ნიკოტინის დამოკიდებულება წლების განმავლობაში მრავალი ცრუ რწმენის საფუძველია. ჩვენ ვსწავლობთ, რომ ვიფიქროთ ჩვენი სიგარეტისთვის, როგორც აუცილებლობა, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ფუნქციონირებაზე მსოფლიოში. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ისინი დაგვეხმარებიან გაღვიძების, მშვიდი, საჭმლის მომნელებელი საჭმლის, დაგროვებაზე, როდესაც ჩვენ შეწუხებულია და ა.შ., როდესაც რეალობაა, რომ ჩვენ ვჭამთ ფიზიკურ საჭიროებას ნიკოტინისთვის და დაკავშირებულია იმ მომენტში, რაც ხდება ჩვენთვის ემოციურად. ეს უარყოფითი ფსიქოლოგია ყველაზე ცუდი სახეა, და ყველა მწეველი ააშენა ასობით, თუ არა ათასობით ამ ასოციაციების წლების განმავლობაში.
1 - ნუ იტყვი ჯუნიკი ფიქრი
როდესაც ჩვენ წავალთ, კრიტიკულად ვაღიარებთ და დავამარცხებთ არასწორი აზროვნების ნიმუშებს, რომ ამდენი ხნის მანძილზე ჭეშმარიტება მივიღეთ, რადგან ისინი ყურადღებას იქცევიან ყველაფერზე. ეს ე.წ. junkie აზროვნება და ნაწილი ნიკოტინის გაყვანის.
შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა მოვისმინოთ უარყოფითი ფსიქოლოგიის თქვენი დამოკიდებული გონება ამარაგებს და სწორი აზრები, რომლებიც არ ემსახურება თქვენ სანამ მათ შეუძლიათ აღებას. იგი იღებს vigilance და ზოგიერთი პრაქტიკა, მაგრამ მანევრირება მეშვეობით გამოწვევები, რომ მოდის ადრეული მოწევის შეწყვეტა არის რაღაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ. അഴി
კარგი ამბავი: მოწევის შეწყვეტის ეს ეტაპი დროებითია. მოიპოვეთ გარკვეული უნარი, დაამარცხოს უარყოფითი თვით-განხილვა, რომელიც შეიძლება მოვიდეს და თქვენი ტვინი საბოლოოდ გაითვალისწინოს და შეწყვიტოს მრუდის ბურთები.
2 - თვითმმართველობის სამწუხაროა
"ჯო იღებს მოწევას და მე არ შემიძლია!"
შეჩერდი. ჯო არ იღებს კვამლს; ჯო სჭირდება იმის გამო, რომ ის ნიკოტინისადმი ნარკომანია. თუ ჯოის შიგნით შეძლებდით, გაიგებდით, რომ ის ძალიან დიდ დროს ატარებს, თამბაქოს მოშორება შეუძლია .
სტატისტიკამ გვითხრა, რომ 70% -მდე მწეველების დატოვება გვინდა, ასე რომ არ იფიქროთ თავს. ვამაყობ, რომ თქვენ იღებთ ნაბიჯებს, რათა მიიღოთ ნიკოტინის დამოკიდებულება თქვენს ცხოვრებაში, ერთხელ და სამუდამოდ.
მოწევა არ არის პრიზი ან ჯილდო, მაგრამ ჩვენ წლების განმავლობაში ვასწავლიდი საკუთარ თავს, რომ ეს იყო და დრო სჭირდება იმ არასწორი შეცდომების გაუქმებას. რას ფიქრობთ, რომ დაკარგული ხართ ფაქტიურად ტოქსიკური კოქტეილი, რომელიც ყოველწლიურად კლავენ აშშ-ში ასობით ათას ადამიანს. ეს არ არის ბადი ან მეგობარი.
