იციან ტრიგერები მოწევისა და ბრძოლასთან დაკავშირებით
თამბაქოს წასვლა პროცესია. ეს არ მოხდება ღამით, მაგრამ დროის უმეტესობასთან შედარებით, უმეტესობამ გაატარა მოწევა, ნიკოტინის დამოკიდებულების აღდგენა შედარებით მოკლეა.
წარმატებული აღდგენა გულისხმობს, თუ როგორ უნდა მოახდინოს კვამლისკენ სწრაფვა და მის უკან გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირება და როგორ უნდა უპასუხოთ უკეთესი არჩევანის გაკეთებას, როგორიცაა მაგალითად, ხელსაყრელი, კვება ან სწავლება.
ასოციაციები შორის აქტივობები, ემოციები და მოწევა
წლების მანძილზე მოწევა გვასწავლა, რომ სინამდვილეში ყველაფერი რეაგირება მოახდინოს სიგარეტის განათების გზით. როცა ბედნიერები ვიყავით, გვინდა აღვნიშნოთ განათება. როდესაც გაბრაზებული ვიყავით, მოწევა დაგვამშვიდებდა, ან გვეგონა. დაღლილი? მოწევის სიგარეტის მოწევა ვიღვიძებ. მშიერი? კვამლი გამოიღე. ეს სია გრძელდება და.
ფიზიკური დამოკიდებულების ნიკოტინისა და ფსიქიატრიულ ასოციაციებს შორის , რაც ჰგავს ყველა ჩვენს საქმიანობას სიგარეტისთვის, შეიძლება გრძნობდეს, თითქოს ჩვენ მივიღებთ მოწევას ფოლადის კავშირებისგან.
მოთმინება საკუთარ თავს . ეს უნარი იცის ჩვენი ქცევები და ასოციაციები გარკვეული დრო სჭირდება, და თქვენ უკეთესი იქნება. საბოლოოდ, სიგარეტი ქრება როგორც ფიზიკური და ემოციური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, და თქვენ გააკეთებთ არჩევანს, რომელიც სინამდვილეს მიმართავს სიგნალს თქვენი სხეულის გაგზავნის გარეშე ორჯერ ფიქრის გარეშე.
როდესაც თხოვენ მოწევას, ფიქრობთ HALT
HALT
( H არგენტინა, Ngry, L თანმიმდევრულად, T სასიამოვნო) არის ძლიერი ჩამონათვალი, რათა დაგეხმაროთ decode მოუწოდებს მოწევას, რომ თქვენ განიცდიან. ათიდან ცხრა ჯერ, სამწყსო შეიძლება აღმოჩნდეს ერთ-ერთ ამ ოთხ ქვეყანაში:
მშიერი
აქვს snack ან კვება. თუ მშიერი ხართ, საკვები არის პასუხი, არა სიგარეტი. თუ თქვენ შეშფოთებულია წონის მომატება , სვამენ სასმელ წყალს, სანამ ჭამთ საჭმელს, რომ გაატაროთ საჭმელი.
შეინახეთ ჯანმრთელი საჭმლის ხელი. ნიახური ჩხირები, ნედლეული ბავშვი სტაფილო და გაყინული ყურძენი კარგი დაბალკალორიანი საჭმელები არიან.
ნორმალური წონის მომატება მოწევის გამო, 5-დან 8 ფუნტი. მეტაბოლიზმი ნელა ცოტაა თავდაპირველად, ამიტომ ყოველდღიური ვარჯიში კარგი იდეაა. სიტუაცია დაბალანსდება და რომ დატოვონ მასთან დაკავშირებული წონა რამდენიმე თვის განმავლობაში, რადგან თქვენ შეჭამთ იგივე, რაც თქვენ შეწყვიტეს მოწევა.
ნუ ძალიან ძნელია საკუთარ თავზე. სცადეთ ზომიერებაზე ჭამა, მაგრამ სანამ არ მიიღებთ მყარი კონტროლის ქვეშ მყოფ პროგრამას, ნუ დააყოვნებთ თუ რამდენიმე ფუნტი მოიპოვებთ. თამბაქოს გათავისუფლება უნდა იყოს თქვენი მთავარი პრიორიტეტი, სანამ ის იღებს. წონა ყოველთვის შეიძლება დაიკარგოს.
გაბრაზებული
უმცროსი ჩვენთვის დიდი გამოწვევაა. იპოვეთ ჯანმრთელი საშუალებები თქვენი გრძნობების იმედგაცრუებისათვის. თუ ყველა შესაძლო, გაუმკლავდეთ ხელმძღვანელი შესახებ სიტუაცია, რომელიც აწუხებდა თქვენ და უნდა გაკეთდეს იგი.
დაელაპარაკეთ მეგობრებს და ოჯახს თქვენი გრძნობების შესახებ ან დაწერე თქვენს ჟურნალში . მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გაბრაზდეს სიმშრალე და მიიღეთ ზედა ხელი. სიგარეტის მიღება შეიძლება სწრაფად ჩანდეს, მაგრამ ეს არის ცრუ რეაგირება.
