყვეტის მიზეზების ჩამონათვალი კარგი ადგილია, რომ დატოვოთ პროგრამა.
მოწევის შეწყვეტის მიზეზი
- თქვენ ცხოვრობთ მოწევასთან დაკავშირებული დაავადების შიშით.
- თქვენ გაქვთ ცუდი ხველა, რომელიც ქრონიკული გახდა. ხალხმა იცის თქვენი ხველა.
- თქვენ მოკლე სუნთქვით, როდესაც ფეხით მოკლე მანძილი დონის ადგილზე.
- თქვენ ფიქრობთ ცეცხლის დაწყების შესახებ სიგარეტისგან.
- თქვენ სძულს სუნი და მოწევის ხმა.
- თქვენ მრცხვენია თქვენი დამოკიდებულება, და რაც თქვენ გრძნობს, როგორც თქვენ გაქვთ ნაკლები ღირებულება, როგორც ადამიანი.
- სიძულვილი რომ გქონდეთ, თქვენი შვილებისთვის ცუდი მაგალითია.
- თქვენ სიძულვილს რომ იღებთ სიგარეტის კომპანიების გადამხდელი, თქვენ ხარ დაგიმზადებთ ფულს პროდუქტისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს მოგკლას.
გაატარეთ იმდენი დრო, რომ დღის განმავლობაში გინდა, რომ იყოს არა მხოლოდ კვამლის გარეშე, არამედ იმისთვის, რომ თქვენი ცხოვრება იცხოვროთ სიგარეტის შესახებ ფიქრის გარეშე. დრო გაატარეთ მოწევის დროს და დრო გაატარებთ ფიქრს, როდესაც თქვენ აპირებთ მოწევის შემდეგ, მთელი შენი დღე კი სიგარეტის ირგვლივ ტრიალებს. თქვენ ცხოვრობთ თვითნებურად ციხეში და იმდენად ავად არის.
ერთი დღე ქვემოთ და იგრძნო ამაყი
დღე ერთი ახლოსაა, ხოლო ეს არ იყო ადვილი, რამაც ის განათების გარეშე გაატარა. ხელახლა უნდა გავიმეორო, რა ხდებოდა დღეს ხვალ - ერთ საათში (ან წუთი, საჭიროების შემთხვევაში). თქვენ დაემატება მიზეზების სიას და გაიგეთ უფრო მეტი, თუ რა ელის დღეებსა და კვირებში .