გახსოვდეთ, და გახსოვდეთ, რომ დისკომფორტი, რომელსაც ახლა გრძნობთ, გაივლის. ნიკოტინის გაყვანა არის დროებითი მდგომარეობა. უკეთესი დღეებია.
3 - თვითდასაქმება
"მე ძალიან სუსტი ვარ, რომ მოწევას დავტოვო, ყოველთვის წარსულში ვერ შევძელი, რის გამოც მე შევეცდი?"
ჩვენ ყოველთვის ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი ვართ. ჩვენ ვუთხრათ, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია და დადგეს ეტაპი მარცხი სანამ გვაქვს შანსი უნდა დაიწყოს.
ყურადღება მიაქციე საკუთარ თავდაჯერებულ აზრებს, რომლებიც გონების ფონზე მიმდინარეობს. როდესაც გესმის აზრი, რომ არ ემსახურება თქვენ, როგორც ზემოთ, შეასწოროთ იგი დაუყოვნებლივ. და არ ინერვიულოთ, თუ არ მჯერა, რას გეუბნები.
მაგალითად, მაგალითად, უარყოფითი განცხადების კორექტირება, შეიძლება ითქვას,
"ნიკოტინის დამოკიდებულება, რატომ ვგრძნობ სისუსტეში ჩემს გადაწყვეტილებას, მე ვიცი, რომ ერთხელ მივიღებ აღდგენის პროცესს, მე აღარ შემიძლია მოწევის ფიქრები, მე არ ვარ სუსტი, მე თვითმიზანი ვარ და ეს შეიძლება შეიცვალოს . "
შენი ქვეცნობიერი გონება შეარჩევს პოზიტიურ ფსიქიკურ ფრთას და გამოიყენეთ ის, რომ სწორი მიმართულებით გადაგიყვანოთ. მალე საკმარისად გაცილებით იგრძნობთ თავს და გეუბნებით საკუთარ თავს, რომ შენ შეგიძლია, ვიდრე არ შეგიძლია.
4 - სხვების დანაშაული
"ეს ჩემი მეგობრის ბრალია, მე არ შემიძლია წასვლა, თუ ის შეაჩერებს სიგარეტს, როგორიცაა ბუხარი, შემიძლია!"
როდესაც ჩვენ წარმატებას მივაღწევთ სხვათა ქმედებებზე, ჩვენ ეფექტურად ვიღებთ ჩვენს ძალას, შეცვალოს ეს ფანჯარა.
თუმცა, როდესაც ჩვენ პასუხისმგებლობას ვიღებთ საკუთარ ქმედებებზე, ჩვენ ასევე მივცემთ საშუალებას, გადავწყვიტოთ გადაწყვეტილებების გადატანა, რაც დაგვეხმარება აღდგენის პროცესის დაწყებაში.
თუ აღმოჩნდებით ამ სახის მენტალიტეტში, წაიღეთ და აიღე არჩევანი, რაც გააკეთა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული წინაშე პირველად, პასუხისმგებლობის აღება ჩვენი ქმედებები აყენებს us სწრაფი გზა სამკურნალო და თვითმმართველობის გაძლიერება.
5 - ზედმეტად ნდობა
"გამოსვლა არ არის ისე ძნელი, ვფიქრობ, რომ მალე მოვიპოვე და სიგარეტს მხოლოდ ერთ სიგარეტს მოახმარო, მე ხელახლა მივიღებ ხვალ ჩემს დატოვებას".
სხვაგვარად ცნობილი როგორც სიგარეტის, ან ჯუნკის აზროვნების სიყვარულს , ამ ტიპის აზროვნების ნიმუში იღებს ჩვენს ცხელი წყლით სწრაფად. სიგარეტის მოშორებით შეიძლება დაბლოკოს იმ მიზეზების აღმოფხვრა, რომლებიც ჩვენ გვქონდა იმისთვის, რომ პირველ რიგში სიგარეტი დავამყაროთ. ჩვენ დაგვავიწყდება ქრონიკული ხველა და დაკარგა შეხება racing გულის და breathlessness რომ მოვიდა ასვლა ფრენის კიბეებზე.