ჩვენ არ შეგვიძლია ყოველთვის აირჩიოს ის მოვლენები, რაც ჩვენს გარშემო ხდება, მაგრამ ჩვენ გვაქვს კონტროლი იმის შესახებ, თუ როგორ იმოქმედებს გარე სიტუაციები ემოციურად.
ამუშავება რამდენიმე იდეები რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაგეხმაროთ ცვლა უარყოფითი ენერგია, რომ bubbles up სანამ მას აქვს შანსი რაიმე ზიანი. ამგვარად, როდესაც სიტუაცია იჩენს თავს, თქვენ მზად ხართ. ეს ხელს შეუწყობს კონტროლის შენარჩუნებას და მოწევის გარეშე.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არავის აქვს ძალა, რომ თქვენი ემოციები იმოქმედოს თქვენი თანხმობის გარეშე. შენ აკონტროლებ შენს შინაურ გარემოს. აიღეთ პასუხისმგებლობა იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ, და მისცემთ საშუალებას გააკონტროლონ რთული ემოციების მოწევა.
მარტოხელა
უმეტეს ყოფილი მწეველთათვის, მარტოობა შეიძლება მართლაც იყოს მოწყენილობა. მოწევა იყო ასეთი რეგულარული საქმიანობა, რომელიც ახლა გარეშე, ჩვენ მოულოდნელად გვაქვს დრო, რათა შეავსოთ.
ადრეული შეწყვეტა, განადგურების არის სასარგებლო ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ გრძნობები მოწყენის. გავიდნენ სასეირნოდ, უყურე ფილმს ან ჰობიზე მუშაობას. მოდიხარ იმ საქმიანობის ნუსხასთან ერთად, რომლებიც სარგებლობენ და ზოგიერთს აკეთებთ. გაახარეთ ისინი და ისინი დაგეხმარებათ ამ ტიპის მოწევის გამოძახილიდან.
დეპრესია ამ კატეგორიაშიც შედის. თამბაქოს დატოვების ხალხი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ბლუზზე , მინიმუმამდე. მოწევა არ იყო მხოლოდ აქტივობა, ის იყო ისეთი მეგობარი, როგორიც იყო ყოველთვის. სიგარეტის დატოვება შეიძლება იგრძნონ მეგობრის დაკარგვის მსგავსად, თუმცა დესტრუქციული, სიცოცხლისმომცველი მეგობარი. მოწევის წლების შემდეგ, უმრავლესობა ფიქრობს, რომ გარკვეულწილად მოწევის მოწევა დაკარგა.
თუ გრძნობთ თავის თავს დაარღვიე, წაიღე. შეცვალეთ თქვენი გარემო - იყოს შიდა, გარე ან ორივე - და ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება. ეს ნორმალურია იმისთვის, რომ გლოვა შენი მოწევის სიკვდილის სიკვდილისთვის, მაგრამ ნუ ადიდებ მას, როგორც რაღაც არ იყო. ეს იყო გატაცება თქვენ, გახსოვდეთ, რომ!
დაღლილი
დაღლილობა შეიძლება გამოიწვიოს მათთვის, ვინც ცოტა ხნის წინ დატოვა მოწევა. ნაცვლად იმისა, რომ დაღლილი იყოთ, ნება მიეცით ნებართვა, შეანელონ და დაისვენოთ, მიიღოთ ხელსაყრელი, ან გადაყარეთ ადრე, თუ საჭიროა. ჟღერს ძალიან მარტივია, მაგრამ ხალხი ხშირად უბიძგებს თავს მთელი ცხოვრების განმავლობაში ყველა მოთხოვნას.
ნება არ მიიღოთ გაქცევა. როდესაც დაღლილი ხარ დაღლილი, და უფრო მგრძნობიარეა ჯინკი ფიქრი , მოწევის მოწევა და რეციდივის საფრთხე . დაიცავით თქვენი ჯანმრთელობის დაცვა, როგორც ფიზიკურად ისე გონებრივად.
თქვენ უფასო იქნება
შეიძლება იგრძნონ, რომ სიგარეტისა და სიგარეტისგან არასდროს ვიქნები, ყოველთვის იტანჯებ, მაგრამ გწამს საკუთარი თავი და პროცესი - ის მუშაობს. ჩაიდინოთ, მაგრამ გთხოვთ, მოთმინებით იყოთ თავი. ჩვენ ვასწავლეთ საკუთარ თავს მოწევა, და ჩვენ შეგვიძლია ვასწავლოთ საკუთარ თავს ცხოვრება კომფორტულად გარეშე მწეველთა, ძალიან.
მალე საკმარისი, თქვენ მიიღებთ იმ ადგილს, სადაც მოწევის შეწყვეტა აღარ არის ყოველდღიური ძალისხმევა და სურვილის მოწევა. მაშინაც კი გაინტერესებთ, რატომ არ დატოვა ადრე, რადგან ცხოვრება სიგარეტის გარეშე ბუნებრივი და ადვილია.
ამავდროულად, შეინახეთ HALT თქვენს არსენალში დატოვონ ხელსაწყოები და გამოიყენოთ ის გაშიფვრა, ვინც მოუწოდებს მათ, როგორც ერთი.