როგორც ჩვენ ვიკრიბებით ორთქლის ხელმძღვანელი და მოვაწყოთ მოწევა თავისუფალი დრო, ადვილად შეგვიძლია დავფიქრდეთ იმაზე, რომ ჩვენი დამოკიდებულების კონტროლი გვაქვს. ნუ შეცდომა, თუმცა; როგორც ნიკოტინის დამოკიდებულება, ჩვენ ყოველთვის ვიქნებით მგრძნობიარე დამოკიდებულება კიდევ ერთხელ, თუ ნიკოტინის შემოღებით ჩვენს სისტემაში დავბრუნდებით.
ერთადერთი გზა, რომელიც დიდხანს აკონტროლებს კონტროლს, ნიკოტინის ნულოვანი ტოლერანტობის პოლიტიკას წარმოადგენს. გახსოვდეთ, რომ ასეთი რამ არ არის, როგორც ერთი სიგარეტი, და მიიღეთ NOPE როგორც თქვენი დევიზია.
6 - მოუთმენლობა
"ერთი თვის წინ დავტოვე სიგარეტი და მე მაინც ვგრძნობ სიგარეტს! მე ვფიქრობ,
სამ წელზე ადრე მოწევას დავტოვებდი, სანამ ბოლომდე მოხვდა გადაწყვეტილების განსაზღვრის, განათლებისა და მოწევის სწორი ნაზავი. მე მახსოვს ვფიქრობდი, რომ თუ ორი კვირის განმავლობაში ვიმყოფებოდი, ყველაზე მეტად ვიქნებოდი და ამას გავაკეთებდი.
ახლა ვიცი, რა ვიცი, როგორ ფიქრობდა ეს აზროვნება და როგორ დავრჩებოდი თავს რეპეტიციისთვის, რომ დავრჩებოდი მყარი მოლოდინების შესახებ, თუ როგორ გადავიდოდი ჩემს გადაცემას. და როცა ჩემი აღდგენა არ მიაღწია სწრაფად, როგორც მე მოსალოდნელი იყო, მე მივიღე მორალურად და დათმო.
ფაქტია, რომ თქვენი კვამლის თავისუფალი მოგზაურობა უნიკალურია თქვენთვის და სანამ ის სჭირდება. არა ერთი წუთით მეტნაკლებად. თამბაქოს გათავისუფლება არის დამოკიდებულებისგან თანდათანობითი გათავისუფლების პროცესი, რომელიც წლების მანძილზე ჩვენს ყუთებს გვაწვდის. არ ველით, რომ იყოს ერთი კვირის განმავლობაში ან ორი, და არ ლიანდაგი თქვენი წარმატება, თუ როგორ სხვები გააკეთეს, როდესაც ისინი ტოვებს მოწევას.
მოთმინება საკუთარ თავს და გამოიყენე დრო, როგორც დატოვონ ბადი. იფიქრეთ იმ სამუშაოზე, რომელსაც ვაკეთებ, რომ მოწევას დავტოვო, როგორც შენს ახალ კვამლის გარეშე. თითოეული კვამლის უფასო დღე, რომელიც თქვენ დაასრულებთ, წარმოადგენს ამ ფონდის ბლოკს. ყოველი ბლოკის ჩამოყალიბება, როგორც ფრთხილად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაღმტყორცნებიდან და შემდეგ მოთმინებით იყავი, რომ დრო სჭირდებოდათ. სანამ იცი, რომ გექნება ძლიერი ბაზა, რომელიც სრულად უჭერს მხარს თქვენს მოწევას.
მიიღეთ დრო და პრაქტიკა მოთმინება ... პირველ რიგში თვითმმართველობის. თქვენს ძალისხმევას ათასიჯერ მეტი დაჯილდოვდებით.